Psichologija ir psichiatrija

Savarankiškumas

Savarankiškumas - tai yra įgytas asmens kokybė, išreikšta savireguliacija, savikontrolė, atsakomybės pasireiškimas ir gebėjimas kurti savo veiklą pagal priimtą planą (režimą, reglamentus, programą), o ne emocinė būsena, kuri vyrauja temoje. Tai gali atrodyti kaip tiesioginis plano įgyvendinimas, kurio pradžia pradedama įgyvendinti jo formavimo momentu (pavyzdžiui, nuspręsta dėl profesijos - įtraukta į kursus, nusipirko specializuotas knygas ir mokosi - nuosekliai ir nedelsiant). Iš tikrųjų, nuo tikslo pasirinkimo momento iki realaus įgyvendinimo pradžios, kai jos įgyvendinamos, dienos ir mėnesiai gali praeiti (knygų skaitymas atidėtas, kursai lankomi per laiką).

Savaiminės disciplinos galia turi didelės įtakos numatomos veiklos efektyvumui, žmonių raidos spartai ir laipsniui.

Savaiminė disciplina yra pats veiksmingiausias savęs tobulėjimo ir priklausomybių, taip pat neigiamų įpročių (tardiness, painiavos, probleminių situacijų užgrobimo, emocijų ribojimo stokos) būdas. Šiandieninėse įvairiose srityse, kurios specializuojasi asmeniniame tobulėjime ir saviugdoje, nepriklausomai nuo jų pasireiškimo (psichologija, energijos praktika, fizinis aktyvumas, švietimas), pagrindinė funkcija yra savarankiškumas.

Savidisciplininė koncepcija

Siekiant tiksliau apibrėžti ir suprasti, kokia yra savidisciplina, pirmiausia reikia nurodyti terminą „disciplina“. Drausmė apibrėžiama kaip asmens gebėjimas griežtai laikytis tam tikrų gyvenimo standartų ir principų. Disciplina daugiausia susijusi su išoriniais motyvuojančiais veiksniais, o ne vidaus įsitikinimais (pavyzdžiui, asmuo ateina dirbti laiku, nes bijo atleidimo iš darbo, jis prižiūri drabužių išvaizdą ir tvarkingumą, nes jis nori būti priimtas visuomenėje).

Disciplina pasireiškia kaip tam tikra ir gana natūrali rutina, priimta šioje socialinėje aplinkoje.

Kad pasirodytų savidisciplininė veikla, būtini vidiniai drausminiai veiksniai, t. jos vystymuisi reikalinga savaiminė drausmė, kuri asmeniui iš pradžių kelia aklavietę. Tai leidžia šiam užburtui ratui apibrėžti savidiscipliną veiklos požiūrio kontekste.

Savaiminė disciplina reiškia griežtą pasirinkto kelio ir plano laikymąsi, taip pat veiksmų, kurie yra atimami nuo tikslo, tuščią ir nenaudingą laiką, atsisakymą. Šis elgesys reikalauja aukšto lygio sąmoningumo vykdant veiklą ir sutelkiant dėmesį į tikslą.

Paprastai problemos, susijusios su disciplina ir asmenine disciplina asmenyje, atsiranda, kai jis verčia save daryti nepageidaujamus dalykus arba atlikti veiksmus, kurie gali būti labai prieštaringi paties asmens įsitikinimams ir principams. Tai yra tikslų ir poreikių orientacija, kuri kyla ne iš gilaus vidinio savęs supratimo, bet iš kitų žmonių požiūrio ir gyvenimo kūrimo būdų kopijavimo. Ir kopijavimas visuomet yra sunkesnis už gyvenimą su savo žiniomis. Kai nesėkmingi bandymai siekti ir priversti savarankišką discipliną, nėra verta galvoti apie tai, kokią savarankiškumo ugdymo techniką reikia, bet apie tai, ar žmogus tikrai nori būtent to, ko jie siekia, ar tik viršutinė tikrojo poreikio ledkalnio dalis.

Psichoterapinėje praktikoje dažnai būna atvejų, kai žmogus stengiasi pasiekti tam tikrą pasirinktą tikslą (pavyzdžiui, išmokti būti vertėjais), praleidžia daug laiko, išorinių ir vidinių išteklių (pvz., Dėstytojai, švietimas), bet galų gale nieko neatsimato ir primena žymėjimo laikas. Tokiais atvejais dažnai gali būti atskleistas visiškai kitoks poreikis (pvz., Norint tėvams, vykdant vertėjų profesijos svajones), galima patenkinti mažiau brangius ir tinkamesnius metodus.

Savęs drausmės išsivystymo lygis ir pasireiškimas nėra nuolatinė vertė ir priklauso nuo pastangų adekvatumo. Dėstymo lygis mažėja didėjant impulsyvumui ir nepasitenkinimui, taip pat dienos pabaigoje didėjant nuovargiui.

Savarankiškumas turi tam tikrą priklausomybę, susijusią su socialinės aplinkos ypatumais. Taigi, būdamas sąlytyje su drausmingu asmeniu, taip pat padidėja jo paties disciplina ir atvirkščiai, būdamas atsipalaidavęs, kartu su linksmais žmonėmis, savidraudos lygis mažėja.

Savarankiškumo psichologija

Savarankiškumo psichologija yra viena iš labiausiai pageidaujamų ir populiarių dalykų, susijusių su savęs ugdymu (dvasine, protine, intelektine ar fizine). Vis daugiau žmonių susiduria su tuo, kad pagrindinė kliūtis pasiekimui yra ne žinių, praktinių įgūdžių ar sąlygų nesuderinamumo trūkumas ir tt, bet savarankiškumo trūkumas.

Savarankiškumo psichologija apima penkis pagrindinius procesus: būklės, valios jėgos, kryptinio darbo, kruopštumo, tikslo išlikimo vertinimas.

Vertindami savo būseną, pasirinkto įgūdžio išsivystymo lygį, artumo laipsnį ar atokumą nuo tikslo ir būtinas užduotis, kurios jam trukdo, yra visi realybės elementai, kuriuos reikia pastebėti ir įvertinti prieš pradedant aktyvius pokyčius. Tiek teigiama, tiek neigiama perspektyva ir vertinimas gali duoti neigiamų rezultatų pasiekimo rezultatų, nes esant pernelyg teigiamam situacijos suvokimui, pastangos bus taikomos mažiau nei reikalaujama, o negatyvizavimas daugiau nei žmogus gali pasiekti nepažeidžiant savęs.

Išsivysčiusi valios jėga yra tai, kas leidžia jums pradėti veikti, įveikti sukauptą senojo gyvenimo būdo inerciją. Neįmanoma pasiekti kokybinių pokyčių, naudojant tik valios jėgas, bet tai yra pirmasis impulsas veiksmams ir naujų elgesio modelių kūrimui pagal anksčiau pasirinktą planą. Asmens užduotis yra kuo trumpiau pasinaudoti energijos taupymo potencialu tam trumpam laikotarpiui, kol energija bus išeikvota, ir suteikti inertišką mokestį naujai veiklai. Šiame savidisciplininio vystymosi etape būtina įspėti apie galimus atsisakymus (prarasti svorį - pašalinti visus kalorijų turinčius maisto produktus, kurie nusprendė paleisti - gauti prenumeratą arba draugą, kuris išstumtų į darbą, tiems, kurie normalizuoja savo kasdienybę - nustatykite interneto ir ryšio įrenginių laikmačius).

Kreipiamasis darbas yra neatskiriama savisciplinos dalis, nes tik darydama daug pastangų, galima pasiekti rezultatų ir atkurti savo gyvenimą. Jei asmuo ir toliau atlieka bet kokią veiklą, deda pastangas, kaip ir anksčiau, tada vystymasis nevyksta.

Savaiminės disciplinos galia didėja tuo metu, kai pastoviai stengiamasi siekti pasirinkto tikslo. Pastangos reikalauja atlikti būtinus veiksmus konkrečiu, iš anksto nustatytu laikotarpiu, nepriklausomai nuo to, ar yra noras, susidomėjimas ar emocinis polinkis tai daryti. Tai apima įprastinius ar tos pačios rūšies reikalus, galbūt kasdien ir mažai laiko, bet nuobodu. Štai kur pagunda yra ne juos įvykdyti, tada rezultatas pradeda drebėti, o sunkumo lygis didėja, savidisciplina žlunga.

Ištvermė yra atlikti veiksmus, net jei motyvacija išdžiūvo ir norite išeiti, tai yra galimybė ir toliau veikti, net jei emociškai žmogus nėra visiškai pasiruošęs ar nenori daryti šių dalykų. Nuoseklumas siekiant būtinų tikslų pasireiškia nuolat stebint reikiamų įgūdžių vystymosi lygį ir artinantis rezultatui, priklausomai nuo to, kokia gali keistis elgesio strategija ar net atsisakymas atlikti šias užduotis. Pavyzdžiui, geriau atšaukti mokymąsi su gripu, kad atkurtumėte kūno stiprumą ir toliau jį pasiektumėte vėliau nei eiti į sporto salę ir gauti komplikacijų, dėl kurių neįmanoma pasiekti pasirinkto tikslo.

Apsvarstėme pagrindinius psichologinius savarankiškumo aspektus, kuriais remiantis galima planuoti jos vystymo būdus ir priemones.

Kaip sukurti savidiscipliną?

Savarankiškumo ugdymas yra procesas, kuriam reikalinga nuolatinė priežiūra, nes visi laikui bėgant įgyti įgūdžiai nustos galioti nutraukus drausmės veiksmus. Tačiau, nuolat mokantis, didėja gebėjimas suformuluoti ir atlikti vis sudėtingesnes užduotis ir pasiekiamas mažiau pastangų. Kuo didesnis tikslas, kurį žmogus pats nustatė, tuo daugiau netiesioginės naudos jis gauna pasitraukiant (be pasiektų tikslų, vystosi savidisciplina, galimybių pasiekti kitas užduotis lygis, unikalių įgūdžių įgijimas).

Prieš pradėdami tiesiogiai plėtoti savidiscipliną, turėtumėte nuspręsti dėl savo tikslų, troškimų, suprasti, ką ir ar jums reikia būti drausmingam. Tai labai gilus darbas, turintis įtakos egzistencinėms asmens apsisprendimo sritims ir gali užtrukti daug laiko. Tačiau praleistas laikas atsilygins gražiai, kaip ir tada, kai atsisakoma bandyti plėtoti savidiscipliną, tam asmeniui atsiras tam tikrų pokyčių. Taigi, realizuodami savo gyvenimo motyvus, susidūrę su jo ieškojimu, nuplaunant, žaidžiams ir socialiniams tinklams valandų praleisti neįmanoma, įsitraukti į nesąmonę, pažvelgti į vieną tašką.

Be to, būtina pašalinti trukdančius ir trukdančius veiksnius, atidedančius savęs tobulėjimo momentą (čia svarbu nustatyti darbo laiką ir bendravimo laiką, užtikrinti darbo vietą, kur ji nėra sutrikdyta ir pan.). Būtina nustatyti tas sritis, kuriose pakanka paprasčiausiai formuoti įpročius, kurie paprastai formuojami per dvidešimt vieną dieną, ir sutelkti dėmesį į sąmoningą kasdienį užduočių vykdymą. Vėliau įpročių nustatymas gali būti susietas su tam tikru laiko intervalu ir, organizuojant juos šiek tiek per dieną, asmuo gauna automatinę discipliną.

Kiekviename etape svarbu nepamiršti, kad savidisciplina yra priemonė, o ne tikslas, o ne siekia, kad jos gyvenimas būtų kuo tvarkingesnis, visada turi būti vieta kūrybiškumui ir manevravimui. Taip pat svarbu susieti tikslus, nustatytus pagal jūsų poreikius ir ypatumus - neturėtumėte priversti save pabusti auštant, jei esate pelėda, tik savęs drausmės labui.

Tiesioginį ryšį tarp savidraudos ir motyvacijos lygio jau seniai pastebėjo ir mokslininkai, ir filistinai. Kai žmogus žino savo tikslus, mato tolesnės plėtros perspektyvas ir norimus įsigijimus, jam lengviau atlikti tam tikras užduotis, sekti sukurtą planą. Kuo daugiau tikslų yra per ilgesnį laikotarpį, tuo labiau tikėtina, kad suinteresuotasis asmuo atliks tarpines užduotis. Kasdienių užduočių tarpusavio sąveika ir kažko prasmingo ateityje pasiekimas labai padidina asmeninį susidomėjimą, motyvaciją ir, atitinkamai, savarankiškumą.

Kaip sukurti savidiscipliną? Šiuo tikslu rekomenduojama, kad dideli ir sudėtingi atvejai būtų suskirstyti į mažesnes ir paprastesnes užduotis, planavimo atvejus savo dienos tvarkaraštyje. Svarbu teikti pirmenybę vienam ar kitam uždaviniui, o tada daryti dalykus gerai pagal prioritetų reitingą, neslystant į mažesnius ir mažiau reikšmingus dalykus (nes jie yra paprastesni) nei padaryti dar vieną sudėtingesnį, bet prioritetinį.

Vykdant planą svarbu motyvacija ir gebėjimas įvykdyti tam tikrus terminus. Tokia technika gali būti naudinga savidisciplininei plėtrai, pvz., Informuoti draugus ir visuomenę apie planuojamą projektą ir jo įgyvendinimo laiką (kiti pareikalaus rezultatų, tuo pačiu ragindami laiku įgyvendinti planus). Taip pat galima pertraukti visą reikalingą darbą į kelis matomus gabalus, kurių kiekvienas turi būti skatinamas sau maloniu. Svarbu stebėti ne tik paskyrimo terminą, bet ir laikotarpio, kurį reikia užbaigti, trukmę. Verta paminėti, kiek laiko galite skirti tam tikrai veiklai ir nustoti tai daryti po šio laikotarpio pabaigos. Taigi, be vidinės motyvacijos sukuriama išorinė bausmių sistema ir paskatos už atliekamą užduotį.

Tačiau šiuos elementus reikia atidžiai stebėti taip, kad noras pasiekti tikslą savaime nesibaigtų ir neatimama poilsio, normalios mitybos, miego ir pan. Šiuo režimu žmogus negali normaliai funkcionuoti, todėl vienas iš svarbiausių savidisciplininių užduočių yra jį naudoti, kad būtų užtikrintas miego režimas, vidutinio sunkumo pratimas ir pasivaikščiojimas gryname ore. Kuo atsipalaidavęs, sveikesnis ir energingesnis žmogus, tuo lengviau nukreipti jų dėmesį į darbo procesų organizavimą.

Savęs drausmės vystymąsi verta palaipsniui pradėti, lygiai taip pat kaip fizinis lavinimas. Kūnui reikia laiko perorganizuoti į naują veikimo būdą. Pagrindinis kriterijus, vertinant, ar asmuo juda teisingu keliu plėtojant savidiscipliną, yra jo teigiamas savęs suvokimas ir matomų rezultatų buvimas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Savarankiskumas ir gyvenimo kokybe kiekvienam seminaras (Rugsėjis 2019).