Psichologija ir psichiatrija

Kaip įveikti baimę

Pagrindinė daugelio įmonių realizavimo problema yra tik baimė. Jis paralyžia gebėjimą veikti ir net planuoti galimus veiksmus, jis susijęs ir su konkrečia sfera, ir su viso asmens gyvenimu. Žinoma, turėtumėte pagalvoti apie tai, kaip įveikti baimę ir pradėti darbą, kuriuo siekiama sumažinti apraiškas, bet pirmiausia reikia išsiaiškinti, kas yra baimė, ir nustatyti situacijas, kurios sukelia jos atsiradimą.

Jei laikomės bendros sąvokos, baimės jausmas, nepaisant situacijos, yra įspėjamasis signalas apie psichiką, kad ateina bet koks pavojus ar nenumatyta situacija. Tai yra visų kūno sistemų mobilizavimas siekiant kuo greičiau ir tinkamiausiai reaguoti į stimulus, keliančius grėsmę psichiniam ar fiziniam gyvenimui. Kalbant apie išsamesnes sąlygas, yra įvairių būdų, kaip įveikti nemalonias emocijas arba paversti jas veiksmo energija.

Kas yra baimė

Baimės jausmas turi būti skiriamas nuo panikos priepuolių ir aukšto asmeninio nerimo lygio. Baimė visada kyla atitinkamoje situacijoje, kuri kelia didelę grėsmę, o panikos priepuoliai labiau susiję su praeities patirtimi, o nerimas kelia nerimą dėl būsimų problemų ar problemų. Antrasis ypatumas yra tas, kad baimė visada yra aiškiai lokalizuota ir turi tam tikrą priežastį, kurią žmogus suvokia, net jei tai skamba kvaila, pavyzdžiui, mažų šunų baimė. Jausmai, kurių gali būti imtasi dėl baimės, tačiau priskiriami nerimą keliančiam spektrui, neturi tikslios specifikacijos, pati patirtis yra gana neaiški, ir žmogus sunkiai suformuluoja priežastį arba visai neformuluoja.

Išgyvenimo baimės intensyvumas lemia poreikį kažką daryti su juo arba palikti ją kaip netinkamos situacijos žymenį. Pavyzdžiui, egzamino baimė yra labai paplitęs fobijų variantas, nesant tokios patirties, pernelyg didelis asmens pasitikėjimas savimi gali sukelti nesėkmes, kaip ir pernelyg didelė patirtis, kas vyksta. Būtina kontroliuoti situaciją ir ištaisyti savo patirtį tik tada, kai signalo funkcija nustoja padėti organizuojant veiklą, bet pradeda sulėtinti.

Bet kokiu atveju pagrindinė priežastis yra visada asmens sąmoningumas, t. Y. jei jau esate nepatogūs savo reakcijoms, tada reikia pakeisti situaciją. Iš pradžių būtina atpažinti tikrąją jūsų baimės padėtį ir buvimą. Gyvūnų pasaulyje nė vienas tvarinys nejaučia savęs apgaulės apie jausmus, kitaip nei žmogus, kuris yra priverstas valdyti daugybę pasireiškimų, siekiant išlaikyti vietą visuomenėje. Taigi viena iš tų patirčių, kurios bando paslėpti, yra baimė - kitų akyse padeda atrodyti autoritetinga, bet žmogus praranda prieigą prie savo jausmingos sferos ir nereaguoja į pavojų. Todėl svarbu atpažinti savo baimės jausmus. Toliau nagrinėjamos pagrindinės situacijos, kai baimė neleidžia asmeniui gyventi ir funkcionuoti, taip pat būdai, kaip įveikti nemalonų patirtį.

Kaip įveikti kalbėjimo baimę

Komunikacija tampa pagrindiniu asmeniu realizavimo šiuolaikiniame pasaulyje būdais, mažiau karų ir paprastų parodų vyksta fizinės jėgos lygiu, vis daugiau tampa dialogo ir diskusijų forma. Gebėjimas vadovauti, pristatyti naują produktą, reklamuoti savo paslaugas ir tiesiog pateikti ataskaitą apie atliktą darbą numatytame susitikime - artimasis ir savęs pristatymas tokiose situacijose tiesiogiai sukuria asmens realizavimą visuomenėje ir jo vystymosi galimybes.

Tokia gebėjimo bendrauti su visuomene svarba sukuria aukštą žmogiškosios patirties lygį, susijusį su šio komunikato kokybe, ir todėl, kai asmeninė svarba yra pervertinta, atsiranda nemotyvuota baimė (dėl tiesioginės grėsmės fizinei grėsmei). Ši problema tampa tokia plačiai paplitusi, kad tarp fobijų jis netgi gavo savo pavadinimą (glosofobiją) ir yra įtrauktas į psichologinių fobinių sutrikimų registrą.

Šio tipo baimės priežastys yra visiškai socialinės. Asmuo, nesusijęs su socialinėmis konvencijomis, nebijo kalbų, kaip ir tas, kuriam šis elgesys buvo skatinamas. Taigi paaiškėja, kad šių nuokrypių priežastys visada yra švietimas ir kompleksiniai kompleksai, artimųjų smiekimas kalbų metu arba žiaurūs bendraamžių komentarai.

Norint įveikti viešojo kalbėjimo baimę, būtina suprasti, ką tu bijo. Tai ne visada pati kalba - kažkas nerimauja dėl to, ką kiti pasakys, kažkas apie savo išvaizdą, kiti bijo gandų už nugaros ir pokyčių santykiuose. Visi šie taškai gali būti užkirstas kelias, jei yra tiksliai apibrėžtas baimės šaltinis, tada atsiranda galimybė pataisyti savo veiklą ar išvaizdą, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių.

Specialius kursus galite viešai kalbėti arba įsitraukti į veikiančią mokyklą - tokiose vietose jie ne tik pateikia teisingą, gražią kalbą, bet ir dirba su psichologine kalbų dalimi. Taip pat galite mokyti save skaityti tekstus ar pareiškimus (norėdami įvertinti lygį, galite įrašyti savo kalbą diktofonu ar fotoaparatu), tada priešais artimiausius, palaipsniui didindami auditoriją. Visuomenė yra reikalinga ne tik kaip treniruočių tiltas, bet ir ankstyvosiose stadijose svarbu prašyti sąžiningo atsiliepimo apie savo pasirodymą, tada atsiras supratimas apie tai, ką reikia dirbti savo vystymosi kontekste. Tuo pačiu metu, nepamirškite, kad tik jūs žinote savo nervingumo laipsnį, labai mažas išvaizdos specialistų skaičius gali nustatyti, kiek jūs einate per, ir ypač įprasti klausytojai.

Naujos darbo baimė

Žmonės pradeda galvoti apie tai, kaip įveikti baimę dėl naujo darbo arba atnaujinimo metu, arba po teigiamo atsakymo iš bendrovės po pokalbio. Buvusi darbo vieta ar veikla, žinoma asmeniui, gali sukelti tik nedidelį jaudulį, todėl arba kardinaliai nauja specialybė, ar nauja darbo vieta gali sukelti baimės jausmą, kurio šaknys nukreiptos į nesėkmę ir, atitinkamai, maisto šaltinio praradimą.

Nepaisant to, kad psichologai ir sociologai rekomendavo keisti darbo vietas ar darbo vietą kas penkerius metus, žmonės ir toliau laikosi mažai apmokamų darbo vietų ir blogų komandų, perkrauna save su kitų žmonių užduotimis ir visi dėl vienos priežasties - baimės keisti įprastą naują. Baimė kyla iš jo nesaugumo ir mažo savigarbos, kai žmogus nemano, kad jis gali būti priimtas į kitą vietą arba priimtas į geresnę įmonę. Čia galite rekomenduoti užsiregistruoti psichoterapeutui individualiam konsultavimui ar mokymams, susijusiems su atitinkamų įgūdžių ugdymu, kur galite išsiaiškinti savo kompleksus. Tokį mokymą galite organizuoti patys, jei atrodote kaip interviu, kuris padės jums sužinoti savo lygį, kaip specialistų, o ne savo išvadas, o objektyviai vertindami nepriklausomus ekspertus. Visa tai nereiškia nei atleidimo iš darbo, nei perkėlimo į naują pareigą, bet tai padės atskirti tikrus trūkumus nuo fiktyvių netikrumo problemų.

Daugelis introvertų nebijo tiek daug naujo darbo, kaip būtinybės sukurti naujus socialinius ryšius ir pasitikėjimo lygius. Kai kuriose konkrečiose veiklos rūšyse gali būti vengiama bet kokio bendravimo su kolegomis, tačiau yra ir tokių pareigybių, kuriose bendravimas yra visų įmonės veiklos pagrindas ir tolesnis asmens, kaip specialisto, vystymas.

Be to, naujų pažįstamų baimė darbo vietoje atsiranda dėl to, kad komandoje reikia iš naujo įgyti patikimumą, o tai yra sunki užduotis, kai ji jau seniai sukurta. Tokiu atveju galite patarti palaipsniui suformuoti kontaktų ratą, galbūt pažvelgti į darbuotojų socialiniuose tinkluose profilius ir sudaryti apytikslį interesų ratą, kad galėtumėte palaikyti bendras temas. Pagarba ir autoritetas yra uždirbami per tam tikrą laiką ir savarankiškai, nepriklausomai nuo jūsų norų, ir prisideda prie atliktos veiklos ir profesionalumo darbe.

Su naujuoju administravimu susijusi baimė šiek tiek sutampa su baimė susijungti į naują komandą, bet yra konkretesnė. Vadovo reakcijos baimė ir noras turėti gerus santykius su juo yra visiškai normalu, nes būtent šio asmens sprendimas lemia atlyginimą ir, atitinkamai, gyvenimo lygį ateityje. Norint įveikti šią baimę, svarbu pabandyti bet kuriame lyderyje pirmiausia pamatyti asmenį, po kurio bus galima ne tik aptarti su jais darbo akimirkas, bet ir susitarti dėl kitų būtinų dalykų. Jei matote, kad dialogas su šiuo asmeniu yra neįmanomas, geriau atsisakyti tolesnio užimtumo šioje organizacijoje galimybės, nes įtampa su vadovybe užims daug energijos.

Kaip įveikti baimę skristi lėktuvu

Skraidymo lėktuve baimė yra daugiausiai replikuota ir objektyviai populiari fobija, nepaisant to, kad oficialiai ji yra saugiausia transporto rūšis. Tokios baimės atsiradimo priežastys - tai žmogaus prigimtis, kuri iš pradžių nebuvo skirta likti oro erdvėje. Savęs išsaugojimo instinktai rodo, kad aukštis yra pavojingas ir susijęs su kritimu ir mirtimi - subortex neturėjo laiko perorganizuoti tuo pačiu greičiu, kaip vyko naujos aplinkos vystymasis, tačiau vis dėlto yra psichologinių triukų, kurie padeda susidoroti su šia sąlyga.

Kaip įveikti lėktuvo baimę? Suaugusiam žmogui gali padėti įvairūs dėmesio pakeitimo būdai. Puikus filmas ir įdomios knygos, galite pasiimti su savimi nebaigtus darbus. Daugelis žmonių naudoja savo ausines su savo mėgstamiausia kompozicija ir užmeta miego kaukę - tai nereikia tiek daug miegoti, nes ji yra skirta slopinti supančio tikrovės triukšmus, kurie slopina savęs pripažinimą skraidančiu objektu. Galite įvairinti savo viešnagės nepriklausomas keliones vandens ar kažko skanaus, o ne skausmingo laukimo lėktuvo ir panardinimo į jų vidinių baimių pasaulyje.

Raskite gerą draugą ir atitinkamą pokalbio temą, tada ne tik skrydis nepastebės, bet ir maksimaliai naudingai - kai kurie sudaro pelningas sutartis arba susipažins su savo būsimais sutuoktiniais. Bet jūs galite visiškai atsijungti nuo to, kas vyksta, už kurį jums reikia tik užmigti. Tiesiog išjunkite protą, kai su baime esama banga neveiks, taigi turėtumėte susikaupti su ausies kištukais, specialiomis kaukėmis, taip pat gerti raminamąjį kokteilį ar tinktūrą.

Nėra prasmės nuraminti alkoholinius gėrimus, nes jie tik provokuoja esančių emocijų aktyvavimą, todėl tik didelis, bet slopinamas baimė gali tapti nekontroliuojama. Fiziniu lygmeniu organizmas patiria tam tikrą perkrovą, todėl alkoholio dozė gali sutrikdyti darbą laivuose.

Priimkite savo logiką, todėl jums reikia mokytis ne tik orlaivio prietaiso, bet ir visų būtinų veiksmų avarijos ar slėgio mažinimo atveju. Yra daug populiarių vaizdo įrašų, kuriuose jie lengvai prieinama forma nurodo, kokie procesai vyksta skrydžio metu ir kaip jie turėtų reaguoti, kas yra normalus iš to, kas vyksta ir kas ne. Daugelis baimių kyla iš nežinojimo, todėl išsamios informacijos prieinamumas ir, svarbiausia, baisių momentų įveikimo mechanizmai gali paversti baimę į susidomėjimą aviacijos tema.

Kovos baimė

Kalbant apie vaikinus, kyla klausimas, kaip įveikti karo baimę ir netgi tuos, kurie turi reikiamų gebėjimų kovoti. Kovos baimė yra pagrįsta, o visa tai yra tiesiogiai susijusi su išlikimo instinktu ir fizine grėsme. Visada, net ir esant nevienodoms jėgoms ir greitoms pergalėms, skausmingoms akimirkoms, bus sužalojimo ir sužalojimo galimybė.

Psichologiniu požiūriu, baimė kovoti yra pateisinama tuo, kad yra galimybė gėdinti, atsisakyti savo valdžios arba nepajėgti apginti svarbių gyvenimo momentų dėl prastos fizinės būklės. Norėdami įgyti pasitikėjimą ir pašalinti baimę, turite kiek įmanoma patobulinti savo įgūdžius ir pabandyti tai padaryti su draugais paprastoje kiemo atmosferoje, o ne klubo sienose, tada nebus jokių būdų taikyti įvairius metodus už žiedo ribų.

Taip pat veikia ypatingo baimės atsiradimo metodas, t.y. jums reikia patys iššaukti kovą. Įdomu tai, kad daugeliu atvejų priešas stengsis ramiai išspręsti viską, ir jūs nesąmoningai laukiate, kol bus išsigelbėjęs. Tiems, kurie nepriima problemų sprendžiant galios sprendimus, tačiau tuo pačiu metu bijo patekti į kovą, rekomenduojama nusipirkti ginklą arba, jei nuolat dirbate ant mašinos, gaukite šikšnosparnį. Dujų purškimas ar žalvario sąvaržos taip pat prisidės prie pasitikėjimo atsiradimo.

Svarbus dalykas yra ne sutelkti dėmesį į galimą būsimą kovą. Kuo labiau manote, kad galimas pasekmes ir detalės, tuo daugiau neigiamų pasekmių bus. Bet kokioje mūšyje turi būti paleisti instinktai, prisidedant prie tinkamiausio skaičiavimo galimybių, susijusių su stulbinančiu ar vengimu, bet jei bandysite prognozuoti, greičiausiai bus nugalėtas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip įveikti Baimę per 1 Minutę (Rugsėjis 2019).