Psichologija ir psichiatrija

Streso tolerancija

Streso tolerancija - tai asmenybės bruožų sistema, padedanti asmeniui ramiai atlaikyti streso poveikį, be kenksmingų rezultatų asmeniui, jo kūnui, asmenybei ir aplinkai. Streso sampratą pristatė G. Selye, ir nurodė jiems vidinio streso būklę, kurią sukelia individo veikla sunkiomis sąlygomis. Priklausomai nuo išraiškos laipsnio, stresas gali teigiamai arba neigiamai paveikti individo veiklą.

Kas yra streso tolerancija? Tai yra gebėjimas atlaikyti psichologinį stresą ir neduoti neigiamų jausmų, kurie atsispindėtų kitiems. Psichologinė įtempių tolerancija reiškia gebėjimą apriboti neigiamą reakciją į stresą ir ramiai ištverti įtempių apkrovas. Atsparus stresui, stresas baigiasi natūraliai, atkuriant kūno išteklius.

Neužsikrėtusio žmogaus organizmas reaguoja į psichologines problemas, susijusias su psichosomatika, ir dažnai žmonės klaidingai interpretuoja organizmo ligas, laikydami jas organinėmis. Jei asmuo yra ilgas ir nepagydomai serga, reikia taikyti psichologinę intervenciją.

Aukštas organizmo streso tolerancijos lygis suteikia asmeniui galimybę išlaikyti vidinės ramybės būseną kritinėje situacijoje, padeda išlaikyti optimizmą ir džiaugsmą, skatina teisingų, tinkamų sprendimų priėmimą ir efektyvų elgesį, neleidžiant jiems pažeisti asmenybės ribų ir išlaikyti asmeninį psichologinį bei emocinį vientisumą.

Mažo laipsnio organizmo atsparumas stresui daro asmenybę pažeidžiamas, sukelia jo asmeninių ribų plyšimą, psichoemocinės būsenos ir įvairių ligų sunaikinimą. Asmuo, turintis silpną streso toleranciją, negali pilnai kontroliuoti savo, jis silpnėja, jo elgesys neveiksmingas. Streso tolerancijos susidarymas gali pasireikšti nepriklausomai nuo dabartinio amžiaus, todėl kiekvienas turėtų nukreipti savo jėgas į streso tolerancijos plėtrą.

Streso atsparumo asmenybė

Norėdami apibrėžti šią sąvoką, pirmiausia reikia suprasti, kas yra stresas. Atsparumo stresui organizmas lemia asmens gebėjimą atlaikyti stresines situacijas be blogų pasekmių jo veiklai ir aplinkiniams. Dažnai asmuo nustato, ar jis yra atsparus stresui, atsižvelgiant į išorinius rodiklius. Taigi, jie tiki, kad jei jis demonstruos visas savo patirtis, išlaisvindamas neigiamas emocijas kitiems, tai reiškia, kad jis nėra atsparus stresui ir yra stresas. Jei asmuo yra diskretiškas, ramus, linksmas, jis yra atsparus stresui.

Šis streso tolerancijos klasifikavimas stebėjimu yra gana klaidingas. Tai, kad žmogus, veikdamas streso veiksnio metu, neparodo savo neigiamo kitiems, nereiškia, kad viduje jis visai nepatiria depresijos ar depresijos jausmo. Tai rodo, kad gebėjimas būti taktiškas, o vaidmuo atliekamas gerai. Tačiau šis asmuo kenkia savo psichikai, nes jis uždaro stresą, nesuteikia išėjimų ir rizikuoja patirti vidinius destruktyvius veiksnius. Emocijos turi rasti kelią, bet tik teisingu būdu.

Remiantis šiuolaikinėmis studijomis, psichologinis streso toleravimas yra asmeniui būdingas požymis, kurį sudaro keli komponentai:

- psichofiziologiniai (būdingi nervų sistemai), t

- noras (sąmoningas veiksmų savęs reguliavimas, atsižvelgiant į situaciją),

- motyvacinis (motyvų galia lemia emocinį stabilumą),

- emocinis (asmeninė patirtis, įgyta patyrusių neigiamų situacijų įtakos),

- intelektualus (padėties analizė ir tinkamo veiksmų eiga).

Psichologinę streso toleranciją lemia individo subjektyvios savybės ir motyvacinė sistema. Žmonės rodo skirtingas reakcijas į kritines situacijas: nerimą, baimę, susijaudinimą ar stuporą. Tačiau yra žmonių, kurie yra stabilūs ir sugeba kontroliuoti emocijas. Tokie asmenys gali mobilizuoti vidaus rezervus ir įveikti situaciją be neigiamo poveikio jiems, tačiau šie žmonės yra labai nedaug.

Stresams atsparių žmonių pasaulyje yra apie 30%. Jei ne kiekvienas turi streso toleranciją, tada tokių profesijų žmonės kaip gaisrininkai, policija ar kariuomenė turėtų stengtis pagerinti streso toleranciją, jų gyvenimas ir kitų žmonių gyvenimas priklauso nuo to.

Atsparumo stresui plėtra turėtų būti atliekama kiekvienam asmeniui, kad kūnas taptų atsparus ir neleistų jo išoriniams neigiamiems veiksniams susilpnėti.

Padidėjęs atsparumas stresui padeda asmeniui:

- darbe atlikti užduotį stresinėmis sąlygomis; su išoriniais trikdžiais (prastas apšvietimas, triukšmas, šaltas); su kitų žmonių psichologiniu spaudimu (valdžios institucijų grėsmės, kolegų dėmesio sutrukdymas, kontroliuojama kontrolė);

- išsiskirti kaip subalansuotas ir apgalvotas žmogus;

- neatsakykite į kitų kritiką, įžeidimus, provokacijas ar gandas;

- lengva rasti išeitį ūmioje situacijoje.

Kaip padidinti atsparumą stresui

Kiekvienam asmeniui reikalingas streso tolerancijos vystymasis, nes neigiami įtempiai veikia psichiką destruktyviai. Padidėjusi streso tolerancija leidžia jums būti labiau pasitikinčiu asmeniu, išlaikant fizinę sveikatą. Lėtinės ligos labai dažnai prasideda būtent dėl ​​lėtinio streso. Savikontrolė ir ištikimybė padeda teisingai ir greitai priimti sprendimus įtemptose situacijose. Darbdaviai labai vertina stresui atsparius darbuotojus. Individualūs darbdaviai netgi išbando savo darbuotojus dėl streso tolerancijos.

Atsparumo stresui formavimasis susideda iš kelių veiksnių.

Profesinio lygio gerinimas padidins asmens pasitikėjimą, sustiprins jo žinias ir atitinkamai užtikrins psichologinį ištvermę darbo vietoje. Nesuprantama situacija, kiekvienas žodis turi būti pasveriamas, tai padeda neatsilikti ryžtingai į viską vienu metu ir išlaikyti kantrybę. Eidami po atviru dangumi, išvykstant kelionėms, sportuojant, prisidedama prie šios kokybės vystymosi. Be to, norint susidaryti atsparumą stresui, reikia įvaldyti kvėpavimo metodus ir meditacijos pamokas, lankyti masažą ir atsipalaiduoti teisingais ir sveikais būdais. Būtina įsitraukti į savęs organizavimą, reikalų tvarkymas padeda supaprastinti klajojančias mintis. Ką daryti, reikia sutelkti dėmesį į jo įgyvendinimą. Svarbu ištirti atitinkamą psichologinę literatūrą atsparumo stresui plėtoti.

Kūrybinė veikla padės atsipalaiduoti. Aktyvus poilsis turi būti keičiamas pasyviai. Norėdami žinoti, kaip elgtis tinkamai stresinės situacijos atveju, reikia stebėti kitų elgesį, pamatyti, kaip jie išreiškia savo atsparumą stresui ir mokosi iš savo patirties. Taip pat verta išnagrinėti visas stresines aplinkybes ir blaiviai analizuoti kiekvieną atvejį, klausytis savo vidinio balso.

Padidinti atsparumą stresui padės teigiamam nuotaikui, jis yra teigiamas mąstymas. Kiekvieno žmogaus gyvenimas užpildytas daugeliu problemų, tačiau jokie sunkumai neturėtų trukdyti pilnam gyvenimui ir gebėjimui jį mėgautis. Reikalinga išmesti nereikalingas ir nereikšmingas problemas iš minčių, daugiau galvoti apie džiaugsmingas gyvenimo akimirkas ir išspręsti sunkumus, kai jie gaunami. Kartais žmonės klaidingai mano, kad jei jie visą laiką galvoja apie sunkumus, jie greičiau nuspręs, bet jie tikrai nenusprendžia, bet jie pakenktų jų sveikatai.

Norėdami padidinti atsparumą stresui, reikia pabandyti pakeisti požiūrį į viską, kas vyksta. Pavyzdžiui, jei žmogus tikrai negali paveikti realios situacijos, verta pabandyti pažvelgti į tam tikrus dalykus kitaip, daug lengviau.

Būtina išmokti atleisti nereikalingas emocijas, nuo jų pasilikimo savyje, žmogus netampa stipresnis, priešingai, jis nusausina jį. Svarbu reguliariai ir tinkamai išleisti emocijas. Geras būdas išpūsti emocijas ir didinti streso toleranciją yra mankšta, ilgas pasivaikščiojimai, šokiai, kalnų alpinizmas ir tt Taigi, neigiamos patirties turinčios neigiamos emocijos išleidžiamos ir tampa teigiamomis, ir tai taip pat suteiks malonumą.

Asmuo turi periodiškai pailsėti. Jei gyvenimo ritmas yra įtemptas, o žmogus miega šiek tiek ir netgi neleidžia sau atsipalaiduoti, jo kūnas pradės veikti, tai neįmanoma išvengti, kitaip kūno atsparumas stresui bus minimalus, o jo apsaugos funkcija nebebus, o jo apsaugos funkcija nebeveiks. Tam nereikėjo, turėtumėte suteikti kūnui poilsį. Mes turime eiti miegoti prieš įprastą laiką, prieš imdami kvapiąją vonią ir gerdami arbatą su melissa. Taigi, žmogus galės gerai miegoti, kūnas šiek tiek atsinaujins, atsparumas stresui padidės.

Kadangi streso tolerancija yra susijusi su nervų sistemos veikla, tai reiškia, kad būtina ją išlaikyti, vartojant vitaminus D ir B, ir gaunant visą kalio ir magnio kiekį. Kad nebūtų vartojami multivitamininiai preparatai, geriausia būtų subalansuoti mitybą, kurioje bus visos naudingos medžiagos.

Klasikinė muzika padeda daugeliui žmonių atsipalaiduoti, bet, priešingai, ji erzina kai kuriuos žmones, tada galite klausytis gamtos garsų ir praktikuoti jogą ar meditaciją kambaryje, pripildytame šviežio oro, paslėpto nuo pašalinių triukšmų.

Siekiant padidinti atsparumą stresui, patartina skirti laiko maloniai veiklai, net jei jie neatneša tiesioginės naudos. Jei asmens gyvenimas iš esmės susideda iš darbo pareigų, tada kūną sunku atsispirti stresui. Būdami vienos dienos savaitės metu, mėgstama veikla padės sumažinti sukauptą stresą.

Ne visada galvokite, ką kiti pasakys, kaip jie žiūri į jus, ką jie galvoja. Neįmanoma kiekvienam patikti, pagrindinis dalykas yra pasimėgauti sau ir apsupti save su žmonėmis, kurie jus myli, tai yra pakankamai. Ir galvoti apie tai, ką kiti mano, kad tai yra papildomas streso faktorius, kokio tipo žmogus sukuria sau. Būtina veikti pagal savo įsitikinimus ir sąžinę, laikytis moralinės etikos, tada mintys, kaip ir visi aplinkiniai suvokia, nesijaudins.

Geros įtampos tolerancijos raktas yra teisingas prioritetų nustatymas. Labiausiai skubūs ir skubiausi klausimai turi būti vykdomi iš pradžių, antriniai ir mažiau reikšmingi, galės laukti. Jūs turite pasikliauti asmenine jėga ir imtis savo darbų. Kai asmuo tuo pačiu metu vienu metu pradeda kelis atvejus ir neturi laiko užbaigti bet kurį - jis patenka į paniką, žinoma, tokio asmens atsparumas stresui yra nulinis.

Kai vaikai auga, vaikai gali paveldėti stresą iš tėvų. Tokie vaikai galės atsistoti už save, atsakydami išardydami, nesijaudindami, kai bando juos provokuoti. Tada tokie vaikai auga ir tampa sėkmingais lyderiais, kurių niekas negali išgąsdinti dėl jų intrigų ar grėsmių.

Savigarbos jausmas ir tokių žmonių pasitikėjimas yra toks didelis, kad jie netgi rimtai nekelia grėsmės, jie negali būti provokuojami. Nėra jokios vietos baimėms stresui atsparaus žmogaus mintyse, jis negalės sugadinti nuotaikos ar atitraukti nuo pagrindinio verslo. Įspūdingai ir linksmai stresui atsparus žmogus eina į tikslą, tai yra jo gyvenimo būdas.

Jei asmuo turi nedelsdamas apsisaugoti nuo neigiamo dirginimo, jis gali naudoti kvėpavimo praktiką. Dėl savikontrolės ir streso tolerancijos situacijose, kai fizinis aktyvumas yra ribotas, bus atliekamas specialus kvėpavimas. Stresuojančioje situacijoje asmens kvėpavimas tampa kratomas ir seklūs, nes pilvo ir krūtinės raumenys sugriežtėja. Būtina kontroliuoti kvėpavimą, imtis gilių ir sąmoningų kvėpavimų ir lėtai iškvėpti, kad būtų labai atsipalaidavęs pilvas, pakartokite tai kelis kartus, kol atkuriamas pulsas ir ramus kvėpavimas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kauno taikomios dailės mokykla - 'Tolerancija' (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...