Psichologija ir psichiatrija

Kaip pralinksminti save

Kaip pagirti save? Vis daugiau ir daugiau būdų kiekvieną dieną pagerinti savo nuotaiką. Mokslininkai yra atskirai įsitraukę į laimės lygį ir veiksnius, užtikrinančius šią būseną, todėl pasirinkimas yra pakankamai didelis, būtina nustatyti, kiek laiko ir išteklių turite, taip pat, kur esate (sunku įveikti savo mylimą šunį ilgą kelionę).

Kaip greitai pagirti save

Sumažinus nuotaiką, geriau surasti savo nuosmukio priežastį, ją pašalinti ir atlikti pilną reabilitaciją savo emocinėje srityje, tačiau taip pat atsitinka, kad nėra gilių ir rimtų priežasčių, jau neįmanoma būti liūdna ir tada ieškote būdų, kaip kuo greičiau pagerinti savo nuotaiką. .

Žaiskite su gyvūnais, užsiimkite kūrybiškumu ir sportu, pakeiskite savo išvaizdą, drabužių spintą ir dekorą bute (jei viskas yra pakankamai - pakeiskite šalį), žiūrėkite filmus ir kalbėkite su draugais - bet koks veiksmas (nebūtinai kardinalus ir labai aktyvus) įtakoja mūsų nuotaikos pasikeitimą .

Puikus būdas pakelti savo dvasias, jei depresija praeina, yra jūsų pomėgiai, nors turite atidėti darbą, nuobodu, bet būtinus dalykus, arba tiesiog pakilti nuo sofos, kai rudens apatija ir norite, kad jūsų nuotaika kažkaip pagerėtų. Dalyvaudami tuo, kas atneša malonumą, po kurio laiko jūs pajusite teigiamos energijos bangą, net jei pats jūsų hobis yra gana daug energijos suvartojantis, pagrindinis dalykas yra ne mesti į pačią pradžią, bet kaip pasinerti į procesą.

Yra galimybių ir paprastesnis, tai apima pirkimus, ir jie turėtų būti nukreipti į savęs atsipalaidavimą ir malonumą (nereikia imtis bulvių maišelio ir svogūnų pluošto - tai neprisidės prie džiaugsmo). Jūs galite sėdėti kavinėje, kur neišdrįstėte išgerti karšto šokolado puodelio, arba galite gauti sau ryškias geltonas pirštines. Svarbiausia yra tai, kad išlaidos neturėtų būti įprastas kasdienis dalykas, o šventės pojūtis. Ryškūs daiktai ir produktai, kuriuose yra endorfino, dideli pagalbininkai kovoje su bloga nuotaika, bet jūs turėtumėte juos naudoti atsargiai, kitaip galite priprasti prie šio metodo ir jis nustos veikti, jau nekalbant apie neigiamą daugelio saldainių poveikį skaičiui ir daugybę nereikalingų pirkimų dėl finansinės padėties.

Stenkitės būti gamtoje dažniau ar bent jau miesto parke, vaikščioti daugiau pėsčiomis ir kvėpuoti gryną orą, pasirenkant dar ilgesnius, bet vaizdingus maršrutus. Toks kontaktas su gamta pagerina nuotaiką ne staiga ją didindamas, bet palaipsniui užpildydamas gyvybines jėgas, jis suteikia atleidimą nuo kasdienio streso ir triukšmo, kuris visur kenkia. Ir jei tokie įvykiai taps jūsų įpročiu ir truks ne mažiau kaip dvi valandas, net jei nėra įspėjimų dėl visų rūšių įtaisų, ne tik nuotaikų lygis visada bus tvarkingas, bet visa nervų sistema bus stabilesnė, o tai pagerins viso organizmo darbą.

Paprastai nuotaika mažėja, kai įtampa nuslopina mūsų energiją, tai vyksta tiek emociniu, tiek fiziniu lygmeniu, o jei ne visada norėsite susidoroti su savo psichologija, bet kuriuo metu galite sumažinti fizinę įtampą. Norėdami tai padaryti, būtina atmesti kritinį pasaulio ir savęs suvokimą kaip svarbų, suaugusįjį ir rimtą, o ne mažiau kaip pusvalandį daryti tai, ką galvoja. Jūs galite paleisti ir šokti ant kėdės, mesti daiktus prie sienos ir tepinėti su maistu, rėkti ir verkti, pasukti į rutulį ir sūpynės, galbūt patraukdami šokinėjančią pagalvę arba šaukdami į jį, važiuodami rida arba paspaudę. Jūsų užduotis - imtis pavyzdžių iš vaikų, kurie neužsikrečia savo fizinio aktyvumo, norėdami pasitenkinti visuomenėje priimtinais padorumo standartais, bet, kad iš anksto išsaugotų savo reputaciją (t.y. jums nereikės perkelti ant grindų savo biure, geriau tai padaryti už uždarų durų arba parkas). Kuo įvairesnė ir beprotiška jūsų fizinė splash, tuo geriau sustosite, kai jaučiatės pavargę.

Būtų gerai, jei galėtumėte toliau klausytis fizinių poreikių - galite pradėti miegoti arba pabusti apetitą, arba galbūt norėsite, kad tam tikras produktas būtų tiekiamas pats. Po tokio sukrėtimo ir atrakinimo išlaisvinamos priespaudos ir nustoja energiją įsisavinti, tai pagerina nuotaiką ir lengvumo jausmą, gali atsirasti naujų idėjų arba atsirasti jėgų įgyvendinti planus.

Norint pasigaminti kažką skanaus yra greitas ir efektyvus būdas nustebinti nuotaiką, nes maistas vienu metu skatina daugelį analizatorių, o vaikystėje tuo pačiu išgyvenome pagrindinį malonumą. Tačiau verta pasidomėti šiuo metodu ir retai bei ekstremaliais atvejais, nes maisto priklausomybės problemos mastas išplito visame pasaulyje, o pagrindinė jos atsiradimo priežastis yra streso ir neigiamos patirties užgrobimas. Užuot sprendę problemą, žmonės valgo šokoladus ir pyragus, kurie pagerina nuotaiką, bet nepašalina šaltinio. Geriau naudoti teigiamą ir energinį potvynį, gautą iš maisto, ir nukreipti ją į problemos sprendimą.

Jei turite prieigą prie interneto, galite rasti juokingų vaizdo įrašų ar juokingų dainų. Žvelgiant į pirmuosius, kurie verčia jus juoktis, greitai sumažės liūdesio programa, klausytis įdomios ir dinamiškos muzikos padidins jūsų nuotaiką, paveiks pasąmonę ir nustatys norimą ritmą. Galite pasimėgauti atpalaiduojančia procedūra (masažas, baseinas ar SPA), o jei tai neįmanoma, sėdi darbe, tada niekas nerimauja suplanuoti nuostabų savaitgalį sau, įskaitant šias akimirkas (malonių dalykų planavimas pagerina jūsų nuotaiką, bet laukimas, kaip žinote, yra malonesnis nei atostogos ).

Kaip pralinksminti save namuose

Kaip pasidžiaugti, jei pavargote nuo visko, jūs sėdite namie ir nesileidžiate, o pagrindiniai patarimai, kuriuos turite gauti, yra tai, kad jums reikia išeiti pokalbiui su žmonėmis ir smagiai dirbti triukšmingoje kompanijoje, nėra sudėtinga problema. Visi žmonės yra skirtingi ir tai, kas veikia ekstravertams, introvertai dar labiau įsiskverbia į depresiją. Nuotaikos padidinimas namuose turi daug pranašumų, nei išeiti į visuomenę, o jų pasireiškimas virsta vienu iš pagrindinių - jie nemato tavęs, o tai reiškia, kad jie nesmerkia ir nereikia sekti judesių ir veido išraiškų, bet jūs galite veikti taip, kaip norite, bent jau kvailai, juokinga.

Šokiai visuomet buvo laikomi bliuzo terapija, tik namuose jūs tikrai galite perduoti šį procesą, o ne rūpintis kitų judesių ir nuomonių teisingumu, bet tiesiog pasinerti į ritmą ir išpurkšti, kas yra jūsų širdyje. Puikus variantas - peržiūrėti drabužių spintą, tiesiog nesikreipti į spintos trempelius, o kokybišką daiktų rūšiavimą, pritaikantį kiekvienam, rengiant naujus derinius, tikrinant kokybę. Galbūt atėjo laikas pakeisti vaizdą ir pusę daiktų parduoti už simbolinę kainą arba paversti juos stilingesniais, pridedant detalių. Be drabužių spintos, galite pakeisti išvaizdą - eksperimentuoti su nauja makiažas, pabandyti naujus šukuosena (geriau naudodamiesi internetinėmis programomis, o ne savarankiškai perpjaukite sprogmenimis). Visa ši veikla ne tik padės sukurti tinkamesnę jo asmenybės išraišką, bet ir kūrybinę veiklą, kuri sustiprina nuotaiką.

Beje, kūrybiškumas gali būti naudojamas bet kokiu pavidalu, būdamas profesionalus ir pirmas kartas. Galite piešti, tiesiog su dažų smūgiais, išreikšti savo emocijas, ir jūs galite paruošti rankų darbo dovanas savo draugams atostogoms (bus vėl atvirukai arba vaizdo klipas, sumontuotas iš naujo, nesvarbu, svarbiausia yra tai, kad jūs patys ją sukuriate, įdėdami į jį savo sielos gabalą) .

Tik namuose galite sau leisti praleisti vakarą vonioje su aromaterapinėmis alyvomis (skaityti ir pasirinkti anti-depresantus) malonios muzikos, nedidelės šviesos. Pridėkite šį stiklinę skanių vynų arba skaitykite mėgstamą knygą. Ir jūs galite suvynioti savo mėgstamą antklodę ir peržiūrėti savo mėgstamą televizijos serialą ar naują filmą, skalbdami jį karštu šokoladu, palaipsniui patekdami į sapną. Norėdami pasirūpinti sau pakankamą atsipalaidavimo dieną ir kaip gerai miegoti, padeda atkurti nuotaiką, priklausomai nuo bendro energijos lygio organizme.

Jei namuose yra augintiniai, tada su jais praleistas laikas duos daug džiaugsmo, ypač jei anksčiau to nebuvo. Apskritai, ieškant namų ir atliekant namų ruošos darbus, padidėja saugumo ir komforto pojūtis, kuris veikia nuotaiką. Štai kodėl, atrodo, ne labai džiaugsminga okupacija bendrojo valymo pavidalu padidina nuotaiką, kai viskas yra jų vietose, o seni ir sugedę daiktai yra išmesti, atsiranda laisvės jausmas. Be to, egzistuoja versija, kad kai žmogus patalpina tvarką kosmoso erdvėje, jo psichika veda tvarką viduje, naudodama valymo ir rūšiavimo analogijas, nustatydama prioritetus ir ieškodama naujų galimybių. Taigi nenuostabu, jei po valymo susidursite su daugeliu problemų, dėl kurių mėnesiai kovojo.

Kaip pagirti save darbe

Atvėsti, jei einate į darbą puikioje nuotaikoje ir tikitės nuostabių įvykių, bet ne visi yra taip laimingi. Kažkas ne ilgą laiką atostogavo, žmogų nužudė dienų monotonija ir biuro garbingumas, kažkas tiesiog nuobodu - yra daug priežasčių, kodėl darbe sumažėja nuotaika, o ne patys darbo momentai, o kai pridedami įtempti santykiai su komanda ir valdžios institucijomis, turite dirbti virš normos tada čia ir prieš depresiją nėra toli.

Pirma, atidžiai įvertinkite savo darbo vietos būklę - pašalinkite visus nereikalingus, užtrukite laiko susisteminti daiktus ir failus, įsitraukite į ergonominę erdvę. Toks valymas padeda greitai surasti viską, o ne beproti, nes nereikalingi dalykai, be to, tinkamas darbo vietos tipas daro darbą patrauklesnį. Padarykite savo dieną lengviau planuodami, užsirašydami būsimus atvejus ir pažymėdami šalia užpildytų vietų - tai žymiai pagerina jūsų savigarbą ir parodo, kad nesate nereagavęs, bet procesas vyksta. Beje, jums reikia perkelti save, todėl pietums geriau išeiti nei valgyti sumuštinį, pažvelgti į ekraną ir baigti pristatymą. Pertraukos turėtų būti aukštos kokybės - norint aplankyti saulę, pirkti kažką pakeliui, gerti kavą netoliese esančiame parke nėra didelis dalykas, tačiau jis pagerina nuotaiką.

Siekiant palengvinti jūsų buvimą darbo vietoje, reikia rasti maitinimo šaltinių, o jei jie nėra ten, kur esate, turėsite pasiimti atokias vietas. Padaryti lengva yra šiek tiek restruktūrizavimo, jei šiek tiek pertraukos. Tegul tai bus dūmų pertrauka, bet dabar jums nereikia žiūrėti į pilką sieną, manydami, kad vis dar yra keturių valandų kankinimų, šiuo metu galite skambinti kitiems žmonėms (draugams, kurie jus įkvepia teigiamais, pažįstamais, apie kuriuos nieko negirdėjo) mėgstamiausias asmuo ar geriausias draugas). Tokie pokalbiai nukreipia dėmesį nuo darbo krūvio ir suteikia naujų informacijos srautų, ir net su šiais žmonėmis bus galima juoktis ar net garbėti per darbo akimirkas. Be pokalbių telefonu, tą patį galima padaryti internetu, netgi planuoti savaitgalius ar pasirinkti pirkimus - pagrindinis dalykas, kurį reikia stebėti, yra tai, kad šis elgesys yra iškrovimas ir nėra pagrindinė darbo laiko dalis, kitaip galite gauti daug problemų. Trumpų pertraukų praleidimas nereiškia, kad išspręsti santykiai su kolegomis ir gandžiais, bet norėdami optimizuoti savo laisvalaikį, išlaisvinsite didžiąją dalį malonių užsiėmimų (jei jau užsakėte internetinę parduotuvę, jūs išsaugojote pusę savaitgalio, bet jei užsakėte picą, jie rūpinosi savo vakarais, planuojant savaitgalį taip pat džiaugiasi pats pasirengimo procesas).

Ir taip, kad darbe nuotaika nepatektų į cokolį, rūpinkitės savo būkle ne tik darbe, bet ir prieš ir po jo. Prieš pradedant dirbti, gera atsiimti papildomą įtampą treniruoklių salėje ar bėgime, priešinasi nepaliaujamam keliautojui, o ne tylėti ar patekti į kolegas. Po darbo būtų malonu aplankyti baseiną, šį vakarą praleisti tyloje ar malonioje kompanijoje. Svarbiausia yra pateikti kelias valandas, kai galite rūpintis savimi ir sumažinti darbo dienos pasekmes, tada kitas bus lengviau.

Kaip pagirti save, jei viskas yra bloga

Kai problemos nesibaigia, smulkūs rūpesčiai prasideda beprotiškai, nes jie vyksta nuolat, bliuzai trunka ne pirmąjį mėnesį, kai atsiranda minčių apie antidepresantus ar gebėjimą skandinti alkoholį ir narkotikus, bet yra paprastesnių ir naudingesnių būdų, kaip padidinti savo dvasias, jei viskas pavargęs. Galite pradėti nuo to, kas mums kasdien palieka - su maistu. Nervų sistemos palaikymas gali būti pridedamas prie arbatos mėtų ir ramunėlių, kurie nuramins ir rūpinsis nervų sistema. Kalbant apie maistą, turėtumėte nustoti valgyti viską - surasti įdomių receptų, geriau iš įvairių nacionalinių patiekalų, ir paruošti skanius patiekalus. Visas procesas nuo produktų pasirinkimo iki tinkamo stalo nustatymo yra panašus į meditacinį procesą, o daugelis kvapų, skonių ir spalvų maitina juslinę sferą. Iš esmės dėmesio persijungimas nuo psichinės veiklos iki labai greitai ir kokybiškai didina nuotaiką, todėl labai padės masažas ir įvairūs vyniojimai, kaukės ir paprastas kryžiaus maišymas.

Jei viskas yra bloga, poilsis, kuris užpildys jūsų poreikius, padės pakelti jūsų dvasias. Jei yra rimtas miego trūkumas, išjunkite visus prietaisus, išeikite iš akių, pasimėgaukite maistu ir miegokite visus savaitgalius. Jei gyvenimas yra panašus į važiavimą ratu, tuomet jūs išeisite kažkur savaitgaliui, geriau nei kas nors valandai - maksimalus situacijos pokytis grąžins gyvenimo jausmą.

Sudarykite savo norų ir tikslų sąrašą, nustatykite būdus, kaip juos pasiekti, ir pradėkite veikti. Motyvacijos judėti trūkumas blogina emocinę sferą, nei baimė. Pradėkite judėti link savo norų, taip pat fizinio sporto, maloniai, puikus antidepresantas, o vidurio dienos pašildymas padeda ne tik sąnarių, bet ir mąstymo lankstumui. Fizinio aktyvumo metu gaminamas džiaugsmo hormonas ir, jei padarysite klases reguliariai, po to, kai po kelių dienų, pasikeis jūsų emocinė būsena. Tačiau, jei su įprastu sportu neveikia, savo tvarkaraštyje turėtumėte pamatyti privalomas pasivaikščiojimo ar pėsčiųjų keliones.

Jei viskas yra tikrai siaubinga, pakanka apsimesti, kad tai yra pusdievis - atėjo laikas pasidalinti problemomis su artimaisiais (arba bent jau su retkarčiais), galbūt, sėdėti ant grindų ir įsiveržė į ašaras. Jo bejėgiškumo pripažinimas, tai, kad sunku ištverti ir nėra galimybės džiaugtis, išleidžia daug energijos. Per šį išleidimą galima pastebėti, kad yra kažkas gero. Ir jei bendrinate problemas su draugais, galite gauti moralinę paramą ir kartais gana finansiškai ar veiksmingai padėti sau.

Kaip kiekvieną dieną pagirti save

Gerą kiekvienos dienos nuotaiką sudaro tai, kaip vyko mūsų rytas. Ir jei tai yra dienos kelionė, tada net penktadienis ryte yra linksmas ir gražus, o jei oras liūdna, būklė yra prieš sergant, o vėl vėl darbe, tada sau išeiti iš lovos bus problemiška, ir visi veiksmai lydi nepatenkintą grumbimą.

Kad kiekvieną dieną nuotaika būtų atvėsta, reikia pasirūpinti geru pradėjimu: šiek tiek anksčiau nustatykite signalizaciją, kad būtų laikas lėtai atsigulti, o vietoj užrašo „signalas“ telefone, galite įdėti šiek tiek viliojančio ar linksmo frazės. Kiekvienos dienos pradžioje paryškinkite dvidešimt minučių, jei norite ramiai ir atsipalaiduoti.

Rytas yra tinkamas laikas svajonėms ir planams, ryškioms meditacijoms ir pozityvių norų siuntimui artimiesiems - naudokite jį maloniems dalykams, o ne užsukti aplink butą ieškant raktų (net jei turite šiek tiek anksčiau pakilti). Viskas, kas kelyje yra neigiama, gali būti įrašyta į atskirą popieriaus lapą. Ty tai nėra pasaulis, toks siaubingas išjungė vandenį, sudegino kiaušinius ir sudaužė kulną, ir kad renkate mažus rūpesčius, kurie lydi rytą. Įjunkite jį į žaidimą, kurio pabaigoje, pavyzdžiui, pasiekę darbą, galite sulenkti lėktuvą iš popieriaus lapo ir paleisti jį į orą.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad jūsų kasdien yra pripildytas fizinis aktyvumas, atmosferos pakeitimas ir skanus maistas. Šie dalykai gali būti derinami, pavyzdžiui, valgant įvairiose vietose arba bėgdami įvairiais maršrutais. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Jei taip atsitiktų, kad šiandien nėra savo norų, tada tenkinti kitų norus - aplinkinių žmonių džiaugsmas sugrįžta dar didesniu asmeniniu džiaugsmu.

Žiūrėti vaizdo įrašą: 27 FAKTAI APIE MANE. FAIL KADRAI. FainaOga (Gegužė 2019).