Psichologija ir psichiatrija

Kaip pakoreguoti save numesti svorio

Daugelis moterų žino neapykantos jausmą, kai žiūri į savo refleksiją. Jie svajoja idealiomis formomis, kankindami savo kūną begaliniais pratimais, masažais, mityba, be jokio teigiamo rezultato ir todėl nuolat suskaidydami, jie vėl pradeda. Kodėl taip? Galbūt dėl ​​valios trūkumo ir tinkamos motyvacijos stokos?

Kyla klausimas, kaip pakoreguoti save numesti svorio? Norint įveikti pirmąjį žingsnį kovoje už tobulą kūną, visada baisu ir gana sunku. Dažnai sprendimas laikytis dietos prieš dieną išnyksta su pirmais saulės spinduliais. Taip yra dėl to, kad trūksta asmens, norinčio atsikratyti nutukimo, psichologinio koregavimo, kad būtų pasiektas norimas svoris, taip pat dėl ​​nepakankamos motyvacijos stokos.

Motyvacija numesti svorio

Visos rekomendacijos dėl efektyvaus svorio sumažinimo yra pagrįstos trimis komponentais: mankšta, tinkamas budrumo ir mieguistumo pakitimas ir tinkama mityba.

Mitybos specialistai šiandien sukūrė daugiau nei šimtą dietų, sukūrė daug fizinės veiklos programų. Taip pat yra galimybė individualiai rinktis pratimų rinkinį ir rinkinių rinkinį dienos meniu. Tačiau, jei nėra stipraus motyvacinio veiksnio, visi metodai yra visiškai neveiksmingi. Būtina tinkamai koreguoti kūno svorį, kad nenutrūkstamai pereitumėte prie nurodyto rezultato.

Visų pirma, reikia suprasti, kad perteklius kilogramai turi neigiamą poveikį daugeliui individo gyvenimo veiklos sričių, jo emocinio pagrindo ir jo sveikatos.

Norint pasiekti pageidaujamus paveikslo parametrus, būtina nustatyti tikras svorio praradimo priežastis, nes yra priežasčių, kurios lemia galutinį plano rezultatą. Paprastas populiarus moterų noras pasiruošti kelionei į užjūrio kurortą dažnai pasirodo esąs nepakankamas motyvas, skatinantis kasdieninius „sužadėtinius“ norint pasiekti norimas formas. Todėl turėtumėte rasti tikrai galingų argumentų fiziniam lavinimui ir dietai.

Tinkamos ir veikiančios paskatos mažinti apimtį dažniausiai yra toliau pateiktos priežastys. Visų pirma, galingiausias motyvacinis veiksnys yra noras pakeisti save ir savo egzistenciją. Tai ne tik išvaizdos pagerinimas. Nepatenkinimas savo būtybe, dažni stresai, bloga nuotaika, depresijos nuotaika ne visada traktuojami tik su dvasiniais pokalbiais, vaistais, bet ir fiziniu krūviu.

Sportas ir tinkama mityba yra būtini ne tik plaukimo sezonui. Pratimai, subalansuotas maistas - tai veiksniai, užkertantys kelią įvairių negalavimų, susijusių su širdies ir kraujagyslių aparato bei raumenų ir raumenų sistemos sutrikimu, vystymuisi.

Jei kyla problemų dėl virškinimo trakto, dusulys, yra nuovargis, dažnas dirglumas, nuolatinis mieguistumas, tada turėtumėte galvoti apie poreikį keisti mitybą ir gyvenimo būdą.

Savęs pasitikėjimas taip pat yra rimta paskata pašalinti riebalų raukšles. Grožis laikomas tempimo koncepcija ir kiekviename individe galite rasti kažką patrauklaus ir pritraukiančio akis. Bet niekur paslėpti nuo dabartinių grožio kanonų, nurodydami savo taisykles, diktuojant subjektyvias taisykles ir įkvepiant moterims, kurios nepasiekė pripūstų poreikių, kompleksų. Tačiau jie gali būti naudojami savo pačių išvaizdai. Neatitikimas su esamais grožio ir savo formų suvaržymų standartais gali paskatinti moterį padaryti neįmanomą.

Tačiau stipriausi motyvaciniai stimulai yra asmeninės problemos, nuolatinio partnerio, šeimos trūkumas. Žinoma, yra Adomo sūnūs, kurie renkasi pilnas merginas, bet dauguma stiprios pusės atstovų vis dar mylimi lieknas moteris. Be to, daugelis tyrimų parodė, kad moteriškos liemens plonumas sukelia vyrų erekciją.

Mokslininkai teigia, kad moteriškos liemens siaurumas sumažina erekcijos sutrikimo tikimybę partneryje. Be to, jaunos moterys, turinčios siaurą juosmenį, yra laikomos labiau apetitais.

Lanksti figūra, viliojančios formos yra pasididžiavimo priežastis, o antsvoris - sukelia kompleksus. Tuo pačiu metu, išoriškai notorious kompleksas, kurį sukelia padidėjęs svoris, gali neatsispindėti, bet bet koks neatsargus mesti žodis ar žvilgsnis sukelia vidinę patirtį, dėl kurios sumažėja savigarba.

Šiuo pagrindu yra apatija, liūdesys, depresija, nepasitenkinimas savo gyvenimu, kuris sukelia stresą, kuris paprastai yra duodamas. To pasekmė yra svorio padidėjimas. Asmuo, kaip ir užburtame rate, iš kurio jis yra pasirinktas tik trumpam laikotarpiui ir grįžta atgal. Galų gale, per savaitę ištikusių mitybos ir intensyvių pratimų neduoda norimų rezultatų. Todėl svarbu psichiškai pakoreguoti save, kad prarastumėte svorį ir būtų pasirengę galimiems neigiamiems rezultatams.

Sumažinus antsvorį, galima grąžinti tvirtumą, džiaugsmą ir pasitikėjimą. Tačiau šis kelias reikalauja tam tikrų pastangų ir kantrybės. Būtina suprasti, kad savęs tobulinimo darbų vaisiai būtinai bus, bet ne akimirksniu. Tačiau, nes riebalai nesikaupia per sekundę.

Pliusas praranda svorį

Svarbiausias teigiamas svorio kritimo taškas yra sveikata. Kadangi antsvoris turi įtakos ne tik individo išvaizdai, bet ir visam organizmui. Be to, nutukimas dažnai sukelia šiuos negalavimus:

- diabetas;

- aukštas kraujospūdis;

- sąnarių ligos;

- venų varikozė (patologinis kraujagyslių išplitimas ir venų sienelių retinimas);

- širdies ir kraujagyslių patologijos.

Be to, dažnai žmonės, kenčiantys nuo riebalų perteklių, susiduria su negalėjimu pastoti. Tokiu atveju problema išsprendžiama svorio netekimo pagalba. Nustatyta, kad nevaisingumas gali sukelti nepakankamą svorį ir nutukimą. Yra žinoma, kad nevaisingumas gali sukelti per mažą svorį ir pernelyg didelį. Be to, nutukimas, taip pat masės trūkumas didina persileidimo riziką.

Įvairių vietų, įskaitant sąnarių skausmą, alga yra dažni nutukusių žmonių draugai. Praradus svorį, asmuo sumažės nuo diskomforto. Mokslininkai parodė, kad osteoartrito rizika mažėja mažėjant kūno svoriui. Sumažėjus masei, poveikis sąnariams sumažėja.

Nustatyta, kad pilnumas dažnai tampa provokuojančiu veiksniu, lemiančiu naviko procesų pradžią. Pertekliniai kilogramai turi įtakos imuninei sistemai ir medžiagų apykaitai. Šie procesai taip pat yra susiję su vėžio ląstelių formavimu. Tuo pačiu metu pernelyg didelė masės masė gražioje pusėje dar labiau įtakoja navikų formavimąsi, Adomo sūnų marą.

Nutukimas yra nephrons trūkumo priežastis, dėl kurios filtruojama medžiaga, absorbuojama ir išskiriama. Dėl šios priežasties nefronams taikoma didesnė apkrova.

Pastaruoju metu mokslininkai nustatė, kad nutukimas sukelia padidėjusį specifinių ūminės ligos - uždegimo žymeklių - baltymų koncentraciją kraujyje. Be to, jų skaičius tiesiogiai susijęs su psichinių gebėjimų lygiu. Paprasčiau tariant, kuo didesnis šių baltymų kiekis, tuo silpnesni žmogaus psichiniai sugebėjimai.

Kai nutukimas padidina miego apnėjos riziką miego procese, kuriam būdingas momentinis kvėpavimo nutraukimas. Kaip rezultatas, asmuo nėra kriaukle į gilų pilną miegą.

Patarimai, kaip psichologiškai pritaikyti save, prarasti svorį ir neskatinti valgyti

Dažnai sėkmės svorio netekimas nesugeba dėl kompetentingo psichologinio požiūrio stokos.

Galima atsikratyti nereikalingų kilogramų, pasiekti norimas formas, griežtesnius draudimus, badą ir griežtas mitybos priemones, sveikus, tačiau tokiu būdu priverstinis rezultatas trunka ilgai, po trumpo laiko svorio. Todėl, norint išspręsti šią problemą, turėtų būti sudėtinga.

Efektyviam svorio netekimui turi būti laikomasi kelių toliau pateiktų principų:

- mažinti suvartojamo maisto kiekį ir jo kalorijų kiekį;

- riebaus maisto pašalinimas;

- pasninkavimo dienų įvedimas;

- aktyvumo didinimas;

- tinkama motyvacija;

- tikslų nustatymas.

Žemiau pateikiamos rekomendacijos, kaip patys prisitaikyti prie svorio.

Visų pirma būtina aiškiai apibrėžti šių papildomų svarų pašalinimo tikslą. Mums reikia rimtos paskatos, pavyzdžiui, sveikatos ar nėštumo. Jūs taip pat turite pabandyti įsivaizduoti savo gyvenimą po to, kai pasieksite tikslą. Šviesiai pristatykite teigiamas emocijas.

Teigiamas poveikis griežtai laikomasi svajonių turi plonųjų žmonių fotografijas. Jų kasdienė kontempliacija padeda psichiškai sustiprinti savo norą rasti harmoniją ir pašalinti pavargusius svarus.

Svorio praradimo procesas neturėtų būti traktuojamas kaip kankinimas ar žiaurus testavimas. Dieta geriau vertinama kaip būdas pagerinti sveikatą, gerinti gyvenimą. Pašalinti nutukimą bus galima tik su sąlyga, kad bus patenkintas pats veiksmas.

Taip pat reikia prisiminti, kad žmogus yra tas, ką jis galvoja apie save. Galų gale, mintis turi esminį komponentą. Šį postulatą beveik šimtą kartų įrodė žmonijos lyderiai. Todėl teigiamos formos teigiamos mintys apie savo asmenį.

Žmogaus smegenys taip pat turi koreguoti, kad per daugelį metų baisus riebalai būtų pašalinti. Žemiau pateikiami keli patarimai, kaip nustatyti smegenų svorį.

Kaip anksčiau buvo parašyta, iš pradžių turėtumėte pasirinkti paskatą, palaikomą stipria motyvacija. Tada kasdien palaikykite jį su vizualizacija, gyvi laimingi momentai nauja malonus ir teigiamas įvaizdis.

Kadangi antsvoris ateina iš šaldytuvo, turėtumėte galvoti apie maistą. Būtina suvokti maisto svarbą ir suprasti persivalgymo priežastis. Taip pat rekomenduojama galvoti apie tai, kaip naudinga pakeisti savo mėgstamus „užkandžius“.

Kenkėjiški elgesio stereotipai, pavyzdžiui, mitybos įpročiai prieš išvykstant į Morpheus karalystę arba gulėdami po valgymo, taip pat gali trukdyti būti pilnam. Būtina sudaryti tokių neigiamų elgesio modelių sąrašą ir nustatyti galimus jų pakeitimo būdus.

Kovojant su sukauptais riebalais būtina įrašyti tarpinius rezultatus. Todėl rekomenduojama įsigyti dienoraštį, kuris prasideda pradiniais skaičiaus parametrais. Bet koks „minuso“ poslinkis bus veiksmingas motyvuojantis stimulas ir duos daug džiaugsmo.

Įrašų saugojimas laikomas svarbiu, todėl rekomenduojama užrašyti dienos dozę. Dažnai pakanka tik vieno žvilgsnio į savo kasdienius patiekalus, kad priverstumėte save atsisakyti kenksmingų maisto produktų.

Mažai reikėtų keisti ir socialinį ratą, kuris natūraliai nereiškia artimųjų atsisakymo. Jūs tiesiog turite būti dažniau tarp žmonių, kurie taip pat siekia prarasti svorį, sveiką būtį ir idealias formas. Pavyzdžiui, galite užsiregistruoti specializuotame forume arba tapti profilio internetinės bendruomenės nariu.

Svarbus vaidmuo, be kompetentingos motyvacijos ir atlygio. Todėl net pasirengimo stadijoje kovojant su nutukimu turėtų galvoti apie prizus. Šiuo atveju maistas nėra atlygis. Svarbu atsisakyti atlyginti save su maistu. Niekas neturėtų būti nubaustas, atimdamas save. Būtina, kad smegenys suvoktų maistą tik kaip privalomą komponentą, kuriuo siekiama išlaikyti gyvybinę veiklą.

Kaip prizą, galite įsigyti svajonę suknelę, kurios dydis yra mažesnis. Už atlygį numatoma daugiau nei pats atlygis. Galite pasilepinti masažu, apsilankyti kosmetologe ar saunoje. Svorio praradimo procesas turėtų būti laikomas atostogomis, o ne kankinimu ar bausme.

Žiūrėti vaizdo įrašą: You Bet Your Life: Secret Word - Tree Milk Spoon Sky (Rugpjūtis 2019).