Psichologija ir psichiatrija

Emocijų valdymas

Emocijų valdymas - Tai būtinas įgūdis kiekvienam civilizuotam asmeniui. Kai kurie, susidūrę su destruktyviu emocijų poveikiu konfliktuose, laiko juos piktais, stengiasi juos slopinti, griežtai kontroliuoti ir net atsikratyti emocionalumo. Ar jie pavyko? Ne, šis kelias gali sukelti neurozę, todėl emocinės reakcijos nepakankamos realiai situacijai. Tai bus teisinga priimti emocines reakcijas kaip neatimamą psichinį reiškinį, nespalvojant jų neigiamais tonais kaip kažkas, kas iš pradžių buvo bloga ar žalinga.

Gebėjimo valdyti emocijas svarbą paaiškina tai, kad juos lengva skatinti, emocijos daro įtaką daugeliui procesų, tiek asmeninėje, tiek tarpasmeninėje kiekvienos realybėje, lengvai aktyvuoja ir aktyvina mūsų elgesį. Emocinė kontrolė kartais klaidingai reiškia slopinimą, tačiau šis emocinių reakcijų apdorojimo būdas piktnaudžiavimo atveju yra ne tik neveiksmingas, bet ir labai žalingas.

Emocijų valdymas apima gebėjimą juos įtraukti, suteikti jiems kryptį - pavyzdžiui, įkvėpti save ir kitus į veiklą. Ir šiandien, prieš mus, klausimas ne „kaip atsikratyti emocijų“, bet „kaip atleisti savo emocijas“ pasirodė tinkamesnis. Mes išmokome nuslopinti save ir praradome natūralios raiškos gebėjimą, apytiksliai nutraukdami reakcijas, o ne kompetetingai juos transformuojant, nukreipdami juos, kaip upę kita kryptimi, sublimuoti. Sunkios reakcijos yra ne tik asmens psichinių problemų, bet ir daugelio ligų, kurios yra psichosomatiškai glaudžiai susijusios su patirtimi, priežastis.

Emocijų valdymas - psichologija

Emocijų valdymo įgūdžiai yra būtini visiems žmonėms. Emocinės reakcijos yra būtinos, kad galėtume prisitaikyti prie aplinkinio pasaulio, o kai sugebame valdyti savo emocijas, prisitaikymas vyksta geriau, tapsime laimingesni ir sėkmingesni. Emocinių reakcijų sistema yra sudėtingas mechanizmas, ir kaip ir visuose sudėtinguose mechanizmuose gali atsirasti gedimų. Sąmonė ir nesąmoningas požiūris trukdo emocinei realybei ir sukelia konfliktus individe ir su kitais žmonėmis.

Emocijos turi informaciją, jos užpildomos bet kurios komandos gyvenimu, o emocijų valdymas konflikte yra gebėjimas suprasti šią informaciją. Ir taip, emocijos gali būti ignoruojamos, tačiau jos iš jos neišnyks, todėl svarbu išmokti juos protingai valdyti. Įvairios emocinės reakcijos leidžia mums išgyventi gyvenimo pilnatvę. Prisiminkite užimtas dienas, kada turėjo galimybę patirti visą patirtį. Žinoma, tą dieną, kai buvote aktyvi, turėjote stiprią motyvaciją, dalyvavote daugelyje renginių. Atvirkščiai, bedieviškoji diena priešais televizorių, kai persijungėte kanalus nuobodulyje, ir niekas nerado atsako į sielą - gyvenimas buvo pilkas ir beprasmis, vakare buvo apatija, aš nenorėjau nieko daryti.

Kuo daugiau emocijų - šviesesnis gyvenimas, todėl žmonės nuolat ieško teigiamų patirčių, stengiasi užpildyti savo gyvenimą su jais: per bendravimą, filmus, muziką, keliones, kartais net ekstremalius veiksmus, o ekstremaliais atvejais - per alkoholį ar narkotikus. Be to, emocijos leidžia reaguoti ne įvykių metu, bet ilgai prieš jas, ir sunkiau reaguoti. Tarkime, kad pažeidėme eismo taisykles, eismo policijos pareigūnas atėmė teises. Po mėnesio jie grįžo, bet dabar kiekvieną kartą, kai einame kelyje, bijome DPS. Kartais šis atsargumas yra tinkamas, kartais ne - ir tada emocijų sistema turi būti ištaisyta. Kiekvienas žmogus turi asmeninį rinkinį, kuris suteikia ir palaiko tinkamą gyvenimo būdą, tampa nepakeičiamu padėjėju į sėkmę, arba, priešingai, reguliariai veda į pralaimėjimą.

Norėdami kontroliuoti emocines reakcijas, turite būti atviras savo emocijoms ir kitų žmonių būsenoms, būti pasirengęs jas priimti. Ir taip pat sugebėti daryti įtaką sau ir kitiems, kad galėtumėte pasinaudoti emociniu potencialu. Kai žmogus turi emociją - raumenys pradeda dirbti. Pavyzdžiui, tikėdamiesi kažką svarbaus ar baisaus - žmogus tiesiog negali sėdėti, vaikščioti, nuolat liečia ir susisukia kažką savo rankose. Be to, emocijas chemiškai suteikia hormonų išsiskyrimas, ir kuo stipresnis šis išleidimas, tuo stipresnė yra emocija ir tuo sunkiau valdyti. Tačiau emocijos, net ir neigiamos, visada yra energija, kuri, nukreipta teisinga kryptimi, padeda pasiekti aukštus rezultatus.

Kaip valdyti jausmus ir emocijas?

Kiekvienas žmogus gali išlaikyti tik tam tikrą emocinio streso lygį. Viršijus apkrovą, beveik kiekvienas pradeda elgtis netinkamai, o tai pasireiškia agresija kitiems ir auto-agresija. Ilgai trunkantis emocinis stresas sukelia psichosomatinius sutrikimus.

Stanislavskis, mokydamas jaunus veikėjus, naudojo įdomų metodą, kad iliustruotų emocinio krūvio poveikį asmens psichologinei būklei. Jis pasiūlė pakelti fortepijoną keliems jauniems žmonėms, o tai nebuvo sunku. Tačiau reikėjo toliau ją išlaikyti, po 5 minučių jų būklė pasikeitė. Stanislavskis paprašė jų, turėdamas fortepijoną, pradėti istoriją apie jo svajonę. Nereikia nė sakyti, kad ši istorija buvo labai sausa ir ne informatyvi. Ir tada jis pasiūlė nuleisti fortepijoną, o aktorius atidarė. Tas pats emocinis „fortepijonas“ daugelis žmonių laikosi savyje ir dažnai netgi keli. Kas jiems nesuteikia galimybės gyventi visą gyvenimą.

Kiekvienas nori būti laimingas, ir tai verčia jį veikti, ieško būdų, kaip mėgautis gyvenimu. Žmogus supranta, kad jo laimės priklauso nuo jo emocinių reakcijų ir gebėjimo jas pakeisti. Netgi susidūrę su neigiamomis akimirkomis, įsisavinę emocijų valdymą, kiekvienas gali pakeisti savo reakcijas ir todėl - veiksmus. Depresijos metu žmogus negali pasiekti to, ko nori, todėl asmeninės psicho-emocinės būklės pagerėjimas, energijos tonų padidėjimas padeda pasiekti sėkmę. Net jei neįmanoma keisti emocijų - žmogus gali išmokti išeiti iš šios valstybės, o pats įsisavinti.

Komandoje ypač vertinga suprasti draugų ir kolegų emocijas ir jausmus. Bet kuri visuomenės grupė, net ir šeima, periodiškai patenka į konflikto būseną, kurią sukelia įvairios emocinės būsenos, motyvacija ir priešingi jos narių interesai. Ir emocijų valdymas konflikte suteikia galimybę ne tik išspręsti argumento protrūkį, bet ir panaikinti konfliktą jo pačių pradžioje.

Kaip valdyti emocijas ir jausmus? Emocines reakcijas gerai kontroliuoja tie, kurie žino emocijų valdymo būdus, taip pat turi aukštą emocinio intelekto lygį, kuris šiandien yra pripažintas svarbiu sėkmės ir efektyvumo komponentu, kartu su protiniu intelektu. Norėdami sustiprinti tokį intelektą, turite išmokti suprasti savo emocijas, atskirti juos, sekti jų signalus organizme, priimti juos ir sugebėti analizuoti, kaip reakcijos veikia elgesį, suvokia elgesio strategijas ir pasirinkti tinkamą situaciją. Ryšium su žmonėmis aukštas EQ pasireiškia tuo, kad jo savininkas gali būti atviras jiems be baimės, būti tinkamas ir empatinis, gali aiškiai atskirti kitų jausmus su išoriniais pasireiškimais: kūno judesiais, pasirinktomis pozomis, veido išraiškomis ir intonacijomis. Emociškai raštingas žmogus klausia apie jo įtakos veiksmingumą ir gebėjimą atvirai išreikšti savo emocijas, nuolat mokydamas šiuos įgūdžius.

Jei norėtumėte sužinoti, kaip valdyti emocijas, jūs suvokėte savo emocinio raštingumo lygį - eikite per emocinio intelekto matavimo metodą. Remdamiesi savo rezultatais, galėsite įvertinti, ką reikia dirbti ir planuoti, kaip toliau plėtoti kiekvieną emocinio raštingumo komponentą: savimonę, savivaldą, socialinį sąmoningumą ir santykių valdymą.

Be to, dėl labai gebėjimo valdyti emocijas pirmiausia turite sumažinti streso lygį, kuris užima energiją ir ilgą laiką veikdamas, ir mažina nervų sistemą, todėl neįmanoma pakeisti asmenybės - jie neturi pakankamai jėgos. Nustatykite streso šaltinį ir pabandykite su juo susidoroti arba specialisto pagalba. Paprastas kasdienis patarimas, susijęs su tuo, kas vyksta lengviau, padeda išlaikyti optimizmą, kuris prisideda prie psichikos gerovės ir kitų žmonių disponavimo.

Emocijų kontrolės būdai

Emocijų kontrolės būdai atskleidžiami įvairiuose psichoterapijos metoduose: psichoanalizė, psichodrama, humanistinė, pažinimo-elgesio ir kt. Be to, pažinimo-elgesio psichoterapija laikoma veiksmingiausia per trumpą laikotarpį, o tai patvirtina valstybės institucijų ir draudimo bendrovių teikiama pirmenybė.

Pavlovas ir dabar aktyviai naudoja emocinio atsako formulę: S → K → R = C, kur S yra aktyvuojanti situacija, K yra situacijos kognityvinis įvertinimas, R yra reakcija, C - situacijos pasekmės. Pvz., Įsigijote brangų lėktuvo bilietą, bet vėlavote už jį (S) ir kaltinate taksi vairuotojo lėtumą (K), todėl jaučiatės piktas ir erzina (R), todėl jūs pažadate nevažiuoti taksi arba automatiškai agresyviai reaguoti į visas tolesnes keliones (C). Bet kas, jei sužinosite - lėktuvas sudužo? Tokiu atveju manote, kad nuostabi, kad vairuotojas vėlavo (K), o vėlesnė emocinė reakcija (R) bus kitokia ir su tuo susijusi situacijos pasekmės (C). Iš to išplaukia, kad norint keisti emocijas, būtina tiksliai kontroliuoti mūsų kognityvinį vertinimą apie tai, kas vyksta, mintis, kuri ateina prieš emociją su žaibišku greičiu ir net ne visada suvokiama, o ne pataisoma, bet sukelia emocinę reakciją. Iš tiesų, kaip sako patarlė: „Mintis, kuri nuskendo kaip balandis, valdo pasaulį“.

Mūsų giliai įsišaknijusius įsitikinimus lydi įprasti reagavimo būdai - elgesio strategijos, ir jie yra tokių automatinių pažinimo šaltiniai - mūsų momentiniai ir dažnai nesąmoningi to, kas vyksta. Norėdami pakeisti emocijas - reikia išanalizuoti situaciją ir iš naujo interpretuoti, o tai reikštų skirtingą emociją ir, atitinkamai, kitokį rezultatą. Pavyzdžiui, vairuojate, esate „supjaustyti“. Jei duosite labiausiai paplitusį judėjimą kelyje, manoma, kad kitas vairuotojas yra labai kvailas ir grubus, tada tinkama reakcija bus agresija. Tačiau kognityvinis-elgesio metodas siūlo ne sekti automatizmu, bet savarankiškai rasti alternatyvų situacijos aiškinimą, kad neprarastų: galvoti, kad vairuotojas pirmą kartą vairavęs po treniruotės, turėjo nelaimę, skuba į ligoninę. Tada jūs patirsite empatiją ar bent jau solidarumą su juo.

Praktiškai visais psichologiniais požiūriais daug dėmesio skiriama minčių ir požiūrių kontrolei. Siekiant didinti sąmoningumą - imtis pauzės, pagalvokite apie tai, kas sukėlė nepageidaujamą reakciją. Norėdami tai padaryti, visapusiškai suvokkite dabartinę būseną, tada bandykite tinkamai įvertinti savo reakcijas, protiškai grįžti į ankstesnę būseną ir surasti išteklių reakciją, įveskite pasirinktą būseną ir protiškai pridėti jį prie dabartinės būsenos. Užpildydami šią techniką, pavyzdžiui, galite pereiti nuo nekontroliuojamo pykčio emocijų į ramią meta-būklę, jame galite naudoti pykčio energiją savo tikslu.

Emocijų kontrolė per kūną vykdo populiarumo suvokimo didinimo metodus, nes kūno būsenos yra glaudžiai susijusios su emocijomis ir sąmoningumu.

Šis požiūris per kūną, kad pradėtų valdyti emocijų pratybas, yra toks: gilus kvėpavimas, raumenų atsipalaidavimas. Vis dar valdydami emocijas, pratimai gali būti vaizduotė ar išorė: pateikti norimą nuotrauką, piešti emocijas ant popieriaus ir sudeginti.

Загрузка...

Žiūrėti vaizdo įrašą: Emocijų Valdymas. Kaip LAISVAI valdyti savo emocijas? Praktika ir Mechanika. . (Rugsėjis 2019).