Psichologija ir psichiatrija

Kaip nustoti norėti miegoti

Gali būti daugybė situacijų, kai reikia nustoti norėti miegoti gyvenime, o šio poreikio priežastys gali skirtis. Siekiant įveikti natūralų organizmo poreikį, sunkiausia užduotis, t. Y. tai nėra saldus ar malonus filmas, bet gyvybinių funkcijų pertvarkymas.

Visa gyvybiškai svarbi sistema atsispirs bandymams ilgiau pabusti, nes tai svajonė, kad žmogus kuo labiau atsigauna. Tai taikoma tiek fizinei gerovei, tiek nervų sistemai. Miego neturintis organizmas ne tik pradeda veikti blogiau reakcijos greičio ir koncentracijos požiūriu, po to, kai žmonės praleidžia keletą nemigo dienų, prasideda haliucinacijos, po kurių atsiranda negrįžtamų pokyčių somatinėse struktūrose, ypač smegenyse.

Todėl, prieš išvažiuojant į svajonę, verta įvertinti, kaip jūsų kūno ištekliai yra prieinami tolesnei veiklai, taip pat situacijos kritiškumas. Jei jums reikia pasidžiaugti susitikimo su draugais labui, tai geriau atsisakyti rizikos, bet jei kyla pavojus gyvybei (stichinės nelaimės, kariniai veiksmai), turite išstumti miegą su visais galimais būdais. Be tokių polinių situacijų, yra ir vidutinių sunkumų - darbe, rengiant projektą, būtinybę būti kelyje, ir kiti - asmuo turi priimti sprendimą pats, vadovaudamasis individualiais situacijos rodikliais.

Padidėjusio mieguistumo priežastys

Padidėjusio mieguistumo būklę lemia apraiškų rinkinys, pvz., Nuolatinis žvėris, aplinkinės erdvės suvokimo sunkumo sumažėjimas, sunkumo jausmas akyse, kraujospūdžio sumažėjimas ir širdies susitraukimų dažnis. Gali būti silpnumas, aštrumas, dirglumas arba atvirkščiai, mažai reaguojama į aplinkos įvykius. Sunku nustatyti, kodėl yra stiprus noras pasigėrėti, ypač jei ši sąlyga trunka ne trumpą laiką.

Pasaulinis veiksnys, sukeliantis mieguistumą, yra natūralūs ir oro pokyčiai. Žmogaus kūnas priklauso nuo atmosferos ir kitų planetos proceso reiškinių, iš kurių labiausiai paveikė oro pokyčiai ilgalaikio lietaus ar nenormalios šilumos kryptimi. Pirmuoju atveju yra didelis ir ilgalaikis slėgio sumažėjimas, taigi ir gyvybingumas, antra, gyvybinės funkcijos sulėtėja ir mažėja dėl užtvindymo (nepakankamo deguonies metabolizmo) ir temperatūros padidėjimo (energijos taupymas, užkertantis kelią perkaitimui). Sezonų pakeitimas gali padidinti miego poreikį dėl dienos šviesos valandų sumažėjimo ir riboto svarbių vitaminų kiekio - kūnas, natūraliai būtinas, eina į energijos taupymo režimą, kaip buvo prieš šimtmetį.

Jei pašalinsite oro poveikį, pats žmogus apsunkina savo gyvenimą nuolatinio miego trūkumo arba visiško miego trūkumo. Gali būti klaidinga nuomonė apie miego pakankamumą, nes trukmė atitinka aprašytus standartus, tai nereiškia, kad kūnas yra visiškai pailsėjęs. Miego kokybė skirtingomis naktimis skiriasi, jo paviršius priklauso nuo aplinkinių garsų ir šviesos, temperatūros ir įvykių, įvykusių per dieną. Taigi kai kuriose vietose užtemdavo giliai ir pilnai miegoti kelias valandas, o kambaryje, kuriame jie nuolat trukdo, gali užtrukti iki pusės dienos. Tai yra veiksniai, kuriuos asmuo paprastai ignoruoja tyčia ar nežino, tačiau yra ir situacijų, kai miego trūkumas yra sąmoningai išprovokuotas. Paprastai po tokių mieguistų naktų nėra jokių konkrečių problemų ieškant priežasčių, tačiau lieka tik laikyti tą dieną, o ne užmigti.

Miegas yra vienintelis būdas visiškai atkurti nervų sistemą, todėl kuo daugiau streso ji gauna per dieną, tuo didesnis mieguistumo lygis, o jei visas žmogaus gyvenimas yra pastatytas gana greitai ir sunkiai emociškai ir intelektualiai, tuomet mieguistumas tampa nuolatiniu draugu. Po to, kai patiriate stresą, sunkų darbo krūvį ir problemų namuose, galite užmigti tik sėdėdami ant sofos. Tie, kurie dirba fiziškai sunkiai, tuo pačiu metu sprendžia vidaus problemas ir yra labai atsakingi už kitus žmones ar didelius pinigų kiekius, susiduria su dideliu nervų sistemos nusidėvėjimu, kuris galiausiai sukelia mieguistumą.

Įvairios somatinės ir neuropsijos ligos gali būti mieguistumas, kaip vienas iš simptomų, arba atsiranda dėl organizmo funkcijų susilpnėjimo. Tai yra depresija ir stresas, hormonų problemos ir infekcinės ligos, taip pat visos ligos, blokuojančios ar transformuojančios normalų kraujo tiekimą į smegenis. Įvairių vaistų ir psichoaktyviųjų medžiagų naudojimas gali sukelti mieguistumą, nes slopina smegenų funkciją.

Kaip nudžiuginti ir nustoti miegoti

Manoma, kad geriausias būdas greitai sustabdyti norą miegoti yra kofeino turintis gėrimas, tačiau šis metodas ne visada veikia, o jo veiksmingumas nėra didelis, todėl apsvarstykite kitus veiksmingus būdus. Geriausias energijos šaltinis yra vanduo, kurį galima naudoti įvairiais būdais. Pirmiausia reikia gerti paprasto vandens stiklą, kad atkurtumėte vandens balansą, pašalinkite dehidrataciją, kuri yra dažna mieguistumo priežastis. Tada vanduo gali būti naudojamas išorėje, organizuojant kontrastingas sielas, o tiems, kurie nėra priversti grūdinti, galite rekomenduoti vėsią dušą. Temperatūros skirtumas, periferinių kraujagyslių susiaurėjimas veda prie to, kad kraujas patenka į smegenis ir širdį kiek įmanoma, o tai yra stimuliuojantis veiksnys ir suteikia gyvybingumo. Jei neįmanoma duše, šepečių plovimas arba skalavimas šaltu vandeniu yra gerai.

Kavą galima naudoti, jei reikia trumpalaikio, bet stipraus rezultato, ir padidinti jo poveikį arba tiesiog jausti efektą po miego nakties, galite pridėti karštų prieskonių (cinamono arba maltos pipirų). Jei poveikis yra būtinas ne taip ryškus kaip ilgalaikis, tai geriau gerti žaliosios arbatos, kurioje yra didesnis kofeino kiekis, palaipsniui išsiskiriantis į kraują. Galite naudoti energiją taupančius gėrimus, kurie parduodami parduotuvėse, arba galite gaminti ženšenį, Echinacea, savarankiškai, pridėti vitaminų (ypač askorbo).

Jei atsisakote farmakologinio poveikio, galite paslėpti organizmo paslėptus rezervus dėl specialių kvėpavimo pratimų (plačiai atstovaujama jogos ir kūno orientuotai psichologijai). Tokios kvėpavimo praktikos tikslas yra kuo labiau prisotinti smegenis su deguonimi, be to, jis bus energingas, beje, žiovulys yra natūralus kūno prisotinimo oru mechanizmas. Antrasis variantas yra prisotinti kraują deguonimi - pratimai, suteikiant ne tik savęs galios jausmą, bet ir aktyvinant vidaus organų darbą (širdies plakimą, medžiagų apykaitos procesus).

Neįmanoma rasti išeities, kaip nustoti norėti miegoti per dieną, būtina peržiūrėti visą dienos režimą ir mitybą, atlikti visų organų ir sistemų tyrimą. Siekiant išvengti ligų, optimaliai reikia padidinti vitaminų, maistinių medžiagų kiekį, pašalinti nervinius veiksnius ir stresines situacijas. Kuo ramesnis gyvenimas, tuo tvarkingiau jis bus kasdien (netgi galite sudaryti tvarkaraštį, tuo geriau miego kokybė ir atitinkamai linksmumo jausmas).

Jei reikia rasti būdų, kaip nustoti miegoti naktį, reikėtų laikytis principo - kad jis būtų kuo panašesnis į dieną. Ty Būdamas viduje, negalite dirbti po stalinės lempos, o kitas pasaulis yra išjungtas, priešingai, verta įjungti visą turimą apšvietimą, kad sukurtumėte apgaulingą psichikos dienos jausmą. Naktis nėra taip pilnas garsų, todėl kūnas automatiškai perstatomas į ramią ir mieguistą nuotaiką, todėl jums reikia sukurti triukšmo lydimą - galite įjungti filmą ramiai (garsai primins gatvės eismą), muziką (pasirinkti energingas kompozicijas), gamtos garsus po lango po pietų).

Kaip nustoti norėti miegoti darbe

Mieguistumas darbo metu yra galimas ne tik dėl to, kad naktį buvo paruoštas svarbus pristatymas, ar su draugais pailsėjęs klube, o kartais mieguistumą sukelia įprastas nuobodulys, emocinis išsiliejimas ar netinkamos darbo sąlygos (nepatogumas patalpoje, nevienodos apkrovos ir tt ). Kavos aparatas tokiais laikais daugeliui tampa išgelbėjimo sala, bet po kitos taurės dienos viduryje jis pradeda dar labiau mieguisti, nes vidiniai rezervai yra išeikvoti. Todėl būtina išspręsti problemą visame pasaulyje - atidaryti langus, kad užpildytumėte kambarį deguonimi, kuris automatiškai prisotins smegenų ląsteles energija. Norėdami išeiti iš mieguistos būsenos, kūnas atvėsins - tai galite atidaryti langus, įjungti oro kondicionierius, išeiti į šaltą, nuskalauti rankas ledo vandenyje.

Be šalčio, bet kokie komforto pojūtį pašalinantys metodai yra tinkami - sėdėkite ant kietos kėdės, pasukite lempą į akis, padidinkite muzikos tūrį ir neveikite pietų pertraukos. Atvirkščiai, sotumo jausmas sukelia miegą, nes kraujas išleidžiamas iš smegenų, ir iš tiesų ateina sotumo ir komforto jausmas. Badaujančioje būsenoje kūnas bus automatiškai nukreiptas į maisto paiešką, o tai reiškia, kad jis padidins savo veiklą. Vienintelis dalykas, kuris neturėtų būti atimtas iš kūno, yra vanduo. Priešingai, vertėtų nuolat papildyti jo turinį, nes dehidratacijos, įprastos medžiagų apykaitos organizme metu sutrikdomas produktų perdirbimo greitis ir atitinkamai mieguistumo jausmas.

Jūs galite apgauti kūną kramtant cud, nes neįmanoma užmigti kramtant, be to, pradeda gaminti insuliną, kuris yra būtinas norint perdirbti numatytą maistą, ir jis tiesiogiai suaktyvina visų organų darbą. Padidinkite apšvietimą ir apšviestą aplinką - tuo daugiau erzina signalai, kuriuos gauna smegenys, tuo didesnis jo aktyvumas ir sumažėja mieguistumo jausmas. Naudokite aromaterapiją su gaivinančiais aromatais, turinčiais daug kitų naudingų savybių.

Fizinis aktyvumas padeda pereiti nuo nuobodu pratimų ir išsklaidyti kraują. Jei yra treniruoklių salė darbuotojams, tada jūs galite eiti ten, savo biure, stumdomasis ir pritūpęs yra tobulas, darbui su kitais, yra slegių, apsisukimų ir pėsčiomis palei gatvę. Kad neužmigtumėte, galite kas 20 minučių minkšti savo kaklą arba pratimus, norėdami susukti galvą, būtinai vaikščioti pėsčiomis, vengti liftų - visais įmanomais būdais padidinti fizinį aktyvumą.

Kadangi smegenys pradeda užmigti su monotonišku aktyvumu ir emocijų trūkumu, galite įvairinti savo užduotis arba pridėti savo dienos patirties. Jūs galite įvairinti veiklą keisdami užduotis su kolegomis arba perkeliant į kitą vietą - didės koncentracija, atsiras susidomėjimas ir praeis nuovargis. Jūs galite pridėti daugiau patirties skambindami ar nusišaukdami su draugais, žiupsnelis, dalyvaudami susirašinėjant ar diskutuodami apie karštą temą internete. Jei norite bendrauti su kitais, galite ieškoti įdomių trumpų vaizdo įrašų, taip pat galite ieškoti patarimų, kaip smagiai dirbti.

Žiūrėti vaizdo įrašą: How to Build Innovative Technologies by Abby Fichtner (Liepa 2019).