Psichologija ir psichiatrija

Kaip mesti rūkyti

Kaip mesti rūkyti? Apskaičiuota, kad apie 70 proc. Aktyvių rūkančiųjų svajoja apie tai, kaip atsikratyti šio žalingo įpročio. Apie 20 proc. Tų, kurie nori nutraukti tabaką, niekada nebandė imtis veiksmų tabako atsisakymo kryptimi, o kiti reguliariai bando pašalinti žalingą priklausomybę. Būtina suprasti, kad rūkymas yra rimta priklausomybė, skubi problema daugeliui, mirtinas įprotis, kurį labai sunku atsikratyti, nes nėra motyvacinio veiksnio. Kiekvienas „kuryak“ turi asmeninių priežasčių, vėl ir vėl stumdamas į cigaretę. Tačiau didžioji dalis dalykų pradeda „rūkyti“, būdami labai jauname kelio segmente, infuzijos į kolegų komandą labui, pridedant patikimumą arba ieškant vyresnio amžiaus. Nesubrendę jauni protai tiki, kad per kelis sunkumus galite padaryti lojalius draugus, pakilti savo mylėtojo akyse, tapti savimi tarp svetimų žmonių, paverčiant „nikotino vergais“.

Kaip mesti rūkyti save, jei nėra valios jėgos

Šiuolaikinė visuomenė vis labiau linkusi į sveikatą, o tai verčia žmones persvarstyti savo nešališkus neproduktyvius įpročius. Kodėl kiekvienas, kas ketina atsikratyti šio įpročio, kasdien didėja. Tačiau vyraujantis jų skaičius sustabdomas tik priimant sprendimą. Galų gale, daug lengviau nuspręsti, nei rasti jėgos, kad galėtumėte atsikratyti šio nereikšmingo malonumo.

Kai kurie baiminasi, kad stiklas savo mėgstamo vyno ar puodelio aromatinės kavos praras savo išskirtinį skonį. Kiti nerimauja, kad nebus jokio pagrindo bendrauti su darbuotojais rūkymo kambaryje. Be to, kai kuriose veiklos srityse yra neišsakyta taisyklė: jis nedirba dūmų pertraukoje, jis dirba.

Daugelis jaunų ponių yra įsitikinusi, kad plona cigaretė savo švelniose rankose suteikia jiems ypatingą žavesį, todėl neskuba atsikratyti aprašyto įpročio. Priežastys, dėl kurių nenorite mesti rūkyti, ir pasiteisinimai dėl šio nenoro yra skirtingi, tačiau vienas dalykas juos vienija - valios trūkumas.

Sunku atsisakyti šio kenksmingo polinkio, visų pirma dėl to, kad rūkaliai priklauso nuo tabako, tiek biologiškai, tiek psichologiškai.

Dažnai „smulkinimo“ mėgėjai kuria ritualus, kurie yra glaudžiai susiję su rūkymu, pvz., Puodelis ryte kavos tik po cigarečių. Jie bijo, kad jei jie atsisakys priklausomybės, jie neturės nieko pakeisti pakeistą tuštumą.

Žmonės, kurie sėkmingai atsikratė savo erzinančio įpročio, rekomenduoja keletą triukų, kaip mesti rūkyti, jei nėra valios jėgos. Pagrindinės jų yra rūkyti primenančių situacijų prevencija. Jei neįmanoma išvengti tokių situacijų, turite pasiruošti, kad būtų galima įveikti aplinkybes be cigarečių. Ypač dažnai nerimauja klausimas, kur įdėti rankas? Norėdami tai padaryti, rekomenduojama kažką laikyti su savimi, kuri gali užimti jūsų rankas, pavyzdžiui, rašiklį, plėstuvą, antistresinį kamuolį, raktų grandinę.

Jūs taip pat galite nešioti mažų gėrybių, pakeičiant burnoje esančios cigarečių pojūtį, pavyzdžiui, sėklas, saldainius, džiovintas uogas, kramtomąją gumą. Problemą, susijusią su cigarečių laikymu burnoje, galima išspręsti naudojant banalią dantų krapštuką, kuris turi būti laikomas delnu arba burnoje.

Savęs atlaidumas neturėtų būti kaltinamas dėl emocinio aspekto, pagrįsdamas save mitu, teigiančiu, kad cigaretės pašalina įtemptą poveikį. Rūkymas yra tik elgsenos atsako modelis įtemptomis sąlygomis. Klaidinga ramybė sukelia refleksą atsakui į stimulą ir intuityvų norą atitraukti nuo iškilusių problemų, bet ne visai cigarečių. Jei, pavyzdžiui, duodate įrenginiui sau tai, kad 10 pritūpimų padės nuraminti, tada psichologinis poveikis bus panašus.

Pirmiau minėti yra labiausiai populiarūs veiksniai, neleidžiantys žmonėms atsikratyti šios žalingos priklausomybės. Tačiau tikroji priežastis neleisti asmenims pašalinti šios priklausomybės yra banali baimė. Žmonės bijo prarasti kažką pažįstamo, vertingo, reikalingo, suteikiant „malonumą“. Jie baiminasi, kad pasaulis praras savo spalvą ir taps nuobodesnis, gaivesnis be nikotino lazdelių. Žmonės bijo be cigarečių neužvaldo sudėtingų kasdienių posūkių. Vakarėlis bus nuobodu be rūkymo. Jie yra įsitikinę, kad jų mintys visuomet sugrįš į cigaretes, o tai paskatins juos vėl rūkyti.

Tokios baimės yra paslėptos žmogaus pasąmonės gelmėse ir trukdo judėti į sveiką ir be debesų egzistavimą be cigarečių vergijos.

Kaip įveikti šias baimes? Kaip greitai mesti rūkyti? Ką reikia padaryti pirmiausia? Žmogaus smegenų įtaisas yra toks, kad tik gavęs asmeninę patirtį, jis nustos abejoti. Todėl, norint sąmoningai sekti pasirinktą kelią be nikotino vergijos, rekomenduojama, pirma, dominti smegenis privalumais, kuriuos asmuo įgis atsikratydamas aprašytą priklausomybę, būtent:

- geresnė sveikata kartais;

- šviežias kvėpavimas;

- gražus veido atspalvis;

- sveiki dantys;

- sniego balta šypsena;

- ramus, nes nerimas dėl cigarečių nebuvimo išnyks;

- didelių santaupų.

„Allen Carr“ - paprastas būdas sustabdyti rūkymą

Išlaisvinimas nuo mirtino prisirišimo yra lengvas. Svarbiausia išspręsti baimę. Remiantis šiuo teiginiu, pagrįstas A.Karro nikotino vergijos išlaisvinimo metodas. Visi žinomo kovotojo prieš tabako rūkymą patarimai yra skirti įveikti baimes, nerimą, kurios trukdo visavertėms egzistencijoms, ir apsunkina gyvenimą. „Allen Carr“ pasiūlytos rekomendacijos tapo žinomais bestseleriais. Jo darbas „Lengvas būdas mesti rūkyti“ yra plačiai žinomas visuomenei. Daugelis dalykų, perskaitę šią knygą, niekada nesiėmė rankose nikotino.

A. Karras jau seniai buvo užgniaužęs rūkalius. Rūkytų cigarečių skaičius dažnai pasiekė 100 vnt. per dieną. Aprašytas įprotis grasino sunaikinti gyvenimą, tačiau po 83 metų, po daugybės nesėkmingų bandymų mesti rūkyti, jis atrado būdą, kaip visam laikui pašalinti atitinkamą priklausomybę.

Savo darbe Allen Carr nepranešė apie baisų pavojų, kuris sukelia nepataisomą žalą sveikatai, apie beprasmišką viso likimo praleidimą. Tokie pareiškimai nepadėjo atsikratyti tabako priklausomybės. A.Karro metodas, kurį jis vadina „šviesa“, veikia skirtingai.

Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kuri leidžia rūkantiems tikėti, kad rūkymas yra jų sąmoningas pasirinkimas. Rūkaliai, sprendimas rūkyti priimami ne daugiau kaip alkoholikai, norintys tapti alkoholikais. Vienintelis savarankiškai rūkančiųjų sprendimas dėl priklausomybės yra sprendimas rūkyti pirmąją cigaretę. Žmonės periodiškai nusprendžia aplankyti kiną, tačiau joje neketina praleisti dešimtmečių.

Vienintelis dalykas, kuris neleidžia asmenims nustoti rūkyti, gerai žinomo kovotojo, turinčio aprašytą priklausomybę, nuomone, yra baimė. Jie baiminasi, kad pasirinktu keliu į išlaisvinimą nuo mirtino troškimo jie turės patirti gana ilgą kankinimo, sunkumų ir nepatenkinto troškimo laikotarpį. Rūkaliai baiminasi, kad nikotino lazdelių nebuvimas nei maistas, nei susitikimas su jaunąja ponia, nei sėdėjimas su savo draugais niekada nesuteiks jiems malonumo. Jie bijo, kad jie niekada nesugebės susikoncentruoti, atleisti stresą ar būti tikri. Baimė, kad transformuojasi asmenybės ir charakterio bruožai. Tačiau didžiausia baimė slypi dėl to, kad neįmanoma atsikratyti šios kenksmingos traukos, kad tai yra vergija gyvenimui, kad asmuo likusius metus praleis laukdamas kito dūmų pertraukos.

Jei asmuo pakartotinai paprašė interneto: „kaip mesti rūkyti amžinai“, jei jis bandė visus leistinus metodus, konservatyvius metodus ir netradicinius metodus, tada jis atsidūrė tokios baimės įtakoje ir buvo įsitikinęs, kad neįmanoma išeiti iš nikotino spąstų.

Pasak Carr, baimė mesti rūkyti verčia daugelį rūkančiųjų tęsti „švelnumą“, sukuriant iliuzinį malonumą iš nikotino lazdelės. Priešingai pojūčiams, rūkymas nesuteikia malonumo. Jis gali pašalinti tik nutraukimo sindromą ir, savo ruožtu, sukurti naują, taip maitindamas priklausomybę. Rūkančiųjų patiriamas reljefas apšviečiant cigaretę yra savotiškas grįžimas į „normalų“ gerovę, kurioje visada yra nerūkančiųjų, todėl nuo nikotino priklausantys subjektai, rūkydami, linkę pasiekti valstybę, kurioje nerūkantis asmuo visada lieka. nikotino lazdos.Kai ši baimė įveikiama, šio nepageidaujamo troškimo atmetimas tampa neskausmingas.

A.Karras, vadovaudamasis savo vadovavimu, nugalėjo populiarius mitus, kurie neleidžia žmonėms sąmoningai artėti prie rūkymo problemos, būtent:

- rūkyti asmenys gali mėgautis rūkymu;

- rūkymo procesas įveikia nuobodulį ir pašalina streso poveikį;

- rūkaliai sąmoningai priima sprendimą dervai;

- rūkymas skatina koncentraciją ir atsipalaidavimą;

- rūkymo procesas yra įprotis;

- rūkymo pakaitalai padeda išvengti šio kenksmingo patrauklumo;

- Rūkančiam asmeniui reikia nuolat priminti apie mirtiną rūkymo poveikį.

A.Karr į klausimą: kaip mesti rūkyti, jei nėra valios jėgos, atsako, kad išlaisvinti iš aprašyto destruktyvaus polinkio, valios jėga nereikalinga. Siekdami atsikratyti erzinančio įpročio valios jėga, dauguma žmonių, kurie rūksta, tiesiog stengiasi padidinti savo motyvaciją, remdamiesi klaidingomis paskatomis.

Norint lengvai išeiti iš mirtino spąstų, jums reikia padaryti tik du dalykus: priimti sprendimą mesti rūkyti amžinai ir nesudaryti į depresinę būseną dėl priimto sprendimo.

„Carr“ rekomenduoja vietoj nesąmoningo cigarečių apšvietimo pradėti analizuoti savo jausmus, gautus iš šio proceso. Asmuo gimsta be poreikio rūkyti, ir jis iš pradžių turi būti gana sunku priprasti prie nemalonaus cigarečių skonio.

Tam tikruose gyvenimo etapuose netgi bjaurūs rūkaliai gali išgyventi gana ilgą laiką, nesirūpindami dėl cigarečių buvimo. Asmuo jaučiasi kančia tik tada, kai jam draudžiama rūkyti. Todėl paprasto neigiamo traukos atsisakymo šaltinis yra individo pasitikėjimas priimto sprendimo nepriekaištingumu. Būtina ne skaičiuoti, bet žinoti, kad, priėmęs tokį sprendimą, jau nustojau rūkyti. Jūs negalite priimti sprendimo abejoti. Priešingai, visada reikia jį mėgautis.

A.Karras pataria asmenims, norintiems atsikratyti erzinančio polinkio, suvokti, kad jie gali pasiekti tikslą, kad jie nesiskiria nuo kitų žmonių, todėl tik jie gali priversti juos rūkyti.

Būtina suprasti, kad iš tikrųjų nieko nereikia. Priešingai, individas gauna daug privalumų: sveikatos, pinigų taupymo, sniego baltos šypsenos, daugiau malonumo būti, mažiau liūdesio.

Be to, jums nereikia apgauti sau, bandydami įtikinti, kad iš vienos cigaretės nieko nebus. Rūkymas yra grandininė reakcija, viena rūkyta nikotino lazda bus traukiama kartu su kitais. Aprašyta priklausomybė turėtų būti suvokiama kaip lėtinė liga, kuri neišnyksta taip.

Kaip greitai mesti rūkyti namuose

Kenksminga priklausomybė yra šiuolaikinės visuomenės prakeikimas. Aš jiems džiaugiuosi, bet labai sunku juos atsikratyti. Dauguma rūkančiųjų nerimauja dėl esminio klausimo: ar galima nikotino lazdeles pakeisti kažkuo, kai atsikratoma aptariama traukos jėga ir ar galima atsikratyti priklausomybės poveikio? Tiesą sakant, yra daug rekomendacijų ir metodų, kurie padeda jums sukurti save iš nikotino potraukio.

Pernicious priklausomybė verčia visus be nesutarimų dėl lyties ar amžiaus. Ir pastaraisiais metais smarkiai išaugo moteriškų rūkalių skaičius.

Remiantis priklausomais asmenimis, cigaretės padeda nuraminti, padėti užimti save laukiant, atsipalaiduoti po įtemptos dienos, pašalinti įtemptą poveikį, sumažinti emocinį stresą ir kurti naujus pažįstamus.

Prieš mesti rūkyti amžinai, turėtumėte nustatyti tikslą. Pirmajame posūkyje rekomenduojama sukurti neginčijamus argumentus, kad būtų galima atsikratyti aprašyto įpročio. Patartina rašyti galingiausius argumentus ryškios spalvos ir aiškumo dėlei įdėti ją į pačią ryškiausią vietą. Išlaisvinimo iš nikotino vergijos priežastimi moralinis pasirengimas ir artimųjų palaikymas yra labai svarbus.

Norėdami neskausmingai ir greitai išeiti iš šio įpročio, rekomenduojama susipažinti su toliau pateiktais principais. Pirmiausia reikia pripažinti, kad atitinkama priklausomybė kenkia subjektyviai sveikatai ir aplinkos sveikatai. Būtina suvokti visą nikotino lazdelių sukeltą žalą sveikatai. Tai padės suvokti vaizdo įrašus, straipsnius, kuriuose aprašomi rūkymo padariniai, motyvuojantys forumus ir tinklaraščius.

Asmenys, padarę nepagrįstą sprendimą amžinai laisvai atsikratyti cigarečių vergijos, rekomenduojama vengti didelės rūkančiųjų koncentracijos, kalbėti apie rūkymą.

Efektyvus ir išbandytas metodas, leidžiantis išsiskirti iš nikotino, laikomas kasdieniniu burnos skalavimu soda tirpalu. Tam, šaukštą natrio bikarbonato atskiedžiama dviem šimtais mililitrų vandens. Skalauti rekomenduojama keletą kartų per dieną. Ši procedūra prisideda prie noro „nuleisti“ išnykimo, gaivina kvapą ir dezinfekuoja burnos ertmę.

Stipriai ištraukus cigaretę, tradicinė medicina rekomenduoja į liežuvio kraštą įdėti žiupsnį druskos, kur ji turėtų visiškai ištirpti. Tačiau šis metodas negali būti pašalintas, nes jis gali pakenkti virškinimo sistemai.

Žemiau yra keletas patarimų, kurie padės jums negrįžti nuo pradinio nikotino vergijos palengvinimo etapo. Pirmą porą dienų be cigaretės rekomenduojama vartoti gerti stiklinę pieno. Tai sumažins naujo nikotino partijos medžioklę. Jis taip pat padeda atitraukti nuo obsesinio noro pratęsti vaisių valgymą arba sugerti šviežių sulčių. Jų turtingas skonis prisideda prie noro vėluoti.

Nikotino lazdelių nerekomenduojama pakeisti krekeriais, saldainiais, saldainiais, sėklomis. Šie maisto produktai yra gana daug kalorijų ir lengva valgyti, o tai padidina kūno svorį. Tai sukėlė gerai žinomą mitą, kad mesti rūkyti sukelia svorio padidėjimą. Be to, saldumynų naudojimas kaip blaškymas nuo obsesinio traukos sukels dantų ėduonį, nes jose yra daug cukraus.

Rekomenduojama naudoti daugiau riešutų, varškės, ankštinių, kietų sūrių, nes jų sudėtis yra praturtinta nikotino rūgštimi.

Be to, turėtumėte žinoti, kad rūkymas padidina vitaminų poreikį, o pirmiausia - vitamino C, kuris yra susijęs su metabolizmu, poreikį. Todėl rūkantiesiems šio vitamino paros dozė yra didesnė.

Kaip lengvai mesti rūkyti

Tinklas dažnai stebisi: kodėl neseniai rūkaliai dažnai grįžta į nikotino vergiją? Kadangi žmogaus smegenys, susidūrusios su stresoriais, emocinis perviršis, fizinis krūvis, primena, kad jis buvo naudojamas jam padėti panašiose situacijose.

Siekiant lengvai atsisakyti aprašyto įpročio, būtina suprasti, kad nikotino priklausomybė yra visiškai psichologinė. Narkologai teigia, kad nikotino pašalinimas yra paprasčiausias abstinencijos sindromo tipas, nes jis nėra susijęs su skausmu ir fiziniais skausmais.

Sunkiausia kovoti su cigarečių vergais yra savęs apgaulė ir emocinė priklausomybė. Pirmąsias kelias dienas žmogus, atsisakęs pikio, gali jausti euforiją, pasitenkinimą susidoroti su nikotino potraukiais. Todėl, kaip ypatingą atlygį, jis leidžia sau rūkyti vieną cigaretę. Tai gana pavojinga ir populiari klaida, nes dėl to nikotino gundytojas sužlugdo asmenį.

Todėl, nuspręsdami įveikti aprašytą priklausomybę, turite suprasti, kad kelias atgal yra užblokuotas. Todėl jūs turite susidoroti su savo asmeniu, o ne pasiduoti provokacijoms. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Rūkymas gali būti lyginamas su refleksu, kaip įprotis valyti dantis ryte po miego.

Hipnozė yra veiksmingas būdas atsikratyti nikotino priespaudos, tačiau daugelis rūkalių yra bijo dėl šios technikos dėl to, kad negali kontroliuoti proceso.

Šis metodas yra rūkytojo įvedimas transse, siekiant atidaryti pasąmonę, kad galėtų suteikti reikiamą įrenginį, sukurti asmenį nuo priklausomybės nuo orlaivio.

Paprastai šiuos nustatymus galima suskirstyti į tris kategorijas:

- hipnologas suteikia rūkaliams informaciją apie nikotino priklausomybės pavojus, negalavimus, kuriuos sukelia daugelio metų tabako silpnumas;

- gydytojas įsteigia asmenį, kad įveiktų priklausomybę, naudodamas asmeninį valios atmetimą;

- Specialistas aptinka visus privalumus be cigarečių.

Poveikis yra išraiškos frazės, kurias žmogus rimtai nesuvokia už transo, nes jis yra sumuštas ir proziškas, pavyzdžiui: „rūkymas dažnai sukelia plaučių vėžį“.

Tarp aprašyto metodo privalumų galima nustatyti: gebėjimą saugiai atsikratyti daugelio metų kenksmingų įpročių, gana aukštų rezultatų, nepatogumų.

Šio metodo trūkumas gali būti laikomas kieno nors kito noro pritraukimu iš išorės, norint atsikratyti priklausomybės, o ne naudoti savo. Tačiau pagrindinį vaidmenį nikotino vergijos įveikimo procese atlieka taikomos pastangos, siekis ir sąmonė.

Kitas svarbus veiksnys yra individuali asmenų psichikos struktūra. Kad būtų veiksminga, hipotekologui reikia pasitikėjimo tarp sesijos atvykusio asmens ir hipnologo.

Be to, egzistuoja rizika, kad gali patekti neprofesionalus hipnologas, kuris gali paskatinti pinigus. Be to, hipnotechnika yra gana brangus malonumas. Tačiau pagrindinis aprašyto metodo trūkumas yra neigiamo požiūrio į hipnologo darbą paplitimas. Tai sukelia naujų baimių įtraukimą į jau esamus rūkančius. Net ir pasiekus ilgalaikį šio metodo poveikį, tai yra gana nemalonus ir sunku gyventi su daugybe baimių. Be to, tokia psichologinė našta kartu su nikotino vergijos atmetimu gali sukelti kitą priklausomybę, pavyzdžiui, alkoholizmą.

Taigi, kaip greitai mesti rūkyti, kai šiandien nėra metodikos, kuri veiktų 100 proc. Atvejų? Visų pirma, rūkalius turėtų žinoti, kad tik naudodamiesi savo pastangomis galite būti laisvas nuo cigarečių vergijos. Menas, kitų valia, buvusių rūkalių rekomendacijos negali pakeisti individualaus asmens noro tapti laisvas nuo nikotino. Todėl būtina pažadinti savo sąmonę ir norą pradėti naują dieną be nikotino lazdelių.

Akupunktūra taip pat dažnai prisideda prie priklausomybės mažinimo dėl problemos šaknų. Cigarečių priklausomybė yra refleksas. Nikotino alkis sumažėja po vienos akupunktūros sesijos.

Be to, daugelis žmonių padėjo įveikti žalingą vergijos elektroninę cigaretę. Tai padeda pašalinti psichologinę priklausomybę. Jūs turite pradėti naudoti kasetes su didžiausia nikotino doze 30 dienų, tada reikia naudoti kapsules, kurių vidutinė dozė yra 60-90 dienų, po to maža dozė, po kurios turite perjungti kapsules, kuriose nėra nikotino.

Kaip mesti rūkyti nekenkiant sveikatai

Neprojektuotam asmeniui gana sunku susidoroti su psichologiniu patrauklumu cigaretėms. Ypač sunku susilaikyti nuo grįžtančių prie pavojingų streso, fizinio krūvio ir emocinės plokštumos pernelyg didelės jėgos. Todėl yra tiek daug suskirstymų ir savanoriško grįžimo į nikotino vergiją.

Tinkamas rūkymas nuo rūkymo grindžiamas šiais komponentais: motyvacija, geros mitybos organizavimas, staigus nikotino lazdų atmetimas, psichologinė parama.

Dažnai buvę rūkaliai grįžta į nikotino vergiją dėl to, kad trūksta aiškaus motyvacinio veiksnio ir artimųjų paramos. Sprendimas atsikratyti cigarečių traukos turi būti neperleidžiamas, tvirtas kaip akmuo, kitaip nepavyks išvengti nesėkmės.

Paprastai atleidimo nuo šios žalingos priklausomybės procesas gali būti suskirstytas į parengiamąjį etapą ir pagrindinį.

Parengiamuoju etapu būtina pabandyti suprasti save, rasti priežastį, skatinančią šio įpročio atsiradimą. Tai pirmiausia padeda rasti motyvaciją, kuri padeda priimti neatšaukiamą sprendimą atsisakyti rūkymo. Dažnai žmonės pradeda „pūsti“, kaip jauni paaugliai, norėdami parodyti savo brandą, „kietumą“, kad gautų patikimumą. Suaugusiems žmonėms nebūtina išreikšti abejonių, todėl nereikia rūkyti.

Taigi svarbiausias parengiamojo etapo momentas yra aiškiai apibrėžtos motyvacijos teikimas, kuris verčia rūkalius atsikratyti vergijos. Tai labai svarbu, nes, nesant motyvacinio veiksnio, mintis „kodėl jums reikia padaryti tokias aukas“ beveik iš karto prasideda jūsų galvoje. Žmogaus prigimtis yra tokia, kad jei žmogus yra priverstas kentėti, jis turi suprasti numatomo tikslo svorį.

Bendros motyvacijos, kuriomis siekiama kovoti su aptariama piktybine liga, yra:

- noras suvokti kūdikį;

- išgelbėti artimuosius nuo pasyvaus rūkytojo vaidmens (pvz., nėštumo, sutuoktinio ar sunkios plaučių ligos, kūdikio gimimo);

- rimta rūkytojo liga, ketinimas išplėsti savo egzistavimą;

- ketinimą eiti į sportą, gauti gražias formas, grąžinti normalų svorį;

- meilė (daugelis gali atsisakyti cigarečių vergijos, jei pasirinktas žmogus neturi kenksmingos priklausomybės);

- ketinimą taupyti pinigus.

Rūkymo nutraukimo etape, kai imamasi depresijos nuotaikos, dažniau reikėtų priminti motyvacinį veiksnį, kuris prisidėjo prie sprendimo nikotino potraukio įveikti. Rekomenduojama, kad neigiamos mintys būtų išstumtos, atspindint tik būsimą sveikatos, gerovės ir gerovės kokybę.

Kai mesti rūkyti, žmonėms, kurie sėkmingai išeina iš cigarečių vergijos, patariama stengtis nelikti vieni, nes tai yra didžiausias pavojus, kad žmogus žlugs.

Taip pat rekomenduojama palikti sau laisvą laiką. Jūs galite padaryti hobis, valymas, skaitymas, mezgimas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Lengvas būdas mesti rūkyti (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...