Perfekcionizmas - Tai yra asmens padėtis, dėl kurios absoliučiai viskas turi būti padaryta idealiu būdu. Perfekcionizmas gali turėti patologinę formą, tada jis atskleidžia poziciją, kurioje netinkamas rezultatas tampa nepriimtinu asmeniui. Ne visi žmonės žino, kas yra perfekcionizmas, nes šio termino vartojimas atsirado ne per seniai. Perfekcionizmas gali būti visiškai sveiko individo savybė arba būti neurotinis sutrikimas.

Norint suprasti, kas yra perfekcionizmas, būtina atsižvelgti į jo aspektus, požymius ir priežastis.

Terminas „perfekcionizmas“ reiškia žodį tobulumą, norą daryti viską puikiai.

Asmeninis perfekcionizmas pasireiškia savęs cenzūravimu ir nepriekaištingu patrauklumu nepriekaištingumui.

Perfekcionizmas, skirtas kitiems, išreiškiamas aukštais jiems keliamais reikalavimais, sutrikimo atmetimu ir sutrikimo įpročiu.

Perfekcionizmas, nukreiptas į pasaulį - individo pozicija, teigianti apie visuotinę tvarką, kurios normas nustato vienas asmuo.

Socialiai apibrėžtas perfekcionizmas yra poreikis visuomet atitikti kitų lūkesčius, veikti pagal nustatytus standartus.

Kas yra perfekcionizmas - apibrėžimas

Yra keletas perfekcionizmo požymių: kruopštumas ir didesnis dėmesys mažoms detalėms; noras kiekvieną veiksmą paversti idealu; agresyvi depresinio elgesio forma.

Kas yra perfekcionizmas? Tai yra troškimas viską vesti į tobulumo būseną, kuri išreiškiama:

- pernelyg didelė individo koncentracija į kitų ir asmeninių klaidų;

- didelių abejonių dėl jos veiklos spartos ir kokybės;

- pernelyg griežti standartai, dėl kurių akivaizdžiai sumažėja pasitenkinimas jų veiklos rezultatais;

- didelis jautrumas dideliems lūkesčiams;

- stiprus jautrumas kritikai.

Perfekcionizmas, nes kokybė gali visiškai patenkinti asmenį, nes moko jį būti drausmingam. Jei dėl to sunku visiškai gyventi, būti psichiškai subalansuotam, verta sužinoti, kas sukėlė šios kokybės atsiradimą.

Perfekcionizmo priežastys, taip pat daugelis kitų psichikos sutrikimų yra įsišakniję vaikystėje, o ne auklėjime. Jei vaikas buvo auginamas autoritarinėje šeimoje, tada jis įgyja puikaus studento sindromą, jis sukurs perfekcionizmą. Toks vaikas įrodo, kad jis nusipelno dėmesio ir skatina pernelyg griežtus tėvus.

Tėvai, turintys autoritarinį ugdymo stilių, mėgsta įdėti vaikus pernelyg aukštu lygiu, o tai lemia nervingumą. Jei vaikai negali pasiekti nustatytų „standartų“, jie gali patirti psichologinį smurtą ar fizinę bausmę.

Perfekcionizmas - žodžio reikšmė dažnai neteisingai interpretuojama kasdienėje prasme. Taigi, perfekcionizmas dažnai painiojamas su stipria asmens aistra bet kokiai veiklai, kuri nėra teisinga. Vaikas, kuris yra vidaus tironijos auka, natūraliai stengsis intensyviai išsiaiškinti savo trūkumus. Priešingai nei įprastas darbkarolis, toks vaikas užims savo tikslą atlikti būtiną užduotį ne tik kokybiškai, bet ir nepriekaištingai. Tai tampa vaiko ateities gyvenimo, kuris taps suaugusiojo perfekcionistu, tikslas.

Sveikas perfekcionizmas darbe randamas lyderystės savybėmis, dideliu efektyvumu, motyvacija, veikla. Šiuo atveju asmuo labai blaiviai vertina realius gebėjimus.

Sveikas perfekcionizmas darbe gali eiti į šviesos jaudulį ar jaudulį. Asmuo, turintis sveiką perfekcionizmą, orientuojasi į asmeninius potencialus ir būdus, kaip pasiekti tikslą.

Perfekcionizmas reiškia labai prieštaringą koncepciją. Taigi, perfekcionizmo rėmėjai tiki, kad obsesinis asmens tobulumo troškimas daro jį meistru. Kiti mano, kad perfekcionizmas yra nuobodus.

Perfekcionizmas neleidžia asmeniui sustoti, jis skatina jį į nuolatinį naujojo vystymąsi ir mokymąsi. Tačiau toliau lieka neaišku: ar charakterio bruožai yra įgytos perfekcionizmo rezultatas, ar yra bruožai, kurie padeda tobulinti perfekcionizmą.

Noras būti visiškai tobulas yra gana pagirtina kokybė, kol ji išsivysto į obsesinį ir siekia pasiekti išskirtinai puikų rezultatą, ištaisydama tai, ko nebereikės taisyti. Toks žmogus veltui praleidžia asmeninį laiką, kad būtų pasiektas praktiškai nepasiekiamas tikslas, nes jau yra idealus jos įvykdymo lygis.

Taigi perfekcionizmas sudaro stabilią apyvartą, dėl kurios paaiškėja, kad žmogus ilgą laiką nieko nedaro. Jis kažką šiek tiek pagerina, bet vėliau viskas atsilieka prie to, kad „patobulinimai“ reikalauja didelių pakeitimų. Todėl pats procesas tampa nuobodu rutina, kuriai reikia daug laiko ir pastangų, o tai yra tikra katastrofa kūrybinių polinkių ar profesijų asmenybėms.

Žmonės su ryškiu perfekcionizmu gali užmegzti pernelyg stiprų ryšį tarp savo asmeninės svarbos jausmo ir veiklos. Pasirodo, kad daug laiko skiriama nereikalingoms ar nereikšmingoms detalėms, kurios, žinoma, pastebimai sulėtina viso darbo tempą ir sumažina bendrą našumą.

Asmuo, turintis perfekcionizmą, yra linkęs laukti specialių sąlygų, kurios prisidės prie to, kad idealus veiklos rezultatas galėtų būti pateikiamas nedelsiant, visiškai baigtas. Toks žmogus praleidžia daug laiko, per daug dėmesio skirdamas antrajai informacijai apie galutinį veiklos rezultatą. Dažnai tokie dalykai praranda savo originalų kamaną, todėl jie atrodo dirbtiniai.

Asmenys, turintys perfekcionizmą, kad nebūtų sugadinti jų nepriekaištingas vaizdas, gali labai gražiai paslėpti savo klaidas arba neįtraukti savo veiksmų ketinimų. Tokie žmonės mano, kad jų padėtis gyvenime yra viskas arba nieko. Pasirodo, kad, nors perfekcionistai tikisi, kad bus įvykdytos idealios sąlygos, kiti žmonės nori veikti dabar, net jei jie daro klaidas.

Kartais naudojamos dvi sąvokos: perfekcionizmas ir vilkinimas. Vėlavimas yra asmens polinkis atidėti bet kokio darbo pradžią, kad jie būtų idealiai tenkinami. Šio elgesio problema kyla dėl to, kad bylos pradžia negali ateiti, nes kuo ilgiau jis atidedamas, tuo labiau atrodo, kad atrodo ir yra nemalonus.

Perfekcionizmas ir vilkinimas yra sąvokos, kurios pasibaigia viena nuo kitos, kaip atkaklus perfekcionistas, kol jis jaučia, kad viskas vyksta puikiai, bet taip gali būti.

Perfekcionizmas - tai kokybė, kuri sukelia problemų ne tik perfekcionistui ir aplinkai, bet ir neigiamai veikia asmens ekonominę būklę. Pavyzdžiui, asmuo, kuris nežino, kaip investuoti į užduotims skirtus terminus, turi pradėti iš naujo arba prašyti tęsti laiką, kuris dažnai sukelia materialines išlaidas.

Labai svarbu nustatyti, kokios yra perfekcionizmo priežastys, todėl žmonės neramiai siekia idealo. Daugelis mano, kad visos psichikos sutrikimai ar psichologiniai sutrikimai atsiranda vaikystėje. Jie beveik teisūs, bet negali būti taip radikaliai ginčijami. Pavyzdžiui, pilnametystės priežastys gali pasirodyti pilnametystės metu.

Šiuolaikinio pasaulio tempas diktuoja naujas taisykles, kiekvienas nori, kad darbas būtų atliktas puikiai. Taigi, darbe ar mokyklose, įstaigose, žmonės jiems kelia labai aukštus reikalavimus, dažnai jų įgyvendinimas atrodo nepasiekiamas, tačiau žmogus turi dėti pastangas, kad jis „išspaustų“ ir parodytų geriausią rezultatą.

Tie, kurie nustato taisykles ir išorinę sistemą, nesuvokia, kaip tai neigiamai veikia individo sveikatą. Jei negalite pasiekti absoliutaus rezultato, nors žmogus yra kuo labiau išdėstytas, jis pradeda abejoti savo žiniomis ir jėga. Iš to galima daryti išvadą, kad galima pasiekti puikią sėkmę tik tapus idealiausiu studentu ar darbuotoju, kuris iš tikrųjų sudaro perfekcionizmą.

Perfekcionizmo priežastys kilo vaikystėje. Tėvų stilius turi tiesioginį poveikį perfekcionizmo formavimui. Jei tėvai augina vaikus, naudojančius autoritarinį stilių, reikalauja didelių reikalavimų vaikui, visą laiką, kai jis yra vertinamas ir lyginamas su kitais vaikais, su klasiokais ar draugais. Palaipsniui vaikas vystosi principu - kai aš darau viską puikiai, aš myliu mane, jei padarau klaidą, jie nustos mylėti.

Taigi daugelis veiksnių įtakoja pernelyg didelius vaiko auginimo poreikius (ty perfekcionizmą) - nuolat kintantis vertinimas, teigiamas vaiko priėmimas tik sėkmingai, stabilumo stoka (viena diena yra gera, antroji jau bloga), nuoširdaus pasitikėjimo tėvais stoka (vaikas yra laiko rūpesčius, tai sukels klaidą ir juos nuvils).

Antrasis pavyzdys parodo, kad perfekcionizmas gali būti formuojamas, nes tėvai yra patys perfekcionistai, todėl jie augina vaiką. Jie moko, kad viskas visada turėtų būti puiki, o ne kitaip - tai yra pagrindinė perfekcionizmo taisyklė.

Kita priežastis, kodėl tobulėja nuo vaikystės, yra auklėjimo stilius, kuriame tėvai leidžia vaikui viską. Jie stengiasi, kad vaikas negalėtų susidurti su nesėkme, kad jam nereikėtų dirbti pernelyg sunkiai, išlyginti visus aštrius vaiko kontaktus su sunkumais, sukurti dirbtines sėkmės situacijas ir už jas atlyginti. Tokie „pernelyg geri“ tėvai nesuvokia, kad jie daro didžiulę klaidą.

Kai vaikas auga, jis neabejotinai susiduria su gyvenimo tikrove, jis yra nepasiruošęs šiam susitikimui. Šis vaikas jaučiasi nenuoseklus dėl to, ką jis turėjo susidurti ir kas anksčiau buvo jo patirtyje, jis kenčia dėl nesėkmės, nes jo tikslai atrodo nepasiekiami. Dėl to vaikas tikės, kad jis gali tapti pralaimėtoju, todėl jis stengsis nepatekti į nepalankias situacijas, bet stengsis padaryti viską, kad taptų geresnis. Šis didžiulis siekis veda prie perfekcionizmo pagrindo.

Jei perfekcionizmas išreiškiamas saikingai, tai viskas gerai, jei tai yra ekstremalios elgesio formos, tai labai apsunkina asmens asmeninį gyvenimą ir daro įtaką jo aplinkai. Suaugusiųjų perfekcionistui gana sunku rasti draugų, pradėti šeimą, o ne kritikuoti mylinčius žmones. Jis stengiasi, kad visi atitiktų jo taisykles ir principus, kuriuos tikrai sunku laikytis.

Niekas nedrįsta pasakyti, kad perfekcionizmas yra bloga ir nereikalinga asmenybės kokybė, svarbiausia „dozės“. Jei perfekcionizmas yra „normalus“, o ne ribojasi su psichikos sutrikimais, jis bus asmeniui varomoji jėga, skatins asmenybę, prisidės prie sėkmės, pagerina gyvenimo lygį.

Patologinis perfekcionizmas, priešingai, trukdo asmenybės vystymuisi, prisidės prie pačios asmenybės, visko aplink ir apskritai gyvenimo kokybės sunaikinimo. „Puikus sindromas“ (perfekcionizmas) savininkai privalo žinoti, kaip panaudoti savo charakterio ypatumus naudodami ir nukreipti juos į tinkamą kursą.

Patologinė perfekcionizmo forma turi tokį poveikį, kai keičiasi asmens gyvenimo padėtis, jis pareiškia, kad kiti privalo laikytis jų. Taigi, perfekcionistinė sąmonė skatina asmenį stumti viską po rėmeliu ir perimti kitus.

Galima netrukus priminti perfekcionistui, kad jis turi problemų dėl pasaulio ir savęs suvokimo, sakydamas, kad jis nustato aukštus ir pernelyg didelius tyrimus ir tikslus, kuriuos jis ketina sau, kurie dažnai yra nerealūs. Tačiau gali būti prarastas tik laikas, nes perfekcionistas reaguoja į visus pareiškimus jam bus atsisakymas, savo pozicijų apsauga ir kito asmens nuomonės atmetimas.

Jei laikui bėgant pats perfekcionistas suprato, kad jis mano, kad jo esmė yra sudėtinga, naudojant tokius požiūrius, arba pats gyvenimas daro koregavimus ir jis yra priverstas pažvelgti į save, suprasti, kad gyvenimo pozicijos nėra konstruktyvios, tik tada, galbūt, žmogus nori pakeisti. Neįmanoma ištrinti perfekcionistinių įrenginių iki galo, tačiau visiškai įmanoma juos konstruktyviai sutelkti ir šiek tiek pakeisti.

Kaip atsikratyti perfekcionizmo

Kaip elgtis su perfekcionizmu? Tai klausimas, kuris ne pats tobulina save kaip aplinkinius. Tie, kurie dažnai liečiasi su perfekcionistu, skundžiasi savo reikliu elgesiu.

Norint įveikti perfekcionizmą, žmogus turi laikytis tam tikrų metodų. Prieš pradedant konkrečios užduoties įgyvendinimą, pirmiausia reikia formuluoti tikslą, tada kriterijus, pagal kuriuos bus galima nustatyti kokybinį užduoties atlikimą. Be to, turėtumėte sukurti įrenginį, kad „užduoties viršijimas“ būtų nepriimtinas. Tada paaiškėja, kad dėl kriterijų ir įrenginio žmogus galės suprasti, kad jis atliko užduotį, o „pernelyg didelis rezultatas“ niekam nereikalingas.

Daugelyje sėkmingo rezultato kriterijų turėtų būti įtraukta pasiekimų kaina. Dažnai per persekiojimą dėl kokybės perfekcionistai pamiršta apie kainą. Todėl būtina aiškiai apibrėžti priimtinos kainos ribas rezultatui. Ši kaina turi būti sudaryta ne tik iš pinigų, bet ir išleistų jėgų, sveikatos ir neigiamos patirties.

Be to, kriterijų sąraše turėtų būti nurodytas laikas, skirtas tikslui pasiekti. Užduotis bus ne tik gerai atlikta, bet ir turi būti baigta laiku. Todėl labai svarbu nustatyti terminą, per kurį būtina sustabdyti veiklos kokybės didinimą.

Jei žmogus nerimauja dėl savo elgesio, jis nori save pakeisti, ir jis yra suinteresuotas, kaip elgtis su perfekcionizmu, tada svarbiausia yra suprasti, kad visiems neįmanoma ir dirbti, kad kiekvienas galėtų prašyti. Jei jums patinka darbo rezultatas, ir asmuo, kuris jį atliko, jums nereikia pernelyg didinti. Bet kokiu atveju, yra žmonių, kuriems nepatinka rezultatas. Todėl iš tikrųjų nereikia taisyti savo ataskaitos, plano, pristatymo ar kito darbo rezultato šimtą kartų. Galbūt ne visi bus patenkinti pateiktu darbu, bet šimtas procentų ras tuos, kurie mėgsta viską, ar netgi puikiai.

Gebėjimas perduoti reikalus padės asmeniui atsikratyti perfekcionizmo. Asmenys su perfekcionizmu yra labai sunku patikėti kitam asmeniui darbą, nes jie yra nervingi ir abejoja atlikimo kokybe. Tai dažnai atsitinka grupiniame darbe, kai darbuotojai ar studentai skirstomi į pogrupius, jiems suteikiama užduotis ir įgyvendinimas, kurį kiekvienas turi prisidėti. Perfekcionistas nepasitiki kitų asmenybių sugebėjimais ir prisiima atsakomybę už visą įvykį.

Štai kodėl perfekcionistas turėtų pradėti mokytis tam tikrą atsakomybės dalį perkelti kitiems. Tai neturėtų būti tiesiogiai susijusi tik su darbu. Galite pradėti su namų ruošos darbais: lyginimas, virimas, valymas. Svarbiausia yra patikėti darbą kitiems, o ne stebėti šį procesą, o ne vėliau, kaip vėliau. Palaipsniui žmonės priprato prie jo.

Tegul darbas nevykdomas gerai, bet negyvena ieškant trūkumų. Asmuo, norintis sumažinti obsesinių perdėjimų pasireiškimą, neturėtų pamiršti ateities atvejų sąrašo. Sudarius, atidžiai perskaitę, išskirti svarbias užduotis ir išsaugoti tik svarbiausius ir skubiausius. Taigi, jūs neturite išlaikyti visko į galvą, užduotys bus baigtos greičiau, nes žiūrint į sąrašą, asmuo matys, kad nėra laiko keisti ar ištaisyti kažko, nes jums reikia padaryti daugiau dalykų.

Kaip elgtis su perfekcionizmu? Tai padės sudaryti nuostolių, atsiradusių dėl padidėjusių gyvenimo, kitų ir patys, poreikių sąrašą. Asmuo turėtų galvoti apie tai, kiek nuostabių gyvenimo momentų jis praleido, kiek giminaičių jis prarado, nervus, kuriuos jis ir jo giminės praleido.

Būtina išanalizuoti savo baimes dėl nevykdymo. Jei asmuo bijo, kad neturėtų laiko tai padaryti, tai reiškia, kad jums reikia pradėti daryti, o ne atidėlioti, o jei terminas yra atvykęs, tuomet jums reikia parodyti rezultatą, kas tai yra tuo metu. Bet kokia klaida turėtų būti laikoma sėkmės keliu. Ошибки формируют опыт, научившись на них один раз, можно предугадать вероятное повторение ошибки.

Необходимо научиться определять и разделять главное и менее важное. Именно своевременность есть критерием качества. Todėl darbo procese nereikia gyventi smulkių detalių ir jų apdorojimo, būtina pabrėžti pagrindinius aspektus ir dirbti su jais.

Jei yra galimybė, tada turėtumėte pertrauką įvertinti darbo rezultatą su nauja išvaizda. Yra didelė tikimybė, kad ji nebus tokia bloga, kaip atrodė iš karto. Kartą per savaitę turi būti privaloma poilsis. Poilsiui reikia pamiršti apie darbus, būsimus ir praeities reikalus, tiesiog nieko nedaryti.

Peržiūrėdami savo darbų sąrašą svarbu pabrėžti tokią užduotį, kuri gali būti įvykdyta ne šimtu procentų, leisti netobulumą, tik ne rimtu klausimu. Pavyzdžiui, vietoj švarko, dėvėkite megztinį, šukuokite plaukus kitaip, pakeiskite individualios mitybos įpročius, pakoreguokite dienos režimą. Palaipsniui atsiras supratimas, kad be perfekcionizmo daug įdomiau ir lengviau gyventi.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Genovaitė Petronienė. Perfekcionizmas. Pirma dalis. (Rugpjūtis 2019).