Psichologija ir psichiatrija

Kaip elgtis su bloga nuotaika

Gyvenimo rūpesčiai atsitinka visiems ir dažnai sukelia blogos nuotaikos išvaizdą. Kad lengviau būtų nemalonūs laikotarpiai, turite išsiaiškinti, kas atsitinka su asmeniu. Sunku paslėpti blogą nuotaiką, nes ją atspindi balso intonacija, veido išraiškos ir eisena. Yra dirglumas ir vidinis artumas. Kaip elgtis su bloga nuotaika tokiais momentais, kuriuos visi galvoja. Kartais šios ligos priežastys yra žinomos, o kartais atrodo, kad tai nėra.

Jei neigiamo požiūrio priežastis yra rimta kliūtis, būtina iš jos išeiti. Kaip tai padaryti, turėtumėte pagalvoti apie situaciją. Būtina parengti planą, pagalvoti apie paprastus dalykus, kuriuos jūs galite pasiekti šiuo konkrečiu momentu, nes yra nepatogioje situacijoje.

Jei nėra blogos nuotaikos priežasčių, galite naudoti bendrąsias ekspertų rekomendacijas, kaip ją pagerinti.

Psichologijos patarimai

Kiekvienas žmogus, bent kartais, kenčia nuo neigiamo požiūrio ar destruktyvių minčių. Ir, nepaisant priežasčių, sukeliančių blogą nuotaiką, yra daugybė būdų, kaip ją išspręsti.

Taigi, psichologų patarimai, kaip greitai pagerinti nuotaiką.

Mėgstamiausias maistas

Pirmas dalykas, kurį psichologai pataria, yra leisti sau valgyti kažką skanaus, pavyzdžiui, tai gali būti šokoladas, pyragas, pica, ledai, kebabai, koldūnai. Tai nereiškia, kad norint „užgrobti“ bloga nuotaika, tačiau norėdami patys sau pasimėgauti mėgstamu maistu šioje valstybėje, nebus nusikaltimas.

Sportas

Jei atsiranda nerimas dėl papildomų kalorijų, tada juos lengvai sudegina sportiniai pratimai arba pėsčiomis, o tai padės asmeniui labiau tinka ir padės išlaisvinti endorfinus - „džiaugsmo hormonus“. Abi tai, ir kita bus greitai pakelti nuotaiką.

Kūrybiškumas

Kūrybinė veikla skatina nuotaiką. Gali padėti muzika, tapyba, knygų ar eilėraščių rašymas. Kokiu lygiu šie hobiai yra įsisavinti, nesvarbu, ir jei tokių klasių įgūdžių nėra, turėtumėte pabandyti jį įvaldyti. Šioje srityje dedamos pastangos nebus veltui. Kūrybinė veikla daro gyvenimą džiaugsmingesnę ir išsamesnę. Kūrybiškumas suteikia teigiamų emocijų, kurios yra naudingos sveikatai.

Tikriausiai daugelis yra susipažinę su šia psichologijos sritimi, kaip meno terapija. Tai yra būdas sukurti ir gydyti žmogaus sielą per kūrybiškumą. Meno terapija remiasi įsitikinimu, kad individas sugeba atspindėti vidinį pasaulį muzikiniais, vaizdiniais ir kitais vaizdais. Naudodamiesi meno terapija galite atkreipti savo blogą nuotaiką, iš kurios norite atsikratyti ar džiaugsmo, kurį norėtumėte gauti. Taigi meno terapijos metodai mažina emocinį stresą ir pagerina nuotaiką.

Šypsena

Net jei žmogus turi blogą nuotaiką, psichologai rekomenduoja šypsotis jėga. Teorija apie ryšį tarp šypsenos ir geros nuotaikos yra veido išraiškos, galinčios turėti įtakos nuotaikos pagerėjimui. Todėl, kai yra noras būti liūdna, turėtumėte prisiminti apie šypseną.

Geras darbas

Atlikę gerą darbą, galite jaustis daug geriau. Ir jei negalite sau laimėti, turėtumėte džiaugtis kitam. Mažas ar didelis darbas - nesvarbu. Net nedidelis žingsnis geroje pastangoje gali džiaugtis asmeniu, kuris daro gerą darbą.

Muzika

Klausydamas savo mėgstamos muzikos, dopamino (džiaugsmo hormono) lygis padidėja, muzika turi teigiamą poveikį smegenims. Muzikos poveikio smegenyse mechanizmai vis dar nėra gerai suprantami. Bet tai neabejotinai yra vienas iš pagrindinių žmonių gyvenimo malonumų ir puikiai padės kovoti su bloga nuotaika.

Tyrimai parodė, kad žmonės priskiria muziką daugeliui dešimties dalykų, kurie atneša didžiausią džiaugsmą. Todėl, jei norite pamiršti apie kažką blogo, turėtumėte įtraukti savo mėgstamą muziką. Įrodyta, kad muzikiniai garsai tiesiogiai veikia žmogaus smegenis. Minkšti foniniai garsai turi teigiamą poveikį kūrybinių gebėjimų plėtrai, taip pat skatina abstraktų mąstymą. Naudinga mokyti muziką, nes muzikos kūriniai blokuoja smegenų signalus apie nuovargį, taip prisidedant prie pratybų.

Laikykite savo tvirtumą

Svarbu sugebėti atsilikti ir nenukristi kitiems žmonėms. Žmogus iš prigimties yra savanaudis ir visada galvoja apie save. Ir kai jis turi psichologinių problemų, jam labai sunku sugadinti kitų nuotaikas. Ir jei tokioje situacijoje yra jausmas, kad jaučiamas emocinis suskirstymas, ir žmogus pereis į įžeidžiančius žodžius, tai bus geriau būti vienas. Ir vėliau jūs galite padėkoti už tokį aktą.

Perjunkite savo dėmesį

Žmogaus smegenys yra taip sudarytos, kad, jei yra kokių nors minčių, tada mintys apie tai lydės vis daugiau. Esant neigiamam požiūriui, toks mąstymas yra nepriimtinas. Todėl, kai tik kyla ir ateina mintys apie sielvartą, būtina nedelsiant pereiti prie kitų minčių, kurios yra optimistiškesnės ir džiaugsmingesnės. Draudžiama sau gailėtis, bet norint jį išgabenti kažkas teigiamo!

Sekite kvėpavimą

Kai kurie gilūs kvėpavimai padeda nuraminti. Norėdami tai padaryti, jūs turite patogiai sėdėti, giliai įkvėpti, iškvėpti, atsipalaiduoti, išlaisvinti visas mintis, sustabdyti mąstymą. Iš pradžių tai gali sukelti tam tikrų sunkumų.

Raskite priežastis

Jei bloga nuotaika retai trukdo, nieko nerimauti. Tačiau jei neigiamas požiūris nerimauja jums dažniau, nei norėtumėte, reikėtų rasti galimų priežasčių.

Psichologai rekomenduoja laikyti dienoraštį ir įrašyti svarbius gyvenimo įvykius. Tada, analizuojant įrašus, išsiaiškinkite savo psichologinių sutrikimų priežastis.

Išspręskite problemą

Tai yra svarbiausias dalykas. Jei nustatoma blogos nuotaikos priežastis, tuomet ji turėtų būti sprendžiama. Jei blogos nuotaikos priežastis yra kitas asmuo, tuomet jūs turite pasikalbėti su juo. Jei yra problema, svarbu ją išspręsti, o ne nuolat galvoti apie tai, taip pabloginant tik jūsų būklę.

Jūs turite prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą. Gyventi gyvenimą, „dreifuojančią“, žinoma, lengviau nei kurti savo likimą ir būti atsakingu už sprendimų pasekmes. Lengviausias būdas kaltinti savo nesėkmes kitiems. Nelaimingi asmenys linkę kaltinti likimą, atsisako atsakomybės už nesėkmes ir mesti juos į blogą uolą, žalą, viršininkus, pamiršdami, kad pats asmuo yra visų nelaimių priežastis.

Todėl, padaręs savo gyvenimą laimingą, linksmą, pripildytą teigiamų akimirkų, jums nereikės ieškoti būdų, kaip elgtis su bloga nuotaika ir nusivylimu.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip tvarkytis su DEPRESIJA ar bloga nuotaika kai nesinori nieko daryti? (Gegužė 2019).