Temperatūra yra jausmas, kurį žmogus priskiria neigiamam emocinės patirties poliui, pažymėtam neigiamais pasireiškimais. Sinoniminės sąvokos patiria melancholiją, beviltiškumą, apatiją, gyvenimo prasmės praradimą arba laimę, tačiau tuo pačiu metu nė viena iš sąvokų semantinėje pilnatvėje negali visiškai pakeisti depresijos būsenos. Temperatūra nėra susijusi su depresijos būsena ir nėra įtraukta į skausmingą psichiatrijos spektro patirtį, kuriai reikia gydymo.

Ši sąlyga neturi amžiaus, profesinės, lyties ar kitų apribojimų. Bliuzo išgydymas nėra išrastas, nes kiekvienoje gyvenimo situacijoje ją sukelia įvairūs veiksniai, todėl reabilitacijos metodus reikia ieškoti kitaip. Tai, kas tinka paaugliui, kuris yra nusivylęs meile, bus visiškai beprasmiškas senamadiškam pensininkams.

Kas tai yra

Daugelis, jausmas, liūdesys ar diskomfortas, skubėti nedelsiant ieškoti receptų, kaip įveikti bliuzą, bet nesistenkite išsiaiškinti jų būklės. Namų ūkių lygmenyje bliuzo būklė dažnai painiojama tiek su laikinu nuotaikos sutrikimu, tiek su švelniu nuovargiu, taip pat su depresijos klinikiniais požymiais. Pirmajame variante pakaks dienos poilsio, antra, būtina hospitalizuoti neuropsichiatrinėje ligoninėje, o kova su bliuzu atrodo kaip vidutinis.

Bliuzo požymiai laikomi nuleidžiančiais nuotaika, trunkantys daugiau nei savaitę. Būtina atsižvelgti į tai, ką reiškia ne tik bloga nuotaika, pasireiškianti agresija ar pykčiu, bet ir ryškių emocijų nebuvimu. Jam būdinga apatija, susidomėjimas tuo, kas vyksta, ir ateitis, taip pat įmanoma visiškai abejoti ne tik tiesiogiai įtakojančiais veiksniais, bet ir dalykais, žmonėmis, veikla, kuri paprastai įkvėpė džiaugsmą ar entuziazmą. Svarbu suprasti, kad bliuzo nėra depresijos sinonimas, kuriame nuotaikos sumažėjimas yra pastovus. Kai žmogus yra susijaudinęs, jam būdingi nuotaikos svyravimai per dieną, bet geros akimirkos truks minutę, o pagrindinę dalį užims nepasitenkinimas, apatija ir dirglumas.

Be nuotaikos nustatymo, motyvacinis elgesio komponentas pradeda kentėti: žmogui tampa vis sunkiau rinktis net pačiose triviškiausiose situacijose, arba tai suteikiama didele įtampa. Vis dažniau atsakymai gali skambėti, išreiškiant abejingumą, abejingumą, atsakomybės perdavimą, t.y. žmogus nebeturi jėgos ar noro ją bet kokiu būdu paversti. Bet koks veiksmas yra pageidaujamas poilsis, aktyvus pramoginis miegas arba namų televizorius. Kalbėjusieji dabar gali sėdėti užpakalinėse eilutėse, o tuos, kurie sušaukė linksmas draugų grupes, paliekami miegoti namuose.

Elgesio ir jo krypties pakeitimas yra susijęs su fizine būsena, kūno astenizacija, didinant nuovargio lygį. Fiziologiniu lygmeniu apetitas gali pasikeisti, tačiau nėra jokios vienareikšmiškos krypties - kai kurios iš jų pasinaudos nuolatinėmis nerimą keliančiomis mintimis, o kitos gali visiškai atsisakyti valgyti, nes jos yra pernelyg tingios virti arba prarado skonį.

Šios būklės priežastys

Darbas su bliuzu padeda nustatyti priežastį, kuri sukėlė būklę. Nėra vieno veiksnio, kuris pakeistų asmens būklę - tai gali būti visiškai skirtingi įvykiai ar skirtingų gyvenimo laikotarpių pokyčiai arba kelių komponentų kaupimasis.

Pagrindiniai įtakos veiksniai yra biologiniai ir fiziniai pokyčiai. Dažniausiai žmonės keičiasi, kai keičiasi sezonai, ypač kai ateina tamsus sezonas. Taigi yra rudens depresijos ir bendri nuotaikos svyravimai per pirmus lietus ir mažėjančios saulėtos dienos. Taip yra dėl hormonų ir organizmui reikalingų medžiagų gamybos, taip pat į bendrą energijos lygį, kuris mažina avitaminozę. Žiemos pabaigoje žmonių, turinčių nelaimių, skaičius vėl padidėja iki tokio pat lygio, kaip rudens viduryje, tik tuomet, jei tai susiję su dienos šviesos sumažėjimu, dabar pagrindinis poveikis yra vitaminų ir energijos trūkumas.

Po natūralių veiksnių įtakos neigiama aukšto intensyvumo patirtis arba vidutinio sunkumo, bet trunka ilgą laiką, pripažįstama dažniausia bliuzo atsiradimo priežastimi. Tai psichikos gynybinė reakcija, nes ji neturi begalinių išteklių darbui didžiausiu greičiu - patyręs stiprius emocinius sukrėtimus, atsiranda laikotarpis, per kurį bet kokia patirtis bus jaučiama susilpnėjusi ar visiškai užblokuota.

Tai sukelia disforiją, nes po meilės ateina atokvėpis, poilsio nuo stiprios emocinės jėgos. Tokiose situacijose netgi rekomenduojama ne kovoti su nauju atsiskyrimu, o pasinerti giliau, kad greitai atkurtumėte pusiausvyrą.

Bet koks emocinio ar fizinio lygio perteklius veda prie vidinių išteklių išeikvojimo ir, jei tuo pačiu metu asmuo nežino, kaip tinkamai atkurti, atsipalaiduoti, maitinti save įkvepiančiais ir naudingais, tada visi rezervai yra išnaudoti. Po išeikvojimo prasideda energijos taupymo laikotarpis, visų pirma atsakas į išorinį pasaulį ir bet kokie incidentai, kuriuos reikia įtraukti į situaciją. Profesionalus perdegimas prasideda nuo bliuzo ir pirmojo depresijos etapo su bliuzu, kurį sukelia perteklius.

Biologai atskleidžia tarpininkaujančią blužnies tendenciją žmonėms, turintiems aštrių nervų ir somatinių sistemų, nerimo įtartino sandėlio asmenybes, hipochondrijus ir melancholiškus. Apskritai, ši priklausomybė gali būti paaiškinta nervų sistemos stiprumu, tuo didesnė jo stabilumo rodikliai, tuo mažesnė tikimybė, kad ji pateks į blogą nuotaiką, nepriklausomai nuo vitaminų kiekio, saulės spindulių ir asmeninio gyvenimo emocinių neramumų.

Kaip elgtis su bliuzu

Jūs galite atsikratyti bliuzo įvairiais būdais, ir jūs turėtumėte pradėti nuo įprastos tvarkaraščio įtraukimo ne tik į reabilitaciją, bet ir į prevencines priemones. Paprasčiausias dalykas šioje versijoje yra teisingas fizinis krūvis arba bent jau užtikrinti, kad jis būtų jūsų gyvenime. Veiklos lygis, mokymo sudėtingumas ir judėjimo ypatumai gali būti visiškai individualiai parenkami pagal asmeninius pageidavimus. Stiprumas treniruoklių salėje ir atsipalaidavęs baseine bus veiksmingas, jis gali būti lengvas naktinis pasivaikščiojimas arba ryte joga, o tradicinis savaitgalio alpinizmas yra galimas. Optimalus aktyvumas šviežiame ore yra tam, kad tuo pačiu metu prisotintų organizmą deguonimi ir gautų saulės šviesos dozę.

Poilsis ir poilsis visada padės likti gamtoje. Jei galite, galite išeiti iš šalies, apsilankyti vietose, kurios niekada nebuvo anksčiau. Kai nėra ilgų kelionių, būtina užtikrinti kontaktą su gamta kasdieninėmis sąlygomis - vaikščioti nuo darbo per parką, vakarienę pavėsyje, perkelti susitikimą iš dūmų kavinės į stendą aikštėje.

Kai bliuzas pasirodo ant nugaros ar nervų išsekimo fone, būtina užtikrinti poilsį. Pirmasis prioritetas bus užmigti - išjungti visus aliarmus ir telefonus, įdėti miego kaukę ir ausų kištukus, laikyti vandenį prie lovos, taip pat atlikti visus kitus būtinus veiksmus, kurie užtikrins ilgą miegą. Leiskite, kad visą savaitgalį iš pradžių būtų išleista, bet būtina atkurti energijos nuostolius, o tada sudaryti tvarkaraštį, kad miegas nepatektų. Jei nuovargis yra emocinis arba dėl darbo, galite atsipalaiduoti ar net palikti, keisti savo socialinį ratą arba sukurti aiškią sąveikos sistemą, kad aplinkiniai žmonės negalėtų valgyti jūsų energijos.

Išvalykite savo būstą, išvalykite kambarį, išardykite spintas su drabužiais. Kai aplinkinėje erdvėje nėra šiukšlių ir sutrikimų, kai viskas yra jų vietose ir nesijaudina jų netinkama išvaizda, energijos lygis pradeda didėti. Be psichologinio aspekto, fizinis krūvis valymo metu padeda išlaisvinti stresines emocijas, o atsiskleidžiami daiktai lentynose padeda išsiaiškinti savo mintis ir išspręsti daugelį problemų.

Kitas žingsnis po apylinkių tvarkymo gali sutvarkyti save arba realizuoti tikrą priežiūrą. Kažkas gali eiti į kirpyklą ar pasimėgauti braškių kauke, kiti užsisakys išsamią medicininę apžiūrą, o lengvais atvejais pakanka karšto dušo su kvapniais geliais.

Išgelbėti nuo bliuzo

Kadangi labiausiai paplitusi blužnis atsiranda, kai prarandamos gyvenimo spalvos ir jo skonis, išgelbėjimo paslaptis gali būti dirbtinis spalvingų dalykų ir įvykių papildymas gyvenime. Galite keisti interjerą pridedant keletą ryškių ir kūrybingų akcentų, darbo vieta bus visiškai kitaip, jei ant stalo pasirodys linksmas gėlių ar spalvingas puodelis.

Pūslas, apeinantis namą, gali pradėti ištirpti, nuo dušo užuolaidos pakeitus mėlyną iki oranžinės spalvos. Tas pats pasakytina ir apie drabužius, vadovaujantis šiuo principu, kad dizaineriai gamina tokį daug ryškių lietpalčių ir gumos batų rūgščių spalvų. Niekas neleidžia žiemą dėvėti turkio maišus, o rudens - raudonos kaklaskarės - vasarą ir taip pilnas ryškių spalvų, todėl pilkomis laikais turėtumėte juos pridėti.

Stabilizuoja dienoraščio ar kasdienės rutinos būklę. Šiuo režimu jūs sumažinsite papildomo streso riziką, o žymių žymėjimas prieš užbaigtus elementus įkvepia naujus tikslus. Kai išbandomos visos pažįstamos ir mėgstamos veiklos, o hobis nėra viliojantis, rekomenduojama dalyvauti labdaros ar savanorių projekte. Visų pirma, bus žmonių, kurie vietoj jūsų pasirašys savo veiklą ir suteiks prioritetų, tada gerų ketinimų realizavimas ir būtinybė, ką jūs darote, neleis jums išvengti savo tikslų. Tam tikru etapu pradeda veikti pagrindiniai kovos su apatija ir depresija įstatymai - būtinybė judėti ir veikti. Kuo daugiau įsitraukiate į aktyvų socialinį gyvenimą, tuo greičiau bliuzo susilpnės ir galbūt atneš papildomų teigiamų akimirkų naujų pažįstamų, idėjų ir įgytų įgūdžių forma.

Pasirūpinkite, kad subalansuotumėte savo mitybą, kur turite lankytis visuose būtinuose mikroelementuose, vitaminuose. Būtinai įtraukite produktus, kurie prisideda prie endorfinų (šokolado, bananų, sūrio, raudonosios žuvies, čili ir kt.) Gamybos. Stipri astenija gali būti naudinga išgerti vitaminų kompleksą, tačiau neturėtumėte skirti antidepresantų ar raminamųjų vaistų. Jei pastebėsite, kad negalite daryti be vaistų, greičiausiai neturite laikino nuotaikos sutrikimo ir blužnies ir endogeninės depresijos pradžios.

Jei išbandėte visus šiuos metodus, o nuotaika nepasikeitė keletą savaičių, būtina pakeisti aplinką ar aplinką. Jūs galite eiti į kitą miestą arba lankyti vakarėlį, eiti į parodą, kurioje nenorėjote atsisakyti arba dalyvauti tam tikrame kūrybiniame projekte. Tada, kai jūsų įprastos egzistencijos natūralūs metodai nepadeda, verta vertinti tai, kas nėra įprasta, o ne savotiška, vieninteliu tikslu išstumti save iš komforto zonos - gauti naują emocinę patirtį. Be to, bet kokia patirtis bus naudinga, net jei grįžtate iš meistriškumo klasės įsitikinimu, kad bet kokia vidutinė aplinka dabar šliaužia į mokytojus - tai vis tiek bus nauja emocinė patirtis, o galbūt ir idėja sukurti savo projektą.

Susidūrę su bliuzu, svarbiausia yra suprasti, kad šis reiškinys yra laikinas ir, jei bent jau šiek tiek padedate savo psichikai, netrukus ši pilka juosta baigsis. Padėties pablogėjimo ir nuoširdumo, kai nieko nedarote, atveju, jūs galite pasiekti šį depresinį sutrikimą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ką daryti, jeigu padidėjo jūsų blužnis? - Dr. Jelena Tulčina (Rugpjūtis 2019).