Psichologija ir psichiatrija

Kaip nustoti būti nervų

Kaip nustoti nervintis? Atvirkščiai, verta išsiaiškinti, o ne tai, kaip nustoti nerimauti, paversti jausminga mumija, bet kaip nustoti būti nervingiems kiekvieną kartą, stiprinti nervus ir sumažinti energijos sąnaudas. Kiekvienas pasirenka savo kelią, kažkas bando herojiškai išspręsti begalinį problemų srautą, ir kažkas apsimeta, kad tai ne jo akis, kuri jau sukasi. Tačiau grožis yra tas, kad kiek nepaslėpti nuo nervų ir probleminių situacijų, kiek jų nesijaučia - tai suteiks laikiną palengvinimo efektą neišsprendus pagrindinės užduoties pašalinti pagrindinę priežastį.

Tuo tarpu pasąmonė ir toliau nerimauja dėl neišspręstų problemų, t. Y. yra foninis signalas, o problemų vienija didėja, o kai apsimeta jėgos, žmogus susiduria su tragedijos mastu, verčia jį ne nervintis, bet paniką. Noras išspręsti visus nerimą keliančius klausimus yra veiksmingesnis, tačiau problemos nesibaigia ir kasdien kyla problemų, reikalaujančių intervencijos, jau nekalbant apie erzinančius veiksnius ir žmones.

Kaip nustoti nervintis ir tapti ramus

Kai kuriems žmonėms klausimas, kaip nustoti būti nervingam ir nerimą keliančiam gyvenimui, yra svarbiausias gyvenamojoje erdvėje, dažniausiai šie asmenybės turi visus svarbius ir neatidėliotinus dalykus, ateitis yra kupina nerimo, nes nėra žinoma, o šiuo metu nėra pakankamai laiko. Nuolatinis nerimas nesuteikia galimybės atsipalaiduoti, nes kai viena problema išspręsta, kitas iš karto atrandamas ir ramūs kampai, kur niekas nepažeis jo nervų.

Tai ilgas ir sunkus darbas pagal savo prioritetinių tikslų sistemą, siekiant išspręsti dabar svarbias problemas (t. Y., Jei mėsainiai yra sudeginti, tada išsaugoti mėsos likučius ir orą virtuvę, o ne ketvirtinę ataskaitą, nervus, apie kuriuos ir paskatino sudeginti kotletus). Mąstymai apie praeitį taip pat neturėtų užtrukti daug laiko, ypač neigiamų patirčių, kur galite pereiti per pokalbį ir pasiimti naujus atsakymus, jei tai yra situacijos, kai jūs ir toliau nervinate savo reputaciją - visa tai atpalaiduoja nervų sistemą, o tai lemia jo nestabilumą. Tuo pačiu metu jūs negalite keisti šių įvykių, bet jūs vis dar turite laiko pakenkti tai, kas šiuo metu vyksta su pusiau neveikiančia valstybe ir bloga nuotaika, pradėdama patirti motyvus. Taigi sąmoningas buvimas dabartiniame jūsų gyvenimo akimirkoje yra raktas į tinkamą suvokimą ir visišką gyvenimo jausmą, kuris pašalina nereikalingus tuščius jausmus apie nekintančius dalykus ar galimus, bet ne atsiskleidžiančius įvykius.

Norint išspręsti, kaip nustoti būti nervingiems ir nerimauti, turėtumėte išspręsti tokio pasaulio suvokimo atsiradimo mechanizmą. Paprastai, užaukštinus nervingumą, yra asmens įprotis likviduoti neigiamą emocinę būseną, pervertinant smulkių annoyances reikšmę. Norint tapti ramesnis, būtina ne tik nuryti raminamuosius, bet ir atlikti rimtus intrapersoninius pokyčius, kuriems reikia išorinių gyvenimo būdo ir vidinių pokyčių, turinčių įtakos motyvacinei sferai ir gebėjimui susikoncentruoti, siekiant nustatyti, kas yra svarbi.

Dėl ramybės būtina pašalinti nerimo priežastis, ir jie ne visada gali būti išreikšti išoriniais veiksniais, kurie yra erzina kaimynai, ar nuolatiniai įvykiai darbe, nes tai atsitinka kiekvieno žmogaus gyvenime. Greičiau kalbame apie vidinius veiksnius, kurie prisideda prie situacijos pernelyg emocinio suvokimo, suteikdami jai pernelyg didelę svarbą ir nesuteikdami laiko. Tarp savybių, kurios prisideda prie nervingumo vystymosi, yra egocentrizmas, kuris, viena vertus, reiškia tik savo nuomonės svarbą, ir atrodo, kad žmogus turėtų būti atleidžiamas nuo patirties, bet viskas pasirodo priešinga, nes savęs svarba yra per didelė ir reikalauja nuolatinio maitinimo ir išorinio pasaulio susižavėjimo. Egocentrinis žmogus nėra jautrus kitų poreikiams, bet yra labai pažeidžiamas kritikams savo pačių adresu, mes daugiau dėmesio skiriame kitų reakcijai ir gauname manijos manija, kuri gali sukelti rimtų jausmų dėl šlykštaus nepažįstamo praeivio žvilgsnio.

Poreikis visada būti viršuje sukuria nuolatinį padidėjusį nerimo ir įtampos lygį, kuris sukelia dirginimą mažiausiais atvejais ir pernelyg jautrią požiūrį net ir į tuos momentus, kurie nesijaudins vidutinio žmogaus, pvz., Pardavėjo grubumo ar girtumo. Kažkur kartu su egocentrizmu yra nuolatinio malonumo ir malonumo poreikis, o kasdieniniai reikalai, darbas, kliūtys malonumui sukelia pernelyg sudirginimą, o žmogus nenori nusiraminti, kol jis pasieks norimą nirvaną. Siekis yra geras ir ypatingas visiems žmonėms, bet a priori yra nepasiekiamas, nes gyvenimas nėra gražus Edeno sodas ir taip pat susideda iš būtinumo ir skausmo, poreikio kentėti ir atidėti malonumą. Jei tokių savybių nežinosite, pasaulis gali atrodyti labai žiaurus ir sukelti daug pasipriešinimo - reakcijos yra gana panašios į paauglystės reakcijas, kai visata nustoja suktis aplink savo norus ir verčia juos uždirbti, ko nori.

Jei pirmosios dvi priežastys yra infantilios asmenybės organizacijos rezultatas, tada iš labiau subrendusios struktūros savybių, trukdančių ramiai gyventi, perfekcionizmas ir nepriklausomybė. Perfekcionizmas verčia asmenį siekti neįmanomo, kiekviena detalė tobulėja (tokiu būdu kieme išeina ne tik lapai, bet ir dulkės, džemperis gali būti pririštas keliolika kartų, o lentelė diplomo išlaikymui matuojama iki milimetro). Be to, tokie reikalavimai skirstomi ne tik savo gyvenime, bet ir kitų veiklai, sukelia didelį dirginimą.

Reikalavimas tobulumui visose sąlygoja daugybę patirties, nepagrįstų ir nesukeliančių rezultatų, todėl reikalavimų mažinimas ir gebėjimas mėgautis dabartiniu ir netobuliu pasauliu gali suteikti daugiau ramybės perfekcionistui. Nepriklausomybė kaip veiksnys, sukeliantis nervų patirtį, pasireiškia jos ekstremalių formų, kai asmuo negali perduoti atsakomybės ir traukia viską į save. Nuo tokios perkrovos būklės net ir mažieji dalykai pradeda erzinti, o daugiau laisvų pažįstamų pavydas skatins neigiamas požiūris į kitus ir noras įrodyti savo vėsa, įveikiant viską savarankiškai.

Antrasis nepriklausomybės pasireiškimas kaip veiksnys, trukdantis vidinei ramybei, yra asmenybės ir gyvenimo nuomonės ir struktūros nepriklausomumas nuo socialinių normų, tokiais atvejais nervų reakcija sukels susidūrimą su taisyklėmis, kurios negali būti aiškinamos logiškai (pavyzdžiui, kodėl būtina atvykti į darbą aštuoniais ir sėdėti iki penki, jei galite atvykti į dešimties ir palikti keturias, atlikdami tą patį kiekį, bet geriau dėl geresnės gerovės). Tokie žmonės turi arba tobulinti savo gyvenimo sistemas, palikdami privačią praktiką ir laisvai samdomą darbą, apsupdami save panašių žmonių, arba bandydami rasti nustatytos sistemos privalumus, kurie vis dar neveiks.

Stengiamės daryti viską, kad kuo greičiau būtų išspręstos visos užduotys per vieną dieną, tačiau jos susiduria su daugeliu kliūčių, susijusių su dalyvaujančių žmonių laisvu dalyvavimu, uždaromis durimis, reikalingomis konstrukcijomis ir lėtai judančiais eskalatorių laiptais. Jei jūsų greitis yra didesnis nei kiti, tuomet jūs galite būti nervingi, kol juos nustosite be galo, geriau pabandyti daryti kitus dalykus, kol laukiate: jei sėdi linijoje, vietoj psichos ir nervų komentarų imtuvo kryptimi, galite padaryti savo paštą, žiūrėti vaizdo įrašą arba rašyti reikiamą straipsnį. Stebėkite, kiek laiko esate nervus, nes iš tikrųjų negalite pakeisti situacijos ir naudoti ją kitu naudingu būdu.

Kaip nustoti nervinti per smulkmenas

Be patirties negalima. Jie daro mus gyvus, parodo įvykių reikšmę ne tik teigiamai, bet ir nurodo problemas, atlieka įvairias naudingas funkcijas, bet kaip nustoti būti nervingais dėl kiekvienos progos, kuri nėra reikšminga, todėl jūs tapsite neurasteniška, turėtumėte galvoti. Ignoruokite tokią būseną, slopinkite dirginimą ar palaukite, kol ateis geriausia juosta, jei tai atsitiks ilgą laiką, neigiamos pasekmės pasirodys kaip kaupimasis ir įtampos augimas valstybei, kai ji bus pasirengusi išeikvoti mažiausiai priežasties netinkamu destruktyviu pasireiškimu. Na, jei sugebėsite rasti naudingų akimirkų netgi nešvariuose gudrybėse ir nedidelius rūpesčius paversti pozityviais ženklais (pvz., Jei esate įstrigę lifte, tuomet jūs galite būti malonu už gerą priežastį vėluoti darbui ir pasimėgauti, kai esate paleistas iš metalo nelaisvės). Gebėjimas matyti teigiamą yra investuojamas iš gebėjimo priimti tiek savo geras savybes, tiek įvykius, taip pat blogus. Ir noras rodyti tik patvirtintas savybes ir pritaikyti viską, kas vyksta pagal idealų variantą, dažnai verčia sutelkti dėmesį į neigiamą. Jei jums labai svarbu, kad viskas vyksta puikiai, tuomet jūs valdysite visų įvykių eigą, ypač galimybes, kurios nėra pagal scenarijų, didės dalykų, kuriems reikia jūsų dalyvavimo, patirties ir kontrolės, skaičius. Visa tai primena savarankišką pranašystę, nes nerimaudami dėl to, kas vyksta, jūs perkraunate save atsakomybe ir nervingumu, kad tikimybė didinti klaidą.

Pabandykite atsipalaiduoti ir sugebėti priimti netobulumus. Tiek savo individualumo apraiškose, tiek visame pasaulyje tokia pasaulėžiūra pašalina nereikalingą įtampą ir patirties iš jūsų, ir automatiškai pagerina situaciją, ir net jei ji nepagerėja, nesunaikina jūsų nuotaikos ir sveikatos. Galų gale yra daug svarbiau išlaikyti ramybę nei vienodai susieti lankai, laikydamiesi laiko ir antrojo laiko bei suderinus su naujausiomis Milano tendencijomis.

Nervai sukelia problemų dėl nuotaikos nestabilumo ir nervų sistemos stabilumo nedidelėmis progomis, o jei neveikia, kad pagerintų savo būklę, galite neribotą laiką pašalinti dirgiklius, tačiau tai nepadės stabilizuoti emocinio fono, nes problema yra kūno viduje. Siekiant sumažinti centrinės nervų sistemos apkrovą, verta laikinai pašalinti arba sumažinti medžiagų, kurios turi stimuliuojančio poveikio, vartojimą (kofeiną, nikotiną, alkoholį, narkotines medžiagas, tam tikrus hormonus), vietoj to įeiti į maistą didesnį B vitaminų kiekį, atsakingą už gerą nervų sistemos veikimą. ryšius ir nervų takų laidumą. Per nervų perteklių ir stresą būtinai turėtumėte išlaikyti savo CNS, naudodami atitinkamus vitaminų kompleksus ar žolelių nuoviras. Užtikrinkite, kad turėtumėte produktyvią ir naudingą atostogas ne tik atostogų metu. Tegul savaitė yra visiškai laisva nuo darbo momentų, netgi galite išjungti telefoną, kad negalėtumėte rasti ir ištraukti spaudimo atsakomybės jausmui. Kokybės miegas yra pagrindas atkurti nervų takus, o perjungimo veikla skatina tikrą atsipalaidavimą.

Jei visą dieną praleidote už monitoriaus, atėjote namo ir žiūrėjote į planšetinį kompiuterį - tai nebus jūsų nervų atstatymas, geriau vaikščioti ar eiti į sporto salę. Jei jūsų darbas yra susijęs su fiziniu krūviu, tada priešingai, geriau praleisti vakarą kino teatre, skaityti knygą ar kalbėti ramiai su namų darbdaviais. Laikykitės kasdienio gydymo režimo, kad jūsų psichika būtų pasirengusi tai, jog tam tikru laikotarpiu jis turės dirbti pilnai, bet paskui nurodytu laiku jis atsipalaiduos - nesistemingas sukelia psichikos pažeidimą ir destabilizavimą.

Jei pastebėsite, kad, pritaikydami savo gyvenimą, suteikdami nervų sistemai tinkamas sąlygas, jūsų nervingumas nepasikeitė, tada kreipkitės į psichologą, kuris gali nustatyti neurozės išsivystymą (tai atsitinka, jei apsimeta, kad viskas yra normalus ilgą laiką) arba padės atskleisti tikrąją priežastį problemos (gali būti, kad jūsų santykiai su savo sutuoktiniu yra depresija, tada, kiek negeria vitaminų kompleksų, jo buvimas dirgina ir sukels nervų sistemos gedimus ir tik nutraukia ar restruktūrizuos santykius).

Kaip sustabdyti nervų ir nerimauti

Jūs galite nustoti nerimauti, apriboti savo įtikėjimą situacija ir vaizduotės darbu, žinoma, turėtumėte numatyti įvairias situacijos vystymo galimybes ir atsižvelgti į blogus rezultatus, tačiau tai nereiškia, kad visos mintys turėtų būti skirtos tik šiam tikslui. Nervų sistemos patirties rezervo susilpnėjimas ateityje arba skirtingų praeities versijų išradimas nepadės atsikratyti patirties. Nerimo metu reikia pasirūpinti dabartine situacija, o ne numatyti būsimus įvykius. Išmokite sustabdyti savo psichinį srautą ir susiaurinti suvokimo sritį iki dabartinio momento tuose momentuose, kai jūs patiriate patirtį, kad galėtumėte nukreipti aukštesnę energiją konstruktyvia kryptimi, o ne išnaudoti savo nervus. Tai padeda ne nerimauti dėl būsimų problemų, galinčių pasakyti (gal net ir psichiškai), kas vyksta šiuo metu (jūs kramtote obuolį, kirsite kelią, gaminate kavą - bet koks, net ir juokingas dalykas, sakė garsiai grįžta į dabartį).

Išnagrinėjus baimę dėl galimų nesėkmių ir tada, pažvelgus į atliktą skaičių, gausite išvadą apie savo gerą vaizduotę. Dauguma mūsų nerimo susierzinusių siaubų niekada neįvyksta, tačiau nervai šiuo atveju yra gana realūs, turintys įtakos visam nervų sistemos ištekliams ir viso organizmo sveikatai. Jei jums nepavyksta išstumti minčių apie galimas nesėkmes, visada galite keisti savo kursą ir vietoj to, kad atlaisvintų sklypą iki siaubo filmo scenarijaus, pagalvokite apie būdus, kaip išspręsti kylančias problemas, net geriau - ieškoti naudos, kurią galima išmokti iš to, kas įvyko. Žinant, kaip elgtis su situacija, tai ne problema mums, bet tik tam tikrame etape, ir jei matome tam tikrą naudą sau, tada baimė ir nerimas dėl jo atsiradimo galiausiai paliks emocinę sferą.

Pertraukite nuo ilgos koncentracijos sunkiais ar probleminiais klausimais, bandydami vaikščioti daugiau, prisotinti kūną deguonimi, žaisti su augintiniais (šis pratimas, beje, puikiai mažina stresą). Galite žaisti žaidimą ar susitikti su draugais, apsilankyti įdomiame renginyje ir pridėti šiek tiek adrenalino į gyvenimą (šis hormonas taip pat padeda kovoti su stresu, pašalina veiksmingą veiklą nuo stuporo ir panikos, taip pat sugeba perkrauti smegenis ir pateikti naują viziją).

Jei dažnai būna nervingas ir nerimaujate, tada pridėkite judesį įkrovimo ar fitneso, bėgiojimo ar prenumeratos prie baseino forma - visa tai susiję su jūsų pasirinkimais. Be to, kad padedama tvarkyti įvairias sunkias emocijas, fizinis aktyvumas prisideda prie endorfinų gamybos, o tai galiausiai padeda matyti pasaulį ne tokiomis tamsomis spalvomis, todėl mažiau rūpinasi.

Aromaterapija ir muzikos terapija yra puikus asistentas nervų stabilizavimui. Yra specialių kvapų mišinių, kurie turi atpalaiduojančio ir raminamojo poveikio, taip pat darbai, turintys įtakos jūsų emocinei būsenai ir visoms kolekcijoms. Visa tai galima rasti artimiausioje vaistinėje ir atsisiųsti ją žaidėjui, vienintelis dalykas yra tai, kad tam, kad būtų pasiektas apčiuopiamas efektas, reikės laiko. Todėl pabandykite reguliariai užsiimti sesijomis, ypač gerai, kad jas derintumėte su kitomis jūsų nervų priežiūros rūšimis, pavyzdžiui, įsitraukite į meditacinę praktiką su tinkama atsipalaiduojančia muzika kambaryje, užpildytame aromaterapijos aromatais. Tais atvejais, kai nervai yra visiškai riboti arba ilgą laiką yra aplinkybių testas, jei nustosite kontroliuoti savo emocinius protrūkius ir tu gali staigiai rėkti arba verkti sau, prasminga gerti raminamuosius. Jie, nuo nekenksmingo baldriuko, iki rimtų raminamųjų medžiagų, turėtų būti skiriami gydytojo, atsižvelgiant į visas jūsų kūno savybes, nes dauguma jų taip pat veikia širdį, reakcijų greitis gali būti kontraindikuotinas, arba paprastai reikalingi antidepresantai. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Nervai, drebėję, gali rimtai sugadinti gyvenimą, todėl verta šiek tiek pakoreguoti savo kasdienę veiklą, kad ji galėtų iškrauti iš sukauptos įtampos, taigi ir galimybę pažvelgti į pasaulį teigiamai. Būtinai pabandykite vaikščioti kasdien, bėgimas už autobuso, nesvarbu, kad vėluojate dirbti - turėtumėte turėti laiko, per kurį galėsite išspręsti dienos metu įgytą patirtį ir atspindėti. Tegul jis bus grįžimas iš darbo per parką arba vakaro pasivaikščiojimas šalia netoliese esančio tvenkinio.

Pasirūpinkite, kad būtų išvalytos emocinės kliūtys, kuriose guli seni nusikaltimai ir kaltinimai, nepranešę žodžiai ir vaikų kompleksai - visa tai yra sunku ir daug laiko, o dvasios pastangos yra milžiniškos, nes patirtis toli gražu nėra puiki, bet po valymo ir išlaisvinimo iš tokios apkrovos jūs galite pajusti , yra daugiau džiaugsmo priežasčių, ir mažiau dalykų sukels stiprią emocinę reakciją. Prisijunkite prie teigiamo suvokimo apie save ir, vietoj nuolatinės kritikos, leiskite savo vidiniam balsui kalbėti skatinančiomis kalbomis. Padarykite savo gyvenimą, saugokite savo laimę, nes tik jūs žinote, kas gali jus laiminti. Žinoma, noriu, kad mano giminaičiai spėliotų, kad jie gali jus laimėti, bet kuo daugiau tyliai laukiate to, perkeliant atsakomybę už savo laimę kitiems, tuo daugiau skundų, apie kuriuos turite apie juos, tuo labiau erzina jų šypsenos.

Palikite skubėjimą ir norą daryti viską puikiai, vietoj to galite sužinoti laiko valdymo metodus ir gebėjimą matyti gražius trūkumus, nes vienintelis ypatumas yra paslėptas, o viskas tobulas yra vienodas ir panašus. Venkite pernelyg didelio darbo krūvio, po darbo turite likti stipri savo pomėgius ir draugus, savo vystymąsi ir naują patirtį. Norėdami tai padaryti, išmokti paprašyti pagalbos, nebijokite, kad jūsų reputacija nukentės, o priešingai, žmonės elgsis su jumis šiltesniu, be to, daugelis žmonių nori būti naudingi ir patinka padėti.

Užpildykite savo dieną teigiamai: galite daugiau bendrauti su optimistais ir sumažinti bendravimą su pesimistais, neįtraukti žmonių, kurie dar labiau pablogina situaciją, todėl jus nervina. Ar neįprasti ir juokingi dalykai įprastomis ir identiškomis dienomis, pasidalinkite jais su kitais, netgi galite nustatyti sau tikslą tapti kuo juokingesniu, tada nuotaika bus nuostabi, o tai, ką anksčiau padarėte nervus, taps tiesiog kitos pokštas.

Padarykite tai, kas jums patinka - tai visada yra komforto ir naujų gyvybės išteklių šaltinis. Iš esmės tai padarykite, kad išvengtumėte jo įvykio, ir pastebėsite, kad įvesdami šią taisyklę visi nervai ir rūpesčiai išliks už dirbtuvių durų, šokių klasės, laboratorijos, ką tik norite.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kas yra ir kas nėra psichikos ligos. Nerimas. Psichologė Vaiva Klimaitė. (Gegužė 2019).