Psichologija ir psichiatrija

Žiemos blužnis

Žiemos bliuzas - tai vienas iš emocinių pojūčių, pasireiškiantis neigiama patirtimi. Šios sąvokos sinonimai bus ilgesys, liūdesys, apatija. Ši sąlyga netaikoma skausmingam psichikos spektro sutrikimui, kuriam reikia gydymo vaistais. Žiemos bliuzui nėra vaistų, todėl būtina atsižvelgti į kiekvieną gyvenimo situaciją, kuri sukėlė šią sąlygą individualiai. Ir, remiantis veiksniais, kurie sukėlė šį nepatenkinamą jausmą, ieškokite būdų, kaip atkurti. Tai, kas tinkama atkurti psichinę galią 14 metų vaikui, nėra tinkama vienišam pensininkui, kuris laimėjo žiemą.

Žiemos bliuzo nugalėjimas padės nustatyti šios būklės priežastis. Pagrindiniai įtakos veiksniai yra fiziniai ir biologiniai pokyčiai. Dažnai bliuzą sukelia sezonų pasikeitimas, pavyzdžiui, kai ateina tamsus dienos laikas. Taigi yra rudens depresijos ir nekontroliuojamas nuotaikos sumažėjimas saulėtą dieną ir dėl lietaus.

Priežastys

Daugelis žiemą, nepaisant atostogų gausos, priskiria vienai iš nuobodiausių metų laikų. Taip yra dėl daugelio priežasčių: saulės spindulių trūkumo, šaltų vėjingų dienų, sūkurių, besikeičiančių slydimu, sužalojimų, kuriuos sukelia blogas oras, jėgos netekimas, mieguistumas, pep trūkumas, blogas jausmas, nuovargis dėl dažno hipotermijos ir peršalimo.

Žiemą yra noras valgyti daug saldainių, vadinamasis „sūpynės“ nugalėjo nuotaiką, yra dirglumas ir ilgesys. Pagrindinė priežastis, dėl kurios šios būklės ekspertai mano, kad hormonas melatoninas, reguliuojantis miego bioritmus, ir pasyvus pramoga. Hormonas melatoninas yra nuolat kartu su serotoninu, atsakingu už budrumą. Normaliam savęs jausmui reikia išlaikyti optimalią pusiausvyrą, nes kai melatoninas viršija normą, žiemos bliuzas įveikia asmenį. Ir saulės šviesa gali įveikti norą miegoti ir pasyvumą.

Dauguma žmonių, kurie jaučia nemalonius pasireiškimus savo būklėje, pradeda ieškoti būdų, kaip juos įveikti, bet nesistenkite jų suprasti. Dažnai bliuzo būklė klysta dėl laikino nuotaikos sutrikimo arba painiojama su klinikiniais depresijos požymiais.

Pirmuoju atveju, vienos dienos poilsis būtų tinkamas, antra - konsultacija su psichoterapeutu. Labai kova su žiemos bliuzu yra vidutinis.

Žiemos bliuzo požymiai pasireiškia nuotaikos sumažėjimu, trunka ilgiau nei savaitę. Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kas reiškia ne tik blogą nuotaiką, kuriai būdingas pyktis, bet ir ryškių emocijų trūkumas. Šiuo atveju prarandamas susidomėjimas viskas, kas vyksta, ir ateityje, absoliutus abejingumas atrodo tik tiek įtakojančių veiksnių, tiek žmonių, dalykų, veiklų, kurios paprastai įkvepia džiaugsmą ar įkvėpimą.

Būtina suprasti, kad bliuzai nėra identiški depresijai, kurioje nuotaika visada mažinama. Kai žmogus yra prislėgtas, dienos metu „nuotaika“ yra nuotaika, tačiau taip pat pastebimos geros, ilgalaikės minutės, pagrindinė dalis yra dirglumas ir nepasitenkinimas, abejingumas.

Be nuotaikos kenčia ir motyvacinis elgesio komponentas. Sunkumai kyla, kai jums reikia padaryti net pačią banališkiausią pasirinkimą, arba ji yra suteikiama labai įtempta. Dažnai yra atsakymai, reiškiantys abejingumą, abejingumą. Bet kokie veiksmai yra labiau mėgstami poilsiui ir energingas pramoginis miegas ar televizoriaus žiūrėjimas.

Elgesio pokyčiai dažnai susiję su padidėjusiu nuovargio lygiu. Fiziologiniu lygiu taip pat vyksta su apetitais susiję pokyčiai: kažkas užsikreips nerimą keliančias mintis dvigubose porcijose, o kiti praranda apetitą ir praleidžia maistą, nes maistas tapo beprasmis.

Svarbu prisiminti, kad profesionalus nudegimas ir pirmasis depresijos etapas prasideda nuo bliuzo. Biologai nustato polinkį į šią būseną hipochondrijose, melancholiškuose individuose ir nerimo įtartinus asmenis, turinčius aštrių nervų sistemas, taip pat somatines sistemas.

Kova su žiemos bliuzu

Mokslininkų tyrimai liudija, kad tik penkta dalis žmonių turi absoliučią psichologinę sveikatą. Likusieji 80% patenka į žiemos bliuzą. Daugiausia jų yra Šiaurės šalių gyventojai ir daugiausia moterų lytis. Griūties metu gali pasitaikyti gedimo pradžia, o pablogėjimo laipsnis svyruoja nuo lengvo iki sunkaus.

Kovoti su žiemos bliuzais leidžiama visais būdais: nuo šviesos terapijos iki pažinimo-elgesio terapijos.

Atskirai šaltuoju metų laiku galima susidoroti su nemaloniais pasireiškimais. Tam reikia atgaivinti įvairovę ir naujovę. Galų gale, apatija gali pabloginti, kai žmogus veda į monotonišką gyvenimą, gyvena įprastu būdu. Todėl būtina vaikščioti dažniau, aplankyti viešąsias vietas, keisti atmosferą, o ne apeiti kultūros renginius.

Kitas svarbus dalykas tiems, kurie yra depresija, bus įsisavinti naują hobį. Naujas hobis suteiks daug teigiamų emocijų, pagyvins.

Taip pat svarbu stebėti namo švarumą, organizuojant bendrą valymą, įsivaizduoti, kaip bloga nuotaika išnyksta šiukšlėje.

Nepamirškite fizinio aktyvumo ir judėjimo, kurie taip pat yra veiksmingi kovojant su žiemos bliuzu. Net jei bet kokie judesiai yra sunkūs, turite priversti save daryti fizinį treniruotę ar šokti į įdomią muziką. Ryte, plaukimas baseine, joga, meditacija - jums reikia pasirinkti, kas yra arti ir džiaugtis.

Dienos šviesa ir gaivus oras padės įveikti neigiamą poveikį žiemą. Kai tik įmanoma, turėtumėte pabandyti likti daugiau gryname ore, kuris sugrąžins gerą nuotaiką ir linksmumo.

Galite pagerinti namų šviesos terapijos rezultatus, naudodami specialias intensyvios dienos šviesos lempas, imituojančias natūralią šviesą.

Žiemą žmonių maiste turi būti įvairių daržovių ir vaisių, žuvies, pupelių, kiaušinių. Būtina atsisakyti mitybos ir pasilepinti kažkuo skaniu.

Tam tikri skoniai ir spalvos taip pat didina ir pagyvina. Tai galite įsitikinti perkant ryškią megztinį arba šaliką, naują citrusinių aromatą arba kvapią žvakę su pušų kvapu.

Reikia leisti sau tai, ką žmogus ilgą laiką paneigė: masažas, kelionė į kosmetologą, kirpėjas, susitikimas su senu draugu ar įdomios knygos skaitymas. Bet kuris iš šių komponentų padės susidoroti su žiemos bliuzu.

Naudojant šiuos metodus, valstybė per savaitę nesikeičia, tuomet šiuo atveju būtina pakeisti situaciją: eiti į kitą miestą arba lankyti vakarėlį, kūrybiniame projekte dalyvauja koncertas, paroda. Norint gauti naujų emocinių pojūčių, turite išstumti save iš įprastos komforto zonos.

Susidūrus su žiemos bliuzu, verta suprasti, kad visos jos apraiškos yra laikinos, ir teisingai reagavus, jos tikrai baigsis. Ir esant pasunkėjimui su neveikimu, galima įgyti tikrą depresijos sutrikimą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Žiemos karas (Gegužė 2019).