Psichologija ir psichiatrija

Nuotaikos svyravimai

Nuotaikos svyravimai yra reiškinys, kad kiekvienas žmogus kartais kenčia. Tačiau, jei emocijos trukdo gyvenimui, trukdo normaliai egzistavimui, reikia specializuotos pagalbos. Medicinos moksle nuotaikos svyravimai vadinami afektiniais sutrikimais, kurių pirmasis požymis yra dažnas nuotaikos pakeitimas. Asmuo, kenčiantis nuo aprašyto nukrypimo, trumpą laiką gali perduoti visą jausmų spektrą nuo begalinės laimės iki visapusiško neapykantos. Pagrindiniai šio sutrikimo simptomai yra nepakankamas ir nenuspėjamas elgesio atsakas, staigūs nepagrįsti agresyvumo išpuoliai, įtarimai, sutrikus koncentracija.

Nuotaikos svyravimų priežastys

Šis nukrypimas gali reikšti psichikos sutrikimą. Psichiatriniuose moksluose dažni nuotaikos svyravimai laikomi afektinio nestabilumo ženklu, kuris dažnai yra specifinis psichikos sutrikimo požymis, pavyzdžiui:

- isteriškas sutrikimas, pasireiškiantis paviršutinėmis žiniomis ir pernelyg dideliu emocijų teatralizmu;

- mišrios nuotaikos sutrikimų būklės (trunka iki savaitės), kuriai būdingas vienalaikis depresinių apraiškų ir manijos ženklų buvimas;

- ciklotiminis sutrikimas, kuris yra lėtinė 2 metų trukmės patologija, kurioje yra gana greitas perėjimas nuo vienos nuotaikos į kitą;

- bipoliniai sutrikimai, depresijos nuotaikos, atsiradusios staigiu manijos būsenų pakitimu (pernelyg padidėjęs nuotaikos lygis) ir depresija (per mažas nuotaikos tonas);

- ribinė būklė, kurią sukelia nesugebėjimas kurti stabilių, tinkamų ir ilgalaikių santykių su visuomene.

Staigių nuotaikos svyravimų priežastys suskirstytos į biologinius veiksnius, psichologinius ir aplinkosauginius. Pirmasis yra dėl neurotransmiterių (serotonino, dopamino), kurie yra nuotaikos reguliatorius, skaičiaus pokyčiai.

Neurotransmiterių efektyvumas sumažėja, kai atsiranda organinės prigimties degeneracinė patologija (išsėtinė sklerozė), hormoninis disbalansas (cukrinis diabetas), atsirandantis dėl ilgalaikio ar pernelyg didelio psichoaktyviųjų medžiagų, pvz., Alkoholinių gėrimų ar narkotikų, vartojimo, naudojant vaistus, kurie tiesiogiai veikia neurotransmiterių ar hormonų veikimą keistis (vartojant kontraceptinius vaistus). Be to, šis nukrypimas gali pasireikšti nėštumo ar menopauzės metu. Geriamojo periodo ir menstruacijų ciklas taip pat turi įtakos neurotransmiterio veikimo sutrikimui.

Psichologinės priežastys siejamos su biologiniais nukrypimais. Nerimo sutrikimas, stresorius, nervingumas ar nuovargis, kurį sukelia tam tikros aplinkybės (pavyzdžiui, poreikis imtis egzaminų), susidūrimas su stresine situacija gali sukelti staigius nuotaikos svyravimus. Aplinkos veiksniai yra jautrumas oro sąlygoms ir priklausomybė nuo klimato sąlygų. Daugelis žmonių yra linkę į nuotaikos pokyčius, kuriuos sukelia aplinkos veiksniai, pvz., Drėgmė, temperatūra, slėgis, drumstas ir lietingas oras.

Moterų svyravimai

Dažnai ši sąvoka naudojama neteisingai. Daugelis ponios yra įsitikinusios, kad jos kenčia nuo aštrių nuotaikų pakitimų, bet iš tikrųjų jie paprasčiausiai nukreipia įprastus emocijų pokyčius. Emocinių apraiškų pasikeitimas dažnai yra tik tinkamas atsakas į gautus įvykius. Moteris gali greitai pykti arba verkti be jokios aiškios priežasties. Tai gali rodyti tik jo specifinį pobūdį, bet nereiškia, kad ji kenčia nuo nuotaikos svyravimų.

Verta kalbėti apie aprašyto nuokrypio buvimą, kai perėjimas nuo linksmo į liūdesį atsiranda akimirksniu be jokių tinkamų priežasčių. Dažniau nuotaikos kritimas turi neigiamą kryptį. Šio pažeidimo simptomai yra gana riboti ir ryškūs. Visų pirma, yra greitas nuotaikos pokytis, kuris dažnai pasireiškia be akivaizdžios priežasties. Be to, apetitas dažnai sulaužomas. Gali būti atmetami anksčiau mėgstami patiekalai arba padidėjęs apetitas, mieguistumas nuolat kankina arba sunku užmigti. Moteris tampa dirgli, nervinga. Ji yra liūdna be jokios priežasties.

Šios būklės priežastys, visų pirma, gali būti hormoninis disbalansas, kurį sukelia menopauzė, nėštumas, laktacija arba organizmo reorganizavimas brendimo stadijoje, geriamųjų kontraceptikų naudojimas, per didelis streso lygis, nuolatiniai stresai, hipodinamija. Be to, reguliaraus ir aukštos kokybės intymaus gyvenimo trūkumas, blogi įpročiai gali sukelti dažnas nuotaikos svyravimus.

Be to, Evos dukros dažnai priverstos derinti šeimos narių priežiūrą su profesine savirealizacija, namų priežiūra, vaikų priežiūra. Tai dažnai tampa provokuojančiu veiksniu, sukeliančiu depresinius nuotaikas ir stresus, kurie yra staigaus emocinio atsako perjungimo mechanizmas. Be to, nuotaikos svyravimai gali būti sunkių ligų, pvz., Nerimo ar bipolinio sutrikimo, požymis.

Pastaruoju atveju emocijų pasikeitimas staiga vyksta staiga, tačiau visada yra spragas, tai yra aplinkybė ar reiškinys, kuris sukelia nuotaiką. Tokia paskata gali būti nuolatinis miego trūkumas, dažni skrydžiai į skirtingas laiko juostas ar klimato zonas. Asmenys, kenčiantys nuo tokio nukrypimo, atkreipia dėmesį, kad emocinės nuotaikos kinta tik tam tikromis dienomis. Todėl norint nustatyti spragtuką, rekomenduojama įrašyti įvykius, kurie yra prieš emocijų pasikeitimą.

Labai sunku sąmoningai kontroliuoti emocijas, nes jos dažnai yra neracionalios. Todėl moterims patariama nenustatyti tikslo, kad jie užgniaužtų emocijas bangomis. Jie turėtų tiesiog sumažinti savo reakciją į nuotaikos svyravimus. Būtina pabandyti pažymėti emocijų pasikeitimo akimirkas ir nustoti atlikti veiksmus, kurie buvo atlikti per skirtumo laikotarpį. Taip pat turėtumėte išanalizuoti, kas tapo emocijų pakaitomis. Rekomenduojama bent jau pora minučių atsipalaiduoti, kai įvyksta aprašyta būklė. Todėl reikia atidėti visus reikalus, atsipalaiduoti ir galvoti.

Taip pat galite suklastoti emocijas. Kai nuotaikos nuosmukis turėtų pabandyti pagerinti emocijas, o ne slopinti jų išraišką. Kitaip tariant, galite žaisti su savo asmeniu žaidime. Pavyzdžiui, jei esate piktas, jūs neturėtumėte pabandyti sulaikyti neigiamo, bet sukurti įspūdį, kad viskas gerai. Jūs negalite uždrausti sau būti piktas ar liūdna. Vadinamųjų „netinkamų“ emocijų slopinimas tik sukels stresą, kuris sukels nuotaikos svyravimus. Slopindamas emocijų pasireiškimą, žmogus patenka į užburtą ratą. Būtina tuo pačiu metu suteikti laisvę vidiniam neigiamam, demonstruojant išoriškai teigiamą.

Be to, jei atsiranda pirmiau minėti simptomai, rekomenduojama keisti egzistavimo būdą. Dieta, racionali kasdienė rutina, tinkama mityba yra raktas į emocinę pusiausvyrą. Taip pat būtina stengtis išvengti įtemptų sąlygų, skirti laiko sveikam poilsiui ir gimnastikai. Pavyzdžiui, plaukimas, pėsčiomis, šokiai padės pagerinti emocinį stabilumą. Svarbus vaidmuo tenka ir blogiems įpročiams bei alkoholio gerinimui.

Nuotaikos svyravimai vyrams

Tyrimai rodo, kad, nepaisant viso išorinio emocinio stabilumo ir tvirtumo, Adomo sūnūs taip pat yra nuotaikos svyravimai ir depresijos nuotaikos. Tuo pačiu metu silpnoji pusė yra tam tikros priežasties įsitikinusi, kad žmogus yra žiedas, atsparus išoriniams dirgikliams. Tai viena iš pagrindinių gražios moteriškos klaidos. Stiprioje pusėje nuotaika gali smarkiai kristi dėl nereikšmingo įvykio, kuriam moteris nebus svarbi. Ievos dukros užmiršta, kad jų pusė kiekvieną dieną turi išspręsti daugybę problemų, planuoti ateitį, rūpintis savo šeimų gerove, taip pat atkreipti dėmesį į jų pasirinktus ir išklausyti jų panieką. Profesinės savirealizacijos srityje vyrai laukia daugybės kliūčių ir netikėtumų. Todėl, kai jie grįžta namo, jie tikisi paramos, komforto, priežiūros ir ramybės, tačiau jie ne visuomet gauna. Be to, šeimos problemos gali neigiamai paveikti profesinę veiklą, kuri sukelia naujų problemų, bet jau dirba. Adomo sūnūs bando visa tai patirti, nes beveik nuo kūdikystės jie buvo mokomi suvaržyti savo emocinius pasireiškimus.

Šeimos problemos, vaikų ligos, laiko stoka, sveikatos problemos, automobilių gedimai - visa tai sukelia nuotaikų svyravimus. Be to, keturiasdešimties metų krizė gali sukelti vyrų emocinių apraiškų svyravimus. Pasiekus keturiasdešimt metų, vyrai dažnai jaučia nepasitenkinimą esama tikrove, nerimu, apatija. Jiems atrodo, kad jie neturėjo daug laiko, kol jie buvo kojomis, augindami vaikus ir savarankiškai vykdydami profesiją. Jie nebėra patenkinti dabartimi. Jie turi įgyti pasitikėjimą ir pasikliauti savimi. Todėl būtent šiame etape žmonės dažnai palieka savo šeimą ar keičiasi darbo vieta.

Nepakankamumas sukelia nuotaikos svyravimus, taip pat nervų suskirstymą, kuris gali juos nugrimzti. Čia daug kas priklauso nuo partnerio išminties. Per keturiasdešimties metų Adomo sūnus reikia daugiau nei bet kada savo gyvenimo partnerio paramos. Deja, dauguma moterų nesupranta ir pradeda „sutrumpinti“ sutuoktinius, o tai dar labiau apsunkina vyrų būklę. Dažnai minėtos nukrypimo priežastys yra mažas testosterono kiekis arba oro reiškiniai.

Kaip elgtis su nuotaikos svyravimais?

Prieš atsikratydami nuotaikos svyravimų, turite nustatyti etiologinį veiksnį, kuris sukėlė šią sąlygą. Visų pirma, rekomenduojama pasinerti į savo pačių patirtį ir pojūčius. Būtina suprasti, kas sukelia teigiamų emocijų bangą ir kas sukelia liūdesį. Pavyzdžiui, gali būti stiprus emocinis prisirišimas prie konkretaus asmens ir bet koks konfrontavimas su juo, požiūris ar veiksmai, kurie skiriasi nuo laukiamų veiksmų, nulemia nuotaiką. Paprasčiau tariant, tokia emocinė priklausomybė nuo kito asmens gali kontroliuoti narkomano nuotaiką. Tai dažniausiai būdinga meilės žmonėms, kai visi jausmai yra labai sunkinami. Bet koks mylimojo žodis gali pasinerti į liūdesio bedugnę arba duoti džiaugsmą piko atžvilgiu.

Be emocinio mylimojo subordinacijos, nuotaikos svyravimai taip pat gali sukelti boso požiūrį, kolegų nuomones, profesionalius pasiekimus ar nesėkmes. Taigi, pavyzdžiui, pagirti, materialines paskatas, ačiū, tarsi įkvėpkite asmenį ir jis yra pasirengęs naujiems iššūkiams ir pergalėms. Bet menkiausias gedimas, cenzūra, panieka, notacija gali visam laikui išjudinti tokį objektą iš rutono.

Be to, staigus emocinio atsako pasikeitimas veikia piktnaudžiavimą alkoholiniais gėrimais, priklausomybę nuo rūkymo, interneto, lošimų. Asmuo pats gali nepastebėti, kad jo nuotaika smarkiai mažėja, kai neįmanoma nedelsiant patenkinti savo aistros ar poreikio, o kai jis gauna norimą emociją, jis įgyja teigiamą spalvą.

Taigi, kaip atsikratyti nuotaikos svyravimų? Pirmajame posūkyje rekomenduojama nuraminti. Norint tai pasiekti, turite papildyti kasdieninę žolelių arbatos, pvz., Pipirmėčių, mitybą. Taip pat galite subalansuoti savo valstybę, naudodamiesi motininės tinktūros, vartodami Valeriana narkotiką ar gliciną. Tuo pat metu reikia suprasti, kad gydomasis efektas nebus greitai pasiekiamas, nes žolės neturi tiesioginio poveikio, bet suteikia ilgalaikį poveikį.

Jei nuotaikos svyravimai sukėlė hormonų nepakankamumą, būtina koreguoti hormonus. Norėdami tai padaryti, kreipkitės į endokrinologą, kuris paskirs laboratorinius tyrimus, ir remdamasis šiais tyrimais paskirs hormoninio gydymo kursą.

Norint normalizuoti emocinį atsaką, reikia peržiūrėti gyvenimo grafiką. Ji turėtų apimti kasdienius pasivaikščiojimus, tinkamą poilsio laiką. Jei 60% laiko užima darbas ir mintys apie darbą, žmogus niekada negalės atsikratyti nuotaikos svyravimų ir jaustis visiškai laimingas. Dienos pratimai padeda išlyginti veido toną, pagerinti nuotaiką ir pagerinti sveikatą.

Yra dar vienas veiksmingas būdas suderinti emocijas - kažką keisti savo pačių egzistencijoje. Moterys gali keisti vaizdą, o tada gyvenime bus įvairių spalvų. Profesinės veiklos pasikeitimas, gyvenamoji vieta, partneris ar partneris leis jums peržiūrėti savo pačių nuomonę apie buvimą ir pašalinti aprašytą problemą.

Fizinis pratimas taip pat prisideda prie emocinės būsenos stabilizavimo. Fizinių pratimų metu išleidžiamas serotoninas, kuris yra atsakingas už teigiamo požiūrio palaikymą. Be to, atnaujintas skaičius taip pat prašys jo savininko.

Norint stabilizuoti emocijas, rekomenduojama pasilepinti savo asmenį. Pvz., Jums reikia leisti sau skaniai, net jei laikotės dietos, kuri draudžia naudoti saldainius. Kava gali turėti neigiamą poveikį nuotaikai, nes pernelyg didelis kofeino vartojimas kelia nerimą ir padidina kraujospūdį. Pomėgiai padės normalizuoti nuotaiką. Bet koks hobis sukelia teigiamas emocijas. Todėl verta pasiduoti mylimam darbui, kai liūdesys labai padidėjo. Be to, hobis puikiai susiduria su neigiamais stresorių poveikiais.

Загрузка...

Žiūrėti vaizdo įrašą: : Priešmenstruacinis sindromas (Rugsėjis 2019).