Psichologija ir psichiatrija

Žiemos depresija

Žiemos depresija - Tai sezoninis afektinis sutrikimas, kai žiemą pasireiškia emociniai depresijos ir kognityvinių funkcijų sutrikimai. Žiemos depresija pasirodo netikėtai: sunkus ryto pakilimas, nenoras eiti į darbą, tiesiog nori miegoti ir valgyti, kai šalta ir drėgna už lango. Ši būklė gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, tačiau dažnai pasireiškia pirmieji pasireiškimai nuo 18 iki 30 metų. Neapdorota depresija gali sukelti komplikacijų: savižudišką elgesį ir mintis, socialinę izoliaciją, priklausomybių vystymąsi (alkoholį, narkotikus), problemas, susijusias su darbu ar mokyklą.

Žiemos depresijos priežastys

Mokslininkai yra įsitikinę, kad žiemos depresijos sutrikimas yra tiesiogiai susijęs su dienos šviesos trukmės sumažėjimu. Vasarą ir pavasarį būtinas ryškios saulės šviesos kiekis patenka į žmogaus tinklainę, o tai savo ruožtu skatina serotonino, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką, gamybą ir tuo pat metu blokuoja melatonino gamybą.

Žiemą žmogaus smegenys padidina miego hormono - melatonino - kiekį, kuris turi raminamąjį poveikį organizmui ir sukelia mieguistumą ir mieguistumą. Gali būti, kad mūsų protėviams sumažėjo aktyvumas žiemos laikotarpiu, nes reikėjo pagrįstai praleisti energiją dėl sunkumų šaltuoju metų laiku papildyti maistinių medžiagų tiekimą ateičiai, kai maistas nebuvo toks prieinamas. Šiuo metu metų parduotuvės siūlo maistą gausiai, o darbdaviai tikisi gerų rezultatų iš savo pavaldinių. Ir žmonės, susidūrę su šia problema, nežino, ką daryti, kai žiemos depresija įveikiama.

Žiemos depresijos simptomai ir požymiai

Asmenys, sergantys šia liga, pasireiškia daugeliu simptomų ir požymių, tačiau visai nebūtina, kad visos toliau išvardytos apraiškos būtų. Taigi, dažniausiai pasitaikantys žiemos depresijos simptomai yra tokie:

- beviltiškumas, kaltė ir beprasmė, depresija, nusivylimas, neviltis, skausmingas nelaimės jausmas, beviltiškumas, sumažėjęs savigarba, gebėjimas patirti teigiamų emocijų;

- padidėjęs stresas ir nerimas, dirglumas;

- atminties sutrikimas, neapibrėžtumas, sunkumas sutelkiant dėmesį, mažėja ar sulėtėja intelektinė veikla;

- miego sutrikimai: nepaisant to, kad miegas yra padidėjęs laiku, žmogus neatkuria savo jėgos; papildomo miego poreikio atsiradimas dienos metu; ankstyvas ar užblokuotas pabudimas;

- dienos sveikatos pablogėjimas: mieguistumas, mieguistumas, apatija, nuolatinis energijos praradimas, „švino“ galūnių jausmas;

- netoleravimas normalioms apkrovoms, nuovargiui, darbo jėgos gebėjimų sumažėjimui ar praradimui, nesugebėjimas susidoroti su stresinėmis situacijomis;

- persivalgymas, saldaus maisto (saldainių ir miltų produktų), alkoholio vartojimo padidėjimas;

- virškinimo sutrikimai, sumažėjęs lytinis potraukis, sąnarių skausmas, sumažėjęs imunitetas ir atsparumas infekcinėms ligoms (ARVI, gripas);

- socialinio elgesio pokyčiai jaunystėje ir vaikystėje;

- komunikacijos vengimas, konfliktų elgesys, bendravimo su kitais asmenimis sunkumai, empatijos mažinimas. Elgesio pokyčiai kelia problemų su šeima, darbu ir draugais.

Žiemos depresijos simptomai dažnai atsinaujina kiekvieną žiemą, pradedant nuo lapkričio pabaigos, ir tęsiasi iki kovo, imtinai.

Žiemos depresijos požymiai išnyksta pavasarį atvykus. Tai vyksta palaipsniui arba staigiai, esant hiperaktyvumo ar hipomanijos fone.

Pirmajame variante pastebimi staigūs staigūs nuotaikos, agitacijos (agitacijos), nerimo ar trumpo hiperaktyvumo (hipomanialaus) pokyčiai.

Antruoju atveju palaipsniui išnyksta žiemos depresijos sutrikimo simptomai be jokių nuotaikos pokyčių.

Simptomų išnykimo greitis priklauso nuo saulės šviesos intensyvumo pavasarį.

Taip pat yra paslėpta (paslėpta) žiemos depresijos forma, kurioje vyrauja šie simptomai: mieguistumas, nuovargis, valgymo ir miego sutrikimai. Paslėpta forma yra švelnesnė, bet ir gana nemalonus.

Šis sezoninis afektinis sutrikimas yra rimta problema, kuri neleidžia asmeniui gyventi normaliam gyvenimui ir reikalauja savalaikio kvalifikuoto gydymo.

Žiemos depresijos gydymas

Kaip jau minėta pirmiau, šviesos badas vaidina svarbų vaidmenį žiemos depresijos atsiradimo mechanizme, kuris sukelia kankorėžinės liaukos sutrikimą, kuris yra atsakingas už visus kasdienius žmogaus kūno ritmus. Ritminis nepakankamumas yra rimtas stresas, kuris sukelia rimtų pasekmių depresijos, miego sutrikimo pavidalu. Pagrindinis gydymas žiemos depresijai yra šviesos terapija, nes priežastis, dėl kurios ji pasireiškia, yra šviesos stoka. Tačiau reikalinga šviesa yra labai ryški. Net ir gerai apšviestoje patalpoje, šviesos lygis dažnai neviršija 500 Lx (šviesumas matuojamas apartamentuose (Lx)), ir norint kovoti su žiemos depresija, jums reikia nuo 2500 iki 10 000 Lx, saulėtame ore apšvietimas gali viršyti 100 000 Lx. Palyginimui, net ir debesuota diena, gatvės apšvietimo lygis yra dešimtys kartų didesnis už kambario apšvietimą.

Todėl gydymas žiemos depresija namuose apima žibinto, kurio ryškumas yra 2500 Lx, įsigijimą. Dirbtinio kambario apšvietimas (šviestuvai, žibintai), kurie šiuo atveju yra tik keli šimtai liuksų, neveiks. Šiuo metu yra įvairių šviesos terapijos lempų. Jų ryškumas siekia iki 10 000 liuksų, tačiau jie negali būti vadinami prieinamais visiems žmonėms. Prieš perkant tokią lempą, iš pradžių turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris padės nustatyti tikrąsias depresijos sutrikimo priežastis. Be to, atsargumas yra akių ligų atveju.

Šviesos terapijos kursas trunka vidutiniškai iki dviejų savaičių. Sesijų metu galite rašyti, skaityti, kalbėti telefonu, užsiimti bet kokia kita veikla, bet su viena sąlyga: šviesa turi nukristi ant akies tinklainės.

Nuo 30 min. iki 2 valandų (2500 Lk - 2 valandos, 5000 Lk - 1 val., 10 000 Lk - 30 min.) ryte padės susidoroti su mieguistumo būsena ir kitais sutrikimais, kuriuos sukelia melatonino perteklius. Ryški šviesa iš esmės veiks miego hormono sekrecijoje, taip padidindama laimės hormono - serotonino - gamybą.

Remiantis tyrimo rezultatais, nustatyta, kad trečiąją gydymo dieną pastebėtas teigiamas poveikis. Ir žiemos depresijos gydymo pabaigoje žmogus vėl jaučiasi linksmas ir energingas. Ekspertai rekomenduoja naudoti šviesos terapiją kaip prevencinę procedūrą žiemos sezono metu, kai žmogus jaučia saulės šviesos trūkumą.

Jei šviesos terapijos būdu neįmanoma atsikratyti žiemos depresijos, tuomet gulėjimas dienomis su šokolado juosta nėra šios problemos sprendimas.

Yra ir kitų būdų gydyti žiemos depresiją. Galų gale, ši sąlyga daugeliui žmonių pasireiškia gedimu ir bloga nuotaika.

Todėl ekspertai rekomenduoja:

- kiekvieną dieną vaikščioti, ypač nuo šalčio ir saulėtų dienų;

- kiekvieną dieną reikia atlikti pratimus;

- galite prijungti papildomas sporto veiklas, fizinis aktyvumas padės pagirti;

- svarbu stebėti savo mitybą, kuri turi būti stiprinama ir subalansuota;

- reikia pakankamai miegoti, bet ne įpilti, taip pat stebėti kasdienį režimą;

- Kad būtų lengviau pabusti ryte, rekomenduojama miegamajame įrengti lempą, kuri imituoja aušrą. Šiuose žibintuose yra laikmatis ir 30 minučių kambaryje prieš signalizacijos varpą pradeda „šviesa“. Šviesos signalai pradeda tekėti į smegenis, o kūnas pasiruošia atsibusti;

- patartina nelaikyti namuose per keturias sienas, bet bendrauti su draugais, artimaisiais; tai pakels jūsų dvasias ir džiaugsmą;

- turėtumėte apsupti ryškių daiktų ir daiktų, vengti rūbų spindulių;

- jums reikia surasti kažką, ką daryti, kad patinka - hobis, kuris atitrauks nuo liūdnų minčių, gulint ant sofos ir sugeria didelius maisto kiekius.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Didžiulis žiemos HAUL + Ką gavau kalėdom. SugarBonesTv (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...