Psichologija ir psichiatrija

Automatinis mokymas

Automatinis mokymas - tai yra specifinis psichotechinis įrankis, pagrįstas savęs siūlymo metodais, per kurį žmogus gali užtikrinti savo pačių pasąmonę ir sutelkti dėmesį į žmogaus kūno homeostatinių procesų pusiausvyrą, kuri yra sutrikusi, pavyzdžiui, dėl įtemptų aplinkybių. Automatinio mokymo sistema leidžia keisti charakterio bruožus, blogus įpročius, išvaizdą, išgydyti iš įvairių negalavimų ir priklausomybių.

Mokslo pasaulio požiūriu, automatinis mokymas reiškia hipnotinį poveikį. Tačiau, palyginti su hipotechnologija, jis lyginamas su tuo, kad asmuo aktyviai dalyvauja kuriant autogeninį mokymą. Ir su hipnotizuojančiu poveikiu pacientui suteikiamas išskirtinis pasyvus vaidmuo.

Auto-mokymas yra pagrįstas raumenų atsipalaidavimo, savęs hipnozės ir savišvietos naudojimu. Kaip terapinis psichotechnikas, automatinį mokymą pasiūlė Vokietijos gydytojas I. Schulz.

Auto-treniruotės terapinį poveikį sukelia trofotropinė reakcija, atsirandanti dėl atsipalaidavimo, kurį lydi parazimpatinės ganglioninės nervų sistemos tono padidėjimas, kuris padeda susilpninti arba sunaikinti neigiamą kūno streso atsaką.

Autotraining nervų sistemos raminimui

Autogeninio mokymo technologija buvo daugelio I. Schultz stebėjimų rezultatas asmenims, kurie yra mieguistą miego būseną. Automatinio mokymo pagrindas yra suvokimas, kad žmogaus nuotaika ir jos sužadinimo laipsnis veikia visų organų funkcionavimą. Tuo pačiu metu Schulzas pabrėžė, kad toks ryšys yra abipusis, nes jei organizmo rodikliai pasiekia būtinus širdies ritmo ir kvėpavimo rodmenų rodiklius, psichikos procesai ir psichinės funkcijos automatiškai subalansuoja. Tokio darbo metu atsirandantys smegenų ritmai atitinka būklę, kai subjektas yra tarp pabudimo ir miego. Šie ritmai yra optimalesni savęs hipnozei.

Taigi, nervų sistemos automatinis mokymas yra sąmoningas savo psicho-emocinės būsenos reguliavimas. Tai atliekama naudojant asmenybės įtaką sau per žodžius, protines reprezentacijas, raumenų tono kontrolę ir kvėpavimo kontrolę.

Auto-mokymas skatina visišką raumenų atsipalaidavimą, sužadinimo mechanizmų valdymą ir ganglionaro nervų sistemos slopinimo procesus.

Nervų sistemos automatiniam mokymui reikia sistemingo mokymo, pageidautina kelis kartus per dieną. Dažnai užtrunka apie keturis mėnesius automatinio mokymo įvaldymui, o kai kurie ypač norintys patys sėkmingai eiti per mėnesį.

Autogeninio mokymo privalumas - tai jo technikos įsisavinimo paprastumas. Galų gale, jūs galite įvaldyti pagrindinius metodus.

Automatinio mokymo sistema leidžia:

- išmokti valdyti - reguliuoti skeleto raumenų toną;

- sukelti norimą emocinę nuotaiką, raumenų atsipalaidavimo fone, sukurti dvasinės harmonijos būseną;

- įtakoti nervų sistemos procesus, atgaivinant malonių pojūčių atminimą;

- reguliuoti dėmesį, sutelkti dėmesį į norimą objektą arba atitraukti.

Automatinis ramybės mokymas sumažinamas iki specialių pratimų, kuriuos atlieka asmuo, kuris yra tam tikra laikysena, ir įsiskverbia į kūno atsipalaidavimo būseną, kurioje jis labiau linkęs pasitraukti į savęs hipnozę nei pabudimo būsenoje.

Atsipalaidavimas turėtų prasidėti nuo kojų pirštų, palaipsniui didėjant prie kojų, tada dubens klubai ir raumenys. Po to atsipalaiduoja nugaros ir pilvo raumenų raumenų korsetas, po to turėtų būti atsipalaidavę pečių diržo ir kaklo bei pirštų raumenys. Atsipalaidavimo metu turėtumėte stengtis maksimaliai sutelkti savo dėmesį į norimą raumenų grupę, palaipsniui pereinant prie šių raumenų grupių. Taip pat rekomenduojama pasakyti sau šias frazes:

- Aš esu visiškai ramus;

- jaudulys palieka mane;

- aliarmai palieka mane;

- Aš išsiblaškau nuo visko;

- per mane lėtai teka mano mintys.

Be to, atsipalaidavimo mokymuose taip pat gali būti daugybė kvėpavimo pratimų.

Be to, norėdami atsikratyti sukaupto streso, galite taikyti jogos praktiką. Jogos užsiėmimai gali sumažinti padidėjusio nerimo ir depresijos požymių simptomus.

Verbalinė formulė, skirta ramiai, galite naudoti savo. Taip pat yra keletas būdų, padedančių rengti tekstinę medžiagą ramybei, kurią sudaro teigiami teiginiai. Svarbiausias teksto formulės sudarymo taškas yra dviejų dalykų uždraudimas, ty draudžiama pareikšti netinkamą žodinę formulę ir rašyti į pasąmonės protą pernelyg nereikšmingus teiginius, pavyzdžiui, „viskas gerai“ arba kažkas panašaus.

Žodinis pareiškimas turėtų būti šiek tiek asociatyvus, būtinai prasmingas. Tekstinėje medžiagoje būtina taikyti vienodas mintis.

Po pasąmonės beveik akimirksniu įvyksta gerai pagyręs sakinys.

Savęs mokymas pasitikėjimui

Dažnai dauguma žmonių mano, kad nesaugumo jausmas savo savybėmis, jėga nėra toks didelis trūkumas. Tačiau, jei manote, kiek galimybių praleidžiama dėl tokio jausmo atsiradimo, kiek nerealizuotų galimybių yra, neįvykdyti tikslai, tai tampa liūdna. Bet koks netikrumas gali būti įveiktas. Autogeninis mokymas yra paprasčiausias ir efektyviausias įrankis kovojant su neapibrėžtumu ir netikrumu.

Autotraining atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas - tai visų pratimų autogeninio mokymo pagrindas. Stiprus atsipalaidavimas nustato sąlyginius refleksus ir teigiamų emocijų biologinį atspindį. Savęs ugdymas ir įsitikinimas automatiškai moko intelektualinį procesą, kuris atveria kelią racionaliam asmeninių savybių restruktūrizavimui.

Pagrindinį vaidmenį atliekant automatinį mokymą atlieka pakartotinis žodinių formuluočių ir signalų kartojimas, kuris palengvina santykius žmogaus smegenyse tarp vaizdų ir ganglionų centrų, reguliuojančių įvairius procesus.

Žodiniai savarankiško mokymo formavimai gali būti atliekami savarankiškai, tačiau būtina laikytis kelių pagrindinių reikalavimų:

- atmesti žodį „bandysiu“;

- išskirti dalelę „ne“;

- reikia užbaigti pratimus sakiniu, prasidedančiu žodžiais: „Aš dabar suprantu ...“.

Autogeninis mokymas, siekiant padidinti pasitikėjimą savo potencialu, laikomas vienu iš efektyviausių būdų. Galų gale, valdydami savo kūną ir jo procesus, jūs galite lengvai išnykti nerimą ir įgyti pasitikėjimo. Rekomenduojama jį išleisti iškart po pabudimo, nes ryto nuotaika veikia emocinę individo būklę visą dieną ir kaip tiksliai ši diena bus.

Todėl po pirmosios akimirkos pabudimo turėtumėte atsipalaiduoti ir atsikratyti neigiamų emocijų, jei tokių yra. Taip pat nerekomenduojama apgauti sau apie artėjančios dienos sudėtingumą. Geriausias naujos dienos pradžia laikomas automatiniu mokymu, atsipalaidavimu ir atsipalaidavimu.

Rytas psichologinis autogeninis mokymas yra lemiamas veiksnys visą dieną. Automatinis mokymas, suteikiantis sau pasitikėjimą, yra specialiai sukurtas psichikos formulių rinkinys, pratimai ir kvėpavimo pratimai, kurie turėtų būti atliekami sistemingai. Jis grindžiamas pagrindiniais savireguliavimo mechanizmais ir prisideda prie naujų charakterio bruožų ir suvokimo savybių kūrimo, kuris vėliau padeda žmogui ne tik pabusti pabudęs, bet ir pats maksimaliai naudingas iš naujos dienos.

Sisteminis rytinis klausos mokymas leidžia jums sukurti pusiausvyrą ir ištvermę, minčių aiškumą, konstruktyvų mąstymą, savalaikio atsipalaidavimo ir koncentracijos įgūdžius, pasiekti aukštą našumą, naudojant gebėjimą valdyti emocijas.

Taip sukurtas pagal prigimtį, žmogaus kūnas, kad kai jis protingai atpalaiduoja, jo kūnas taip pat fiziologiškai atpalaiduoja. Psichologinio autogeninio mokymo modelis remiasi įsitikinimu, kad galite išmokti naujų mąstymo įgūdžių ir modifikuoti senus elgesio modelius. Galų gale, mintis prieš pradedant veiksmus.

Kitaip tariant, rytinis mokymas gali būti reprezentuojamas kaip specifinis psichologinis mokymas, kurio tikslas yra pasiekti psichinę ir psichinę harmoniją, taip pat įgyti teigiamų emocijų mokestį.

Automatinis mokymasis, suteikiantis pasitikėjimą savimi, nebūtinai turi gulėti lovoje. Kontrastinio dušo laikas taip pat tinka mokymui, nes jam nereikia rimtų protinių pastangų, todėl ją galima derinti su kasdienine rytine veikla, pavyzdžiui, šepečiu, plovimu ir kt.

Žemiau pateikiamas mokomųjų formulių pavyzdys. Būtina šypsotis sau ir pasakyti tokias frazes: „Prabudau atsipalaidavęs, esu visiškai ramus. Mano organai ir sistemos, raumenys yra tobuloje tvarkoje ir pradeda dirbti. Aš esu pilnas energijos, energija tiesiog nukrenta su raktu, aš esu pripildytas noru gyventi, kurti, galvoti, aš esu visiškai įsitikinęs savimi, visi mano įsipareigojimai yra sėkmingai užbaigti, esu energingas žmogus, aš esu puiki fizinė forma, sveikata yra puiki, turiu didelę nuotaiką ir esu pasirengęs naujiems iššūkiams, kurie suteikia man pasitikėjimą savimi jėga ir noras veikti “.

Formuluotės gali būti skirtingos, svarbiausia yra tai, kad jie atitinka norimą rezultatą ir garsą dabartinėje įtampoje, o ne ateityje. Savęs siūlymu siekiama panaikinti bet kokią nesėkmingą reikalų eigą. Bet koks automatinis mokymas yra pagrįstas savęs pasiūlymu.

Galima pabrėžti pagrindinius teigiamus efektus, atsiradusius po automatinio mokymo, kad padidintumėte pasitikėjimą:

- emocinio streso ir fizinių klipų mažinimas;

- perteklių požymių pašalinimas;

- greitas jėgos ir efektyvumo atsigavimas;

- galvos skausmo šalinimas;

- miego normalizavimas;

- savirealizacijos plėtra;

- dėmesio ir vaizduotės aktyvinimo didinimas;

- palengvina individo socializacijos procesus, pašalina baimės jausmą, nepatogumo jausmą su komunikacine sąveika ir asmeninio potencialo netikrumu;

- didina savigarbos lygį;

- didina socialinės kompetencijos lygį;

- pagerina išorinį vaizdą aplinkos akyse.

Sistemingas paprastas mokymas raminantis ir siekiant pasitikėjimo savimi suteiks patogią, sėkmingą ir malonų egzistavimą, pažangą palei socialinę ir karjeros laiptus.

Automatinis svorio netekimas

Žinoma, kiekvienas žmogus išgirdo teiginį, kad mintis yra materialus dalykas. Tinkamas elgesys su savo mintimis visada leis jums jaustis patogiai, pasitikintis, laimingas ir padės jums pasiekti precedento neturinčius aukščius!

Atsipalaidavimo automatinis mokymas yra psichotechnika, kuria siekiama tobulėti. Autogeninio mokymo sėkmė neįrodo vienos kartos. Naudodamiesi šia psichotechnologija galite pasiekti bet kokius rezultatus, pavyzdžiui, prarasti svorį, naują perspektyvią poziciją, šeimos laimę ir gydymą. Svarbiausias dalykas norint gauti norimą viršūnę yra nuoširdus noras ir nuolatinis tikėjimas rezultatu.

Šiandien yra daug skirtingų psichotechnikos, pagrįstų automatinio mokymo metodu. Kiekvienas iš jų yra suskirstytas į tris pagrindinius elementus: atsipalaidavimą, savęs hipnozę ir savišvietą.

Raumenų atsipalaidavimas ir bendras atsipalaidavimas padeda subalansuoti įtemptą sąmonę. Reikia nepamiršti, kad stresinės būklės, nerimo ir nerimo metu atsipalaidavę raumenys yra nesuderinami. Todėl, kai tik atsiranda įtampa, reikia nedelsiant atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Šiuo tikslu buvo sukurtos kelios svarbios taisyklės, užtikrinančios atsipalaidavimo efektyvumą. Pirmajame posūkyje reikia suprasti, kad bet kokio metodo įsisavinimas reikalauja laiko. Todėl būtinos sėkmės sąlygos bus reguliarus mokymas ir atkaklumas. Antra, iš pradžių geriau atsipalaiduoti gulint ant nugaros. Ateityje, įgyjant įgūdžių, galėsite praktikuoti atsipalaidavimo pratimus kitose kūno vietose, pavyzdžiui, stovint ar sėdint. Pirmieji raumenų atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo bandymai geriausiai atliekami atskiroje patalpoje, kurioje nėra kitų žmonių kišimosi pavojaus. Taip pat reikalinga lengva atpalaiduojanti muzika ar tyla. Profilaktiniais tikslais rekomenduojama bent 15 minučių treniruoti poilsį maždaug keturis kartus per savaitę.

Savęs hipnozė yra antrasis autogeninio mokymo etapas, kurio tikslas - numesti svorio. Jis grindžiamas verbalinėmis formulėmis (teiginiais), kuriose noras ar noras yra tiesiogiai užregistruotas. Tekstinė medžiaga turėtų būti kruopščiai apgalvota ir tik teigiama.

Trečiasis mokymo etapas atstovauja savišvietai. Tai laikoma svarbiausia. Norint vystyti svorio praradimo procesą, būtina tvirtai tikėti pratimu, nes net mažiausias abejonių kritimas gali paneigti visas pastangas.

Autogeninio mokymo pagalba galima atsikratyti antsvorio, tačiau tai nėra taip paprasta, kaip atrodė. Kadangi psichologija teigia, kad antsvorio problema yra palaidota giliai pasąmonėje. Todėl bus daug sunkiau jį pašalinti nei bet kuris kitas.

Priklausomai nuo proto, žmonės gali lengvai tobulinti charakterį ir savo kūną. Tinkamai suformuluotos žodinės formulės padės ne tik pareikšti norimą informaciją į smegenis, bet ir paskatinti atsaką pasąmonėje, verčia protą dirbti teisinga kryptimi.

Tekstinės medžiagos reikšmė yra grynai individuali ir priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir siekių. Todėl kiekvienas asmuo turi formuoti savo formules, remdamasis toliau pateiktais principais. Pirmajame posėdyje, viskas, ką individualūs išreiškia autogeninio mokymo procese, iš tikrųjų turėtų būti norima. Tai reiškia, kad formulės neturėtų atspindėti artimųjų ar kitos aplinkos norų. Žodinė medžiaga turėtų atspindėti tik asmens, besinaudojančio automatiniu mokymu, norus. Noras turi būti iš širdies ir būti nuoširdus, tada bus lengviau ištarti, nes kūnas negalės atsispirti tai, kas vyksta. Žodžiai turėtų būti teigiami ir išryškinti. Netinkamas formulių ar neigiamas jausmas sukels tik priešingą rezultatą.

Žmonių sąmoningumas yra labiau linkęs į verbalinį poveikį 10 minučių po pabudimo. Žodinė medžiaga, skirta automatiniam mokymui, siekiant prarasti svorį, gali būti tokia: „Aš esu visiškai sveikas ir plonas. Aš lengvai atsikratysiu penkiolika kilogramų viršsvorio. Suprantu, kad galiu tai padaryti. Esu įsitikinęs, kad mano metodas yra veiksmingas. kaip ir mano kūnui, kad būčiau sveikas ir stiprus, aš abejoju aplinkinių dalykų prašymais valgyti daugiau nei man reikia. Rengia pratimus ryte su malonumu ir džiaugsmu. lygus ir plonas. "

Šią žodinę medžiagą ar kitas formules rekomenduojama ištarti ryte po pabudimo ir penkiolika minučių prieš miegą. Kadangi būtent laikas prieš miegą ir po jo yra laikomas efektyviausiu, kad galėtų įtakoti savo pasąmonę, kai pereina nuo sąmonės į sąmonės neturinčią būseną, kurioje žmogaus pasąmonė tampa labiausiai atvira įvairiems poveikiams. Viskas, kas pasakyta tokiomis akimirkomis, greičiau pasieks net paslėptus psichikos gylius. Gerai parašytos frazės padės ne tik nutraukti antsvorio, bet ir prisidėti prie gyvenimo gerinimo apskritai. Daugelis asmenų po reguliaraus automatinio mokymo pradeda laikytis tinkamos mitybos ir kasdienės rutinos, žaisti sportą, o tai yra papildomas mechanizmas, kuris padidina tikėtiną poveikį.

Reguliariai, bent du kartus per dieną, rekomenduojama mokyti autogeninį mokymą, kuriuo siekiama sumažinti antsvorį. Kadangi tai priklauso nuo klasių dažnio, priklauso nuo norimo rezultato atsiradimo greičio. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Bet kuris asmuo gali mokyti automatinį mokymą be išankstinio mokymo. Pagrindinis autogeninio mokymo efektyvumo aspektas yra absoliutus tikėjimas savimi ir praktikuojamas metodas. Tačiau reikia suprasti, kad autogeniškas svorio mažinimo mokymas nėra panacėja. Jei guli ant sofos, valgykite kilogramų saldainių, praleiskite treniruotes, rezultatas niekada nebus.

Automatinis mokymas yra tik psichologinis požiūris į pergalę, tačiau nekeičiant įprastinio gyvenimo būdo, rezultatas nebus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Valtra T234V automatinė transmisija ūkinikas Romualdas Bertašius. Rovaltra (Rugsėjis 2019).