Psichologija ir psichiatrija

Emocinis lankstumas

Emocinis lankstumas yra psichikos ir jutimo sferos mobilumas, lankstumas, kintamumas ir pritaikomumas, leidžiantis pasirinkti optimaliausias ir adaptyviausias atsako galimybes. Emocinio atsako lankstumo stygiaus problema atsirado dėl tam tikros manijos, kai elgiamasi (kai veiksmai vyksta kaip scenarijus, be skirtingų atspalvių pastabų), mintyse (atsikeliant, įprastai neigiamai), taip pat jausmingoje srityje (nesugebėjimas daryti įtakos nuotaikai). Tokia suskaldyta struktūra neleidžia formuoti sėkmingų veiksmų, išeikvoja dvasinę sferą, kuri prisideda prie emocinės patirties sutrikimų vystymosi.

Emocinio lankstumo raida nereiškia, kad emocijos ir nuostatos yra perorientuotos, nes mano, kad smurtinis (netiesioginis, priverstinis) žmogaus ilgalaikio požiūrio pasikeitimas, priešingai, susieja reakcijų įvairovę, didina įtampos ir kontrolės lygį bei cemento nustatymus. Visi mechanizmai remiasi įtampos palengvinimu, todėl lengviau vyksta tai, kas vyksta, tai yra žaidimas, skirtas priimti dabartinius įvykius, be griežtos kontrolės ir jų pateikimo pasirinktuose rėmuose.

Kas yra emocinis lankstumas

Emocinio lankstumo problema tampa vis svarbesnė, nes pasaulyje, stengiantis pasiekti ir kontroliuoti, nėra vietos spontaniškam pasireiškimui, savo pasireiškimo įvairovei ir paprastam atsipalaidavimui. Taigi emocinio lankstumo vystymasis yra glaudžiai susijęs su gebėjimu atsipalaiduoti, todėl nustoti nerimauti dėl kiekvieno momento, kuris vyksta ir neįvyksta, ir pradėti suvokti gyvenimą per sąmoningumo prizmę. Sąmoningumas šiame kontekste reiškia sąmoningą asmens pasirinkimą jo emocinėms reakcijoms, kurias lengviau pasiekti perkeliant jo realybės suvokimą iš ateities ar praeities į dabartinį momentą. Įtraukdami savo atsakomybę ir suvokdami galimybę pasirinkti savo reakciją į nervų sistemos stimulus, kiekvienas iš jų įgyja atsakymo galimybes, kur galima pasirinkti destruktyvų ir didžiulį. Ir jūs galite būti lengvi ir atsipalaidavę.

Toks reakcijos pasirinkimas yra prieinamas kiekvienam asmeniui, nes tai yra pagrindinis smegenų struktūros mechanizmas, kur yra tam tikras tylos laikotarpis tarp gaunamo stimulo ir gauto atsako, kai nieko neįvyksta ir pasirinkta, kaip geriausiai reaguoti. Mes automatizuojame daugelį veiksmų, taip pat daugelį mūsų reakcijų išskiriame tik iš įpročių, tačiau laiko tarpas, reikalingas sprendimui priimti, lieka praleisti, reaguoti įprasta tvarka arba naudoti jį kitiems pokyčių būdams matyti. Naudojant atotrūkį tarp stimulo ir reakcijos, padidėjusį sąmoningumą - tai atspindi emocinį lankstumą, todėl leidžia realizuoti visus savo talentus ir vystyti, transformuoti ir plėsti savo laisvę.

Geras emocinis lankstumas padeda susidoroti su daugeliu vidinių sunkumų, pvz., Mažas savigarba, asmeninio tobulėjimo kompleksai, puikus reguliatorius depresiniams ir nerimą keliančioms valstybėms, o galų gale gali pasikeisti gyvybei. Prisiminkite galimo nesėkmės pokalbio metu patirtį, galinčią sukelti daug hipertenzinės krizės, o tai, kas vyksta, yra pervertinta ir yra tolimoje ateityje, o patirtys ir gana neigiami atsiranda dabar, jei laiku suprantate savo protinių kankinimų jausmą, tada pernelyg didelis nerimo padidėjimas pradeda mažėti, suteikdama kelią produktyvesniam elgesiui, kad rastų galimų sunkumų sprendimus.

Atsižvelgiant į emocinį lankstumą, kad jis būtų sinonimas pozityvumui ar norui patirti tik teigiamas emocijas, nėra verta, nes net labiausiai emociškai lankstus žmogus patiria neigiamų emocijų, tampa nusivylęs, liūdnas, tampa skausmingas, bet jis gali apsvarstyti šiuos emocinius laikotarpius iš skirtingų pusių, suteikti jiems vietą, priimti, priimti, dirbti ir paleiskite. Tai galbūt didžiausias skirtumas - priimti, realizuoti ir paleisti, o ne laikyti juos viduje, kaupti ir leisti juos gyventi, sutrikdyti nervų sistemos veikimą ir destabilizuoti visus gyvenimo procesus.

Ši kokybė prisideda prie gyvenimo dinamikos ir leidžia įveikti didelius streso lygius, o ne didinti nejautrumo ir nelankstumo apvalkalą, bet parodyti visas tas pačias gyvenimo psichikos savybes, kaip ir anksčiau (susidomėjimas, entuziazmas, atvirumas). Tai nereiškia, kad žmogus, turintis emocinį lankstumą, prisitaiko prie besikeičiančių situacijų - jis nusprendžia palikti savo reakcijas ir elgesį kaip įprasta ar keisti kiekvieną kartą, sutelkdamas dėmesį į savo vidines vertybes ir tikslus, susiejant juos su pokyčiais aplinkinėje erdvėje. Sunkios patirties ir sunkių minčių nepaisoma, bet tiesiog neįtraukiamos į jų suvokimą, naudojamos kaip švyturiai ir žymenys, kas vyksta, leidžiant jums geriau įvertinti situaciją, padėti pastebėti, kaip kažkas vyksta neteisingai, ir rasti būdų, kaip ištaisyti judėjimą.

Emocinis lankstumas - kaip išmokti mėgautis pokyčiais

Bandant įvesti kažką naujo ar palikti senąjį gyvenimą į įprastą gyvenimą, atlaisvinant vietos kitam, dauguma žmonių įdeda didžiulį energijos kiekį, kad išlaikytų viską praeityje. Tokį norą išlaikyti stabilumą lemia evoliucija, nes viskas nauja buvo neišnagrinėta, galbūt pavojinga, o gal ir džiaugsminga, bet tikrai daug išteklių moksliniams tyrimams, o kai kuriais atvejais ir konkrečioms aukoms. Tačiau būtent įvairūs pokyčiai yra kiekvienos būtybės vystymosi variklis. Kyla klausimas, kaip kuo geriau išnaudoti besikeičiančias sąlygas, o ne patekti į stuporą nuo jų atsiradimo, nes jėgos, kurias mes paprastai išleidžiame priversti situaciją pasilikti ankstesnėje sistemoje, gali būti panaudotos išmokoms išgauti. Norėdami tai padaryti, būtina atlaisvinti kontrolę, pasitikėti situacija, atsipalaiduoti savo valia ir su susidomėjimu ieškoti vis dar artėjančio netikrumo. Džiaugiamės dėl pokyčių, rengiame įvykių eigą teigiamai, nustojame pasipriešinti, pradėsime pastebėti situaciją plačiau. Kai pokyčiai sukelia tik nusivylimą, tada veiksmų ir jausmų spektras yra ribotas - situacija turi būti grąžinta į normalią padėtį, ir jums reikia jaustis nepasitenkinimą ir nusivylimą.

Sunkiausias dalykas yra sugauti jūsų reakcijos formavimo momentą ir pasirinkti ne sutrikimą, bet džiaugsmą. Pradžioje turėsite kryptingai išanalizuoti savo mintis ir įsitikinimus, kurie iš jų yra tavo, ir kurie iš jūsų yra viešosios nuomonės viruso, ir atėjo laikas juos išmesti. Palikdami tik savo pačių, nesvarbu, kaip jie yra pažįstami, net ir su savo skausmu, galite dirbti produktyviau nei su kito džiaugsmu. Kitas etapas po jų pačių reakcijų atrankos yra tolimas jų išskyrimas. Ty jie egzistuoja ir vyksta, tačiau naujajame emociniame-psichiniame atsake, nutolkite nuo išorės. Negalima vengti jų, bet stebėkite, iš kur jie kilo, kas juos sukėlė, kaip greitai jie įgyja jėgų, todėl sukuriate sau atotrūkį tarp reakcijos ir reakcijos, ir tada jūs turite laisvę pasirinkti, kaip reaguojate - pagal tai, kur esate automatinis atsakas arba pagal tylų, beveik nematomą kito scenarijaus balsą. Kuo toliau galite pereiti nuo tiesioginės emocijų įtakos sprendimų priėmimui, tuo platesnis vaizdas prieš jus atsidarys, o suvokimas, kas vyksta visame skalėje, paprastai suteikia papildomas atsakymo galimybes. Taigi paaiškėja, kad kuo daugiau suvokiate, kad jūs galite sau suteikti savęs, tuo daugiau laisvės ir galios jūs gaunate savo gyvenime.

Pasirinkdami savo reakcijas, verta paminėti savo asmenybės monumentalius tikslus ir pagrindines vertybes, todėl verta atlikti tyrinėjimus dėl savęs studijavimo, kad kiekvienu pasirodžiusiu pasirinkimu jis būtų atliekamas artėjimo ir atitikties krypčiai. Gyvenimas susideda iš kiekvienos minutės rinkimų (metro ar taksi, dešra ar košės, skambinti draugui arba praleisti pranešimą), ir šios mažos detalės prisideda prie mūsų gyvenimo. Pridėjus sąmoningą suvokimą, gausite dar didesnį pasirinkimų skaičių ir, jei kai kurie iš jų aiškiai parodys pasaulinius pokyčius, kai kurie gali neatrodyti svarbūs. Pirma, treniruokitės, kad pasirinktumėte savo kelią ir atitiktį asmeniniams įsitikinimams didelėse ir ikoninėse akimirkose, ir laikui bėgant pastebėsite, kaip net mažiausi pokyčiai ir jų koregavimas atneša jums arčiau ar toliau nuo pasirinkto ir norimo.

Pakeisti savo požiūrį ir reakcijas į kažką didelio ir pastebimo yra paprasta, galite apie tai pasakyti kaip pasiekimą vėliau savo pažįstantiems, tačiau tikrasis pasiekimas yra visų rūšių kasdienį gyvenimą papildančių smulkmenų koregavimas. Tai, kaip įdiegti naują spintelę, yra svarbesnė, labiau pastebima ir lengviau nei kasdien nuvalyti dulkes ir nepalikti dėmes iš kavos. Norėdami tai pasiekti, turite tinkamai paskirstyti apkrovą ir atsipalaidavimą, situacijos analizės momentus ir tiesiog mėgautis buvimu, nes nuolatinė įtampa gali jus išprotėti, ir jūs galite daryti spaudimą dėl atsakomybės naštos pasirinkimo. Kartais galite rinktis ne.

Emocinis lankstumas profesinėje veikloje

Darbo veikloje vertingiausios savybės dabar yra ištvermė ir pozityvumas, gebėjimas neprarasti širdies ir skatinti kitus, tačiau darbo aplinka orientuoja žmogų į nuolatinę problemų, emocinio artumo ir nerealaus įtampos lygio paiešką, o tai lemia gedimus. Be to, tokios reakcijos yra visiškai natūralios, o jų dirbtinis keitimas darboholizmu ir džiaugsmingu optimizmu gali būti su sveikatos problemomis. Profesinė veikla yra neatsiejama nuo mūsų asmenybės, o čia vykstančios akimirkos gali labai paveikti asmens, kuris netgi asmeninius santykius, viršijimą.

Darbo vietoje gimsta daug depresijų ir kompleksų, psichologinių traumų ir netinkamų savęs vertinimų, kuriuos sukelia gyvenimo pagreitėjimas, užduočių didėjimas ir asmeninė atsakomybė, be to, kiekvienas žmogus, be darbo aprašymo, turi išspręsti daug asmeninių problemų, kad jiems patiktų viršininkai ir kolegos. Be to, pats darbas tampa vis labiau nenuspėjamas, užduočių pasiskirstymas vis dažniau ištrinamas, todėl visi atlieka visą darbą, nepaisant darbo pavadinimo, patiriant įvairias perkrovas, nes taisyklės nėra apibrėžtos.

Mes susiduriame su ta pačia problema, kaip reaguoti į pokyčius, nerimą ateityje ir gebėjimą prisitaikyti prie kritiškai besikeičiančių sąlygų arba bent jau gebėjimo tinkamai reaguoti.

Emocinis lankstumas profesinėje veikloje tampa neįkainojama kokybe, nors, atrodo, svarbiau kuriant santykius, tačiau atsirandančiose nuolatinio neapibrėžtumo sąlygose skubiai susiduriama su didėjančia nervų įtampa. Norint sėkmingai susidoroti su šiomis užduotimis, savo emocinio lankstumo darbo aspektu plėtra bus nukreipta į tą patį svarbiausių dalykų, kurie jums yra svarbūs kaip profesionalai, tyrimą. Tai panaši į svarbių gyvenimo tikslų ir principų apibrėžimą, tačiau siaurąja prasme. Nuo planavimo išlieka tik numatyti galimus sunkumus ateityje ir, atitinkamai, priimti pasirinkimus, kurie juos užkerta, tačiau kitaip verta atsisakyti nereikalingų lūkesčių ir planų, o likti atviri kas minutę, susieti su situacijos pokyčiais ir jūsų galutiniais tikslais. Galite dirbti kažką iš anksto (jei žinote, kad asmeniniai santykiai turi didelę įtaką asmeninių santykių vertinimui, tada išmintingiau rinktis gerti kavą su juo, nei pabėgti pietums su drauge), bet jūs negalite iš anksto paveikti kai kurių momentų, ir jis turėtų būti paleistas.

Norėdami išstumti save nuo didžiųjų emocijų, jis tampa vienu iš naudingiausių emocinio lankstumo įgūdžių, nes tik kai kurie žmonės dirba objektyviai su baisiais ir grėsmingais įvykiais (gelbėtojais, kariniais, kapitonais), tada visi kiti perdėlioja tai, kas vyksta, ir patenka į priklausomybę nuo rūpesčių. Susižeidžiant paskatomis su įprastine reakcija, padedate sau tapti sėkmingesnis, kai vietoj patirties jūs žiūrite į situaciją objektyviai ir pasirenkate naują sprendimo būdą, sutelkiant dėmesį į savo poreikius profesijoje, bet nesiekdami savo tikslo nuraminti savo išgyvenamą baimę.

Žiūrėti vaizdo įrašą: DAO Mokykla - 3 dalių seminaras KAUNE ir VILNIUJE (Gegužė 2019).