Ištvermė - tai fizinis ar protinis gebėjimas perduoti ir atlikti veiksmą nesumažinant našumo lygio. Atitinkamai jis matuojamas pagal laiką, kurio reikia norimai veiklai užbaigti, ir kiek laiko našumo lygis nesumažėja. Tai yra svarbiausia organizmo savybė, atspindinti kasdienę ir siaurai orientuotą žmogaus gyvenimo sritį (sportą, profesinę veiklą). Ji integruoja procesus, vykstančius išoriniu lygmeniu matomų rezultatų rodiklių, bet ir kūno sistemų veikimą ir bendrą darbą bei cheminių medžiagų sintezės procesą. Jis yra neatskiriamai susijęs su psichologine būsena ir motyvacija, todėl išskiriami fiziniai ir psichologiniai ištvermės. Taigi, esant sąlyginai tinkamoms fizinėms savybėms, užduotis gali būti nesėkminga arba nepakankamai kokybiškai atlikta dėl mažo psichoemocinio ištvermės.

Ištvermė kaip asmens fizinė kokybė

Fizinis patvarumas yra suskirstytas į bendrą (vidutiniškai intensyvių užduočių ilgalaikis veikimas) ir specifinis. Pastaroji, priklausomai nuo veiklos charakteristikų, yra suskirstyta į greitį (gebėjimą ilgą laiką greitai judėti, nepažeidžiant tikslumo), jėga (ilgą laiką naudojant jėgą), koordinavimas (pakartotinis sudėtingų koordinavimo veiksmų kartojimas).

Ištvermė kaip fizinė kokybė reiškia gebėjimą ilgą laiką atlikti tam tikrą fizinį veiksmą, kurio intensyvumas yra iš anksto nustatytas.

Bendras fizinis patvarumas - tai raumenų aerobinis patvarumas, atsakingas už viso organizmo veikimą pasaulyje, taip pat ekonomiškas energijos sąnaudų pasiskirstymas.

Konkretus (specialus) ištvermė apibūdina gebėjimą atlikti tam tikrą veiklą ir jį lemia motorinės veiklos rūšis (bėgimas, šokinėjimas, šokas), veikla (lošimas, gamyba), sąveikos pobūdis ir kelių fizinių veiksnių (koordinavimas, galia, greitis) tarpusavio įtraukimas.

Ištvermė, kaip fizinė kokybė, priklauso nuo organizmo įmontuotų išteklių kiekio, jo sistemų veikimo (kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, imuninės ir kt.). Šie bioenergetiniai veiksniai veikia organizmo metabolinius procesus ir gebėjimą atkurti energijos potencialą. Kuo labiau išsivysčiusios yra bioenergijos sistemos, atsakingos už gamybą, ekonomiką ir energijos suvartojimą, tuo mažiau organizmas veikia vidiniuose darbo proceso pokyčiuose. Dehidratacija, pieno rūgšties kaupimasis raumenyse, glutimas ar deguonies badas, cukraus ir adrenalino kiekio šuoliai kraujyje priklauso nuo ankstesnės kūno funkcionavimo būklės pažeidimo. Kuo didesnis organizmo gebėjimas išlaikyti šių parametrų nuoseklumą, tuo didesnė ištvermės pasireiškimo tikimybė ir gebėjimas atlaikyti ir atlikti tam tikrą veiklą, nepažeidžiant kūno ir produktyvumo.

Švietimo ištvermingumas galimas net ir su įgimtais įgūdžiais ir intensyviausiai pasireiškia nuo paauglystės iki dvidešimties metų, nes šis laikotarpis yra visų kūno sistemų kūrimo ir vystymosi laikotarpis. Pagrindinis dėmesys, skiriamas lygiui didinti, yra sutelkti dėmesį į organizmo metabolizmo aktyvumo aerobinį aspektą kai įjungiamas gerai pumpuojamas deguonies mechanizmas, vyksta kitų sistemų (pvz., pieno rūgšties) skilimo produktų greitas apdorojimas, kuris leidžia sumažinti arba pašalinti poilsio laiką ir pailginti tęstinio darbo laikotarpį.

Psichologinis ištvermė

Nuolat kintant realybei, būtent sukurtas psichologinis ištvermė leidžia įveikti visus naujus sunkumus. Asmuo, neturintis tokių įgūdžių, išsiskyrė ir pasirodo esąs bejėgis arba gilus stresas, netikėtai pasikeitus aplinkos sąlygoms. Fiziškai stiprūs žmonės, bet silpni, negalintys atlaikyti emocinio spaudimo karo metu, savo gyvenimą baigė savižudybe, užuot pasirinkę mūšio kelią ir gindami savo pozicijas. Vidinė branduolys, kuri yra psichinės ištvermės pagrindas, padeda žmonėms remtis savo sprendimais, o ne juos pakeisti savo aplinkos spaudimu.

Psichologinis ištvermė reiškia gebėjimą išlaikyti suvokimą ir reaguoti į įvairias gyvenimo situacijas. Tai gali pasireikšti sparčiai prisitaikant prie pasikeitusių ar naujų sąlygų, gebėjimas rasti būdų, kaip bendrauti su įvairių amžiaus ir konfesinių grupių atstovais, ištekliai lengviau susidoroti su ekstremaliomis ar trauminėmis situacijomis.

Psichologinis ištvermė taip pat apima psichinį ištvermę, atmintį ir dėmesį. Psichikos darbe intelektinio ištvermės raidos rodikliai pasireiškia gebėjimu toliau lengvai išspręsti problemas, svarbiausia ieškant išeities iš naujų nestandartinių situacijų, kurios suteikia pranašumų kasdieniame gyvenime.

Jis riboja koncepciją su dvasios stiprybėmis, gebėjimu savarankiškai drausti, savo proto valdymui. Buvo tikima, kad ši kokybė yra susijusi su charakteriu ir nėra keičiama ar mokoma, iš tiesų yra įmanoma plėtoti psichologinį ištvermę. Jo lygis priklauso nuo bendros kūno būklės, turinčios įtakos centrinės nervų sistemos būklei, nervų sistemos jaudrumo ir stabilumo aplinkai bei stresui, bet gyvenimo patirties, motyvacinių ir savęs vertinimo sferų, kurios, priešingai nei įgimtos fiziologinės charakteristikos, gali būti koreguojamos.

Kaip padidinti ištvermę?

Švietimo patvarumas apima fizinius ir psichologinius aspektus, kurių naudojimas kartu suteiks norimą efektą, net jei jūsų planai iš pradžių apima tik vienos pusės kūrimą. Žmogaus kūnas yra holistinis, o psichikos ir somatikos funkcionavimas tarpkultūriškai, atitinkamai, fizinio ištvermės vystymuisi reikės mokymo ir kantrybės, kurių negalima padaryti be tinkamo psichologinio ištvermės ir spaudimo lygio. Panašiai ir atvirkščiai - psichologinio ištvermės palaikymas ir gerinimas priklauso nuo geros fiziologinių sistemų veikimo.

Būtina pradėti nuo dietos normalizavimo ir atkūrimo, nes būtent tokie produktai yra degalai, reikalingi gėrimams, su visų kūno audinių ir procesų energija. Padidėjęs kiekis lėtų angliavandenių suteiks jums papildomų energijos šaltinių visą dieną, vaisiai ir daržovės suteiks vitaminų palaikymą, didelis vandens kiekis padės išlaikyti tinkamą toksinų suskaidymo ir pašalinimo procesų lygį (atitinkamai paspartinant regeneracijos procesą ir atsigaunant po treniruotės).

Įtraukite sportą aerobiniam patvarumui. Dienos, o ne labai sunkios apkrovos, galbūt pirmą kartą kūno adaptacija atima didelę energijos dalį iš jūsų, bet vėliau tai bus sportas, kuris taps papildomu energijos šaltiniu ir padidins ištvermę. Pasirinkite šį mėgstamą, malonų sportą, didinkite kasdienės veiklos ir treniruočių skaičių per dieną.

Kartu su fizinio aktyvumo organizavimu organizuokite savo pačių atsipalaidavimą, kad susikauptų energija. Tai apima ne tik geros miego organizavimą, bet ir atsikratyti blogų įpročių ir savaitgalių organizavimą, naudodamas maksimalią naudą, o ne inercijos, praleistos priešais ekraną.

Kai tik pajusite, kad prisitaikėte prie naujos tvarkos ir jau darote savo fizinį aktyvumą, galite jį palaipsniui didinti, pridėti naujų elementų. Šiame etape motyvacija gali prasidėti, tada prisijungti prie pažįstamų proceso. Jūs galite paleisti kartu, kad kas nors pritaikyti galite prisiregistruoti prie trenerio, nuolatinė ataskaita apie jų pasiekimus ir siekius socialiniuose tinkluose taip pat daugeliu motyvuoja ne pasiduoti, o ne praleisti (tai, ką visi pastebės prieš daugelį draugų otmazatsya sunkiau nei prieš jus).

Šiame etape mes tiesiogiai susiduriame su poreikiu plėtoti psichinį ištvermę. Jūs turėtumėte pradėti savo mintimis ir sutelkti dėmesį į teigiamą. Turėkite omenyje galutinį tikslą, ką norite, o ne galimus neigiamus scenarijus. Tai ir motyvacija papildys ir pašalins išorės veiksnių, trukdančių laiką ir trukdo koncentracijai, galimybę. Sudarykite planą, kad būtų pasiektas pageidaujamas pasiekimų ar problemų sprendimas, nes jei tikslas pakabinamas į vieną monolitinį didžiulį gabalėlį, tai nesukelia nieko, bet siaubo ir panikos, bet suskaidytas į daugelį mažų įmanomų užduočių, atrodo, kad tai žingsnis po žingsnio procesas, suteikiantis malonumą palaipsniui mažiems pasiekimams.

Psichologinio ištvermės raida neįmanoma be mokymo koncentracijos ir dėmesingumo, kuris pasiekiamas palaipsniui didinant psichinių užduočių laiką ir skaičių. Kalbant apie emocinę sritį, pagrindinis uždavinys bus įgyti tvarumą. Bendravimas su emocijų splash per piešinį ar tekstą, garsiai sprendžiant sprendimą ieškant sprendimo padeda susidoroti su emocine patirtimi. Sužinokite, kaip pabrėžti savo poreikius ir neleisti kitiems žmonėms, kai jų prašymai kelia pavojų jūsų tikslams. Priimdami sprendimą apie kažką, atneškite jį iki galo, nesvarbu, kaip sunku užduotis - išplėsti alternatyvius sprendimus, praleisti daugiau laiko, išmokti įgūdžių, kuriuos reikia įveikti. Tai yra galimybė pasiekti norimą norą, kuris vysto ištvermę ir žmogiškuosius pajėgumus, didina savo sugebėjimus ir galimybes susidoroti su daugybe užduočių ateityje.

Загрузка...

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ištvermė ir jėga (Rugsėjis 2019).