Psichologija ir psichiatrija

Kaip rasti ramybę, išgyvenusius karinius įvykius

Daugumai buvusių karinių darbuotojų, kurie patyrė psichinę traumą, kova, ramybė ir tikra taika lieka ilgai nepasiekiami. Post-trauminio streso pasireiškimai verčia karius ir paprastus žmones susidurti su kariniais įvykiais siekti psichoterapinės pagalbos. Psichoterapeutai padeda pacientams, turintiems specialių metodų, kaip kovoti su traumos poveikiu.

Tie pacientai, kurie sugebėjo sukurti tam tikrą mąstymo būdą, suvokė savo gyvenimo įvykius, išmoko atsipalaiduoti laiku, priimti tinkamus gyvenimo sprendimus ir rasti ramybę. Pastebėta, kad tokie žmonės palaipsniui pradėjo išnykti skausmingus psichinės traumos simptomus: pykčio, miego sutrikimų, nerimo, emocijų nuovargio, polinkio į depresiją, dažno alkoholio vartojimo, medicininių preparatų, narkotikų, obsesinių prisiminimų, vienatvės troškimo.

Šis straipsnis skirtas ne tik tiems, kurie išgyveno karo siaubą, bet ir patarimus gali naudoti visi, kurie patyrė trauminius įvykius gyvenime. Šios rekomendacijos tinka tiems, kurie dar nėra „atėję į savo pojūčius“, kurie ieško vidinės harmonijos, kad kasdienio gyvenimo įvykiai nesuteiktų papildomos patirties ir būtų pasirengę.

Psichologai teigia, kad galima pajusti galias įvykiams, kai žmogus mokosi suprasti save, taip pat žinoti savo emocines, fizines, psichines reakcijas į gyvenimo situacijas. Savęs pažinimui reikalingas laikas, todėl reikia spręsti gyvenimo situacijas, kurios dažnai yra skausmingai nepakeliamos. Norėdami tai padaryti, jūs turite paimti savęs pažinimo kelią, susieti stebėjimą, plėtoti įpročius atkreipti dėmesį į vidinius procesus. Pavyzdžiui, žmogus pradeda pastebėti, kaip pykčio metu jis užsikimšia dantis arba stebi, kas jam atsitinka, kai mylimam žmogui pastaba iškelia jį iš pusiausvyros. Kuo daugiau žmogus žino savo reakcijų mechanizmą, tuo labiau jis bus jausmas.

Siūlomos rekomendacijos bus naudingos tiems, kurie yra pasirengę priimti naują. Jei žmogus tiki, kad žino viską apie savo charakterį ir gyvenimą, tada, deja, jis yra neatskiriamas nuo atsisakymo padėties, ir jis nėra linkęs priimti signalų iš kūno.

Neteisėjimo padėtis yra savęs apgaudinėjimas, pasireiškiantis kiekvieną kartą, kai nėra noro pažinti tiesą. Tai reiškia, kad iš visos informacijos asmuo pasirenka tą, kuris yra patogus suvokimui, o viskas, kas nauja ir neįprasta, yra atmesta.

Karo metu patyrę įvykiai gerokai viršija gyvenimo patirties ribas, nes daugeliui, susidūrusiam su karo veiksmais, buvo gilus šokas, kuris prisidėjo prie skirtingo suvokimo apie save ir savo vietą šiame pasaulyje. Keičiasi mirtingojo pavojaus, mąstymo būdas, elgesio formos, jausmų spektras.

Viskas išliks. Grįžę iš karo, žmonės susiduria su tuo, kad jų patirtis netelpa į pasaulio suvokimo stereotipą, patogų savo tautiečiams. O kai žmogus žino, ką kiti nenori žinoti, tai yra nepatogu būti su tokiu asmeniu.

Geriausius rezultatus kovojant su psichotrauma ir ieškant ramybės pasiekia tie pacientai, kurie sąžiningai pripažįsta, kad jie sukūrė kovos refleksus, kai kurie gali didžiuotis, o kiti turi atsikratyti. Pavyzdžiui, emocijų nuobodumas, sumišimo jausmas, agresija - dažnai trukdo pasiekti gyvenimo tikslus.

Pažymėtina, kad po trauminio streso priskiriama normaliai reakcijai į nenormalią situaciją. Nes jei žmogus skausmingai reaguoja į bjaurus įvykius, tai nereiškia, kad jis prarado savo protą.

Asmuo galvoja apie kreipimąsi į psichoterapeutą, kai jis pradeda patirti vidinį diskomfortą arba suvokia, kad jo asmenybės dalis jo nekontroliuoja. Kiekvienas, kuris taiko viltį, tikisi, kad specialistas padės surasti ramybę, paguosti, sumažinti kančias. Kasdieniame gyvenime ramybė gali padėti rasti ramybę.

Trauminiai įvykiai vyksta bet kuriam žmogui, bet karas prideda nežmonišką patirtį.

Karo siaubai daro įtaką ne tik intensyvumui, bet ir dažnai pasikartojimui, kad žmogus neturi laiko „susigrąžinti“. Kita traumos pusė paveikia vidinį individo pasaulį ir yra susijusi su reakcija į patyrusius įvykius. Visi žmonės reaguoja skirtingai. Tragiškas įvykis gali sukelti sunkiausią traumą vienam asmeniui ir negali paveikti kito psichikos. Kalbant apie post-trauminį stresą, suprantama, kad asmuo patyrė vieną ar daugiau traumų, turinčių įtakos psichikai. Ir šiuo atveju emocinės pusiausvyros praradimas, psichikos apraiškos yra normalios. Jei trauminis įvykis yra mažas, tada nerimas ir kiti simptomai išnyks. Jei trauma yra stipri, trauminiai įvykiai pasikartojo daug kartų, tada skausminga reakcija gali trukti metus.

Pavyzdžiui, tarp buvusių karinių štabų mažai plaukiojančio sraigtasparnio humoras arba garsas, artimas sprogimo garsui, gali sukelti ūminę streso reakciją, kaip ir karo metu.

„Kovos refleksai“ neatrodo neįprasti, kol asmuo yra karinių įvykių zonoje. Tačiau, grįžus namo, toks žmogus bus rodomas keistai elgesiu ir paragintas nustoti elgtis kaip karas. Tiems, kurie pasisekė ir namuose laukia jų meilės, supratimo, ši atmosfera leidžia analizuoti jų jausmus, viduje priimti patirtį ir praeities patirtį, kuri leis jums judėti toliau gyvenime.

Deja, ne visi, kurie grįžo iš karo, gali pasigirti laimingu scenarijumi. Pasak daugelio, kurie grįžo iš mūšio lauko, daugeliu atvejų trūksta supratimo, niekas, turintis širdies ir širdies pokalbį, nėra visiško saugumo, lengviau slopinti emocijas, nei suteikti jiems galimybę išeiti ir prarasti situacijos kontrolę. Tokioje situacijoje psichinis stresas ilgą laiką neranda išeities.

Kaip rasti vidinę pusiausvyrą po karo išgyvenimo

Balansavimo mokymas reiškia gebėjimą sumažinti perteklinį stresą. Norėdami priartėti prie pusiausvyros, turite dirbti su savimi.

Būtina puoselėti savyje pusiausvyrą, mintis ir jausmus. Pavyzdžiui, atsikratyti galvos skausmo dėl perviršio gali būti išmokta atsipalaiduoti kai kurių raumenų grupių. Tas pats turėtų būti padaryta minčių atžvilgiu. Jei egzistuoja baimės sukeltos obsesinės mintys, jos verčia jus įtempti, tarsi kažkas iš tikrųjų kelia grėsmę. Gebėjimas atsipalaiduoti yra svarbus visiems, kurie patiria nerimą.

Atsipalaidavimo pratimas.

Pirma dalis

Būtina sutelkti dėmesį į kiekvieną raumenų grupę: pirmiausia priveržkite raumenis, po to atsipalaiduokite.

Pavyzdžiui, padermė pirštus ir atsipalaiduokite. Tada tai darome su kulkšniais, veršelių raumenimis, sėdmenimis, klubais, apatine nugara, pilvo raumenimis, viršutine nugara, kaklu, pečiais, veidais (kaktomis, akimis, žandikauliais) ir rankų raumenimis.

Užpildykite pratimą, užsukite rankas į kumščius, o po to atjunkite.

Antra dalis.

Būtina įsisavinti pilvo kvėpavimo meną, kuris padidins deguonies srautą į organizmą. Būtina įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Įkvėpimas turi būti gilus, bet ne toks, kad jaustųsi. Įkvėpkite giliai per nosį, padėkite delną ant saulės pluošto, šiek tiek pakeldami. Jei kvėpavimas yra gilus, saulės plexo sritis pakils. Būtina leisti orui užpildyti pilvo ertmę taip, kad skrandis išsisuktų po ranka. Tai bus tikras ženklas, kad plaučiai bus pripildyti oru. Įvaldę plaučių pripildymo oru metodą, pereisime prie kito etapo: iškvepiant, nešvaistykite oro iš savęs „kaip ant torto“, bet atsipalaiduokite pilvo sieną ir atleiskite orą be pastangų.

Kitas žingsnis apima laipsniško atsipalaidavimo su pilvo kvėpavimu ir tuo pačiu metu derinimą. Progresyvus atsipalaidavimas apima dviejų rūšių veiksmus: raumenų įtampą, tada jų atsipalaidavimą.

Pilvo kvėpavimas taip pat susideda iš dviejų veiksmų: įkvėpimo ir iškvėpimo. Siekiant suderinti šiuos du pratimus, būtina įkvėpti ir atsipalaiduoti raumenis įkvėpimo ir iškvėpimo ritmu. Taip atsitinka: lėtai įtempiame kojų pirštus, tuo pačiu metu vartodami lėtą įkvėpimą, ir tuo pačiu metu atsipalaidavome su mūsų lėtiniu iškvėpimu. Svarbu treniruoti, kol turėsite įgūdžių, kad galėtumėte lengvai suderinti atsipalaidavimą su kvėpavimu.

Be to, šį pratimą papildo psichikos mokymo elementas: vizualizacija. Kvėpavimas ir iškvėpimas, įtempimas ir tada, atsipalaiduojant raumenys, turėtumėte kreiptis į vaizduotę. Norėdami valdyti vizualizaciją, turėtumėte pažvelgti į savo rankas ir išspausti jas į kumščius. Tada uždarykite akis ir pristatykite savo suspaustus kumščius. Neatidarę savo akių, turėtumėte atidaryti rankas ir vėl pajusti, kaip jos yra nesuvaržytos. Taigi, šio pratimo protinė dalis yra ta, kad žmogus įkvėpimo ir įtampos metu mato skirtingas kūno vietas, tada iškvepia ir atsipalaiduoja. Svarbu, kad jūsų vaizduotė dirbtų su šiomis idėjomis.

Kaip atrodo raumenų įtampa? Fantazijai galite suteikti ventiliacijos. Atrodo, kad tai yra juoda dūmai, kiti garai iš arbatinuko. Visa tai simbolizuoja raumenų įtampą. Dauguma pacientų teigia, kad iškvėpimo metu, kai jie yra gerai atsipalaidavę, jie mato švarius, šviesius teršalus. Jei žmogus mokosi įsivaizduoti, kaip vožtuvas atsidaro viduje, taip jis siunčia signalus savo smegenims per psichiką savo raumenims atsipalaiduoti.

Už šią užduotį turėtumėte rasti ramią vietą, išeiti į pensiją, išjungti telefoną. Norėdami atsigulti arba patogiai sėdėti, atjunkite sandarius drabužius. Taigi, tris kartus per dieną reikia atsipalaiduoti dešimt dienų iš eilės. Tai yra minimalus laikas suprasti, ar šis pratimas padeda, ar ne. Gebėjimas atsipalaiduoti gali padėti stresui, kai įvykiai yra nesuderinami ir sunku išlaikyti ramybę.

Svajonių analizė

Dažnai pacientams, sergantiems PTSD, sunku pateikti sau atvirą informaciją. Apie trikdančius simptomus (košmarus, obsesinius prisiminimus, susijusius su tragiškais įvykiais) žmogus nenori kalbėti su niekuo. Šiuo atveju, norint įgyti ramybę ir kontroliuoti save, būtina padidinti pusiausvyrą.

Visose erose buvę kariai svajojo apie karines operacijas. Jei ligos ar streso metu įvyksta svajonė apie karą, tai yra normalu, ir tai nėra verta nerimauti. Tačiau, jei košmarai dažnai kartojami, tai atneša asmeniui bejėgišką būseną. Sekli miegas veda asmenį į psichinį išsekimą, silpnina jį. Dėl laikino palengvinimo galite naudoti tabletes. Tiems, kurie yra atsargūs vartojant miego tabletes, mes galime patarti L-triptofano kapsulėms arba raminančioms žolelėms. Taip pat galite naudoti automatinio mokymo metodą, padidinti fizinį aktyvumą ir pailsėti ramioje aplinkoje.

Turime suprasti, kodėl pasikartojantys košmarai tapo gyvenimo dalimi. Nerimas sapnuose turėtų reikšti kažką, nes jei sklypas kartojamas smegenyse, tai reiškia, kad tai svarbu asmeniui. Svajonėje atsiųsti vaizdai yra žinia sau. Šį signalą reikia atsižvelgti. Jei svajonės yra pripildytos kariniais ar kitais bauginančiais įvykiais, tai reiškia, kad smegenys atkreipia dėmesį į karą, kuris jūsų viduje nugrimzdo, taip atmesdamas. Esant tokiai situacijai, būtina atskleisti paslėptą svajonių reikšmę. Tai labai sunku, nes jūs turite pasinerti į skausmingus prisiminimus. Sunku savanoriškai sutelkti dėmesį į prisiminimus, iš kurių noriu pabėgti. Dauguma nori neužmirštėti prisiminimų. Tačiau svajonėje psichika nėra kontroliuojama valios ir asmuo yra priverstas atkreipti dėmesį į vidinį karą. Kai jis atsibunda, žmogus „išgyvena“ nuo miego ir bando pereiti prie malonių gyvenimo momentų.

Tačiau norint išspręsti svajonių problemą, turėtumėte veikti kitaip.

Pirma, mes atnešame į paviršių svajonę, žinome apie tai pabudimo būsenoje.

Antra, paklauskite savęs, ko reikia norint atkurti vidinį pasaulį, sustabdyti košmarų sapnus.

Trečia, suraskite būdą, kaip pritaikyti atsakymą šiandieniniame gyvenime.

Psichoterapinėje praktikoje šie etapai gali trukti nuo kelių mėnesių iki kelių metų. Šis darbas yra sudėtingas, tačiau, deja, nėra pagreitintų metodų. Sunku savarankiškai analizuoti svajones. Jei tai yra kariniai įvykiai, asmuo patyrė emocinės reakcijos etapus:

  • neigimas
  • pyktis
  • sielvartas

Gali būti, kad jūs vėl turėsite eiti per visus šiuos jausmus, kol pasieksite subalansuotą būseną, vadinamą gyvenimo patirties priėmimu. Ir prieš surandant ramybę, turėsite susitaikyti su blogiausiais, būtent su nemaloniais prisiminimais.

Jei asmuo prabudo prakaitu, nerimas, tada, nesant kitų priežasčių (ligų), galima teigti, kad svajonė patyrė stresą. Jei svajonėje žmogus neramina, tada jie yra akivaizdūs nerimo požymiai. Žmonės, kurie neužmirš svajonių, mano, kad jie nieko ne svajoja. Tai ne. Įrodyta, kad ilgos miego metu sapnai atsitinka visiems. Studijuodamas savo svajones, naudinga juos aptarti su kuo nors. Tai turėtų leisti susirūpinimą keliantiems klausimams pasinerti į sąmonę ir tada iš ten atsiras atsakymai. Jei svajonėje ar svajonėse buvo baisu, buvo tie, kurie nebėra gyvi, reikėtų prisiminti, kad jie paklausė, ko jie reikalauja iš jūsų. Jei tai būtų baisi, turėtume prisiminti, kas iš tikrųjų sukėlė šią baimę.

Prisimindami svajonę, turėsite išgyventi visą siaubą, pyktį, kaltę - tas emocijas, kurios lydėjo šį įvykį. Dažnai trauminio įvykio metu šios emocijos yra nuobodu. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės vengia analizuoti svajones. Norint sumažinti neigiamų emocijų įtaką, būtina svajonėje atskleisti tam tikrą reikšmę, ir tik tada kartu su psichoterapeutu naudokite dabartinio gyvenimo įžvalgą.

Norint pagaliau išgydyti ir rasti ramybę, reikia atsižvelgti į tai, kas buvo anksčiau, kas dabar vyksta ir kas gali atsitikti ateityje. Kai žmogus randa naują prasmę, jis keičia savo savęs jausmą ir jo santykiai su pasauliu tampa visiškai kitokie.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Vaiko netektį išgyvenusi Rasa Kaktytė: Tu nežinai, kaip reaguoti į tuos jausmus (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...