Jei rudenį prasidėjo nuotaikų svyravimai, atsirado nestabili, psichoterapinė būklė, mąstymo atsilikimas, mieguistumas, tai reiškia, kad žmogus buvo peržengtas rudens bliuzo. Naujausi Oregono universiteto mokslininkų tyrimai parodė, kad daugiau kaip 90 proc. Žmonių patiria didelių gerovės pasikeitimų, kai jie artėja prie drumstų rudens dienų.

Daugeliu atvejų rudens bliuzas nėra liga, tai dažnai yra normali organizmo reakcija į šalčio atmetimą ir saulės spindulių trūkumą. Jis pasireiškia tuo, kad dažnai nenorite nieko daryti, jūsų artimieji erzina, viskas matoma pilka, nuotaika yra nulinė.

Priežastys

Rudeniniai bliuzai dažnai pastebimi įtartinų, pernelyg atsakingų, pedantinių, įspūdingų žmonių individuose. Dažniau moterys yra tvirtesnės nei stipresnės lyties. Šiam laikotarpiui būdinga bendra depresija, nuotaikos disbalansas ir pusė miego būsenos.

Apibūdintos būklės priežastys gali būti dienos šviesos sumažėjimas, lietaus ir drumsto oro paplitimas, aušinimas ir su tuo susijusi hipotermija, genetinė polinkis į nuotaikos svyravimus ir obsesija su blogais jausmais, streso sąlygomis, somatinėmis patologijomis, metaboliniais sutrikimais.

Dažnai moksleivio vaiko rudens bliuzas yra vaiko augimo, pernelyg didelės kritikos ir suaugusiųjų auklėjimo griežtumo pasekmė, kuri lėmė šią gerovę. Aprašyta liga gali pasirodyti po psichinės ar fizinės pernelyg didelės traumos.

Rudens bliuzo simptomai

Šiai būklei galimi įvairūs simptomų intensyvumo deriniai, būtent:

- emocinės būsenos nestabilumas;

- nustatyto elgesio pokyčiai;

- pažeistos pažinimo funkcijos;

- ilgesys;

- apatija;

- noro dirbti trūkumas;

- sumažėjo susidomėjimas bet kokia veikla;

- nenoras palaikyti socialinį ryšį, arba, priešingai, noras priartėti prie savo problemos dėl blogos sveikatos;

- darbo kokybės mažinimas;

- jausmingumas;

- nesugebėjimas susikoncentruoti;

- veiksmų nebuvimas;

- dirglumas;

- blogas miegas naktį;

- nepasitenkinimas savimi;

- ankstyvas popietės pakilimas ir mieguistumas;

- reiklus, kritiškas;

- naktinis miegas su pabudimais;

- sunku užmigti;

- skonio pasirinkimo pokyčiai;

- neracionalių baimių atsiradimas;

- vidinis dialogas, kuriame asmuo analizuoja savo veiksmus.

Kaip elgtis su rudens bliuzu

Nėra visuotinės tarybos, kaip atsikratyti bliuzo. Kiekvienu atveju reikia pasirinkti gydymo režimą, atsižvelgiant į simptomų sunkumą, genetinės istorijos požymius (depresinių ligų buvimą giminaičiose), su tuo susijusias ligas, asmeninį pojūčių aiškinimą, bendrą sveikatą.

Dauguma ekspertų yra įsitikinę, kad nepriklausoma įprastos gyvenimo būdo analizė leis asmeniui suprasti, kur įvyko gedimas, ir pašalinti šiuos neigiamus reiškinius, koreguojant kasdienę veiklą.

Rudenį blužnies ir melancholijos reikia susitikti su šypsena. Tai tik bloga nuotaika, kuri laikui bėgant pasikeis. Kad tai įvyktų, kuo greičiau rekomenduojame išklausyti specialistų (psichologų, psichoterapeutų, terapeutų), kurie teikia šias rekomendacijas:

- būtina peržiūrėti kasdienį mitybą, užpildyti vitaminų, baltymų maisto produktų ir mineralų trūkumą, atsisakyti dietos svorio netekimui;

- būti apsaugoti nuo emocinio streso;

- reikia valgyti serotonino sintezę skatinančius produktus, įskaitant bananus, žuvis, vaisius, riešutus, pieno produktus, tamsų šokoladą, daržoves, datas;

- Svarbu stebėti vitamino D papildymą, kurį sudaro riebios žuvys, sūriai, jūros dumbliai, sviestas, vištienos tryniai;

- teikti pirmenybę šviežiai paruoštoms morkų, burokėlių, apelsinų, o ne gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, sultims;

- įtraukti žolelių arbatas dietoje (čiobreliai, jonažolės, laukinės rožės, liepa);

- Eleutherococcus, Schisandra tinktūra, ženšenis padės prisitaikyti prie lietaus oro rudenį;

- nesinaudokite stipriais stipriais gėrimais, jie tik padidina šią būklę;

- Svarbu prisiminti, kad fizinis aktyvumas bliuzo būsenoje yra tiesiog būtinas. Tik fizinis aktyvumas leis asmeniui nesugriūti savo būkle;

- kasdien pasivaikščiojimai gryname ore užpildys smegenis deguonimi ir pagerins gerovę;

- rudens bliuzo atsilikimas, jei mes organizuojame bėgiojimą miško zonoje, parke, dalyvaujame futbolo turnyre, žygiai kalnuose, plaukimas natūraliame rezervuare;

- apsilankius vonioje ar pirtyje, sveikatos būklė gali pasikeisti;

- joga, fitnesas, wushu, formavimas, aerobika taip pat gali padėti susidoroti su bliuzu;

- svarbu naudoti didžiausią dienos šviesos laiką: pakilti pirmuosius spindulius, anksti eiti miegoti, nevalgyti po vidurnakčio;

- Rudens bliuzo nepalaiko šių taisyklių: priemiesčio dviračių po debesų išsklaidymo;

- reikia skirti pakankamai dėmesio dirbtiniam apšvietimui dėl dienos šviesos trukmės mažinimo;

- rauginimo lova gali padėti išlaikyti gerą nuotaiką kovojant su rudens bliuzu;

- stebėti kasdienį režimą;

- vakarieniaukite ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą;

- prieš išvykdami į lovą, psichiškai nepatiria;

- siaubo filmai ir trileriai, kad būtų išvengta žiūrėjimo vakare;

- svarbu įrengti lovą kokybišku čiužiniu ir patogia pagalvele;

- prieš išvykdami miegoti kambarį;

- stebėti temperatūros sąlygas per 20 laipsnių šilumos;

- šiltos pušies vonios priėmimas prieš miegą leis jums nuraminti nervus ir atkurti tvirtumą;

- gerti arbatą iš raminamųjų žolelių naktį (melissa, mėtų, ramunėlių, raudonmedžio);

- kūrybiškumas gali atnešti nuostabią nuotaiką, taigi, esant blogam orui, geriau ne sėdėti namuose ir būti liūdna, bet eiti į muziejų ar teatrą ir mėgautis eksponatais, paveikslais arba ten veikiančių aktorių žaidimu;

- bus tinkama bendrauti su elastingais žmonėmis ir su jais patobulinti humoro jausmą;

- esant sunkiems simptomams, būtina kreiptis į psichoterapeutą medicininei pagalbai, tik gydytojas pasirenka tinkamą farmakologinės terapijos programą. Tai nebus nereikalinga ir psichoterapijos eiga, leidžianti nustatyti tikrąsias rudens bliuzo priežastis.

Taigi, idealiu atveju, norint įveikti aprašytą valstybę, kad būtų išvengta blogos nuotaikos, reikia išsiaiškinti priežastį, dėl kurios jis buvo priverstas vystytis ir dirbti su juo. Jei jūs pats negalite susidoroti su rudens bliuzu, patartina neatidėti ir kreiptis pagalbos iš ekspertų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Интарс Бусулис "Я тебя рисую" - Нокауты - Голос - Сезон 3 (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...