Psichologija ir psichiatrija

Kaip padaryti save prarasti svorio

Kaip padaryti save prarasti svorio? Graži figūra ir viliojančios formos - visų Ievos dukterų svajonė. Tačiau kai kurie Adomo sūnūs dažnai netgi priešais savo kolegas, siekdami pašalinti neapykantą kilogramus. Pagal statistiką trečdalis sausumos gyventojų kenčia nuo pilnatvės. Šiuolaikinis stilius, gyvenimo greitis, prasta mityba, nuolatinis užkandis skubėti, stresoriai sukelia riebalų perteklių. Papildomi svarai pablogina gyvenimą, sugadina nuotaiką. Dažnai antsvoris sukelia nepasitenkinimą savimi, sukelia depresines nuotaikas, mažesnės kokybės kompleksą, sukelia įvairius negalavimus.

Kaip padaryti save prarasti svorio - patarimai psichologai

Milijonai kovoja su aprašyta problema, bet tik keletas jų nugalėjo. Deja, daugeliui asmenų, kenčiančių nuo antsvorio, sunku kasdien dėti pastangas, įveikti save, savo įpročius ir kasdienį gyvenimą. Netgi paimdami savo asmenį ir pradedant mitybą, daugelis suskirsto, o tai dažnai sukelia padėties pablogėjimą. Kai kova yra nesėkminga, kai įveikiamas troškimas maisto produktams ir greito maisto, žmogus atsistatydina iš kilogramų arba tyliai nekenčia savo kūno. Tai dažnai sukelia nesutarimus dėl asmeninės ir profesinės srities. Bloga nuotaika, depresija, susidomėjimo buvimas yra nesėkmingo karo su kilogramais rezultatas. Todėl nenuostabu, kad „kaip sau valgyti mažiau ir numesti svorio“ yra gana populiari problema internete.

Norint tapti laimingu patrauklios figūros savininku ir sumažinti masę, pirmiausia rekomenduojama suprasti jų ketinimų tikslus. Žmogaus psichologijos ekspertams patariama suskirstyti svorio praradimo motyvų supratimo procesą į toliau nurodytus veiksmus.

Visų pirma turite pakeisti savo požiūrį į problemą. Pagrindinis kiekvieno kito asmeniškai sudaryto svorio netekimo programos tikslas yra gauti pasitenkinimą iš proceso. Padarykite jį lengviau, nei atrodo. Jūs turite sekti savo mintis, keisti įsitikinimus. Negalima priversti save, reikia judėti palaipsniui. Kad kova su kilogramais būtų veiksminga, reikia nustatyti atvirumą su savimi, nustatydama priežastį, dėl kurios viena buvo priversta pareikšti savo riebalų perteklių.

Nustatant svorio praradimo motyvą, turite stengtis būti kuo sąžiningesni. Noras numesti svorį, kad gautumėte tobulą figūrą kaip kino žvaigždė, nesukels teigiamų vaisių. Kiekvienas planetos gyventojas yra individualus. Noras būti panašus į žmogų prieštarauja žmogaus prigimčiai. Tokia motyvacija sukurs daug kliūčių kelyje į atnaujintą skaičių. „Tikrosios“ kūno svorio mažinimo priežastys gali būti laikomos rimta liga, noras per pusę, noras apsispręsti dėl savo komforto ir ryžtingumo.

Kitas žingsnis yra pasirinkti, kaip šiandien yra didžiulė įvairovė, pradedant nuo sporto, mitybos ir baigiant įvairiomis šiuolaikinės kosmetologijos ir farmakopėjos pramonės priemonėmis.

Tai pasirinkimas, kuris lemia požiūrį į svorio netekimo programą, todėl būtina kuo skubiau kreiptis į ją.

Trečiasis etapas apima senų naujų įpročių įpročių pakeitimą, kuris turėtų būti naudingas ir patenkinti svorio praradimo norą.

Kai, pakeitus vakarienę, kurią sudaro įprastos keptos bulvės ir mėsos gabalas, sveikas maistas (salotos, žuvys), ryte skalės rodo 300 gramų, tai yra nereikšminga, bet pergalė. Šiomis akimirkomis turėtumėte motyvuoti save, kad ateityje pasiektumėte rimtesnių rezultatų.

Toliau pateikiamos ekspertų rekomendacijos, kaip padaryti sau mažiau valgymo ir prarasti svorio.

Visų pirma, jūs turite atvirai pripažinti savo asmeniui, kad esate antsvoris. Kad nebūtų nepagrįstas, rekomenduojama apskaičiuoti masės indeksą, kuris padės įvertinti individo svorio ir jo aukščio santykį, kuris leis atskleisti antsvorio ar jos nebuvimo problemą.

Jei indeksas parodė, kad yra šiek tiek nereikalingų kilogramų, būtina priimti sprendimą: mėgautis šiuo svoriu arba prarasti svorį. Tiesą sakant, pats sprendimas yra lengva rinktis, daug sunkiau sekti. Karas su kilogramais yra gana svarbus sprendimas, reikalaujantis daug dalykų ir pastangų. Galų gale, problemos egzistavimo suvokimas dar nereiškia noro paaukoti įprastą buvimą norint atsikratyti poros kilogramų. Jei antsvoris netrukdo įprastai egzistavimui, tokia užduotis nėra gedimas, nuo kurio žmogus yra pasirengęs atsikratyti bet kokių pastangų, tada geriau, jei bent jau nevykdysite, kol jo sveikata neleidžia jam galvoti. Jei egzistuoja su neapykantos riebalų nepakeliamu, išvaizda nukentėjo, sveikata kratoma ir blogėja, tuomet būtina pašalinti save į pasiekimus, kad pašalintumėte problemą. Toliau pateikta rekomendacija padės išlaikyti ryžtą įgyti atnaujintą kūną, kol pergalė bus per daug perteklių.

Nereikia stengtis numesti svorio per greitai. Spartus masės sumažėjimas sukelia kūno disfunkciją. Svarbiausias lieknėjimo uždavinys yra nuolat laikytis numatyto tikslo, kol pasiekiamas norimas svoris arba tūris. Tipiškas daugelio lieknėjimo trūkumas laikomas nenuoseklumu.

Dažnai žmonės, pastebėję, kad sijonas tapo nedidelis, arba diržas nustojo nustumti, eikite į griežtas dietas ar alkanas. Tačiau pasibaigus griežtai kasdieniam gyvenimui ir ilgai lauktos poilsio pradžiai, jie leidžia sau atsipalaiduoti alkoholio, rūkytų užkandžių ir saldumynų pagalba. Natūralu, kad pasninkas atidedamas iki vėlesnio. Dažnai tai lemia tik riebalų padidėjimą. Rezultatas - visiškas nusivylimas su mityba ir nuolankumas su savo nekompensuojančiu skaičiumi.

Nereikia atlikti ryškių antraštių, kurios žada kuo greičiau atsikratyti erzinančių riebalų. Tai yra akivaizdus melas. Be to, greitas svorio netekimas sukelia milžinišką ir dažnai nepataisomą žalą žmogaus organizmui.

Būtina suprasti, kad kovojant su aprašyta problema, pagrindinis rezultatas, o ne greitis. Tegul ilgai lauktas ženklas ant svarstyklių turi laukti metus, bet lieknėjimo strategija bus patogi ir atgaivins organizmą. Su didžiule valia, galite atsikratyti 7 kg, bet tuo pačiu metu griaustinių ligoninėje.

Taigi, kovojant už švelnumą, galutinis rezultatas yra svarbus, kuris ateis tik tuo atveju, jei visada bus siekiama tikslo. Būtina nustoti galvoti apie tai, kaip atsikratyti riebalų, tiesiog sutelkiant dėmesį į procesą (sporto treniruotės, plaukimas, mityba). Kova su neapykantomis raukšlėmis ir riebalų rezervais nėra laikinas skonio įpročių ir įprastinio gyvenimo atmetimas, tai yra egzistavimo būdo pakeitimas.

Pagrindinis priešas, užkertantis kelią rezultato atsiradimui, yra prasta mityba. Bado jausmas gali būti išgyvenamas tam tikrą laiką, tačiau visada yra neįmanoma gyventi su šiuo jausmu. Nuolatinis alkio jausmas galiausiai nugalės bet kokią valią, kuri lems praradus svorį, nusivylimą, blogą nuotaiką, nepasitenkinimą ir lėtesnį metabolizmą.

Mitybos specialistai rekomenduoja suvalgyti ne daugiau kaip 90 gramų angliavandenių, o visą paros racioną turėtų sudaryti iki 1200 kcal. Kad pasiektumėte brangų figūrą, galite sugrįžti į įprastas kalorijas, laikydamiesi tam tikrų taisyklių: jūs turėtumėte valgyti mažomis porcijomis iki 5 kartų per dieną, draudžiama valgyti maistą prieš išvykdami į Morpėją, suvartotas maistas turi būti subalansuotas.

Kaip padaryti save prarasti svorio namuose?

Dažniausiai antsvorį turintys žmonės yra juokingi ir diskriminuojami. Tai sukuria stresą, apatiją, nepasitenkinimą egzistencija. Tokiems asmenims dažnai reikia psichologų paramos ir tinkamos motyvacijos kovoti su žudikais.

Daugelis yra suinteresuoti: "Aš negaliu atnešti sau numesti svorio, ką daryti." Anksčiau jie sekė daug mitybos, bandė sportuoti, bet nepasiekė rezultatų. Norimo rezultato nebuvimas lemia nenorą nieko keisti. Tokie asmenys yra tiesiog neteisingas požiūris į svorio praradimo strategiją, nustatydamas save praktiškai nepasiekiamus tikslus. Norint pradėti motyvacinį komponentą, norint pradėti kovoti su šia problema, reikia suformuluoti tarpines užduotis. Tarpinio tikslo pasiekimas gali būti daug greitesnis už galutinį rezultatą. Aiškus diegimas yra svarbus. Ji nurodo norimą asmenį ir siunčia jį į teisingą kryptį.

Maži tikslai, pavyzdžiui, magnetai. Tarpinio uždavinio pasiekimas skatina tolesnius pasiekimus. Dažnai moterys, kurios eina į dietą ar nusprendžia eiti į sportą, daro klaidą, priverdamos save numesti svorio iki tam tikros datos (pvz., Gimtadienio).

Teigiamas mąstymas yra raktas į sėkmingą svorio netekimą. Nuolatinis neigiamų minčių srautas yra pagrindinė nesėkmės priežastis. Turi būti panaikintos mintys apie neigiamą turinį, kuris žudo tikėjimą savo jėga ir trukdo numesti svorio. Tapti svorio praradimo keliu reikia sukurti tvirtą tikėjimą sėkme ir teigiamu mąstymu. Būtina veikti pagal šią schemą, pirmiausia ateina tikslas, tada tikėjimas į jo pasiekiamumą, protinis įsitikinimas, pergalės jausmas, veiksmas, galutinis etapas.

Dabartinis padės pakeisti žvilgsnį į ateitį. Rekomenduojama dažniau pristatyti save norimu svoriu, žinant, kad kilogramai liko dėl svorio praradimo proceso. Savo svajonėse galite svajoti ir įsivaizduoti, kaip naujas drabužių spinta puikiai dera, naujas pažįstamas žavisi paveikslu, kolegos užmigo su komplimentais. Fantazijos pasaulyje viskas yra įmanoma, pagrindinis dalykas yra teigiamas ir šypsena. Pasiekus numatytą rezultatą, turite sukurti ryškų savo asmens įvaizdį. Po to galite laisvai pereiti prie nurodyto tikslo.

Būdamas atidžiai keičiantis savo išvaizda, turite prisiminti, kad kartais patys save patys. Tarpinių pasiekimų šventė tik stiprina motyvaciją. Mažų tikslų pasiekimas rodo, kad sunku dirbti su savimi. Galite pasimėgauti saldumynais, įsigyti naują aprangą, eiti į kultūros įstaigą.

Jūs taip pat turite suprasti, kad sukaupti riebalai vis dar nereiškia apleistos išvaizdos, laisvi drabužiai, o ne drabužiai, pigios suknelės. Jūs turėtumėte dėvėti gražius drabužius, nes tai padidina savigarbą. Patraukli savo veidrodis yra papildoma paskata pasiekti pageidaujamą skalės našumą.

Kaip padaryti save prarasti svorio, jei nėra valios jėgos?

Priėmę galutinį sprendimą prarasti svorį ir atsikratyti neapykantų riebalų, jūs neturite priversti save priversti, bet įtikinti save apie šio žingsnio svarbą. Svarbu įveikti psichologinę kliūtį, nes tik tai gali padėti atsikratyti erzinančių kilogramų visam laikui.

Dažnai iš Evos dukterų ir net Adomo sūnūs gali būti išklausyti, kad neprarastume svorio, ką daryti. Daugelis yra įsitikinę, kad nutukimo problema yra išspręsta tik noru. Tai iš esmės neteisingas įsitikinimas. Jūs negalite priversti save laikytis keistų dietų, užsiimti treniruotėmis, nuryti specialias arbatas, kurios prisideda prie svorio netekimo.

Būtina pradėti kovą su riebalais ieškant tinkamo motyvacinio komponento, kuris lydės asmenį per visą svorio kritimo laikotarpį. Skatinimas yra gana paprastas. Sunkiau keisti įprastą būdą. Tačiau, kai tikslas yra aiškiai matomas, kliūtis tobulėti gali būti lengvai pašalinta.

Toliau pateikiami motyvuojančių paskatų pavyzdžiai. Pirmiausia reikėtų pabrėžti galimybę pagerinti sveikatą. Kiekvienas žmogus žino, kaip kenkia kūno funkcionavimui yra antsvoris. Nutukę žmonės kenčia nuo dusulio, pernelyg didelio prakaitavimo, širdies ir sąnarių algijos ir padidėjusio spaudimo. Atsikratyti papildomų svarų padeda atkurti skrandžio sistemos darbingumą, pagerinti epidermio toną ir normalizuoti spaudimą. Be to, perteklius neleidžia pastoti.

Kitas motyvas gali būti ryšių sukūrimas ir naujų pažįstamų kūrimas. Riebalai kenčia nuo kompleksų, nesaugumo, izoliacijos. Todėl bendrų žmonių ratas yra gana siauras. Dažnai tai sukelia depresijos nuotaikas.

Personalizavimas taip pat yra svarbi paskata. Žinoma, jie mėgsta visus šansus, o ne viliojanti figūra, žavinga išvaizda, pilnos lūpos, grakštūs pirštai, didelės krūtys, lieknas ilgos kojos. Mylinčiam asmeniui svarbesnės yra pasirinktos žmogaus vidinės savybės. Tačiau mes neturime pamiršti, kad pirmasis įspūdis, kuris gali lengvai sugadinti šiuos papildomus svarus, turi didžiulę galią. Jūs galite būti žavingas žmogus, turėti putojančio humoro, gyvo proto, begalinio malonumo, bet sunku sukelti abipusę simpatiją, kurią norėtumėte pirmasis susitikimas. Be to, nutukę žmonės bijo susitikti dėl kompleksų rinkinio. Todėl daug lengviau gauti gyvą partnerį, turintį ploną asmenį, nei asmenį, kenčiantį nuo pilnatvės.

Įgyvendinimas profesijoje yra dar vienas galimas motyvatorius. Reikia pripažinti, kad nutukę asmenys nėra labiausiai ieškomi darbuotojai. Taip yra dėl didelio darbo pajėgumo susiejimo su veikla, mobilumu ir linksmumu. Visą asmenį vargu ar galima pavadinti mobiliuoju. Tyrimai parodė, kad apie 8% žmonių, kenčiančių nuo pilnatvės, profesinėje srityje yra diskriminuojami.

Apibrėžę motyvą, galite pradėti rengti svorio netekimo strategiją, kuri idealiai tinka liekninančiam asmeniui. Jums reikia numesti svorio patogiai.

Kad kompanija atsikratytų erzinančių riebalų, yra daug įdomiau, įdomiau ir patogiau. Su partneriu, kuris pašalins papildomus kilogramus, galite paruošti sveiką maistą kartu, paleisti, eiti į treniruotes. Su partneriu yra daug sunkiau nutraukti arba praleisti kitą sesiją. Taip pat galite naudoti konkurencinį bendrą mūšio momentą su sukauptais kilogramais.

Be to, galite gauti piniginį statymą, kuriame pralaimėtojas yra tas, kuris porą mėnesių svorio rodyklė judės į kairę mažiau su tuo pačiu svoriu. Jei masė yra kitokia, tada skaičiavimas yra labiau sąžiningas, kad jis būtų procentas.

Puiki paskata yra įsigyti naminių gyvūnėlių. Be malonumo, kurį šuniukas duos, jis pripratins prie kasdienės rutinos, ankstyvųjų pakilimų ir privalomo vaikščiojimo.

Moterims brangus gražus drabužis, kurio dydis mažesnis už reikalaujamą, gali būti malonus stimuliatorius.

Žmonės, kenčiantys nuo noro trūkumo ir svajojančių tapti plonesni, psichologai rekomenduoja nustoti gyventi laukdami kito „pirmadienio“, tinkančio svorio netekimo strategijų pradžiai. Jie pataria nustatyti užduotį, parengti planą ir drąsiai judėti norimo rezultato kryptimi.

Jūs neturėtumėte teikti pirmenybės griežtiems svorio praradimo metodams, tikėdamiesi spartių rezultatų, nes jie dažnai duoda daugiau nuostolių nei naudos. Šie metodai gali pakenkti sveikatai, pabloginti išvaizdą, suskaldyti nervus, prarasti svorį.

Savęs hipnozė laikoma kryžminimu kilogramų likvidavimo procese, nes teigiami požiūriai kartojant kiekvieną dieną yra gana paprasti, o teiginių nauda yra neįkainojama.

Siekiant palengvinti svorio praradimo procesą ir sumažinti susiskaldymo tikimybę, rekomenduojama ne namuose laikyti didelio kaloringumo maisto produktus. Be to, rekomenduojama sumažinti druskos suvartojimą, nes jis neleidžia pašalinti skysčio iš organizmo, todėl svorio indikatoriai gali nepasikeisti, o rezultatų stoka gali neigiamai paveikti norą pasiekti tikslą. Taip pat rekomenduojama neįtraukti lustų, cukraus, gazuotų gėrimų, padažų, greito maisto.

Kartu reikia suprasti, kad po dietos nereikia visiškai atsisakyti delikateso su desertais. Reikia tik pašalinti kalorijų desertus.

Rekomenduojama atnešti lieknėjimo strategijos procedūras, skatinančias paveikslo tobulinimą ir turėti pozityvias emocijas, pavyzdžiui, apsilankyti garų pirtyje, aromaterapijoje, balneoterapijoje, vyniojime ir įvairiuose masažuose.

Jei neįmanoma lankytis sporto treniruotėse, rekomenduojama skirti daugiau laiko lazdoms, liftas turi būti pakeistas pėsčiomis.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Vlog #63. DIENA SU MANIMI: super makiažai, nerealus restoranas, nusivylimai ir pavasarinis stilius! (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...