Psichologija ir psichiatrija

Kaip atsikratyti neigiamų minčių

Kaip atsikratyti neigiamų minčių? Bet kuri asmenybė greičiau ir geriau mokosi neigiamų naujienų nei teigiama. Štai kodėl blogos mintys yra giliai nusistovėjusios protu ir žmogui sunkiau atsikratyti jų. Neigiamos mintys dažnai sukelia ašaras, nuniokotas ir depresijas, depresiją ir kartais savižudiškus ketinimus. Todėl nepageidaujamų minčių atveju labai svarbu laiku susidoroti su jais.

Kaip atsikratyti neigiamų obsesinių minčių?

Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kad obsesinės mintys yra emocijos. Jie turi neracionalų, emocinį, sąmoningą pobūdį. Šie nepalankūs sprendimai yra susiję su tais, kurie netenka visų pagrįstų dalykų - kompleksų, nerimą, baimių. Suformuotos emocijos verčia asmenį nuolat galvoti apie kažką, tarsi jie signalizuotų apie problemą ir būtinybę ją išspręsti.

Obsesinės mintys taip pat turi teigiamą funkciją. Jie primena asmeniui apie sunkumus, kuriuos reikia išspręsti. Tačiau dažnai šios mintys ne visada rodo realią problemą.

Obsesinių minčių atsiradimo įrenginys gana gerai. Obsesiniai sprendimai ar vidinis dialogas yra psichinis reiškinys, kuris sukuria asmens suvokimą apie priverstinai pakartotinius atspindžius galvoje, o tai veda prie obsesinio elgesio. Iš nuolatinio nepageidaujamų troškimų, baimių, prisiminimų atsiradimo tikroji problema yra perdėta ir tuo pat metu iškreipta. Dažnai yra keletas tokių neigiamų sprendimų. Jie sudaro užburtą ratą, kuriame žmogus „eina“ kaip „voverė ratu“, negalinčio ją sulaužyti.

Pagrindinė visų neigiamų sprendimų atsiradimo ir vystymosi priežastis - vidinis pokalbio su savimi įprotis, nesąmoningas, nuolatinis naujų ir senų klausimų aptarimas.

Kita priežastis yra tikėjimas asmeniniais įsitikinimais, taip pat gilus prisirišimas prie šių požiūrių. Dauguma žmonių viename ar kitame lygmenyje turi obsesines mintis. Tačiau daugelis žmonių nemanau apie tai, vertindami juos teisingu, natūraliu mąstymo būdu. Kai tik vidinis dialogas tampa įpročiu, jis pasireiškia ne tik svarbiais klausimais, bet ir kasdieninėse kasdieninėse situacijose.

Sveikas protas padės atsikratyti neigiamo sprendimo. Būtina išsiaiškinti: ar tam tikros problemos priežastys yra įžeidžiančios mintys. Dažnai pasitaiko, kad psichinė "kramtomoji guma" užgrobia asmenį, perdraudžia problemą, bet ištinęs problema nereiškia, kad nėra tokių. Todėl būtina išnagrinėti, ar yra tokių sprendimų motyvų.

Atsikratyti neigiamų sprendimų, jums nereikia ignoruoti problemos, jei ji egzistuoja, pavyzdžiui, jei žmogus jaučia, kad jis turi tam tikrą ligą, ir spekuliacijos apie tai nuolat yra. Ar baimės tikrai nėra nepagrįstos, ir asmuo turi tam tikros ligos simptomus. Tokiu atveju patartina apsilankyti pas gydytoją, o ne spėlioti. Jei tai jau buvo padaryta ir nieko neatsiranda, tuomet reikia užmiršti šią išspręstą problemą.

Nėra jokios prasmės nuolat galvoti apie problemą, jei tokia yra. Jos ar jums reikia pabandyti išspręsti ar pamiršti apie ją visiškai, jei ji yra išradta. Tai yra pagrindinis dalykas kovojant su obsesinėmis mintimis, kai turėtų būti taikomas sveikas protas ir logika.

Kaip atsikratyti neigiamų minčių, kurios neišeina iš mano galvos?

Patarimai šiuo klausimu gali skirtis. Asmuo pats turi suprasti, kad gyvenimas depresijos sąlygomis gali tapti nuobodu ir drabiu kasdieniu gyvenimu. Taigi pati tapatybė „nuodų“ gyvenimą. Jūs negalite gyventi su liūdesiu ir ilgesiu sieloje. Jūs turite pabandyti atsikratyti neigiamų minčių, galvoti apie gerą, kitaip nuolatinė depresinė nuotaika lems ligas.

Neigiamas mąstymas, kuris yra įprastiniame režime, kenkia sveikatai. Visi jau seniai žino, kad dauguma ligų kyla dėl nuolatinių jausmų ir rūpesčių, pvz., Galvos skausmas, hipertenzija, artritas, skrandžio opa. Mokslininkai parodė, kad nuolatinė neigiamų minčių buvimas skatina vėžinių ląstelių vystymąsi.

Tik galvodamas apie blogus, žmogus psichiškai traukia neigiamus įvykius į savo gyvenimą. Atspindintis neigiamai, žmogus pats save užprogramuoja. Atrodo, kad jis jau yra protiškai pasirengęs, nesėkmės atveju galvoja apie galvas, ir neišvengiamai juda į priekį. Nesaugus asmuo nežino ar pamiršo, kad tik visiškas pasitikėjimas yra raktas į klestėjimą ir sėkmę.

Labai svarbu atsikratyti neigiamų minčių ir emocijų, nes yra galimybė nuolat patirti neigiamas emocijas tapti psicho-neurologinės klinikos pacientu. Reikėtų prisiminti, kad visi psichiškai blogi žmonės pradėjo savo kelionę su obsesinėmis mintimis. Jei neigiamos mintys ilgą laiką nepalieka asmens - atėjo laikas pasirodyti psichoterapeutui.

Neigiamų minčių atsiradimas prisideda prie, pavyzdžiui, tam tikros informacijos iš išorės. Apsvarstykite konkretų pavyzdį: žmogus sužino apie lėktuvo katastrofą, kurioje žmonės mirė, jis yra pripildytas šia tragedija. Jei be to, jo emocinė būsena yra slopinama, o jo psichologinė sveikata yra nestabili, ši baimė gali tapti tikra manija. Asmuo nuolat pradės galvoti, kad taip gali atsitikti ir jam, analizuojant, kiek kartų per metus jis ir jo artimieji skraidina lėktuvais. Siaubingos prielaidos netyčia pradeda patekti į galvą apie tai, kad artimųjų artimieji ar žmogus, kuris galvoja apie tai, gali mirti. Tokio plano mintys visiškai įsisavina asmenį, augantį kaip sniego sniegas. Šiuo atveju labai svarbu pasakyti sau „sustoti“ ir nustoti galvoti apie blogus.

Psichologai savo terminologijoje vartoja tokias sąvokas kaip „automatinės neigiamos mintys“, apibūdindamos idėjas, kurios įsiskverbia į žmogaus galvą be savo noro, paliekant nemalonias ir nepastovias emocijas. Kognityvinės terapijos kūrėjas Aaronas Beckas mano, kad šios mintys įsišaknina žmogų į užburtą kančios ratą, nustatydamos bendrą požiūrį, kuris dabar sukelia pyktį, dabar nesėkmei, dabar su nerimu, ir galiausiai sukelia naujus neigiamus sprendimus. Duomenys apie smegenų plastiškumą patvirtina, kad galima nutraukti šį neigiamą ciklą, jį pakeisti kažkuo teigiamu, ir žmogus gali išmokti sustabdyti savo mintis. Pirmasis žingsnis atsikratant neigiamo yra asmens suvokimas apie jo automatines neigiamas mintis. Daugelis žmonių neigiamo sprendimo atsiradimą priskiria tinkamam to, kas vyksta, aprašymui. Tačiau verta paminėti, kad neigiamos mintys visada skatina tik vieną požiūrį, o asmuo pamiršo, kad visada yra kitas požiūris.

Neigiamo mąstymo kategorijos. Kiekvienas žmogus turi savo neigiamų minčių rinkinį, kuris priskiriamas šioms bendrosioms kategorijoms: juodos ir baltos spalvos mąstymas, jo minčių priskyrimas kitiems, prognozavimas, pozityvių pasikėsinimas, kaltinimas, katastrofiškos mintys, skambinantys vardai, nerealūs lūkesčiai, dramatizacija, pernelyg dideli apibendrinimai.

Kaip atsikratyti neigiamų minčių - patarimų psichologas

Yra būdų, kaip atsikratyti neigiamo mąstymo.

Technika - pjovimas.

Kai tik yra jausmas, kad į sąmonę įsiveržė neigiama mintis, tai tiesiog reikia „išjungti“. Nereikia jo analizuoti ar argumentuoti, nereikia ginti nuo jos. Jums tereikia nukirpti jį nuo savęs ir įdėti kažką kita. Pagrindinis principas yra tai, kad jis turėtų būti atliekamas tuoj pat, tą pačią akimirką, kai tik atsirado ši mintis.

Technika - stebėjimas iš šono.

Šis metodas slypi tuo, kad žmogus nesitraukia nuo neigiamos minties, bet stebi, kaip jis būtų iš šono ir neleidžia jai jį įvaldyti. Neigiamos mintys turi galią asmeniui, jei jis reaguoja į juos.

Technika yra perdėtas.

Kai savyje randama neigiama karta, reikia ją perdėti absurdui. Svarbiausias dalykas yra neigiamas dalykas. Žmogus turi patekti į neigiamą mintį, žinodamas, kad sąmonė yra didelis apgavikas. Kiekvieną dieną sąmonė bando žaisti kažką. Būdamas pastovus ir pastebėjęs, turite kreiptis į perdėtą techniką. Šis absurdas padeda atimti neigiamą mintį apie stiprybę, nes neigiamas sprendimas turi galią, kol individas reaguoja į jį.

Technika - konfrontacija.

Viskas, kas neigiama mintis diktuoja asmeniui, turėtų būti paversta visišku priešingu. Pvz., Kai tik atsiranda atlygis „Aš negaliu parduoti“, turi būti pateiktas prieštaringas pasiūlymas: „Man pavyks parduoti“. Jei žmogus gauna mintį „Aš negalėsiu pasiekti finansinės sėkmės nieko“, turėtumėte atsakyti tiksliai priešingai, sakydamas sau: „Aš pasieksiu didelę finansinę sėkmę“.

Kai tik atsiranda nuomonė, „aš negaliu nieko, aš netinka nieko,“ turėčiau pasakyti sau: „Aš galiu daug, aš esu labai neįprastas žmogus“.

Žmogus tuo pačiu metu negali galvoti apie neigiamą ir teigiamą, protas gali galvoti apie vieną dalyką, o neigiamas sprendimas yra išmestas iš sąmonės ir pozityviai vertinamas, asmenybė atima neigiamą savikontrolę.

Apibendrinant norėčiau pridurti, kad būtinas pomėgių pokytis palankiai skatina susidomėjimą gyvenimu ir todėl padeda sumažinti blogų sprendimų skaičių. Labai svarbu, kad pomėgiai būtų atnaujinami, nes būtent tokiu atveju jie nuneš ir pašalins visą pernelyg ilgą laiko švaistymą dėl destruktyvių minčių.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Jonas Markūnas Negatyvių minčių poveikis žmonėms (Gegužė 2019).