Psichologija ir psichiatrija

Kaip atsikratyti nemigos

Kaip atsikratyti nemigosKada reikia miegoti prieš ateinančią dieną, ir nėra jokio laiko nakties poilsiui? Šiais atvejais ekspertai rekomenduoja nesutrikdyti psichiškai, kad negalėtų užmigti, bet naudoti naktinį laiką, kad galėtume galvoti apie naujas idėjas ir planus, nes užmigimas su maloniomis mintimis pasirodys daug greičiau ir efektyviau nei pastovios pastangos pasiekti norimą miegą. Kovojant su nemiga, būtina atsižvelgti į miego trūkumo priežastis, kurios yra skirtingos: pernelyg triukšmingas arba šviesus kambarys, perteklius, įvairios ligos ir pan. Permainų darbas ir laiko juostų keitimas kelionės metu taip pat neigiamai veikia miego struktūrą.

Kaip atsikratyti nemiga? Pagrindinė užduotis yra diferencinė miego sutrikimų diagnozė, taip pat pagrindinės nemigos apraiškų išaiškinimas, ir tik po šių veiksmų būtina imtis terapinės intervencijos priemonių.

Miego trūkumas savaime suteikia asmeniui diskomfortą ir blogą jausmą kitą dieną. Asmuo gali patirti širdies plakimą, dusulį, galvos skausmą, mieguistumą, koncentracijos sunkumus ir sumažėjusį dėmesį, sąnarių skausmą ir raumenų skausmą.

Daugeliu atvejų miego trūkumas apsunkina neteisingą savireguliavimą, todėl, priklausomai nuo nemigos kilmės, turėtumėte naudoti skirtingas terapinės intervencijos priemones.

Jei pastebimas psichosocialinis stresas, reikia psichoterapeuto ar psichologo pagalbos. Šie specialistai sėkmingai taikė atsipalaidavimo metodus, pažintinę terapiją ir psichologinę konsultaciją gydymo srityje.

Jei asmuo pažeidžia miego higieną, reikia pamokyti miegoti.

Jei asmuo pažeidžia cirkadinį ritmą, reikia ištaisyti budrumą ir miego ciklą: fototerapija, chronoterapija, melatonino vartojimas, elgesio stereotipų koregavimas ir psichologinis konsultavimas, kuriais siekiama prisitaikyti prie pakitusio cirkadinio ritmo.

Jei asmuo turi somatinių ar neurologinių ligų, gydymas yra būtinas pagal ligos požymius ir tik po to miego sutrikimai bus pašalinti.

Jei vartojant kai kurių antidepresantų, antipsichotikų, anorektinių vaistų, simpatomimetikų, kortikosteroidų, kitų vaistų, taip pat alkoholio, kofeino, arbatos, kolos, šokolado ar egzogeninių medžiagų, atsiranda nemiga. su jais.

Kaip atsikratyti nemigos naktį, jei yra laukinis troškimas miegoti ir miegoti nuo praėjusios dienos, bet jis neveikia.

Jei norite naktį atsikratyti nemigos, galite greitai pasinaudoti šiais būdais:

- gerti naktį stiklinę šilto pieno arba surinkti žolelių arbatą (mėtą, ramunėlę, baldriją, citrinų balzamą) su medumi;

- pasivaikščiokite gryname ore;

- klausytis ramios muzikos;

- šiltą vonią (37 laipsnių) 15-20 minučių, naudojant eterinius aliejus ir druską;

- naudoti aromaterapiją (melisso, šalavijo, rožių, nerolio, sandalmedžio, ylang-ilango aliejus);

- valandą prieš miegą, atsipalaiduokite masažą (rankas, kojas, pečius);

- Organizuoti puikų mikroklimatą miegamajame;

- Pasirinkite sau tinkamą meditaciją ir prieš miegą klausydamiesi lovoje.

Kaip atsikratyti lėtinės nemigos? Šiuo atveju įsitikinkite, kad suprantate šios ligos priežastis ir suprasite, kas yra lėtinė nemiga.

Taigi, nemiga yra miego sutrikimas, pažymėtas trumpu laiko laikotarpiu, taip pat prasta miego kokybė arba šių reiškinių derinys ilgą laiką. Asmenys, kenčiantys nuo nemigos, patiria sunkumų užmigę ir gerai miega, naktinis poilsis pasižymi prastos kokybės. Žmonėms, sergantiems lėtine nemiga, miego sutrikimai pasireiškia bent tris kartus per savaitę per mėnesį, dažnai nerimauja dėl miego trūkumo pasekmių.

Žmonės turi suprasti, kad šios priežastys dažnai veikia nemiga:

- psichosocialinis stresas, nepalankios užmigimo sąlygos (įprastos vietos pasikeitimas, triukšmas, psichikos ir fizinis diskomfortas);

- vaistus;

- neurologiniai ir somatiniai sutrikimai;

- skydliaukės disfunkcija;

- plaučių ligos (lėtinės obstrukcinės ligos, bronchinė astma);

- virškinimo trakto sutrikimai;

- valstybės, turinčios sunkų skausmo sindromą;

- specialūs sindromai (neramių kojų sindromas, Pickwick sindromas ir tt);

- psichikos sutrikimai (nerimo sutrikimai, depresija);

- širdies ir kraujagyslių ligos, antsvoris, hipertenzija ir kt.

„Padėkite atsikratyti nemigos“ - dažnai su tokiu prašymu, žmonės, kenčiantys nuo miego stokos, kreipiasi į gydytojus. Norint susidoroti su šia problema, pirmiausia reikia teisingai nustatyti priežastis, kurios turi įtakos miego trūkumui, ir gydytojai padės jums išsiaiškinti.

Taigi, turėtumėte kreiptis į gydytojus, jei:

- režimo kaita ir liaudies gynimo priemonės negali padėti kovoti su nemiga;

- miego trūkumas naktį labai apsunkina gyvenimą ir neleidžia asmeniui mokytis, veiksmingai dirbti ir atkreipti dėmesį į artimus žmones;

- miego trūkumas pastebimas kiekvieną naktį ir tuo pačiu metu padėtis tik blogėja;

- nesėdėdamas naktį, individas patiria dusulį, galvos skausmą, nugaros ir krūtinės skausmą.

Iš pradžių žmogus gali stengtis savarankiškai susidoroti su savo būkle, nesikreipdamas į vaistus, nes dažnai žmogus kaltinamas dėl miego stokos ar greičiau jo gyvenimo būdo, todėl turėtumėte pakeisti save ir savo gyvenimą, o tada miego problema bus normalizuota. Asmuo turėtų žinoti, kad ilgainiui miego normalizavimui skirti vaistai tik pablogina situaciją, ir jis priklausys nuo jų.

Kaip atsikratyti nemigos naktį namuose

Pirmiausia reikia išsiaiškinti miego trūkumo priežastį ir tada, remiantis priežastimi, paaiškės, ką daryti toliau ir kaip pašalinti nemiga. Sunkumo nustatyti priežastį yra tas, kad kiekvienas asmuo yra individualus. Todėl iš pradžių savianalizėje būtina nustatyti priežastis, skatinančias miego trūkumą.

Kai kurie žmonės negali užmigti, nes per dieną jie geria daug stiprios kavos ar arbatos. Tada blogas naktinis miegas sukelia ryte ryškumą, dar kartą geria kavą, o galiausiai naktį žmogus dar kartą neužmigia, o ryte vėl vėl sulaužomas ir vangus. Tai tęsiasi apskritime, kuris turi būti nutrauktas, kad atsikratytų nemigos.

Dažniausia miego stoka naktį yra stresas ir depresija. Asmeniui, patyrusiam depresiją ir stresą, labai sunku užmigti greitai ir paprastai naktį miegas yra trumpas ir ne gilus. Norėdami išspręsti šią problemą, reikia išmokti atsikratyti slegiančių minčių ir atsipalaiduoti.

Kitas miego sutrikimas naktį yra miegas per dieną. Miego trūkumas naktį yra papildomas asmens per dieną, o artėjanti naktis vėl užmigo. Taigi jis gali trukti amžinai. Ši problema gali būti išspręsta ilgalaikiais ir kintančiais įpročiais.

Pirmiau minėtos miego trūkumo priežastys yra labiausiai paplitusios, tačiau jų gali būti daug.

Kai kurie žmonės negali užmigti, nes naktį jie žiūri siaubą ir veiksmo filmus, o kitiems žmonėms miego naktį sukelia vaistai. Moterys turi miego problemą per ICP laikotarpį, ir dauguma žmonių susiduria su šia problema lėtinėmis ligomis. Pastaraisiais atvejais būtina kreiptis į gydytoją ir ištirti, o ne stengtis atsikratyti nemigos.

Taigi, kaip atsikratyti nemigos namuose? Šiuo tikslu mes išsiaiškiname miego trūkumo priežastis. Norėdami tai padaryti, ekspertai rekomenduoja pradėti miego dienoraštį, kuriame apsvarstytų, ką asmuo valgė per dieną, kaip jis praleido laisvalaikį, kokius vaistus jis vartojo, kokius filmus jis stebėjo, kokią literatūrą jis skaitė, kiek laiko praleido kompiuteryje, kiek jis nuvyko naktį ir atsipalaidavo ir atsibudo ryte .

Viskas, kas atrodo reikšminga, norite įrašyti į dienoraštį. Kitą rytą žmogus savo dienoraštyje turėtų atkreipti dėmesį į miego stiprumą ir užmigimo greitį. Taigi palaipsniui taps aiškios nemigos priežastys.

Norėdami atsikratyti nemigos namuose, reikia pasirinkti asmeninius atsipalaidavimo būdus. Tai gali būti meditacija, savęs hipnozė, muzikos terapija, bendravimas su gyvūnais, spalvų terapija, šokio ir judėjimo terapija, joga. Šių metodų turėjimas padės išmokti atsipalaiduoti ir atsisakyti gyvenimo problemų.

Kaip atsikratyti nemigos senatvėje? Bent dvi valandas prieš miegą, jūs turite pasinerti ramioje atmosferoje, atsisakydami knygų ir filmų tokiuose žanruose kaip veiksmo filmai, gėdingas melodramas ir trileriai. Veiksmų filmai ir meno kūriniai skatina adrenaliną, kuris nepadeda lengvai užmigti. Susirūpindamas herojais, pagyvenęs žmogus yra liūdnas ar įtemptas, ir nepastebėdamas jis tampa depresija, liūdnas, kuris neprisideda prie užmigimo.

Kodėl taip vyksta? Palietus sielą, knygą ar filmą, jūs ilgai negalite užmigti, nes pagyvenęs žmogus protingai sukasi į galvą visokias galimybes ir kitus įvykius. Todėl šie darbai skaityti ir žiūrėti prieš miegą nerekomenduojami. Miegamosiomis dienomis senyviems ir pažeidžiamiems asmenims taip pat nerekomenduojama kalbėti telefonu su žmonėmis, kurių pokalbiai dažnai yra nelinksmi. Nereikia skaityti blogų naujienų laikraščiuose, taip pat žiūrėti naujienų kanalus. Prieš naktinį poilsį patartina peržiūrėti raminamą vaizdo įrašą apie gamtą, juokingą vaizdo įrašą su gyvūnais ar vaikais.

Kaip greitai atsikratyti nemigos? Norėdami tai padaryti, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

- tuo pačiu metu reikia miegoti;

- neįtraukti poilsio laiko iš režimo;

- esant skubiam poreikiui surengti ramią valandą ne mažiau kaip 7 valandas prieš dienos naktį.

Jūs galite atsikratyti nemigos, jei nustojate nerimauti dėl artėjančios nakties, nes pats susirūpinimas yra daug kartų kenksmingesnis nei pati nemiga. Kuo ilgiau žmogus nemoka miegoti, tuo didesnis jo emocinis jaudulys. Ir tai vyksta visą laiką apskritime.

Ką daryti šiuo atveju? Prieš naktį pailsėkite, naudokite šiltą vonią, naudodami eterinius aliejus ir druską, ir pasirūpinkite, kad nematytumėte lovoje esančio laiko. Iš tiesų, suvokdamas ryto atėjimą, individas pradeda patirti dar daugiau, ir laikrodis veikia kaip dirginantis.

Jei asmuo nori nuolat atsikratyti nemigos, tuomet turėtumėte atlikti specialų tyrimą, nes savęs gydymas nėra saugus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Gyvenimiška praktika kuri padės atsikratyti nemigos (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...