Psichologija ir psichiatrija

Kaip nebijoti nieko

Baimės jausmas yra žinomas visiems, tačiau kartais jis turi paralyžinį poveikį visam kūnui. Pernelyg didelis šių neigiamų patirčių priėmimas gali išplisti į panikos priepuolį, kai asmuo yra bejėgis prieš situaciją, tada galimi somato-autonominiai kvėpavimo ir orientacijos sutrikimai erdvėje, tremorai prasideda galūnėse - tokios tendencijos tampa norma, jei nesustabdysite baimių vystymosi pradiniame etape. Štai kodėl daugelis švietimo programų, kovos menų ir psichologinės plėtros mokyklų sutelkė dėmesį į tai, kaip nieko nebijoti gyvenime.

Uždavinys visiškai panaikinti baimę nebijoti nieko nėra lengva, nes šis jausmas yra ryškiausias, įgimtas, sustiprintas savęs išsaugojimo instinktais. Kalbama ne apie visišką baimę, ribojančią beprotybę, kai nėra galimybių nustatyti pavojaus lygį, o žmogus, nesijaučdamas ribų, kelia grėsmę savo gyvenimui, bet apie tuos momentus, kai baimės jausmas yra pernelyg dažnai ir netinkamai.

Baimės priežastys

Norint nieko nebijoti gyvenime ir pasitikėti savimi, būtina suprasti baimės priežastis. Iš pradžių jums reikia nustoti suvokti baimės jausmą kaip priešą, sugadinti gyvenimą ir dabartinę akimirką. Šis jausmas pasirodė evoliucijos eigoje, siekiant įspėti apie pavojų, nustatyti situacijas, kai asmuo daro klaidą, kuri gali sukelti blogas ar mirtinas pasekmes. Jei visiškai išjungiate baimės patirtį subkortikiniame lygyje, visi išgyvenimo instinktai bus atmesti, todėl ne tik konkretaus asmens, bet ir visos rūšies tikimybė ilgam gyvenimui bus sumažinta kelis kartus.

Taigi pagrindinė baimės priežastis visada yra pavojus. Socialiniu požiūriu tai gali būti visiškai netiesioginiai dalykai, o ne tik tiesioginė grėsmė fiziniam išlikimui, pvz., Atleidimas iš darbo (kuris sukeltų badą ir mirtį), ginčas su tėvais (ir dėl to trūksta būsto ir saugumo), viešos kalbos (visuomenės atmetimas) dėl to ir dėl to nesugebėjimas išgyventi). Paprastai šios problemos turėtų sukelti tik didesnį nerimo jausmą ir tolesnį planavimą susidoroti. Šios mažos nerimo tendencijos išsivysto į pilnavertės baimės patyrimą, kai žmogus save išsiveržia ir padidina emocinius skirtumus. Antroji priežastis, dėl kurios kyla baimės dėl ir be jo, yra savarankiškas asmens elgesys, kai nuolatinės mintys, išrado neigiamas galimybes ir bando matyti tik blogą pusę, žmogus įprasta patirti įprotį.

Būtina suprasti, kad žmogus turi atmintį ir gebėjimą sąmoningai priminti prisiminimus, su kuriais susidaro emocijos, patiriamos įvykusių situacijų metu. Atitinkamai, baimės jausmas gali būti aktualizuojamas primindamas įvykius, kai žmogus bijojo. Paprastai pakanka nedidelių dirgiklių - skambučio iš skambučio, sprogimo primenančio užkliuvimo, interjero, panašaus į tą, kuriame įvyko trauminiai įvykiai. Kaip ir praeityje gimusi baimė, baimė dėl ateities, atsirandanti dėl kognityvinių situacijų vertinimo procesų ir galimų pasekmių.

Taip pat egzistuoja biologinės baimės atsiradimo koncepcija, rodanti, kad šis jausmas yra tik psichologinė pasekmė (interpretacija) tai, kas fiziškai vyksta organizmui. Ty kai žmogus pradeda drebėti, apsižvalgyti, jo širdies plakimas pagreitėja, po to jaučiasi baimės jausmas. Būtent ši kūno ypatybė dėl nepaaiškinamo nerimo jausmo ir tada, kai kažkas gėrė papildomą puodelį kavos, yra baimė. Tada pati smegenys paims reikiamą situaciją, kuri gali būti susirūpinusi, bet jei sumažinsite širdies susitraukimų dažnį arba užkirsite kelią pernelyg dideliam kofeino vartojimui, galima išvengti nepagrįsto baimės.

Atskiras padidėjusios baimės jausmų priežastys yra anksčiau perduotos psichotraumos, taigi ir skausminga reakcija, itin jautri sąveika su pasauliu. Nukentėjęs asmuo, praeityje sulaukęs stiprios baimės, per visą savo gyvenimą įgyja sukauptą patirtį ir elgiasi atsargiau nei kiti. Kitas trauminių įvykių poveikis daro įtaką padidėjusiam jautrumui baimei, kai keli žmonės patenka į nepalankią padėtį ir bent vienas iš jų pradeda paniką. Žmogaus emocijos gali būti perduodamos kitiems, todėl, būdami arti to, kuris bijo, jūs netrukus pradėsite patirti minimalų nerimą.

Baimė gali sukelti žmogaus ligą, ypač psichiatriniame spektre. Tokios diagnozės kaip hipomanija, paranoija, šizofrenija yra tiesiogiai susijusios su padidėjusiu išorinio pasaulio ar žmonių baimės lygiu, o emocinės sferos sutrikimai gali sukelti bet kokios patirties padidėjimą. Somatinės ligos, susijusios su širdimi ir kvėpavimu, gali sukelti ne tik baimės atsiradimą, bet ir panikos priepuolius, ypač astmoms. Viskas, kas susijusi su ligų sferos sutrikimais, turėtų būti ištaisyta tik vadovaujant gydytojui, jokie psichologiniai metodai negali susidoroti su tachikardija ar psichoze, sukeldami baimės jausmą.

Patarimai psichologui, kaip nieko nebijoti ir būti tikri

Psichologijoje yra daug metodų, kaip išmokti nieko nebijoti, todėl konkretaus kelio pasirinkimas priklauso nuo asmens asmeninių pageidavimų. Pirmasis radikaliausias būdas, kurį daugelis žmonių nori naudoti dėl savo akivaizdaus lengvumo ir paprastumo, yra specialių preparatų vartojimas. Iš tiesų, yra medžiagų, kurios slopina baimės hormonų gamybą, jos gali būti naudojamos su netinkamomis elgesio formomis, kai žmogus nebegali kontroliuoti savęs ir situacijos. Bet kai tik baigiasi narkotikų poveikis, baimės jausmas grįžta, nes vidinė ar išorinė tikroji priežastis nėra pašalinta.

Labiausiai racionalu kreiptis į įvairias psichoterapijos rūšis, kurių veiksmai turi laukti ilgiau nei tabletes, bet baimės sugrįžimas nebus. Dažniausiai naudojamas metodas yra pažinimo-elgesio terapija. Ši kryptis padeda nustatyti netinkamus įsitikinimus apie situaciją ir taip pašalinti neracionalias baimes. Antrasis šio darbo aspektas yra naujų adaptyvaus elgesio plėtra. Kai kurie metodai, naudojami elgsenos kryptyse, žmogus gali naudoti savarankiškai.

Vis dėlto įprasta baimės įveikimo technika yra sąmoningai pereiti prie jūsų baimių. Žvelgiant į stiklainius su voratinkliais, išėję į verandą naktį, kalbant su nepažįstamais žmonėmis - visa tai turi būti įrašyta į dienos tvarkaraštį ir tokiu pat būdu, kaip ir pietūs. Kablys slypi tuo, kad per šį planuojamą renginį nėra staigmenų momento, o tai reiškia, kad pusė baimės jau palieka. Vėliau atmintis yra įtvirtinta trumpą laiką apie išgyvenimo galimybę tokiose situacijose, o tai reiškia, kad galite pabandyti pasilikti ilgiau. Taigi palaipsniui didindami laiką, galite visiškai atsikratyti baimės. Tik svarbu suprasti, kad visi elgsenos terapijos metodai yra susiję su neracionaliomis baimėmis, dėl kurių nėra stiprios psichologinės traumos. Jei mėginate panardinti asmenį, kuris patyrė psichologinę traumą panašioje situacijoje, tada tik pabloginkite jo būklę.

Antrasis kognityvinės psichoterapijos priėmimas yra neigiamų emocijų pakeitimas teigiamomis. Tai pasakytina apie tuos baisius atvejus, kai po neigiamos patirties atsirado nemalonių patirčių. Taigi, jei bijo pasivaikščioti gatvėje, bet jums patinka korėjiečių maistas, tada eikite į artimiausią parduotuvę ar kavinę skaniam gabalui, tiems, kurie bijo bendrauti, gali būti patariama susisiekti su svetimi vietoj „Google“. Taigi, kurdami savo patirtį ir neuroninius ryšius, atsiranda naujų žinių, kad anksčiau bauginanti situacija papildo įspūdžius ir teigiamas emocijas.

Paprastai baimės jausmas kartu su pasitikėjimu lieka blogai, todėl, kai neįmanoma įveikti patirties, galima pasitikėti savimi. Žmogus yra laimingas ir daro teisingą dalyką, kai jis mano, kad jis yra tinkama vieta, būtent dėl ​​to pats, todėl rekomendacija ieškoti jo tikslo yra tokia svarbi. Kai pasitikite savo veiksmais, esate laimingi šioje vietoje ir vykdoma veikla, tada dauguma abejonių paliks tave.

Nerimas ir baimės dėl ateities visada yra susijusios su klaidų galimybe, ir jos yra pašalinamos, jei asmuo seka savo keliu. Tas, kuris dirba proceso labui, nebijo baimės dėl nesėkmės, gauna įkvėpimą ir moralinę galią priešintis realybei. Tai aiškiai matyti karo metu, kai tiems, kurie tolesnėje egzistencijoje nematė ypatingos reikšmės, gyveno ant nykščio, pagal kitų patarimus ir moralę, jie patys mirė ir pakeitė savo artimuosius, nes savarankiškų veiksmų baimė žuvo į priekį. Tie, kurie suprato jų tikslą, galėjo įveikti reikšmingus sunkumus, kartais ne vienam asmeniui. Bet kokia baimė atsilieka į foną, kai pasitikima pasirinkto kelio būtinumu ir teisingumu.

Jūs taip pat galite organizuoti savo mokymą visoms progoms ir bent jau teoriškai susipažinti su įvairiomis situacijomis, kaip nebijoti nieko ir nieko. Dabar yra daug literatūros ir praktinių meistriškumo užsiėmimų, susijusių su socialinio bendravimo ir išlikimo situacijomis. Kuo labiau žmogus yra orientuotas į aplinkinį pasaulį, tuo mažiau situacijų, kurios gali jį išgąsdinti.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip gyvenime nieko nebijoti (Gegužė 2019).