Įpročių galia yra tiesiog magija, galinti pakeisti savo gyvenimą naujam, geresniam, jei įpročiai yra geri ar blogesni, jei neigiami. Kai esame pripratę prie veiksmų, mūsų smegenys nustoja veikti, nustoja dalyvauti privalomame sprendimų priėmime, todėl kuo daugiau teigiamų įpročių turite, tuo geriau. Be to, smegenims, kad jūsų teigiamas įprotis, kad neigiamas - vienas. Įprotis yra nesąmoningas veiksmas, ir kol pradėsite dirbti su neigiamu įpročiu, neįmanoma jį išnaikinti.

Stresas didina norą sekti įgūdžius, jis atmeta naują. Kuo didesnis streso lygis, tuo sunkiau pakeisti gyvenimą. Stresas, priklausomai nuo įpročio, kurį sukūrėte, gali nuvesti jus į konditerijos parduotuvę, bet galbūt į mokymo kambarį.

Kas yra įpročiai?

Įprotis - iš tikrųjų yra smegenų optimizavimas, tai yra veiksmo perdavimas nuo sąmoningo iki automatinio, kad būtų išsaugota psichinė ir fizinė energija. Kodėl jums reikia įpročio? Prisiminkite, kaip pirmą kartą bandėte vairuoti automobilį, važinėti dviračiu ar stovėti ant čiuožimo, prisiminkite šią pirmą dieną, su kuria susidūrėte su nauja, nežinoma.

Naujas veiksmas atima visą koncentracijos ir dėmesio energiją. Pirmą kartą atsidūrę už vairo - reikia atkreipti dėmesį į daugybę detalių, tiesiog reikia brangiai kainuoti, automobilis, pedalai, instruktorius, kuris sako kažką kito, turi laiko žiūrėti į veidrodžius, galvoti, priimti sprendimus ir veikti! Per daug veiksmų, kurie nuolat reikalauja sąmoningumo ir imasi visų jėgų.

Štai kodėl smegenys formuoja įpročių kilpas, kurios gali būti pradėtos savarankiškai, nebeturi įtakos sąmoningumui, būti automatinės. Pagalvokite apie tai, kas atsitiktų mūsų pasauliui, jei nesukurtume automatizmų. Kiekvieną rytą pirmųjų poros valandų nuo atsibundimo mes susiduriame su daugybe užduočių, kurios visiškai imtųsi visos mūsų energijos.

Laimei, mes turime paprastą galimybę plėtoti automatinius veiksmus, kai mūsų smegenų baziniuose branduoliuose susidaro specialios nervinės jungtys, tuo dažniau kartojate įpročių kilpas - kuo greičiau šie nerviniai ryšiai yra tarpusavyje susiję, o veiksmas jums tampa paprastesnis. Jūs nemanote, kad mechanizmas įsijungs savarankiškai. Ir būtent čia sugaunama, kodėl taip sunku atsikratyti neigiamo įpročio - jūs to nesuprantate, jis pradeda veikti atskirai.

Kaip kyla šių įpročių kilpos? Įpročio kilpa susideda tik iš trijų etapų, o pirmasis yra ženklas, skatinantis veiksmus. Pavyzdžiui, po nuoširdžių pietų norėjote valgyti kažką saldus, ką dar nepadarėte. Pakanka kartoti šią seką kelis kartus, kad vakarienė taptų desertų valgymo ženklu. Šiame cikle bus gerai žinomi pietūs, kurie smegenims suteiks signalą valgyti saldus. Smegenims reikės endorfinų gliukozės.

Antrasis yra įprastas veiksmas, kuris šiame cikle bus pats saldaus valgymo procesas. Ženklas yra gausūs pietūs, įprastas veiksmas yra saldus maistas, o galutinis etapas yra atlygis, pasitenkinimo jausmas, malonus skonis burnoje, endorfinų banga ir po pietų atsipalaidavimas.

Loop įpročiai veikia visada ir vienodai visiems. Taip, yra neįtikėtinas jų skaičius, kiekvienas įprotis turi savo kilpą, bet tas pats modelis visada pasireiškia, ženklas, kuris sukelia įprastą veiksmą, o tada tikrai atlygis. Pavyzdžiui, reakcija į tavo nuobodulį yra naršymas internete, todėl žiūrite vaizdo įrašą, - tai blaškymo jausmas, gera nuotaika. Arba, pavyzdžiui, reikia nikotino rūkytojo, rūkyti cigarečių, o tada - atsipalaidavimo jausmą, tam tikrą pramogą.

Tačiau tokiu būdu veikia ne tik žalingi įgūdžiai, bet ir gero įpročio galia. Pavyzdžiui, ryte pakilo, pamatė išardytą lovą, kuri buvo ženklas, kad jis turėtų būti padarytas, o po to jaučiasi netgi tam tikras pasididžiavimas. Tai taip pat susiformavęs įprotis tiksliai kilpoje, kurioje yra ženklas, kitas įprastas veiksmas ir atlygis. Tai visada atsitinka.

Yra dar vienas bruožas, kad kuo dažniau kartojate kilpą, tuo stipresnis ženklas auga su atlygiu. Ir jūsų smegenys jau apibrėžia ženklą kaip atlygį. Štai kodėl sultingas pyragas gali atsipalaiduoti. Taigi smegenys sudaro troškimą, kuris mus skatina kuo greičiau imtis veiksmų. Matydamas ženklą, noriu nedelsiant pereiti prie kito veiksmo. Geras įprotis ar blogas yra lygūs čia.

Buveinė niekada nebuvo visiškai išnaikinta. Jis gali būti pakeistas arba nervų jungtyse bus depresija. Jei kada nors buvo įpročio, tai reiškia, kad jis išlieka su jumis amžinai, vienintelis skirtumas yra tas, ar jis bus miego būsenoje, o ne žaidžia ar dominuos tavyje, kad reguliuotų savo elgesį. Įgūdžiai - tas pats įpročių ciklas, dirbantis tam tikroje sekoje.

Vis dėlto mes galime pasirinkti įpročius, kuriuos norėjome išgyventi, arba pakeisti blogus tuos, kurie nekenksmingesni. Jei norite kiekvieną rytą eiti bėgiojimo metu - įdėkite savo batus į duris, leiskite jiems būti noro ženklu, kurį norite važiuoti. Po įprastų veiksmų jūs tikrai turite sugalvoti kažką atlygio, net jei tai daroma dirbtinai, bet mūsų smegenys veikia tik tokiu būdu.

Valios ir įpročiai yra veiksmingi įvairiais laipsniais, valios jėga, kaip savęs prievarta, užims daug jėgų iš jūsų, o norint sukurti gerą įprotį, galite sugalvoti tik ženklą ir atlygį, pakartoti reguliariai, o nerviniai ryšiai jums padės.

Be to, žinodami šį principą, galite atsikratyti šio įpročio. Tai galima padaryti pakeičiant ją nekenksmingesne. Jei rūkote ir norite prarasti šį nuodingą įpročius, pakeiskite šį veiksmą, rūkymą, kažką nekenksmingo, pvz., Kramtomosios gumos, arba net visiškai naudingą, pavyzdžiui, atsipalaiduojančią laikyseną ir valgant obuolį. Be to, žinoma, pirmosiomis dienomis, įpročio apskritimais, jums reikės išlaikyti reguliarumą ir sukurti naują įpročio pakeitimo kilpą, kai išmestumėte įprastą rūkymo efektą ir įdėkite teigiamą veiksmą į kilpą.

Žinoma, norint pakeisti blogą įprotį geru, reikės stiprybės, tačiau daug lengviau susidoroti, kai jau žinote, kaip veikia smegenų mechanizmai. Nors jūs taip nedalyvaujate procese iš vidaus, galite prisitaikyti prie situacijos, sekti, kur yra ženklas, kur yra įprastas veiksmas, kur yra atlygis, žinoti, kaip tai vyksta smegenyse, ir nepriklausote nuo to, kas vyksta, supraskite, kad tai yra automatizmas, kurį galima pakeisti . Jūs nesate to, jūs ne toks įprotis.

Įpročio galia - kodėl mes gyvename ir dirbame tokiu būdu, o ne kitaip

Yra žinoma, kad įprotis sukurta vos per 21 dieną, nes jei per šį laikotarpį atliksite bet kokį veiksmą - ir po to jūs ir toliau dirbsite lengvai. Raštas taip pat veikia atvirkštine tvarka - kai 21 dieną nevykdote veiksmų iš savo blogo įpročio, jis taps nuobodu, ir jums bus lengviau to ne kartoti. Pabandykite kiekvieną dieną kalendoriuje pažymėti planuojamo veiksmo įgyvendinimą, leiskite jam būti žaidimui.

Žurnalistas Charles Dahigg, parašęs populiarią knygą „Bažnyčios galia“, nagrinėja jame esančią įpročio struktūrą. Jame yra paskata, kuri skatina jus atlikti pažįstamą veiksmą, patį veiksmą ir atlygį. Jis sako, kad neįmanoma išnaikinti neigiamo įpročio, bet jūs galite lengvai jį pakeisti kitu. Kai atsiranda tam tikras stimulas, turite atlikti kitą įprastą veiksmą ir gauti atlygį. Pavyzdžiui, kai pasiekiate slapukus, dirbate - galbūt jums reikia tik pertraukos. Turime pateikti kitą pažįstamą veiksmą dėl atsipalaidavimo darbe.

Pavyzdžiui, egzistuoja aktyvūs ir pasyvūs neigiami įpročiai, pvz., Vėlesni dalykai. Jei įgyjate svarbiausių įpročių - jie apima daug kitų mechanizmų. Pavyzdžiui, jūs sukūrėte būtiną fizinio aktyvumo įprotį - jis keičia visą jūsų gyvenimą. Jūs sukuriate drausmės įpročius, ir jūs galite drausti save ne tik sporto srityje.

Kitas autorius, Stephen Guise, kuris parašė dar vieną geriausių pardavėjų apie įpročių „Mini Habits - Maxi Results“ įpročius, sukūrė schemą ir pavadino jį „vieno stūmimo taisykle“. Jis sakė, kad kiekvieną dieną jis darys vieną stumti bet kokiomis sąlygomis. Žinoma, kai žmogus pradeda ruoštis stumti į viršų, galų gale jis daro daugiau. Autorius pats sako, kad tais metais jis tik du kartus atliko tik vieną stumti. Steponas sako, kad viskas truputį daroma, bet kasdien yra daug geriau nei daug, bet kartą per savaitę. Tai turi mokslinį pagrindimą - kai atliekate kažką dažnai, jūs formuojate neuroninius ryšius, jūs pradėsite šiek tiek neužgrobti šio įpročio, o ne per didžiules pastangas, bet net ir su mini-versijomis veiksmais, kuriuos norite įgyti.

Pirmasis ženklas, kaip įgyti įprotį, yra atsparumo mažėjimas, kai jums tampa lengviau imtis veiksmų, o ne tai padaryti, jūs negalėsite pailsėti tol, kol to nepadarysite. Perfekcionistai dažnai daro klaidą, sakydami, kad jie to nepadarys, pavyzdžiui, vienas stumdymasis, jie įsipareigojo daryti dešimt! Tačiau tada jie pradeda stresą, mažėja jų valios jėga ir jie negali įvykdyti savo pažadų.

Baziniai branduoliai, kurie yra mūsų smegenų žievės dalis, yra zonos, atsakingos už įpročių formavimąsi. Kai mokome branduolius automatizmui, pradėsime patinka veiksmai. Pasirinkite įpročius, kuriuos norite formuoti, bet geriau, nei formavimosi laikotarpiu. Svarbiausias dalykas yra ne padaryti, kad įpročiai būtų dideli, jums reikia juokingai mažai.

Jei norite kiekvieną dieną žaisti sportą, galite kiekvieną dieną užduoti sau užduotį sportinei uniformai dėvėti. Būtinai mąstykite apie atlygio sistemą sau, nes, kai švenčiate sėkmę, ji sustiprina nervų tinklą, įgūdis formuojamas greičiau.

Valios ir įpročiai nėra lygūs, valios jėga yra ribotas išteklius, kuris yra lengvai išnaudojamas, žmonės dažnai pernelyg pervertina. Mini-įpročiai taip pat leidžia lengvai tikėti ir pradėti pokyčius, kurie, susipažinę ir netgi mėgstantys, gilės ir išsivystys į kažką daugiau.

Įpročiai, kurie pagerins jūsų gyvenimą

Pirmas vertingas įprotis yra pabusti kuo anksčiau. Tinkamai pradėtas ir praleistas rytas yra investicija į visą kitą dieną. Ir, iš tiesų, verta šiek tiek anksti atsikelti, kad išvyktumėte iš tokios viliojančios lovos. Žinoma, yra keletas triukų, kurie padės jums tai padaryti. Galite atidėti aliarmą kažkur toli, kad turėtumėte pasiekti jį arba netgi sekti jį į kitą kambarį. Arba nustatykite žadintuvo signalą tik vieną kartą, kad suprastumėte, jog po 5 ar 10 minučių jo neįmanoma pertvarkyti.

Jūs taip pat galite naudoti malonesnius metodus, kad motyvuotumėtės dėl ankstesnio pabudimo - tiesiog ruoštis rytą nuo vakaro. Paruoškite savo drabužius, maišelį, viską, ko reikia, kad ryte turėtumėte kuo mažiau sprendimų. Turėkite savo gražią rytą. Ką norite daryti ryte? Tai gali būti makiažas, malonaus aromatinio gėrimo puodelis.

Praleiskite laisvalaikį tikrai vertingame, o ne socialiniame tinkle, dirbti su paštu ar kitais administraciniais darbais. Šį rytą geriau praleisti tokį svarbų laiką motyvacinėms knygoms. Skaitykite tai, kas jums patinka, galbūt tai bus tik vienas puslapis arba kiek jis bus. Ir jūs būsite kaltinami tokiu galingu energijos srautu, kurį jūs norėsite realizuoti per dieną. Yra subtilus psichologinis įdomus taškas. Jei atsikėlėte anksti ryte, tuomet tu gerai. Jei esate geras - jūs turite atitikti šį rangą, kitą dieną išbandysite daug daugiau, nei jei pabudytumėte kaip įprasta. Pakilkite anksti ir leiskite savo dienai dirbti.

Antras geras įprotis yra ruošti maistą kelias dienas į priekį, o tai padės taupyti pinigus, laiką, pastangas, atlaisvinti jus nuo pagundų, pagerinti sveikatą, net ir bendrą sveikatą, nes jūs valgysite mažiau kenksmingą maistą, kai turite sveiką maistą šaldytuve alternatyva. Žinoma, jūs negalite derliaus nuimti visų patiekalų, galite paruošti tik pietus ar vakarienes.

Kitas geras įprotis yra skaityti kiekvieną dieną, kuri plečia mūsų akiratį, didina žodyną, įkvepia ir motyvuoja. Pasirinkite knygas, kurios jums patinka, nes bet kokia knyga gali duoti jums kažką, netgi turėti šią moterišką knygą. Jūs gausite patirties, kurią galite taikyti ir naudoti. Ir skaitymas - yra tam tikra meditacija, kai išjungiate kitas mintis ir perkeliate į kitą pasaulį, kur esate ramus, stebėkite viską iš šono ir atsipalaiduokite. Kadangi knygos yra puikus būdas atsipalaiduoti. Tarkime, jei jūs negalite daug skaityti, nes dirbate su kompiuteriu daug, jūsų akys pavargsta, tada tiesiog klausykitės knygų. Tačiau tuo pačiu metu nedarykite kitų dalykų, atsipalaiduokite, būkite patogioje padėtyje, mėgaukitės.

Įsigykite biudžetą, jei jis dar nėra, nepriklausomai nuo jūsų pajamų lygio ir ar jis yra asmeninis ar šeimas. Paprastai galite rašyti ant popieriaus, nešiojamojoje knygoje pasiimti kai kurias programas. Suskaičiuokite savo finansines užduotis per metus, mėnesį, savaitę, užrašykite savo išlaidas, o kai laikotarpio pabaigoje yra papildomų pinigų, - atidėti jį ateičiai ateityje arba padaryti sau gražią dovaną.

Eikite pasivaikščioti, net jei jūs turite traukti save jėga. Mes taip įpratę sėdėti kambariuose, kad kartais sunku priversti save išeiti kažkur, bet tai turi būti padaryta tik todėl, kad tai yra švarus oras ir minimalus fizinis aktyvumas. Jei pasivaikščiojimas vyksta gamtoje, labiau tikėtina, kad pateksite į klajojo proto būseną, kurioje yra visiškai ramus ir naujų idėjų generavimas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Įpročio galia Saulius Karosas (Gegužė 2019).