Psichologija ir psichiatrija

Psichologinė pagalba depresijai

Psichologinė pagalba depresijai - Tai yra priemonių, kuriomis siekiama pašalinti įvairias apraiškas, sukeliančias nemalonų psichinę būseną, kuri slopina ir slopina žmogaus gyvenimą, kompleksas. Prieš kalbant apie depresiją, turėtumėte išmokti atskirti normalią žemos nuotaikos ir tikrosios depresijos būseną.

Jei problema išreiškiama bloga nuotaika, reikia išspręsti tam tikrus sprendimus. Pavyzdžiui, bloga nuotaika pašalinama sporto pratimų ar kažko saldaus (šokolado, džiovintų vaisių) pagalba. Sunkesniais atvejais asmeniui reikia psichologinės pagalbos ir savarankiško darbo.

Viena iš psichologinės pagalbos rūšių yra psichologinė konsultacija. Psichologinė konsultacija kyla iš psichoterapijos, skirta kliniškai sveikam asmeniui, kuriam sunku savarankiškai įveikti kasdienius sunkumus.

Paprastai tariant, pagrindinė psichologinės pagalbos depresijai užduotis yra tokia:

- paramos teikimas, išeitis iš probleminių gyvenimo aplinkybių, dėl kurių žmogus gali laimėti, yra nerealus;

- elgesio modelių sąmoningumas ir pasikeitimas priimant lemtingus sprendimus;

- dabartinių gyvenimo sunkumų sprendimas ir sprendimas;

- tikslų įgyvendinimą.

Psichologinio konsultavimo tikslas yra korekcinis poveikis, taip pat problemų, kuriomis siekiama savęs vystymosi, asmeninio augimo ir gyvenimo sėkmės, sprendimas.

Psichologinė pagalba depresijai yra būtina, jei asmuo ilgą laiką turi šiuos požymius ir simptomus:

- nuotaikos mažėjimas, apatija;

- vidinio skausmo jausmas organizme;

- nėra jokių troškimų, nesugebėjimas mėgautis gyvenimu, abejingumas viskas;

- nesugebėjimas suformuluoti minčių;

- nerimo ir susirūpinimo atsiradimas;

- gebėjimas jausti kitų žmonių emocijas; nuolatinis pesimizmas, izoliacija;

- gyvenimo prasmės praradimas, abulija;

- nepasitikėjimas žmonėmis, dirglumas;

- nuolatinis pasirengimas gintis nuo žmonių;

- savižudiškas mąstymas, gyvenimo pabaigos pojūtis;

- Venkite atsakomybės sau ir savo veiksmams triviose situacijose;

- kaltinti save dėl nesėkmių ir savarankiško pasipiktinimo;

- virškinimo problemos, galvos skausmas.

Psichologinė pagalba depresijai - psichologų patarimai:

- depresija nėra tokia nekenksminga, kaip atrodo daugeliui iš pirmo žvilgsnio. Šioje būsenoje žmogus gali patirti emocinę, depresiją, net psichikos sutrikimus;

- depresija gali apeiti asmenį po tam tikrų neigiamų jo gyvenimo įvykių. Kartais jo išvaizda nėra susijusi su išorinėmis priežastimis. Asmens būklė depresijos metu dažnai keičiasi, bet kokia priežastis yra apatija ir bejėgiškumas, liūdesys, nerimas. Asmuo dažnai jaučiasi kaltu, save laiko intelektualiai nemokiu. Jis pažymėjo absoliutų valios trūkumą, sumažino psichinę ir fizinę veiklą. Atsiranda daug skirtingų simptomų ir požymių (lėtinis nuovargis, apetito pokyčiai, nemiga, sumažėjęs lytinis potraukis). Tokiais sunkiais atvejais psichologinė pagalba depresijai yra būtina;

- jei be minėtų simptomų pastebima depresinė nuotaika, tada, norint sušvelninti būklę, turite priimti save toje valstybėje, kurioje asmuo yra. Jūs neturėtumėte vengti depresijos ir ryžtingai kovoti su juo, tai dar labiau pablogins jūsų sveikatą. Nepageidaujamas asmens būklės, nuotaikos turi būti gyvas, atsparumas prastai sveikatai ir, vengiant jo, tik padidins depresiją. Reikia suprasti, kad depresija žmonėms, kurie verčiasi savarankišku vystymusi, nemoka pakankamai miego, darbas - tai bendra apraiška, augimo dalis ir jų gyvenimo kelias. Su tuo susiję depresiniai simptomai išnyks taip greitai, kaip jie atėjo, jei sakote sau: „Tai nemalonus, bet tai yra laikini pasireiškimai ir jie tikrai praeis nuo manęs!“. Tokiam požiūriui į jų būklę nereikės psichologo pagalbos;

- Labai svarbu, kad, būdami slegiančioje nuotaikoje, nukreipti dėmesį į kitą veiklą: pavyzdžiui, knygų skaitymas, fiziniai pratimai, dviračiai, plaukimas, kelionės ir pan. Taigi, visiškai ir visiškai panardintas į kitą veiklą, žmogus paliks jo problemą. Ir po kurio laiko, ilgalaikė problema, kuri nesuteikia poilsio, neatrodo tokia didelė;

- kai žmogus jaučia depresinės nuotaikos požiūrį, psichologai pataria mažiau prisirišti prie teigiamų emocijų ir nebijoti jų prarasti. Ir jums nereikia būti emociškai tobulas. Galų gale, kai žmogus prilipo prie teigiamų emocijų ir stengiasi juos išlaikyti, jo vidinis pasipriešinimas tikriems įvykiams auga. Kai žmogus priešinasi blogų emocijų atsiradimui, jis tik sustiprina jų atsiradimą. Žmonės linkę persekioti teigiamas emocijas - nes tai nėra nuolatinė, kas ateina ir eina. Jiems jie tampa begaline lenktyne. Jei žmogus nustoja drebėti ir nuolat džiaugiasi pozityviomis emocijomis, tada jis mažiau kenčia nuo depresinių apraiškų, ir jis nebebus neigiamas neigiamų emocijų. Tai nereiškia, kad būtina nustoti patirti džiaugsmą, tik būdamas emocinis pikas, būtina mėgautis pozityviomis emocijomis, žinant, kad tai ne visam laikui. Suprasdami tai, jūs nesijaudinsite, kaip patys išeiti iš depresijos;

- jei yra situacijų, kai jos yra užvaldytos problemomis, „įtempta“ darbe, ir asmuo nežino, kaip tai išgyventi, tuomet jūs turėtumėte būti atviri žmonėms ir paprašyti jų pagalbos. Būtina tik pasakyti asmeniui: „Turiu tokį planą ir jaučiuosi blogai. Pataria man, ką daryti šioje situacijoje?“ Pagalba bendraujant su nepažįstamais žmonėmis ar artimais žmonėmis. Girdėdamas tuos dalykus, kurie pablogina sveikatą, sukaupė ir erzina, leidžia jiems palikti asmenį. Ir ne visada pasikliaukite draugų patarimais, svarbu tiesiog būti su jais. Blogai nuotaika, jūs turėtumėte sutelkti dėmesį tik į teigiamus žmones, o ne atkreipti dėmesį į kitas asmenybes. Kai žmogus leidžia kitiems teigiamai jį paveikti, jis yra priverstas iš nerimo, baimių, neigiamų emocijų;

- Labai svarbu, kad asmuo, kuris yra depresijos būsenoje, turėtų pakankamai miego. Asmeniui, kuris negauna pakankamai miego, labiau atsipalaidavęs psichika, visuomenėje jis labiau toleruoja neigiamos, lengvai prarandamos kontrolės save ir situaciją įtaką;

- daugelis laimingų žmonių suprato, kad gyvenimas yra beprasmis, tačiau tai netrukdo jiems mėgautis gyvenimu, pasiekti naujų aukštumų, daryti „beprotiškus“ dalykus ir judėti toliau su gyvenimu;

- visada būtina turėti tikslą gyvenime, žinoti, ko žmogus nori iš gyvenimo, kitaip žmogus negaus įkvėpimo, reikalingo planams įgyvendinti. Žmonės su dideliais tikslais visada turi daug energijos, aistros, motyvacijos;

- neprivaloma paaukoti ypatingos aukos, reikia rinktis, kad judėtų toliau gyvenime, o ne nerimauti, kai nėra jokios jėgos jokiems reikalams;

- labai svarbu surasti privalumus net ir neigiamai, treniruoti savo mintis refleksyviai, bet kokią problemą paverčiant smagu ir juokais. Viskas, ką žmogus suvokia neigiamai, gali būti pastebimas teigiamai. Tai bus galima padaryti, jei išmoksite juoktis sau ir savo kančios būklę;

- būtina palikti namą dažniau kvėpuoti grynu oru. Tai sustiprins imuninę sistemą, atsipalaiduos ir suteiks ramybę nervams, skatins gerą miegą, pagerins kraujo tiekimą ir apetitą, pagreitins organizmo metabolizmą;

- nereikia pamiršti bendrauti su maloniais žmonėmis ir sveiką gyvenimo būdą - visa tai sudėtingoje veikloje teigiamai veikia asmenį ir palaipsniui sugrąžina jį į buvusį gyvenimo ritmą;

- jei asmuo ir toliau daro neigiamus dalykus, tai bus kvaila tikėtis teigiamo rezultato. Todėl verta pradėti daryti teigiamus dalykus ir tada teigiamas rezultatas yra neišvengiamas;

- Niekada neklauskite kitų žmonių gaila. Žmogus klaidingai mano, kad jis yra labai blogas, ir nežino, kad tai gali būti dar blogiau;

- jūs niekada neturėtumėte atsiprašyti. Gyvenimą reikia traktuoti kaip kelionę, kurioje individas mokosi būti dar stipresnis nei dabar;

- jei yra saldaus poreikio, nepaneigkite. Nėra nieko blogo valgyti šokoladinį barą, mėgstamą pyragą depresijos metu, tačiau nesėkmė ar mityba turės neigiamą poveikį jūsų gerovei ir turės įtakos gyvenimo praradimui;

- žmogui reikia kančios, kol jis supras, kad jam jo nereikia. Niekas padeda žmogui augti tiek, kiek baimė ir kančia. Kančia sukuria nepakeliamas gyvenimo sąlygas, o individas pradeda suvokti, kad jis nebegali gyventi kančias. Ir tada žmogus pradeda suvokti, kad reikia ieškoti būdų, kaip išspręsti savo problemą. Kai kurie žmonės taip atranda naują pasaulį sau, keičia save ir savo gyvenimą. Kitos asmenybės išnyksta skirtingose ​​priklausomybėse ir malonumuose. Ji susiduria su sunkiomis gyvenimo sąlygomis, prisideda prie to, kad žmonės pradeda įsitraukti. Kadangi desperatiškose situacijose individas pradeda ieškoti savęs ir prasmės gyvenime. Todėl labai pasmerkti asmenys pradeda įsitraukti. Tie asmenys, kurie yra gerai, net nemano, kad nieko keisti savo gyvenime. Kodėl nugriauti kažką, kas jau atneša malonumą? Taigi jie galvoja. Todėl kenčia tai, kad žmogui sudaromos sąlygos galvoti apie tai, kaip jis gyvena. Todėl svarbu pripažinti didelę vertę, kurią sukelia skausmas, nusivylimas ir kančia. Žvelgiant į savo gyvenimą kitokiu kampu - galite dėkingai elgtis su visomis šoko būsenomis, ligomis, patirtimi ir nesėkmėmis, kurias žmogus turėjo. Jie yra tie, kurie labiausiai padeda gyvenime.

Su depresija individo savigarba tampa nepakankama, o asmuo tampa nesaugiu asmeniu. Psichologinė pagalba depresijai žymiai keičia savigarbą ir grąžina asmeninį pasitikėjimą asmeniu. Atsipalaidavimas ar specialus automatinis mokymas taip pat padeda daugeliui žmonių.

Загрузка...

Žiūrėti vaizdo įrašą: Depresija ir jos požymiai (Rugsėjis 2019).