Psichologija ir psichiatrija

Kaip nuraminti, jei esate labai nervingas

Kaip nuraminti, jei esate labai nervingas, tai tampa neatidėliotinu kasdienio gyvenimo klausimu. Išorės sąlygos vis labiau streso, o vidaus sistema nėra paruošta apdorojimui ir aplinkai nekenksmingas atsakas į gautą apkrovą. Tačiau iš tokios bendros žmonijos būklės verta ieškoti išeities iš nepriklausomos vietos, kuri sukelia jūsų diskomfortą asmeniškai ir verčia jus nervinti. Tradiciškai galima nurodyti keletą bendrų priežasčių, suskaidytų į atskirus atskirus.

Padidėjęs jautrumas išorinio pasaulio reakcijoms padidina nervingumą ir įtemptos situacijos tikimybę. Su išsivysčiusiu egocentrizmu, nesugebėjimu suvokti kritikos, noro viską vesti net kasdieniais rūpesčiais savo sąskaita gali sukelti nervų jausmus (kai juokiasi minia, kyla minčių, o ne per jus, nepagrįstai atrodanti pardavėjo išvaizda ir nesąžiningumas suvokiamas kaip asmeninis įžeidimas). Sumažinus kitų žmonių nuomonių svarbą ir kiekvieno norą sukelti tik teigiamą vertinimą, gerokai sumažėja streso lygis, taupoma daug energijos ir užtikrinamas tikras kontaktas su tikrove, kai paaiškėja, kad tai nėra svarbu visiems, ką jūs darote ir kaip atrodote.

Noras nuolat gauti malonumą, atnešti daiktus į idealią valstybę, visiškas nepriklausomumas ir didesnė atsakomybė gali sukelti lėtinį aukštą vidinės įtampos lygį. Šioje būsenoje viskas gali sugriūti, jau nekalbant apie reikšmingas problemas. Todėl nuolatinis dėmesys jo darbo krūvio ir emocinio komforto lygiui, savo streso mažinimo šaltinių paieška yra aktualus, krizinės situacijos metu ne ieškoti galimybių, kaip greitai nuraminti, o ne būti nervingam.

Kaip nuraminti ir nustoti būti nervingiems - psichologo patarimai

Ieškokite galimybių, kaip nusiraminti, jei esate labai nervingas, galite būti ilgas ir kruopščiai, kai jūs sumažėsite dėl jų trukmės, kai kurių dėl neprieinamumo, kai kurie dėl nenoro. Tiesą sakant, tai galima paneigti ilgą laiką ir pasitelkiant bet kokius pasiteisinimus, tačiau praktiškai yra pakankamai būdų, kaip lengvai ir greitai susidoroti su nervų nervais.

Kovojant su nervingumu, sportas, fizinis krūvis ir kūno darbas apskritai yra neįkainojama sąjungininkė, nes tai yra somatinė pusė, kuri atsako į susidariusią nervinę įtampą, keičia hormoninę pusiausvyrą ir apdoroja išleistą adrenaliną. Padarykite savo kasdienybę, jei ne pilnavertę treniruotę, tada treniruotės ar vaikščiok, o ne sėdėdami priešais ekraną ir vairuodami. Kuo daugiau judesių, tuo daugiau galimybių jūsų nervų sistema gaus apdoroti sukauptą stresą. Po sunkių pokalbių ar nemalonaus įvykio, kai aistros viduje nesumažėjo, tai padės išmesti neigiamas emocijas bėgimo ar kriaušių sumušimo metu, o tada galite susitarti dėl atsipalaidavimo sesijos strijų, masažo ar ramybės ir sąmoningo raumenų atsipalaidavimo pavidalu.

Be fizinio aktyvumo mūsų kūnas, o tai reiškia, kad psichika priklauso nuo vandens apykaitos ir kūno pilnatvės. Bendras patarimas gerti šiek tiek vandens, nesvarbu, kaip jis atrodo juokingas, yra vienas iš efektyviausių, net esant sunkioms ir ekstremalioms situacijoms. Antinksčių krizės metu organizmui reikia daugiau vandens, kad normalizuotų šoktelėjusio hormono lygį, į vandenį galite pridėti saldiklio, nes stresinėse situacijose yra padidėjęs smegenų darbas, siekiant rasti kelią iš situacijos, ir šis darbas apima gliukozės absorbciją. Hidrolizės papildymas ir gliukozės balansas padeda organizmui normalizuotis greičiau. Be krizės sąlygų, geriamojo paprasto vandens padeda išvengti dehidratacijos (beveik visuotinis reiškinys šiuolaikiniame pasaulyje), kuris savo ryškiame etape stiprina nerimo ir baimės patirtį. Apskritai, orientacija į Jūsų kūno poreikius ir subtilus jos pokyčių pojūtis gali paskatinti asmeninius būdus, kaip greitai nuraminti ir nebūti nervingi.

Esant tokiai padėčiai, kai tu šiuo metu tuoj pat verčiasi, ir jums reikia ramiai reaguoti, pabandykite atitraukti nuo žodžių ir intonacijų, skrendančių jūsų kryptimi, ir sutelkti dėmesį į kažką išorės. Jūs galite kontroliuoti savo vidinį dėmesį ne tik nukreipdami jį į konfliktą, bet ir persijungdami apsvarstyti savo kaimyninės striukės pritaikymo detales ir galvodami apie tai, kur gauti tuos pačius mygtukus, automatiškai paliekate nervų situaciją keliais procentais. Idealiu atveju erzina situacija turėtų būti palikta visiškai, ne tik psichiškai, t.y. jei susitinkate su buvusiu vakarėliu ir negalite ramiai reaguoti, tada palikite, jei duris pateko į įprotį išeiti iš psichikos pusiausvyros su komentarais socialiniame tinkle, tada mesti jį į draudimą. Stengtis ištverti ir bandyti sukurti įsivaizduojamą gerai auginamo asmens įvaizdį neturėtų būti painiojamas su koregavimu ir noru būti patogiu. Bet kokioje situacijoje jūsų gyvenamoji erdvė ir dvasinė gerovė - jūsų priežiūra ir atsakomybė, superherojai, kurie išgelbės jus nuo vargo.

Jei, pasibaigus nepatogiai situacijai, jūsų nervai vis dar yra įtempti kaip lynai, tuomet jūs galite kovoti su likusia įtampa, pasinerdami į kitus dalykus. Verta juos pasirinkti taip, kad galėtumėte visiškai pereiti į kitą pasaulį - žiūrint filmą čia vargu ar tinka, nes tas pats psichinis ritinių įvykis tęsis jūsų galvoje, kaip ir be jo. Sporto žaidimas, sprendžiant intrigas tarp draugų, kelionė į priemiesčius naujoms nuotraukoms - aktyvus, dinamiškas, visiškai sužavėtas ir užsidega įspūdžių ugnis.

Šaukimas ir juokas padeda jums nustoti būti nervingiems - pirmuoju pagalba išlaisvinate pernelyg didelę įtampą ir po pusvalandžio, kai naudojatės kitais būdais, praleidžiate nuostabų psichikos lengvumą; Antrojo (ypač sarkasmo, ironijos, juodojo humoro) pagalba padėtis mažėja ir galbūt netgi įgyja naujų kontūrų ir niuansų.

Sužinokite, kaip surengtas jūsų asmeninis nervingumas, kas jus sugaudo ir kas padeda likti normalus. Situacijas, kurios kelia grėsmę jūsų ramybei, galima bandyti pašalinti, redaguoti į priimtinas formas arba pasirengti jiems. Natūralu, kad norint būti visiškai ginkluotiems ir niekada nepatekti į nerimą, niekas negali kontroliuoti, tačiau galite sumažinti žalą, tyrinėdami savo vidinį pasaulį, skausmingus taškus ir aklas vietas, taip pat atliekant profilaktinę nuolatinę paramą nervų sistemos būklei. Savęs išlaikymas ir rūpinimasis nėra didelis dalykas ir apima gana bendruosius sveikos mitybos ir sodrumo principus su įvairiais mikroelementais, išlaikant veiklos režimą, rūpinantis miego ir poilsio kokybe.

Kaip išmokti nuraminti ir nebūti nervingas po ginčo?

Ginčas, ypač su artimais žmonėmis, nulemia pusiausvyrą, tačiau tuo pačiu metu reikia greitos ramybės, kad vėlesnis konstruktyvus dialogas ir susitaikymo būdų paieška būtų įmanoma. Per nervų susijaudinimą, mūsų kvėpavimo pokyčiai ir ramybė turėtų prasidėti nuo kvėpavimo proceso stabilizavimo. Susidūrimo metu mes dažnai kvėpuojame dažnai, per giliai, pakeliant kūną į hiperventiliaciją, tada per kelias minutes jums reikia kontroliuoti įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę, prievartą pratęsiant trukmę ir normalizuojant gylį. Jei ginčas yra bauginantis, tuomet galimas priverstinis kvėpavimo sustabdymas dėl refleksinių mechanizmų (gulėti žemai, apsimesti miręs, kad nepatirtų). Atkurti kvėpavimo vientisumą ir nuoseklumą - jūsų užduotis yra pasiekti kvėpavimą be pauzių, kad kvėpavimas sklandžiai patektų į iškvėpimą.

Galite palikti namus į orą. Svarbu informuoti savo partnerį, kad grįšite po ramybės, kad jūsų elgesys nebūtų neteisingai suprastas. Pėsčiomis galėsite įvertinti situaciją be kito asmens įtakos ir emocinio spaudimo, taip pat galite palengvinti emocinę įtampą važiuodami, šaukdami, nuplėšdami popierių. Jei neturite galimybės fiziškai išeiti į pensiją iš bendros erdvės, tada išsiaiškinkite santykius, leiskite būti pusę valandos tylos, kurio metu niekas nepareiškia, ir netoleruoja. Aktyvios konflikto fazės sustabdymas ir išlipimas padės atkurti jų būklę, sumažinti reabilitacijai reikalingą laiką, taip pat išgelbėti juos nuo nereikalingų žodžių, sprendimų ir veiksmų, kuriuos daro pojūčiai.

Laikotarpiu po ginčo, kai mandromas neleidžia jums eiti, atkreipkite dėmesį į įtampos kritimą. Jei netinkamai uždėjote žodžių, rašykite juos laiške (tada perskaitykite ramioje būsenoje ir nuspręskite, ar ją rodyti adresatui), jausmus galima išreikšti spalvomis, judėjimu. Jei yra galimybė ir tinkamas pasitikėjimo lygis, galite pasikalbėti apie situaciją su draugu, tiesiog neprašykite patarimo, bet prašyti pagalbos. Susilietimas su vandeniu padeda atsikratyti neigiamų patirčių - nusiprausti, nuplaukite nervų neigiamą poveikį arba bent jau nuplaukite veidą ar delnus, laikykite juos po tekančiu vandeniu - duos šiek tiek ramybės, sulaužykite skubančias mintis.

Streso pašalinimas po ginčo su alkoholiniais gėrimais gali atrodyti kaip viliojanti idėja, ypač tiems, kuriems atsivėrimas baigėsi pertraukoje, tačiau pasinaudojus šia galimybe, nepageidautina. Neigiami jausmai neišgyvens ir giliai įsijungs į psichiką, problemos nebus išspręstos, bet fizinė ir psichinė būklė gali pablogėti.

Atminkite, kad ginčai yra įprastas santykių procesas. Jei mums yra lengva likti visada draugiški su nepažįstamais žmonėmis, tai tik dėl trumpo kontaktinio laiko ir bendrų pretenzijų, ir net jei kas nors įžengia į jus prasmingą, negalima išaiškinti santykių. Intymiuose santykiuose, artumo ir susiliejimo su viena kitai proceso rodiklis, kas, kaip šis laikotarpis praeina, priklauso nuo žmonių psichinių savybių ir gebėjimų, bet nėra jokių santykių be ginčų. Tik tai, kas pateikia skundą, gali padaryti jus laimingu, prisiekiu ir bando daryti gerą asmenį, kuris nėra jums abejingas. Mes neimame neuronų ant abejingų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: BAJKA GANG ŚWIEŻAKÓW 2 - ŚWIEŻAKI ROZRABIAJĄ GLIBBI SLIME GLUTEK - bajka po polsku (Gegužė 2019).