Psichologija ir psichiatrija

Nervų suskirstymas

Žmonių suskirstymas - Tai laikina specifinės disfunkcijos fazė, kuri yra ūminė ir pasireiškia pirmojo posūkio metu su depresijos ir neurozės požymiais. Aprašytas sutrikimas pasižymi šių klinikinių požymių buvimu: miego sutrikimu, padidėjusiu dirglumu, visišku apetito praradimu ar padidėjimu, psichologiniu nestabilumu, nuolatiniu nuovargiu. Nervų suskirstymas taip pat vadinamas nervų suskirstymu. Tokio pažeidimo priežastys gali būti santuokos nutraukimas ar kitos sutuoktinių santykių problemos, sunkumai profesinėje veikloje, finansiniai sunkumai, nuolatinė gyvenamoji vieta, turinti stresą, psichologinis perkrovimas.

Nervų sistemos sutrikimas

Centrinės nervų sistemos sutrikimai ir sutrikimai gali atsirasti dėl įvairių išorinių veiksnių ir įvairių endogeninių priežasčių, turinčių įtakos nervų ląstelių metabolizmui, funkcijai ir struktūrai, poveikio žmogaus organizmui.

Galima išskirti kai kuriuos nervų sutrikimų tipus, pirmaujančią poziciją, tarp kurios, pagal statistiką, užima neurozės. Jūs galite pateikti tokią neurozės apibrėžtį - tai neuropsichiatrinis sutrikimas, kuris yra tiesioginė nervų sistemos disfunkcijos pasekmė. Šis pažeidimas turi daug veislių, pasižyminčių bendrais bruožais, bet skirtingais pasireiškimais. Turi būti pabrėžti šie nervų sutrikimų tipai: neurastenija, obsesijos, isterija.

Bendras nervų sistemos funkcijų slopinimas vadinamas neurastenija. Šio pažeidimo priežastys gali būti ilgalaikis stresinis poveikis arba psichologinė trauma. Šis sutrikimas dažniausiai pasireiškia sumažėjusiu ar svorio padidėjimu, dideliu nervingumu, su ja susijusiu dirglumu ir dažnai net pernelyg agresyvumu, nemiga, nuovargiu ir tachikardija. Dažnai ši būsena nepastebima, nes išvardyti manifestai gali būti randami beveik 70% pasaulio gyventojų. Todėl kai kuriais atvejais šis sutrikimas išnyksta atskirai, be medicininės intervencijos, tačiau nėra verta tikėtis panašaus rezultato, nes ligos progresavimas yra galimas.

Kitas gana dažnas neurozės tipas yra obsesinės būsenos. Šiam nervų sistemos sutrikimui prieš tai yra ilgalaikės depresijos būsenos. Ligonius nuolat kankina bet kokia baimė ar nerimą kelianti obsesinio pobūdžio mintis. Tokiu atveju toks pažeidimas turi būti atskirtas nuo klaidinančių būsenų. Obsesinių idėjų dėka pacientas gerai žino, kad visos jo baimės yra nepagrįstos ir absurdiškos.

Dažnai veiksniai, sukeliantys aprašyto pažeidimo atsiradimą, perduodami smegenų sužalojimai, lėtinis organizmo apsinuodijimas, kai kurios infekcinės ligos.

Šis neurozės tipas gali pasireikšti įvairiais būdais, tačiau bendri simptomai gali būti nustatyti:

- erzinančias mintis, kurios „sukasi“ aplink tam tikrą problemą, dažniausiai išgyvenusią, nenatūralią ar absurdišką;

- negailestingi aritmetiniai procesai galvoje - individualiai ir nesąmoningai žmogus viską supa aplink: automobilius, daiktus, žmones;

- erzina baimę ar obsesines abejones tam tikromis aplinkybėmis ir klausimais;

- negailestingas noras kažką daryti, o žmogus supranta įsipareigojimo absurdiškumą, bet jis negali sustoti;

- erzinantis nerimas ir kažko baimė;

- obsesiniai judėjimai, išreikšti sąmoningai nuolat kartojamais veiksmais;

- kontrastas, sutiktas baimėje daryti kažką nepadoraus ar netinkamo;

- ritualinis - nuolat atkartojamas veiksmas, turintis tam tikrą vertę.

Histerija yra psichinė disfunkcija, pasireiškianti įvairiais autonominiais, funkciniais, motoriniais, emociniais sutrikimais.

Paciento, sergančio isterija, elgesys yra impulsyvus ir egocentrinis. Žmonės, turintys šią ligą, yra lengvai įmanomi, jie taip pat mėgsta žaisti viešai. Ši sąlyga dažnai lydi apetito praradimą, patologinius svorio pokyčius, pykinimą ir vėmimą, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimo sutrikimą.

Atskirai, tarp nervų sistemos sutrikimų, būtina atskirti vegetacinį-kraujagyslių distoniją, kuri diagnozuojama beveik pusėje pasaulio gyventojų.

Vegetatyvinei-kraujagyslių distonijai būdingi kardiologinių, neurologinių ligų ir psichikos sutrikimų požymiai.

Tarp vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos požymių išskiriami: širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos, virškinimo sistemos sutrikimai, temperatūros režimo trikdymas ir pan.

Pacientas, kenčiantis nuo vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos, dažnai skundžiasi kraujospūdžio svyravimais. Dažnai gali pasireikšti tachikardija arba bradikardija, skausmas krūtinės srityje.

Kvėpavimo sistemos dalis gali būti stebima astma ar kvėpavimo sunku, krūtinės spaudimo jausmas, greitas kvėpavimas. Išvardytų apraiškų skaičius padidėja fiziškai.

Virškinimo sistemos dalyje yra pykinimas, vėmimas, apetito stoka, rėmuo, vidurių pūtimas, taip pat gali pasireikšti ramus.

Temperatūros režimo pažeidimas pasireiškia pernelyg prakaituojant ar nepagrįstais šaltkrėtis. Mažiausias stresas žmonėms, sergantiems isterija, gali sukelti karščiavimą. Tokiu atveju galūnės išliks šaltos dėl vazospazmo.

Be šių apraiškų, galvos svaigimas yra dažnas simptomas, o sinkopė yra mažiau paplitusi. Be to, pacientus kankina įvairios baimės, nerimas, praranda apetitą, sutrikdomas miegas ir atsiranda ašarumas. Oda yra blyški, bet su šiek tiek emociniu jauduliu atsiranda raudonų atspalvių dėmės.

Autonominės nervų sistemos sutrikimas

Autonominės (autonominės ar ganglioninės) nervų sistemos veikimo sutrikimas laikomas svarbia šiuolaikinės medicinos problema.

Autonominė nervų sistema, kuri yra neatskiriama nervų sistemos dalis, reguliuoja kraujagyslių tonusą, vidaus organų funkcionavimą, receptorių, liaukų, skeleto raumenų ir pačios nervų sistemos inervaciją.

Pagrindinė autonominės autonominės nervų sistemos sutrikimų priežastis yra kūno sistemų ir atskirų vidaus organų disfunkcija. Kitos priežastys yra paveldimas veiksnys, sėdimas gyvenimo būdas, piktnaudžiavimas alkoholiu ar riebaus maisto produktais, tam tikros infekcinės ligos, insultas, alergijos ir sužalojimai.

Autonominės autonominės nervų sistemos sutrikimai pasireiškia įvairiais būdais. Jie gali pasireikšti dėl kraujagyslių tono susilpnėjimo, termoreguliacijos, metabolinių ir neuroendokrininių sutrikimų, defekacijos sutrikimų, šlapimo ir lytinės funkcijos. Be to, dėl padidėjusios simpatinės dalies jaudulio, gali būti padidėjęs kvėpavimas, palpitacija, padidėjęs kraujospūdis, mydiazė, nerimas, svorio kritimas, švelnumas ir vidurių užkietėjimas. Kai vagotonija yra pažymėta bradikardija, sumažėja kraujospūdis, yra mokinių susitraukimas, polinkis į alpimą, nutukimą ir prakaitavimą.

Augalinės organinės disfunkcijos smegenų organinės patologijos atveju lydi bet kokią smegenų disfunkcijos formą ir yra labiausiai ryški, kai paveikiamas vidinis laikinojo regiono, hipotalamo arba smegenų kamieninių struktūrų regionas.

Autonominės nervų sistemos sutrikimų gydymą komplikuoja įvairūs klinikiniai požymiai, dėl kurių sunku nustatyti tinkamą diagnozę. Todėl diagnostikos tikslais naudojami tokie tyrimai: elektroencefalograma, elektrokardiograma ir Holterio stebėjimas, kompiuterinė tomografija, fibrogastroduodenoskopija, laboratoriniai tyrimai.

Atliekant aukščiau minėtus tyrimus, galite kruopščiai išnagrinėti bendrą simptomų vaizdą ir paskirti kompetentingą autonominės nervų sistemos sutrikimų gydymą.

Pirmajame etape pacientams rekomenduojama keisti savo gyvenimo būdą, būtent: atsikratyti blogų įpročių, teisinga mityba, išmokti visiškai atsipalaiduoti, pradėti sportuoti. Keisti gyvenimo būdą neturėtų būti laikinas, bet nuolat. Be rekomendacijų sveikam egzistavimui, pacientams skiriamas gydymas, kuriuo siekiama normalizuoti visų organų ir sistemų funkcionavimą. Įrašomi kasdieniniai raminamieji preparatai, o naktį - hipnotiniai vaistai, taip pat kraujagyslių preparatai ir fizioterapija. Be to, efektyvu gauti vitamino-mineralinio komplekso, masažo kursą.

Nervų sutrikimo priežastys

Pagrindiniai nervų sutrikimų kaltininkai yra visų rūšių stresas, tačiau sunkesni disfunkcijos paprastai lemia veiksnius, kurie neigiamai veikia nervų ląstelių struktūrą ir funkciją.

Viena iš dažniausiai pasitaikančių centrinės nervų sistemos sutrikimų priežasčių yra hipoksija. Smegenų ląstelės suvartoja apie 20% viso į organizmą patekusio deguonies. Įvairūs tyrimai parodė, kad žmogus praranda sąmonę po 6 sekundžių po to, kai deguonis nustoja tekėti į smegenis, o po 15 sekundžių sutriksta normalus smegenų veikimas. Šiuo atveju kenčia ne tik smegenų ląstelės, bet ir visa nervų sistema.

Nervų sistema gali pakenkti ne tik ūminiam deguonies trūkumui, bet ir lėtiniam. Todėl svarbu reguliariai vėdinti kambarį ir likti lauke. Tik penkiolikos minučių pratimas gali pagerinti asmens gerovę. Be to, kasdien pasivaikščiojimai normalizuoja miegą, pagerina apetitą, pašalina nervingumą.

Kūnas nėra geriausias būdas kūno temperatūros pokyčiams paveikti. Esant ilgai 39 laipsnių temperatūrai žmonėms, medžiagų apykaitos procesų greitis gerokai padidėja. Todėl pirmiausia neuronai yra labai susijaudinę, o tada jie pradeda sulėtėti, o tai lemia energijos išteklių išeikvojimą.

Bendrame kūno peršaldyme nervų ląstelėse reakcijų greitis smarkiai mažėja, todėl visas nervų sistemos darbas žymiai sulėtėja.

Be to, egzistuoja teorija, paaiškinanti genetinių veiksnių neurotinio pobūdžio pažeidimų atsiradimą.

Pagal klasikinį neurologijos mokslų vaizdą visos nervų sistemos ligos yra suskirstytos į du pogrupius - funkcinius sutrikimus ir organines disfunkcijas. Organinė žala grindžiama struktūriniais pažeidimais.

Galima įsigyti nervų sistemos organinių sutrikimų ir įgimtas. Įgyta forma atsiranda dėl insulto, galvos traumų ir infekcinių ligų (pvz., Meningito), piktnaudžiavimo alkoholiu, narkotinių medžiagų vartojimo. Įgimtos disfunkcijos išsivysto, jei moteris nėštumo metu vartojo alkoholį, narkotikai, kai kurie vaistai, turintys toksišką poveikį, rūkyti, turėjo ARVI, gripą ir patyrė didelį stresą. Be to, organinės patologijos smegenyse gali atsirasti dėl netinkamo darbo ir gimdymo traumos.

Be to, nervų sistemos disfunkcija gali pasireikšti smegenų navikų procesų ir autoimuninių ligų fone.

Terminas „nervų sistemos funkcinis sutrikimas“, kilęs iš praėjusio šimtmečio, buvo naudojamas sindromams ir negalavimams, kuriems nėra būdingas anatominis pagrindas. Pagal šį terminą nurodomi neurologinio pobūdžio simptomai, kurie nėra nervų sistemos struktūrų pažeidimo ar patologijos pasekmė. Biocheminiai rodikliai taip pat yra normalioje būsenoje.

Funkcinius nervų sistemos sutrikimus gali sukelti psichinė trauma, ilgos patirties, susijusios su asmeninių santykių problemomis, šeimos gyvenimu.

Nervų sutrikimo simptomai

Šiuolaikinis daugumos gyvenimo būdas tiesiog neįmanomas be streso. Bloga ekologija, nepageidaujamas maistas, alkoholis, paveldimumas, kasdienės rutinos nesilaikymas pablogina nervų sistemos būklę ir lemia jos sutrikimus.

Iš pradžių yra bloga nuotaika ir pernelyg dirglūs. Šių pirminių pasireiškimų gydymo stoka gali sukelti visavertę nervų ligą.

Visi nervų sutrikimai gali būti suskirstyti į du pogrupius: neurozę, kuri savo ruožtu suskirstyta į neurasteniją, obsesinį-kompulsinį sutrikimą, isteriją ir vegetacinį-kraujagyslių distoniją.

Klinikinį neurozės vaizdą apibūdina komunikacija tik su nervų sistema ir pasireiškia: galvos skausmu, depresija, dirglumu, nuotaikos svyravimais, miego sutrikimais ir atminties praradimu.

Neurastenijai būdingas viso nervų sistemos aktyvumo slopinimas, dėl kurio padidėja nuovargis, agresyvumas, nemiga ir tachikardija. Be to, gali atsirasti priežastinis kūno svorio pokytis, po to - žemyn, tada - didėti.

Obsesinių būsenų neurozė, kaip taisyklė, atsiranda dėl ilgos depresijos ir pasireiškia nepagrįstomis baimėmis, nepagrįstu nerimu, nerimu. Tuo pačiu metu nervų įtampa tampa nuolatiniu draugu, kuris atsispindi ir bendroje sveikatos būklėje - atsiranda skausmai, o senos problemos dar labiau pablogėja.

Histerija gali lydėti pykinimą, apetito praradimą, svorio netekimą, širdies ritmo sutrikimus, menką karščiavimą.

Vegetacinio distonijos simptomai yra skirtingi ir jiems būdingas ryšys su kitomis sistemomis ir organais. Šis sutrikimas gali pasireikšti: galvos svaigimas, alpimas, kraujospūdžio sumažėjimas, virškinimo sistemos veikimo sutrikimas.

Funkcinis nervų sistemos sutrikimas pasireiškia sumažėjusia koncentracija ir atmintimi, dirglumu, nuovargiu, miego sutrikimu, depresinėmis būsenomis ir nuotaikos svyravimais.

Deja, su praėjusiais metais nervų patologijos, jei nepageidaujate narkotikų nervų sutrikimo atveju, neišnyksta, bet linkusios didinti ir sukelti naujų sutrikimų atsiradimą.

Suskirstymo požymiai

Psichiatrijos požiūriu, nervų suskirstymas yra pasienio būklė, kai asmuo dar nėra serga, bet jūs negalite jį visiškai pakviesti.

Staigus pykčio ar sielvarto protrūkis nerodo nervų suskirstymo ir poreikio imtis specialių žolelių nervų sąlygoms.

Yra septyni pagrindiniai sutrikimo požymiai. Jei vienas ar du požymiai randami savyje ar giminaičiuose, rekomenduojama nedelsiant kreiptis į specialistą.

Pagrindiniai suskirstymo požymiai yra šie:

- ryte prasideda sugadinta nuotaika, ašaros, mintys, kad gyvenimas nepavyko, „aš esu pralaimėtojas“ arba „aš esu riebalinis ir nenaudingas niekam“;

- kiekviena valdžios institucijų pastaba suvokiama kaip priešiškumo ženklas ir noras atleisti;

- domisi pramogomis, pomėgiais, buitiniais ir kitais klausimais, tarsi asmuo nustotų mėgautis gyvenimu;

- atėjęs namo iš darbo, žmogus išjungia telefonus, atsigulė ant lovos, užsidengęs sau šydu, tarsi slepiasi nuo išorinio pasaulio;

- nesugebėjimas pasakyti „ne“ kolegoms, vadovams, bendraamžiams, žmogus mano, kad tokiu elgesiu jis tampa būtinu ir paklausiu;

- nuotaika dažnai išlieka bloga, nuotaika be jokios akivaizdžios priežasties;

- dažnas drebulys keliuose, gerklėje, šlapioje delnuose ir širdies plakimas, staigus nerimas.

Be to, tipiški artėjančio nervų suskirstymo požymiai gali būti laikomi nemiga, staigaus praradimo arba, priešingai, kūno svorio, depresijos, nuovargio, nuovargio, dirglumo, įtartumo, nerimo, jautrumo, priešiškumo kitiems, apatijos, pesimizmo, sumišimo, galvos skausmo ir virškinimo sutrikimų padidėjimo. , apsėstas situacija ar asmuo.

Jei radote vieną ar daugiau šių simptomų, nebijokite pasikonsultuoti su gydytoju. Iš tiesų ligos atsiradimas yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti jo poveikį. Gydytojai dažnai rekomenduoja nervų sistemos sutrikimus ar lengvus vaistus, kurie neturi įtakos psichinei veiklai ir nėra priklausomi.

Nervų sutrikimai vaikams

Šiuolaikiniai vaikai dažnai linkę į neurologines problemas. По мнению большинства невропатологов, у половины учащихся в разные моменты отмечается эмоциональная нестабильность. Зачастую это явление проходящее, но бывает так, что симптомы свидетельствуют о наличии нервозного нарушения, требующего вмешательства специалиста.

Svarbu, kad tėvai nedelsdami reaguotų į vaiko elgesio atsako pažeidimus, nes lengvi nervų sutrikimai vaikams gali laikui bėgant paversti atsparias neurologines patologijas.

Nervų sutrikimai vaikams dažnai pasireiškia įvairiais būdais. Jų savitumas slypi nuo slopinto emocinės būsenos laipsnio priklausomybės nuo vidaus organų veikimo trupinių amžiuje. Tai yra, tuo jaunesnis vaikas, tuo labiau jo depresija paveikia virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbą.

Pagrindinė sunkių neurologinių sutrikimų priežastis kūdikiams yra psichinė trauma, kurią patyrė jis ankstyvame amžiuje arba neseniai. Šiuo atveju, trupinių temperamento, paveldimumo, šeimos santykių dalyvių santykio vaidmens, dažno emocinio perviršio vaidmuo. Tokie pažeidimai randami neurotinėse reakcijose, kurių atveju būtina nedelsiant susitarti su neurologu, kad jis galėtų laiku paskirti nervų suskirstymo vaistus.

Toliau pateikiamos tipinės neurotinės reakcijos kūdikiams.

Nervinis tikėjimas yra laikomas viena iš dažniausiai pasitaikančių nervų pasireiškimo formų trupiniuose. Pavyzdžiui, jis randamas užsikimšusiuose, priverstiniuose obsesiniuose judėjimuose, pavyzdžiui, vaikas gali turėti akių voką ar skruostą. Tokie judesiai gali pasireikšti arba didėti vaiko jauduliu. Iš esmės, nervų tikėjimas ramioje geroje nuotaikoje nepasireiškia.

Stostantis neurotinis pobūdis nerimauja daugelyje trupinių ikimokyklinio amžiaus laikotarpiu, kai aktyviai vystosi kalba. Dažnai tėvai kaltina stuttering dėl kalbos sutrikimų, nors iš tikrųjų tai sukelia neurologinės problemos. Daugelio vaikų stostantis neurotinis pobūdis savarankiškai praranda laiką. Tačiau kai kuriems kūdikiams gali prireikti specialistų pagalbos.

Kai neurologiniai sutrikimai išreiškia miego sutrikimus: kūdikis negali miegoti, jį kankina košmarai, neramus miegas. Ryte kūdikis atsibunda.

Neurotinio pobūdžio enurezė pasireiškia vyresniems nei penkerių metų vaikams (iki penkerių metų amžiaus, enurezė nėra disfunkcija). Dažnai stebimas priverstinis šlapinimasis, jei vaikas buvo nubaustas prieš dieną arba dėl nervų šoko. Vaikai, kenčiantys nuo enurezės, paprastai turi aštrumą ir keičiamą emocinį elgesį.

Taip pat nervinės apraiškos apima valgymo sutrikimus, kurie išreiškiami persivalgymo arba atsisakymo valgyti iš viso arba iš atskirų maisto produktų.

Dažnai tėvai gali sukelti nervų disfunkciją kūdikiams, turėdami pernelyg didelę priežiūrą ir atsargumą.

Tipinės tėvų klaidos: pernelyg didelė trupinių (apskritimų, sekcijų) apkrova, pernelyg didelė globa, skandalai tarp tėvų, meilės vaikui stoka.

Nervų suskirstymas

Šiandien vis daugiau žmonių yra susirūpinę dėl klausimo: "Kaip gydyti nervus." Ir tai suprantama. Galų gale, šiuolaikinis amžius ne tik padarė pažangą žmonijai, bet ir pareikalavo už tai sumokėti - prie jo pastatyti nuolatinį streso palydovą, kuris laikui bėgant kaupiasi ir provokuoja nervus. Intensyvus gyvenimo ritmas ir nuolatinės problemos atsipalaiduoja ir slopina nervų sistemą. Iš pradžių žmogus nepastebi kenksmingo aplinkos poveikio visam kūnui, bet palaipsniui jame susikaupia dirglumas, dėl kurio atsiranda nervingumas ir neurozė. Kuo greičiau pasirodys pirmieji pradinio nervų sutrikimo požymiai, tuo lengviau susidoroti su liga.

Kaip gydyti nervų sutrikimus?

Pirmajame posūkyje reikia susisiekti su specialistu, kuris gali būti psichologas, psichiatras, neurologas arba neurologas. Apskritai gydytojai skiria ne tik vaistų terapiją, bet ir psichoterapijos kursą. Iš vaistų paprastai skiriami raminamieji preparatai, antidepresantai ir nootropika. Tačiau šie vaistai daugiausia veikia neurotinių sutrikimų pasireiškimus, o ne priežastis. Tarp narkotikų, skirtų neurozei ir beveik jokių kontraindikacijų, populiariausios yra „Deprim“ ir „Glycine“. Jie pagerina smegenų kraujotaką, normalizuoja miegą, padidina nuotaiką ir sumažina dirglumą.

Be to, ankstyvosiose ligos formavimo stadijose gerai padeda vitamino-mineralinio komplekso, fizioterapinės veiklos, masažo, stiprinimo priemonių, terapinės gimnastikos, tradicinės medicinos.

Populiariausi liaudies medicinoje yra apynių spurgų ir gervuogių lapų užpilai, kurie prieš valgį paimami maždaug valandą.

Taip pat gydant nervų sistemos disfunkciją sėkmingai naudojamas sanatorijos gydymas, skirtas neskausmingam nervų sistemos atsigavimui. Jis neturi jokio šalutinio poveikio ir kontraindikacijų. Kompleksinis SPA gydymas apima ne tik fizioterapinę veiklą, fizinę terapiją, specialias procedūras, bet ir natūralių kurorto veiksnių, tokių kaip natūralus mineralinis vanduo, švarus oras, specialios dietos, vandens procedūros, pasivaikščiojimai, teigiamą poveikį. Poilsiavietės sąlygomis žmogaus nervų sistema natūraliai atkuriama palaipsniui.

Būdamas sanitarinio kurorto gydymas, pacientas yra pašalinamas iš problemų, kurios nuolat kankina jį kasdieniame gyvenime. Dėl natūralių kurorto veiksnių stiprėja nervų sistema. Jų jautrumas neigiamam poveikiui ir neigiami agresyvios aplinkos veiksniai gerokai sumažėja.

Simptomatika ir, atitinkamai, nervų funkcijos sutrikimo gydymas, apraiškų sunkumas ir gydymo trukmė priklauso nuo stresinių situacijų, kuriomis asmuo patenka. Todėl profilaktinės neurozės priemonės yra gana paprastos. Jie reiškia tik stresorių pašalinimą arba mažinimą, nereikalingo nerimo vengimą. Šiuo tikslu puikiai susidorosime su kasdienėmis treniruotėmis ir rytiniais pratimais, pomėgiais, pomėgiais, sezoniniu vitaminų vartojimu ir poilsiu jūroje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kelionių kompasas: Klajūnų klubas ir draugai (Rugpjūtis 2019).