Psichologija ir psichiatrija

Kaip išlaikyti ramybę

Kaip išlaikyti ramus žmogus bet kokiose situacijose, jei pernelyg didelis emocionalumas sukelia nepageidaujamų pasekmių? Asmeniui dažnai sunku susidoroti su pykčiu, neapykanta, agresija, ir jis nežino, ką daryti su šiais jausmais. Ramus palaikymas stresinėse situacijose bus lengviau, jei žmogus pats suvokia poreikį kontroliuoti savo emocijas. Su „karštu“ galite pasakyti ir netvarkyti dalykų, kuriuos žmonės dažnai dažnai apgailestauja. Be to, jei žmogus kritinėje situacijoje prisideda prie jo įveikiančio nerimo, tada jo sugebėjimas logiškai mąstyti, prarasti racionalius sprendimus ir jo gebėjimas tinkamai veikti sumažėja smarkiai.

Kaip išlaikyti ramybę - patarimai psichologams

Pirmajame mokymosi ieškoti taikos etape psichologai rekomenduoja mokytis, kaip likti ramus, esant nedidelėms situacijoms, kai asmuo dar neturi visiškai neigiamų emocijų, o po to mokosi ir mokosi rimtesniais ir svarbesniais ginčais ar konfliktais.

Dažnai žmonės patys pastebi, kad labai sunku išlaikyti vidinę taiką, kai gyvenime yra svarbi smulkmena, todėl aplinkybės yra lengvai išsprendžiamos. Tačiau, jei kuriate šiek tiek filosofinį požiūrį į dalykus, galite išmokti likti ramioje visose situacijose.

Kaip visada palaikyti ramybę? Psichologams patariama dirbti jų savigarba. Jei žmogus tiki savo jėga, jis tampa įsitikinęs, kad susidurs su bet kokia situacija, kuri gali įvykti jo gyvenime. Priešingai, jei asmuo abejoja ir prisitaiko prie nepalankių bet kokio įsipareigojimo rezultatų, jam sunku susidoroti su gyvenimo sąlygomis ir tuo pačiu metu nėra nervingas.

Būkite rami stresinėse situacijose bus įmanoma, jei žmogus atsikratys blogų įpročių dramatizuoti įvykius, vykstančius su juo, ir uždraudžia save atsistoti.

Asmuo, norintis sužinoti, kaip likti ramus, turi nukreipti savo smurtinę fantaziją į produktyvesnį kurą, o ne protiškai slinkti savo galvoje nepalankius scenarijus, nes tokia nuotaika tik padidins nerimą ir nerimą. Jei žmogus jaučia, kad jis įsijungia į paniką, tuomet reikia sustoti ir logiškai galvoti apie tokios valstybės priežastis.

Psichologams primygtinai rekomenduojama sekti savo mintis, nes dažnai žmogus yra nervingas ir nerimauja situacijose, kurios jam nekelia grėsmės. Jei žmogus turi tokią tendenciją, tuomet reikėtų įsivaizduoti palankiausią scenarijų įvykių vystymuisi ir mąstyti teigiama kryptimi. Taigi žmogus galės įsitikinti, kad niekas nekelia grėsmės jo gyvybei ir saugumui, ir sugebės susidoroti su kitais sunkumais, jei jie atsirastų, nes kūno vidaus rezervai iš tikrųjų mobilizuojami kritinėje situacijoje. Tai yra kūno apsaugos funkcija, todėl nebijokite to, kas dar nebuvo, nes tai yra išgyvenamas vidinis nerimas, kuris yra kliūtis kelyje į ramybę.

Būdingi būdai, kaip išlaikyti ramybę, yra skirtingi, o vienas iš jų - galvoti apie atsarginį veiksmų planą nesėkmės atveju. Labiausiai tikėtina, kad jam nereikės, bet suvokimas, kad yra išeitis, suteikia ramybės ir pasitikėjimo jausmą. Ir jei nepavyksta pasiekti klaidų, turėtumėte nedelsiant pradėti veikti pagal strateginio plano atsarginę galimybę.

Kaip išlaikyti ramybę konflikto situacijoje, kuri nėra neįprasta žmogaus gyvenime. Asmuo dabar ir tada susiduria su aplinkinių žmonių grubumu, neteisybe ir dirginimu, ir tokiais atvejais likti ramus. Dažnai noriu grąžinti tą pačią monetą, bet geriau būtų susilaikyti, kad padėtis nebūtų sudėtinga. Reaguodamas į neigiamą, žmogus gaus tik naują pykčio ir agresijos dalį, o jo gyvenimas bus dar labiau pripildytas nusivylimu ir pykčiu. Dėl to visi bus prarasti. Mokymasis valdyti save tokiose situacijose yra sudėtingas, tačiau būtinas. Tam, kad ir kaip sunku, svarbu visada būti geros nuotaikos.

Kaip išlaikyti ramybę - rekomendacijos:

- reikia stengtis ne dramatizuoti gyvenimo situacijas, o ne pasiduoti norui perdėti neigiamą;

- jūsų žodynėlyje turi būti naudojamasi taip dažnai, kaip įmanoma, žodžiai „aš esu stipresnis už tai“, „galiu dirbti“, „nieko baisaus“; tokia žodinė kalba padės kitaip pažvelgti į esamą problemą;

- prieš pasidalydami problema su kuo nors, turite galvoti ir ne pasakyti visiems savo draugams; jums reikia jį virškinti, kad nusiramintumėte; geros žinios turintys draugai gali parodyti daugiau užuojautos nei būtina, o tai gali dar labiau sutrikdyti;

- turėtumėte protingai vizualizuoti savo ramybę (tapti vėsiu ir ramus žmogus savo vaizduotėje);

- jums reikia nustatyti sau tuos veiksnius, dėl kurių asmuo praranda savikontrolę ir kontroliuoja save. Žinant asmeninius dirgiklius ir vengiant jų, asmuo gali likti ramus visą dieną;

- svarbu išmokti kontroliuoti savo emocijas, nes jums reikia prisiminti akimirkas, kai žmogus gali likti ramus sunkioje situacijoje;

- jūs negalite reaguoti į išpuolius būklės erzina, geriau tylėti, kol ateis ramus;

- bet kokioje situacijoje visada ieškokite kažko teigiamo;

- išgirdęs kritiką savo asmenyje, žmogus turėtų rasti racionalų branduolį; jei sunku, norite ignoruoti tai, ką jie sako;

- būtina plėtoti teigiamą požiūrį į žmones;

- reikia nepamiršti, kad neigiamos emocijos, kurios užsikimšusios, pirmiausia yra žalingos pačiam asmeniui, todėl, jei padaroma klaida, reikia ją pripažinti;

- raminti save, reikia klausytis garso knygų, kurios prisitaiko prie teigiamo gyvenimo suvokimo;

- jei yra toks asmuo, galintis paremti asmenį, tuomet turėtumėte pasikalbėti su juo;

- knygų kabučių peržiūra gali padėti žmonėms nustatyti teigiamą elgesį;

- į gyvenimo rūpesčius reikėtų traktuoti kaip mokymą, tuo didesnę sėkmę gyvenime individas pasiekia, tuo daugiau neigiamų situacijų jis įveikia;

- žmogus negali būti mėgstamas visiems, jis yra niekam nepriklausomas, todėl santykiai su kai kuriais žmonėmis būtų geriau paleisti į praeitį. Taigi, galite atsikratyti sunkios apkrovos ir daugiau bendrauti su tais, kurie asmeniui daro teigiamą įtaką;

- sukurti ramybės atmosferą, galite naudoti ramią muziką ar tylą, kvapiąsias žvakes;

- keli gilūs kvėpavimai gali padėti asmeniui sumažinti įtampą, jaudulį ir iš naujo pasirūpinti ramesniu ramumu;

- kasdienio režimo laikymasis, subalansuota įtvirtinta mityba leis asmeniui būti sveikai ir todėl išlaikyti vidinę ramybę;

- vengiant pernelyg didelio kofeino ir cukraus vartojimo, išlaikant reikiamą vandens balansą galima išlaikyti ramią kūno būseną;

- kasdieninis pratimas sumažins įtampą, kuri leis jums kontroliuoti savo patirtį;

- meditacija, joga gali padėti rasti ramybę;

- tam, kad nesvarstytumėte apie tą patį dalyką, jums reikia atsikratyti kažko įdomaus ar kūrybingo;

- svarbu sugebėti atsipalaiduoti ir, jei reikia, atsipalaiduoti, kad būtų užpildytos naujos idėjos;

- kvėpavimo diafragma - skrandis padės greitai palengvinti įtampą ir leisti jums nuraminti per kelias minutes. Pilvo kvėpavimo metu pilvas pakyla ir krinta. Būtina įkvėpti per nosį, po to palaikyti kvėpavimą kelias sekundes ir lėtai iškvėpti.

Taigi, kodėl svarbu išmokti išlaikyti ramybę? Todėl, kad nekantrumas ir pyktis neišsipildytų širdies ir sielos. Norint turėti daugiau laiko, geriau bendrauti ir gyventi tikslingiau ir produktyviau.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Nesėkmės ilgalaikiuose santykiuose ir vidinės ramybės nebuvimas (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...