Psichologija ir psichiatrija

Kaip sukurti atsparumą stresui

Taip atsitiko, kad žmonių gyvenimas neįsivaizduojamas be lytinių santykių, o šiandien dideliuose miestuose svarbus klausimas, kaip sukurti atsparumą stresui. Tai sukelia faktas, kad megapitų spaudimo pojūtis yra neįtikėtinai aukštas ir kasdien auga. Įtampos ir nuolatinės rasės būklę aplanko kiekvienas didelis miestas, kuris diktuoja savo taisykles. Visi žino, kad stresas yra viena iš psichinių ir fizinių ligų priežasčių. Dėl šios priežasties gydytojai yra dar labiau susirūpinę, nes, būdamas šiuolaikinės metropolijos sąlygomis, stresas yra nuolatinis gyvenimo pagrindas.

Didelis žmonių skaičius, monotoniškas šurmulys, skubėjimas, neigiamos emocijos, sutraiškymas, perviršis, neišvengiamas praleisti įspūdingą laiką transporto judėjimui - tai šiandieninių didelių miestų tikrovė. Piko valandomis daugybė piliečių turi skubėti, o dėl eismo kamščių eismo metu praleidžiama neišvengiama laiko. Kultūros lygis, lyginant su Vakarų megacijomis, slopina ir situaciją, nes išlaikant jų aplinką asmeninę erdvę, mandagus požiūris į juos yra gana malonus išimtis, nei nesuderinama taisyklė.

Piliečių, kenčiančių nuo atsparumo stresui, problema yra ne tik nesugebėjimas įveikti didžiulio psichologinio ir fizinio streso, bet taip pat pastebėta, kad nesugebėjo išlaisvinti stresinių situacijų ir turėti atsipalaidavimo įgūdžių. Todėl žmogus daugina įtampą, kuri savo ruožtu sukelia emocinį sutrikimą. Dėl šios priežasties streso tolerancijos plėtra destruktyviose egzistavimo sąlygose tampa neatidėliotinu poreikiu visiems mieste.

Galbūt nėra tokio asmens, kuris nebūtų susidūręs su painiavomis darbe, nesuprantamos transporto situacijos, nemalonių incidentų, tvirtai įspaustų ant psichikos, ir, grįžus namo, ilgą laiką vis dar sumušdami savo sielas. Dauguma šių sutrikimų patiria melancholiško ir cholerinio temperamento asmenybes, nes jų riba tarp vidinio ir išorinio pasaulio yra pakankamai plona, ​​o įgimtos psichikos apsauginės kliūtys yra labai silpnos. Todėl svarbu, kad tokio temperamento savininkai priprasti prie atsiskyrimo su stresinėmis situacijomis ir darbo dienos karščiu net už savo namų ribos. Norėdami to išvengti, siūlome naudoti įvairius metodus ir psichologinius metodus.

Patarimai, kaip sukurti streso toleranciją:

- Darbo dienos pradžioje ir pabaigoje turėtumėte atlikti 10 minučių kvėpavimo pratimus ar atsipalaidavimo pratimus. Puikus sprendimas būtų naudoti atsipalaidavimo pratimus. Tai padės meditacijai, kuria galite pasiekti psichinę ir fizinę discipliną, taip pat emocinę savikontrolę. Tam reikia įsisavinti autogeninio mokymo metodus. Pirma, jums reikia imtis kelių gilių kvėpavimo ir iškvėpimų, sutelkiant dėmesį tik į kvėpavimo procesą, o ne į anksčiau gautą nusikaltimą. Reikalingi žodžiai taip pat padės greičiau nuraminti, pavyzdžiui, „Aš esu stiprus ir su juo susidursiu“, „Aš esu ramus ir pasiruošęs nieko“, „Aš kontroliuoju situaciją ir kontroliuoju save“.

Kvėpavimo pratimai leis jums kontroliuoti kvėpavimo ritmą ir dažnį treniruočių metu, puikiai įveikti nerimą, turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ir kvėpavimo sistemai;

- didelė vandens įtaka psichikos pusiausvyrai. Baigiantis varginančiai dienai, naudinga duše, pasinerti į vonios kambarį su kvepiančiomis putomis arba bent plauti veidą. Priimant dušu, reikia įsivaizduoti, kaip dirglumas ir nerimas palieka asmenį;

- atpalaiduojantis masažas yra puikus raminantis, suteikiantis harmonijos ir ramybės jausmą. Tai bus ypač malonus, jei jį atliks mylimas žmogus. Jei tokių nėra, galite patys sau pasidaryti taškinį masažą: pusę minutės masažuodami taškus viduryje tarp antakių, delno centre, virš viršutinės lūpos, žemiau apatinės lūpos;

- jūsų mėgstamos muzikos klausymasis gali būti puikus poilsio būdas. Muzika turi tiesioginį poveikį įvairioms organų sistemoms, veikia kvėpavimo gylį ir dažnį, nervų takų ritmą, širdies plakimą, įtampą ir raumenų atsipalaidavimą. Dėl muzikinio poveikio, galite keisti emocinę būseną, sukurti atsparumą stresui, sumažinti širdies ritmą. Muzika sugeba ištaisyti gana didelį psichinių būsenų spektrą, tačiau reikia suprasti, kad pastebėjus rimtus pažeidimus, tai veikia tik kaip pagalbinis metodas. Norėdami pakelti prislėgtą nuotaiką, išlyginti spaudimą ir suteikti raminamąjį poveikį, klausytis ramios muzikos yra puikus pasirinkimas. Muzika gali suteikti būdų išlaisvinti emocinius taupymus, leisti nudegti nuostolius, permąstyti tradicinį požiūrį į situacijas;

- Aromaterapija taip pat gali padėti asmeniui atsakyti į klausimą, kaip sukurti atsparumą stresui ir įgyti psichikos pusiausvyrą, jei nepastebėta alerginių reakcijų į aliejų, pagamintų iš įvairių žolelių, istorijoje. Aromatiniai aliejai gali pareikšti jausmus subalansuoti, palaikyti ir išspręsti. Sistemingai naudojant eterinius aliejus galima pastebėti, kaip didėja energija ir gerėja gerovė. Nėra paslapties, kad po užimtos dienos dažnai būna pakankamai smulkmenų, kurios sukelia dirglumą, o visas vakaras bus sugadintas. Norėdami to išvengti, turėtumėte sukurti raminamąjį mikroklimatą, pakeliantį kedro, citrinų balzamo, pelargonijos, rožių ar nerolio aliejų pagalba. Keli lašai ilang-ilango ar patchulių padės sustabdyti blogos dienos erzina. Kūno ir sielos veikiančių aliejų aromatai padės atkurti vidinę pusiausvyrą ir pagerinti nuotaiką. Tokiu teigiamu požiūriu žmonės bus kur kas mažiau linkę į stresą mieste.

Bergamočių aliejus, rožės, sandalmedis suteiks šilumos ir komforto, o rozmarinas asmeniui suteiks pasitikėjimą sunkiu momentu. Levandos, valerijono, ramunėlių, majorano aliejus sustiprins nervų sistemą ir sumažins dirglumą. Stiprus, šviežias šių augalų kvapas sukurs ramybės ir harmonijos atmosferą. Aliejai naudojami bet kokiu deriniu, ir jie visi turi teigiamą poveikį nervų sistemai. Jie naudojami aromatinėse lempose, taip pat pridedami prie kosmetikos ir vonios;

- plėtojant streso toleranciją, bus veiksminga laikytis kasdienės rutinos, kurioje bus atsižvelgta į atsipalaidavimo ir aktyvaus darbo laiką. Vienas iš užimtos gyvybės metropolyje pavojų yra nesugebėjimas tinkamai valdyti savo laiko ir dėmesio, įkrauti sau darbą ir tada sumažinti stresą alkoholio ar kitų priklausomybių pagalba. Planuodami lanksčią kasdienybę, galite kontroliuoti jos pasiskirstymą (miegoti, valgyti, dirbti, susitikti su draugais, sportuoti). Kasdienės rutinos, valgymo ir miego palaikymas sustiprins sveikatą ir didėjant sveikatai streso pasipriešinimas;

- būtinas gebėjimas įveikti stresą, gyvenant megalopolyje, yra sugebėjimas abstrakčiai. Ši kokybė padės jaustis vidinę ramybę miesto šurmulyje. Jo kūrimui turite pateikti savo kūną į padengtą šviesią storą „kokoną“, kuris apsaugo nuo triukšmo ir triukšmo. Norėdami tai padaryti, tinkama skaityti knygas, anekdotą, klausytis muzikos transporte. Jūs galite nešioti juokingą nuotrauką iš augintinio ar vaiko, žiūri ir atsipalaiduoti, atsikratyti nervų įtampos. Nepriklausomas nuo streso išlieka humoro jausmas, ir prieš dalyvaudamas skandale, būdamas viešuoju transportu, reikia įsivaizduoti, kaip juokinga atrodo iš išorės. Tikriausiai po to situacija neatrodo tokia rimta.

Kad nereikėtų ieškoti atsakymo į klausimą, kaip sukurti streso pasipriešinimą, reikia bandyti pakeisti požiūrį į tai, kas vyksta, o tai nėra maloni. Pvz., Jei neįmanoma paveikti nerimą keliančios padėties, būtina ją daug lengviau ir kitaip pažvelgti. Kiekvienas žmogus turi savo techniką streso tolerancijos ugdymui, tik svarbu klausytis savęs ir savo norų. Kažkas turi miegoti porą valandų arba žiūrėti savo mėgstamą televizijos laidą, kitą daryti bendrą valymą arba pasirūpinti apsipirkimu sau, trečdalį susitikti su draugais ir kalbėti, ketvirtą - praleisti vakarą skanioje vakarienėje su šeima. Svarbiausia yra ne leisti stresui ilgai laikyti žmogų ir laiku atkurti patogią proto būseną.

Загрузка...

Žiūrėti vaizdo įrašą: KAIP NAUDOTI VICHY MINÉRAL 89? DRĖKINA, PUTLINA, STIPRINA. (Rugsėjis 2019).