Psichologija ir psichiatrija

Holotropinis kvėpavimas

Holotropinis kvėpavimas - Tai psichoterapinis prietaisas, kurio pagrindas yra intensyvus kvėpavimas. Šis metodas yra žinomas kaip vienas iš labiausiai paplitusių psichoterapijos būdų ir jis gimė septintajame dešimtmetyje kaip teisėta psichodelinių metodų alternatyva. Cristina ir Stanislav Grof šią metodiką pristatė į psichoterapiją. Prieš uždraudžiant naudoti psichoaktyvius vaistus, šis reiškinys buvo fiksuotas - po to, kai baigėsi psichoterapinė psichoterapijos sesija, kai probleminis aspektas nebuvo visiškai išspręstas, klientai pradėjo stipriai kvėpuoti, kad išlaikytų pakeistą sąmonę ir patobulintų psichologinę medžiagą, atsiradusią iš sąmonės gelmių. Grofy pradėjo vartoti sustiprintą kvėpavimą po to, kai įsigaliojo draudimas, siekdamas psichoterapinio poveikio, psichotomimetikų.

Holotropinis kvėpavimas apima šias priemones: greitą kvėpavimą, muzikos garsą ir pasirinktus garsus, kūno darbo rūšis. Tiesą sakant, dėl sudėtingų pirmiau minėtų priemonių naudojimo, holotropinis kvėpavimas gali sukelti visą spektrą patirties, kurios paprastai pastebimos psichodelinėse sesijose. Paprastai, naudojant aktyvų kvėpavimą, tokios patirties yra lengvos. Ji taip pat leidžia holonautams labiau kontroliuoti juos. Kalbant apie patirties turinį, psichodelinių sesijų metu nesutampa su atsiradusiais neramumais, tačiau jie vis dar ekstrahuojami nenaudojant cheminių medžiagų. Pagrindinis aprašyto metodo katalizatorius nėra psichoaktyvus agentas, bet natūralus ir esminis fiziologinis procesas - kvėpavimas.

Holotropinė kvėpavimo technika

Natūralus fiziologinis procesas, vadinamas kvėpavimu, yra pagrindinis ryšys tarp išorinio pasaulio ir fizinio subjekto kūno, jo dvasingumo ir psichikos.

Stebuklinga holotropinės kvėpavimo technikos galia grindžiama keturiais komponentais, tuo pačiu metu giliu ir intensyvesniu, taip pat nuosekliu kvėpavimu, kuris veda prie reguliarios muzikos, spontaniško panardinimo į gilias nesąmoningo sroves ir atsirandančios patirties analizę. Tolesnis psichoterapinio poveikio pasireiškimas atsiranda kūrybinių spekuliacijų skrydžio metu, pavyzdžiui, mandala ar į kūną orientuotos terapijos įvaizdis. Tuo pačiu metu kvėpuojant šiuo metodu neturėtų būti intervalų, ribojančių įkvėpimą nuo iškvėpimo.

Holotropinio kvėpavimo užduotis yra savęs pažinimo kelio, „sugrįžimo į visumą“, gilios pasąmonės ir sąmonės suvienijimas į holistinį savęs suvokimo, emocijų, emocinio ir asmeninio brandinimo mechanizmą.

Naudojant šią techniką galima rasti seniai pamirštas psichologines traumas, kurios yra palaidotos giliai į sąmonę, konfliktines situacijas, kurios sukelia gyvybiškai svarbių problemų atsiradimą, ir atsikratyti tokių „kliūčių“.

Holotropinis kvėpavimas yra greitesnis ir gilesnis, palyginti su įprastu kvėpavimu. Prieš atliekant šią techniką ar jos metu, dažnai nėra jokių kitų konkrečių rekomendacijų. Kitaip tariant, kvėpavimo greitis, pobūdis ar būdas visiškai priklauso nuo paciento vidinės patirties. Paprastai aktyvios kvėpavimo sesijos vyksta minimaliai terapeuto įsikišimu. Išimtys yra tik gerklų spazmai, problemos, susijusios su savikontrolės praradimu, baimės ar stipraus skausmo jausmais, kurie trukdo gydymui tęsti, taip pat prašo gydytojo kvėpuoti už pagalbą.

Akustinės stimuliacijos, pvz., Tamburinų, būgnų, natūralių garsų ar ritminės muzikos garsas yra neatskiriamas holotropinės praktikos elementas. Dažnai muzikinio paleidimo pasirinkimas palaiko konkrečius etapus, nugalėdamas dažniausias holotropinės patirties diegimo savybes.

Muzika holotropiniam kvėpavimui gali būti motyvuojanti ir stimuliuojanti pradžioje, ji palaipsniui virsta dramatiškesniu garsu, tampa dinamiškesne ir energingesnė, o tada žymi proveržį. Pasiekus kulminaciją, garsas palaipsniui tampa ramesnis. Pabaigoje muzikinė kelionė tampa ramesnė, teka, panaši į meditacijos melodijas.

Holotropinio kvėpavimo metodas geriausiai tinka grupėse, kurių dalyviai yra suskirstyti į poras, kur vienas klientas yra holonautas (tai yra tie, kurie verčiasi aktyviu kvėpavimu), o kitas - sitter (tie, kurie užtikrina kvėpavimo holonavto saugumą). Dažnai vienos sesijos metu vyksta ne daugiau kaip dvi kvėpavimo sesijos, kuriose iš pradžių vienas dalyvis yra holonautas, o kitas - sitter, tada jie persijungia vaidmenis. Drabužiai, besiverčiantys holotropnaya technika, turėtų būti laisvi, patogūs ir netrukdyti judėti. Mokymo kambarys turėtų būti erdvus, o dalyvių vietos turėtų būti minkštos. Po atsipalaidavimo metodų, holonautai pradeda kvėpavimo sesiją pagal ritminį muzikos garsą, kuris padeda išlaikyti širdies ir kvėpavimo ritmą. Baigę pagrindinę kvėpavimo sesiją, dalyviai formuoja savo patyrimus, piešdami mandalus, skulptūrą, laisvą šokį ir aptarinėja emocijas, su kuriomis jie susidūrė, jei nori. Vienos praktikos trukmė gali būti ne trumpesnė kaip dvi valandos ir ne daugiau kaip aštuonios valandos. Kiekvienas holonautas pats pasirenka kvėpavimo takų skaičių, bet ne daugiau kaip 12.

Holotropinis kvėpavimo metodas yra pagrįstas transpersonaline psichologija. Prieš eidami tiesiai į sesiją, kiekvienas dalyvis išsamiai informuojamas. Dalyviams paaiškinamos pagrindinės apraiškų rūšys, atsiradusios keičiant sąmonę. Tikslas pasiekti pakeistą sąmonę - tai neramumų terapinis efektas, prisidedantis prie panardinimo į gilų psichikos sąmonę. Tarp tokių neramumų galima išskirti: patyrimo atmintį, perinatalinių matricų išgavimą (bendrines ar pogimdymines emocijas), individo santykių su erdve, taika ir laiku supratimą. Teorinio mokymo metu jie išsamiai supažindina su indikacijomis ir kontraindikacijomis, teikia kitas rekomendacijas atskirai sėdėtojams ir holonautams. Galų gale, holonautas per aktyvų kvėpavimą pasiekia pasikeitusią sąmonės būseną, dėl kurios jis pradeda elgtis autentiškai ir visiškai išlaisvintas. Tokiais momentais žmogus turi būti arti, kuris sudarys sąlygas saugumui ir užtikrins patirties išraiškos laisvę. Kai pasikeičia sąmonė, subjektas pasiekia tai, ko nori kitiems, neperžiūrėdamas, o ne slopindamas savo norus. Dažnai prieš sesiją dalyviai sutaria, kokią paramą pareikalaus iš auklėtojo. Norint paremti vieną kvėpavimo ritmą, partneriai skatinami kurti neverbalinės komunikacijos signalus.

Intensyvaus kvėpavimo veikimo fiziologinis mechanizmas grindžiamas tuo, kad dėl ilgalaikio hiperventiliacijos sumažėja anglies dioksido kiekis, kuris sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, todėl hemoglobinas pradeda glaudžiau susieti raudonuosius kraujo kūnus su deguonimi. Rezultatas - mažiau efektyvus deguonies tiekimas audiniams - audiniai užduso dėl deguonies trūkumo. To pasekmė yra paradoksinio deguonies bado atsiradimas, kuris slopina smegenų žievės funkcionavimą ir atvirkščiai, provokuoja intensyvesnį subortex darbą, taip išlaisvindamas anksčiau sąmonės išstumtas patirties.

Holotropinis kvėpavimo metodas turi tam tikrų kontraindikacijų, ty lėtinės sunkios ligos, visų pirma, širdies ir kraujagyslių ligos, dekompensacinė fazė, epilepsija, glaukoma, neseniai atlikta operacija, infekciniai negalavimai ūminėje fazėje, nėštumas, naujausi lūžiai, osteoporozė.

Holotropinės kvėpavimo apžvalgos apie depresinių ir neurotinių būsenų gydymą parodė, kad beveik visi šio metodo pasekėjai po sesijos turėjo jausmą, ramybę, psichinį valymą, depresiją ir obsesinį-kompulsinį būseną.

Šis metodas pasirodė esąs gydantis įvairių etiologijų, panikos priepuolių, neurotinių būsenų, dvasinių krizių, depresijų ir netgi nutukimo gydymo baimėse, nors manoma, kad holotropinis kvėpavimas dėl svorio netekimo yra pagalbinis metodas, skatinantis svorio korekciją. Dauguma psichologų mano, kad holotropinio kvėpavimo sesijos metu žmogus iš naujo patiria panašią į pasaulio darbo būklę, kuri leidžia pašalinti kai kuriuos blokus pasąmonėje, patekti į giliausius psichikos sluoksnius. Nerekomenduojama vartoti holotropinio kvėpavimo dėl svorio, nes tai vienintelis būdas atsikratyti papildomų svarų. Bet kokių ligų ir nutukimo gydymas nėra išimtis, tačiau jis turėtų būti išsamus.

Holotropinis kvėpavimas namuose

Dauguma ekspertų nerekomenduoja namo holotropinio kvėpavimo, tačiau dėl didelio populiarumo daugelis jų vis dar turi kvėpavimo užsiėmimus namuose, kad išvalytų savo sąmonę ir ištaisytų vidinį pasaulį bei pašalintų problemas.

Pagrindinis holotropinis kvėpavimas, pirmiausia, turėtų būti saugus gydytojui. Todėl patalpoje, kurioje suplanuota sesija, būtina visus pavojingus paviršius padengti minkštomis medžiagomis. Be to, sesijos metu sėdėtojas turi būti arti, kuris apsaugo kvėpavimą nuo galimų sužalojimų ar perviršių. Rekomenduojama pasirinkti kaip patyrusį sėdintį asmenį, kuris yra gerai susipažinęs su holotropiniais kvėpavimo būdais, kurie padės holonautui, o ne nustatyti savo pačių sąlygas. Sitter neturėtų bijoti įvairių kvėpavimo reakcijų. Be to, jo vaidmuo yra klausytis holonavto sesijos pabaigoje.

Holotropinio kvėpavimo namuose metodas yra toks. Pirmajame lygyje akcentuojamas tiesioginis kvėpavimas, kuris turėtų būti gana dažnas, bet tuo pačiu metu gilus. Jis panašus į šunų kvėpavimą, tačiau padidėja amplitudė. Sunku susieti kvėpavimo intensyvumą ir gylį nuo pirmo karto, tačiau reguliariai praktikuojant ji bus gerai.

Holotropinėje sesijoje pirmosios 20 minučių yra labai svarbios, per kurias subjektas nusileidžia į pakeistą sąmonę ar transą. Likusiam laikui holonautas turėtų klausytis savo jausmų ir kontroliuoti kvėpavimo dažnį ir intensyvumą pagal šiuos pojūčius. Taip atsitinka, kad kai kuriais momentais nenorite iš viso kvėpuoti - tai turėtų būti laikoma sesijos dalimi.

Bet kurioje holotropinės technikos sesijoje svarbus vaidmuo priklauso kompetentingai atrinktai stimuliuojančio pobūdžio muzikai. Pirmosios 8 sesijos minutės - muzikinė kompozicija yra lengva, motyvuojanti, palengvinanti kvėpavimą, per ateinančias 12 minučių muzika turėtų įtakoti kvėpavimo proceso stimuliavimą, tada 20 minučių muzikinė kompozicija susideda iš būgnų, marakų, artimiausių 20 minučių - kvintesencijos, vadinamojo proveržio, tada 15 minučių turėtų būti žaidžiamas šilta muzikos muzika, atvirumas, likęs laikas iki sesijos pabaigos turėtų būti žaidžiamas gana intensyvia muzikos kontempliatyvia orientacija, kuri bus motyvacija tęsti dvasią Nojus praktika.

Technika holotropinis kvėpavimas namuose: rekomendacijos pradedantiesiems.

Sesijos metu naujokai susiduria su ypatingais sunkumais dirbdami su psichologiniais klipais ir savo kūnu. Vystant gnybtus gali atsirasti kūno „gnybtai“, kurie išreiškiami pojūčių, panašių į galūnių raumenų susitraukimą, forma. Tokie pojūčiai trukdo, atitraukia naujoką ir neleidžia jam judėti į neramumų bedugnę. Jie dirbo per galūnių įtampą, bet be intervencijos. Kvėpavimas gali paprašyti sėdėtojo paspausti skausmingą vietą. Pasitraukimas iš neigiamo pojūčio žymi studijų užbaigimą. Yra uždraustos kūno zonos, kurias turėtų žinoti patyręs sitteris. Tokios zonos apima: gerklę, veidą, lytinius organus ir moterį, krūtinę. Draudžiama dirbti su šiomis zonomis.

Pasibaigus aktyvaus kvėpavimo sesijai, jūs turėtumėte atsigulti ilgą laiką ir tada piešti mandalą, atstovaujančią apskritimą. Tokiame apskritime galite įvesti viską, kas patinka. Tada auklėtojas turėtų klausytis holonavto. Baigiamasis etapas yra psichoanalizė, kurios metu auklė įkvepia kvėpavimą į sąmoningumą ir problemos sprendimą.

Holotropinis kvėpavimo nurodymas

Pirmą kartą sesijoms reikia iš anksto, kad sau suteiktumėte galimybę paruošti vietą, sureguliuoti, nuraminti ir susikaupti. Jums tereikia dėvėti patogų drabužį, kuris neuždarys judėjimo. Juvelyriniai dirbiniai ir kiti priedai turi būti pašalinti, nes jie gali pakenkti holonavtui. Kontaktiniai lęšiai taip pat klasifikuojami kaip pavojingi dalykai, todėl juos reikia pašalinti prieš aktyvaus kvėpavimo sesiją. Siekiant palengvinti kvėpavimą, prieš sesijas rekomenduojama naudoti lengvus maisto produktus, o geriau ne valgyti. Tai leidžia lengviau, švariau ir giliau kvėpuoti. Prieš sesiją būtina aplankyti tualetą taip, kad šiame procese niekas nebūtų nukreiptas nuo kvėpavimo ir problemų. Taip pat rekomenduojama būti labai atsargiems renkantis auklėtoją, nes sesijos metu niekas neturėtų trukdyti ar erzinti. Todėl jums reikia išklausyti savo jausmus, susijusius su numatytu sitter. Prieš eidami tiesiai į kvėpavimą, reikia atsipalaiduoti. Šiuo tikslu gali būti taikomi įvairūs atpalaiduojantys efektai, tačiau be panardinimo į transsąstą, ir muzikinės melodijos, pavyzdžiui, gamtos garsai, tai yra tie, kurie nesukels jokių emocijų ar prisiminimų. Savo ruožtu, holotropinio kvėpavimo muzika gali būti skirtinga, pagrindinis reikalavimas - tai žodžių trūkumas.

Kai dalyvis pasirinko porą, galite pradėti sesiją. Tačiau prieš tai vadinamasis žodinis susitarimas turėtų būti sudarytas su:

- kaip tiksliai jis primins kvėpavimą;

- būtina parama - kaip ji pasirodys;

- signalai nežodiniam bendravimui.

Su holotropine technologija būtina, kad kiekviena pora suprastų jų vaidmenį ir aiškiai sektų. Holonautas turi kvėpuoti, palaipsniui patekti į pakeistą sąmonę ir dirbti per vidines problemas, o auklėtojas turi įvykdyti vadinamojo holonauto globėjo, su kuriuo jis suporuotas, vaidmenį.

Holonavta kvėpavimas turėtų būti gilus ir intensyvus tuo pačiu metu, dažnai. Per pirmas dvidešimt sesijos minučių ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimo procesui. Ir tada turėtumėte klausytis savo jausmų ir savarankiškai reguliuoti kvėpavimo gylį ir intensyvumą. Sitter padeda kvėpuoti keliaudamas savo sąmonės gelmėse ir užtikrina jo saugumą. Sesijos sesijos metu holonautas turi būti vienintelis reikšmingas asmuo visame planetoje. Jei kvėpavimas pradeda judėti sunkiai, tada auklės užduotis yra apsaugoti jį nuo fizinių pažeidimų pagalvių ar savo kūno pagalba. Kitaip tariant, tai suteikia galimybę savo holonautui parodyti autentišką būseną. Be to, sitter neturėtų kištis į sesijos holonavta procesą. Išimtys yra atvejai, kai holonavty patys prašo pagalbos.

Kita sėdėtojo užduotis - padėti sumažinti sesijos metu atsirandančius įtempimus, bet tik holonauto prašymu. Pagalba pašalinant fizinius blokus atliekama arba suteikiant statinę apkrovą raumenims, arba suminkant užfiksuotas kūno vietas. Tačiau pastarasis metodas dažnai nerekomenduojamas naudoti, nes jis neleidžia ištraukti užspaustų sričių ir veikia vietoje holonauto.

Pasibaigus aktyvaus kvėpavimo sesijai, ekspertai pataria neskubėti niekur, ramiai „virškinti“, suvokti patirtį. Pasibaigus sesijai galite šiek tiek atsigulti, o tada piešti mandalą. Iš esmės rekomenduojama baigti sesijas su piešimo mandalais ir dalijimuis, ty grupėmis.

Sesijos trukmė priklauso nuo moderatoriaus profesionalumo ir kvalifikacijos, dalyvių skaičiaus ir kokybinės grupės sudėties. Paprastai procesas baigiamas natūraliai po dviejų valandų. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.

Holotropiniai kvėpavimo dalyvių atsakymai yra gana įvairūs, tačiau visi sutinka, kad pernelyg nepagrįstas nerimas ar nerimas išnyksta, kai kuriose situacijose pasikeičia nuomonė, gyvenimas tampa pozityvesnis, geriau pažįstate save.

Apibendrinant reikia pasakyti, kad iš tikrųjų Holotropinio kvėpavimo technikos pagalba gauti rezultatai yra įspūdingi. Tai patvirtina daugelio specialistų moksliniai tyrimai ir praktinė patirtis. Teigiami šio metodo naudojimo rezultatai: atsikratyti streso, lėtinės psichologinės traumos ir gilių baimių padarinių, kurie, būdami be sąmonės, neigiamai veikia individo gyvenimą.

Technika holotropinis kvėpavimas, iš tiesų, yra laikomas visuotiniu greito asmeninio tobulėjimo ir dvasinio augimo keliu.

Žiūrėti vaizdo įrašą: "Intensyvių kvėpavimo psichotechnikų panaudojimas psichoterapijoje", Marius Daugelavičius, (Rugpjūtis 2019).