Psichologija ir psichiatrija

Nemiga - ką daryti

NemigaKą darytikai yra negrįžtamas noras užmigti ir pailsėti nuo praėjusios dienos, bet neveikia? Ką daryti, jei nemiga, kai laikas plaukioja amžinai ir yra labai mažai laiko poilsiui? Tokiais atvejais neturėtumėte apsigyventi, kad negalėtumėte užmigti, bet naktį mąstyti apie naujus planus, nes užmigti mintimis, kad artimiausiomis dienomis bus padedama realizuoti savo svajones ir idėjas, kurios yra daug malonesnės nei kenčia nuo erzinančių klausimų: "nemiga, ką daryti?" .

Mūsų pirmtakų požiūris į nemiga buvo kitoks. Viktoras Hugo laikė chronišką nemiga kaip naktį kaip žmogų, ir Gilbert Sesbron šį nesugebėjimą užmigti prie dešimtosios muzikos. Kas yra nemiga, tikrai: kančia ar įkvėpimas ir kaip atsikratyti? Galbūt tai bus geriau užpildyti savo gyvenimą įvykiais, kad noras pailsėti atsirastų nenorai paliesti vieną pagalvę?

Ką daryti, jei nemiga tapo lėtinga? Tokiu atveju turite iš pradžių spręsti lėtinio miego trūkumo priežastis.

Nemigos priežastys. Ką daryti, jei yra miego trūkumo rizika? Verta nerimauti, kai miego trūkumas pradeda įgyti lėtinį pobūdį. Šis reiškinys, nors ir nemalonus, nekelia didelės žalos. Bet jau dažnai, taip pat nuolatinis miego trūkumas yra pavojingas ankstyvas senėjimas, sumažėjęs imunitetas, priešlaikinis odos ir raumenų blukimas, hipertenzija, insultas ir net širdies priepuolis. Gydytojai sako, kad tai yra lėtinis miego trūkumas, kuris yra pagrindinė širdies ir kraujagyslių ligų priežastis.

Perteklinis svoris taip pat gali būti lėtinės nemiga. Galų gale, tuo mažiau individas miega, tuo sunkiau jam atsikratyti papildomų svarų. To priežastis yra medžiagų apykaitos pablogėjimas, hormonų sutrikimai ir papildomos energijos, kuri nėra miego metu, poreikis, taip pat jo naudojimo efektyvumas. Pati miego stoka yra nemalonus. Nereikalingas žmogus dažnai jaučiasi blogai, jis gali patirti dusulį, mieguistumą, galvos skausmą, širdies plakimą, koncentracijos sunkumus, sumažėjusį dėmesį, sąnarių ir raumenų skausmą ir pan.

Kankinimai nemiga, ką daryti

Ieškokite pagalbos iš gydytojų, jei:

- režimo kaita ir liaudies gynimo priemonės nepadeda kovoti su nemiga;

- nemiga iš esmės apsunkina gyvenimą: trukdo mokymuisi, visiškai atliekant darbą, atkreipiant dėmesį į artimus žmones;

- nemiga rūpinasi beveik kiekvieną naktį ir tuo pačiu metu yra jausmas, kad padėtis tik blogėja;

- nesulaukęs pakankamai miego, žmogus jaučia stiprią nugaros, krūtinės, galvos skausmą ir taip pat turi dusulį.

Jei iš pradžių viskas nėra tokia bloga, pirmiausia reikia patys įvaldyti situaciją, nesikreipiant į medicininius preparatus. Dažniausiai nemiga asmeniui yra kaltas pats ar netgi jo gyvenimo būdas. Nekeičiant savo gyvenimo ir sau, labai sunku atsikratyti nemigos. Ilgainiui vaistai neigiamai veikia situaciją, ją dar labiau pablogindami. Todėl pirmiausia turite pradėti be vaistų.

Kankinamas nemiga, ką daryti? Iš pradžių jums reikia išsiaiškinti nemigos priežastį, ir jau dėl priežasties bus aišku, ką daryti toliau ir kaip ją išspręsti. Sunku išsiaiškinti miego trūkumo priežastis yra tai, kad kiekvienas žmogus turi individualią priežastį. Todėl savianalizė ir savikontrolė turėtų nustatyti jų nemigos priežastis. Kai kurie žmonės negali užmigti, nes per dieną geria daug kavos ar stiprios arbatos. Dėl blogo miego, žmogus ryte geria kavą, kad jis būtų prabudęs, ir dėl to jis naktį neužmigia, o ryte vėl vangus ir sulaužytas. Taigi viskas kartojama apskritime, taigi, tik ją pertraukus, galite atsikratyti nemigos.

Taip pat viena iš dažniausių šios ligos priežasčių yra depresija ir stresas. Sunku greitai užmigti asmeniui, kuris yra sunkus dėl savo sielos. Kuo mažiau žmogus miega, tuo labiau stresas jis yra. Norint išspręsti šią problemą, būtina išmokti atsikratyti neigiamų minčių ir atsipalaiduoti.

Kita nemiga naktį priežastis yra miegas. Jei asmuo naktį neužmigo, trūkstamos valandos dažnai užmigo per dieną ir vėl susiduria su užmigimo problema kitą naktį. Taigi jis gali tęstis visą laiką. Tokiu atveju turėtumėte pakeisti savo įpročius ir tai padės susidoroti su problema.

Visos minėtos nemigos priežastys yra labiausiai paplitusios, tačiau iš tikrųjų gali būti daug jų.

Kažkas negali užmigti, nes kariai ir siaubai į vakarus žiūri, kažkas turi nemigo naktų dėl vaistų. Moterys dažnai turi sunkumų miego metu PMS laikotarpiu, ir dauguma žmonių negauna gerai naktį, patiria lėtinį skausmą. Tokiais atvejais turėtumėte kreiptis į gydytoją ir ištirti, o ne pabandyti atsikratyti šios problemos.

Taigi, ką daryti su nemiga? Visų pirma, išsiaiškinkite miego trūkumo priežastis. Dėl to gydytojai rekomenduoja laikyti miego dienoraštį, kuriame rašyti, kad asmuo gėrė per dieną, valgė, praleido laisvalaikį, paėmė vaistus, skaityti knygą, sėdėti prie kompiuterio, žiūrėti filmus, atsistoti ir atsipalaiduoti naktį . Viskas, kas atrodo reikšminga, turi būti nustatyta. Kitą rytą asmuo savo dienoraštyje turėtų atkreipti dėmesį į tai, ar jis užmigo už praėjusios dienos, ir kaip skamba jo miegas.

Taigi palaipsniui atsiras tam tikras vaizdas, o nemigos priežastys taps aiškios.

Be to, jūs taip pat turite pasirinkti asmeninius atsipalaidavimo būdus. Ji turėtų išmokti atsipalaiduoti ir atsigręžti nuo neatidėliotinų problemų. Tai nėra lengva, bet turime pabandyti.

Nuolatinė nemiga, ką daryti šiuo atveju kelia nerimą daugeliui žmonių. Bent valandą prieš miegą, pasinerti į ramią, ramią atmosferą. Prieš dvi valandas prieš miegą turite atsisakyti filmų ir knygų žanrais, pvz., Veiksmo filmais, dramomis ir trileriais. Veiksmų filmai ir kūriniai gamina adrenaliną, ir tai neatrodo, kad prisidėtų prie greitai užmigti. Simpatizuojantis ar nerimaudamas dėl herojų, žmogus tampa įtemptas ar liūdnas, nepastebėdamas, tampa depresija ar depresija, ilgesys įsitvirtina sieloje, kuri sukelia miego sutrikimus. Kodėl taip vyksta? Paliečiant gyvas sielos eilutes, knyga ar filmas neleidžia užmigti ilgą laiką, taip slenkant įvairias galimybes ar kitus įvykius mano galvoje. Todėl nerekomenduojama žiūrėti ir skaityti tokių darbų.

Prieš miegą neturėtumėte kalbėti telefonu su draugais ar giminaičiais, kurių pokalbiai paprastai yra varginantys. Jums nereikia skaityti blogų naujienų internete ir įžengti į verbalinius čempionus forumuose.

Prieš išvykdami miegoti, geriau žiūrėti juokingą vaizdo įrašą su vaikais, gyvūnais, raminančiais vaizdo įrašais apie gamtos grožį ar atsipalaidavimą su masažo instrukcijomis.

Nemiga, ką daryti - liaudies gynimo priemonės

Tuo pačiu metu reikia mokyti save miegoti, nes miegojimo laikas yra dažna nemigos priežastis. Nerekomenduojama miegoti dienos metu ir leidžiama tik tiems, kurie neturi problemų užmigti. Jei reikia tylios valandos, tada jis turėtų būti įrengtas ne mažiau kaip 7 valandas prieš naktį.

Norėdami sužinoti, kaip susidoroti su nemiga, žmogus turėtų nustoti nerimauti dėl artėjančios nakties ir būsimos galimybės likti budrus. Susirūpinimas dėl nemigos yra daug žalingesnis nei miego trūkumas. Jei ryte žmogus turi anksti pakilti, tada jis nesąmoningai bijo miegoti. Tai pradeda įspėti jį ir tiesiogiai signalizacija apsunkina užmigimą. Kuo ilgiau norima svajonė nepasiekia individo, tuo didesnis emocinis jaudulys. Ir taip jis vyksta visą laiką. Ką daryti Nemiga bus pašalinta, jei prieš miegą vartosite šiltą vonią su eteriniais aliejais ir druska, jei iš anksto pasirūpinsite, kad nematytumėte laiko, gulint lovoje. Nes suvokdamas, kad ryte artėja, žmogus tampa dar nervingesnis, o laikrodis šiuo atveju veikia kaip dirginantis.

Liaudies gynimo priemonės už nemiga:

- prieš miegą išgerti stiklinę šilto pieno ar žolelių arbatos (ramunėlių, mėtų, citrinų balzamo, baldrių);

- neužkietinti šviežio oro;

- klausytis atpalaiduojančios muzikos;

- šiltą vonią (36-37 laipsnių) 20 minučių naudokite su eteriniais aliejais, druska arba anti-streso geliu, naudodami kedro kvapą;

- naudokite aromaterapiją (šalavijų aliejus, neroli, citrinų balzamas, sandalmedis, rožės, ylang-ilang), lašelėkite ant lovos malonaus aromato;

- prieš valandą prieš miegą paprašykite savo artimųjų atsipalaiduoti masažu arba pasimėgauti masažu (pėdos, pečiai, rankos);

- sukurti idealų mikroklimatą miegamajame;

- neįtraukti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino;

- prieš pradėdami miegoti klausytis garso knygos su maloniu moterišku balsu;

- Paimkite internetą sau tinkamą meditaciją ir klausykitės ausinių prieš miegą, gulėdami lovoje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ka daryti, kai NEINA UŽMIGTI? Atskleista viena efektyviausių technikų! (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...