Psichologija ir psichiatrija

Buveinės formavimas

Buveinių formavimas yra procesas, kuriuo siekiama nustatyti tam tikrą elgesį, turintį nusistovėjusią charakterį ir įgyjant asmens poreikio reikšmę. Panašus gyvenimo elgsenos ugdymo mechanizmas formuojamas kartojant tą patį veiksmą sistemingai ir pakartotinai, palaikant procesą ar rezultatą su teigiamomis emocijomis ir pojūčiais. Paprastai neigiami įpročiai formuojami savarankiškai, be vidinio kritiko dalyvavimo ir valios komponento įsikišimo, o gerų įpročių formavimas dažnai reikalauja, kad asmuo kontroliuotų savo elgesį, sukurtų visą atlygio ir motyvacijos sistemą.

Psichologinis aspektas, atspindintis bet kokio elgesio pasireiškimo momentą, kaip įprasta, pasireiškia atsitiktinių pastangų išnykimu atliekant pakartotinį veiksmą arba mažinant pažinimo sunkumų sunkumą. Čia yra sujungtas fiziologinis komponentas, kurio įpročiai yra naujų stiprių nervų jungčių sukūrimas po tam tikro pakartojimų skaičiaus. Kas yra psichologinis, kas yra fiziologinis, taip pat psichinis ir somatinis lygis, kai neįprastas veiksmas atliekamas pirmą kartą, daugelyje kūno dalių yra stiprus pasipriešinimas dėl to, kad tai, kas vyksta, yra nauja ir todėl reikia didesnių išteklių išlaidų.

Laikui bėgant, nervų jungtys tampa stipresnės, o jų aktyvavimas per šiuos kvietimus į šią veiklą reikalauja mažiau energijos. Be to, kai suformavę įpročiai gali būti sėkmingai išlaikyti ilgą laiką be išorinio stiprinimo ir po ilgo pertraukos iš naujo aktualizuojami, bet kai atnaujinamos būtinos sąlygos. Jūs galite prisiminti, kad net jei jūs nieko neužrašėte ranka per metus, tuomet, jei jums reikia užpildyti formą, jūs tai padarysite automatiškai, kaip ir dviračio atsiminimas per kelias sekundes po ilgos pertraukos. Taip yra dėl to, kad kai nustatyti nerviniai ryšiai yra gana lengvai atkuriami arba išnyksta.

Sveiki gyvensenos įpročiai

Gerų įpročių formavimas yra laikomas ilgalaikiu, tačiau tai tik subjektyvus jausmas, jei asmuo neturi pakankamai motyvacijos. Iš tikrųjų, visi įpročiai reikalauja skirtingo laiko, o kai kurie išgyvena porą dienų, o kitų formavimui reikalingi mėnesiai. Turi įtakos refleksinio elgesio ir psichikos bei išorinių veiksnių vystymosi tempui.

Sveikata nėra operacija, kuri suteikė jums gyvybę ir vaistus, kuriuos vartosite, bet kaip formuosite savo kasdienį gyvenimą. Tai yra tam tikrų momentų, kurie suteikia gerą formą ir savijautą, kasdieniniai įpročiai. Pirmas esminis dalykas yra kontroliuoti, ką ir keisti geriau, turėtumėte sutelkti dėmesį į miego, miego ir ryto pabudimo kokybę. Jei neturite pakankamai miego, kiekvieną rytą šokinėjate iš žadintuvo ir nemanote, kad pailsėjote, turėtumėte keisti įprastinius ritmus. Ryškiausias rodiklis, kad jūs padarėte viską, kas tinkamas jūsų kūnui, yra pabudimas be žadintuvo puikioje būsenoje su mažiau miego. Režimo perkėlimas į naktinio budrumo nebuvimo kryptį, jums reikia pasirūpinti, kad padėtų savo kūnui užmigti. Režimo ir ritualų pratimai, gyvenimas ir organizavimas bus dideli pagalbininkai (prieš miegą galite pailsėti arba skaityti savo mėgstamos knygos galvą, bet pasirūpinkite sklandžiu perėjimu prie ramybės) režimu).

Gaukite dienoraštį ir įveskite planavimą į naktines procedūras - tai tuo pačiu metu padės struktūrizuoti visą savo gyvenimą, o ne prisidėti prie būtinų, taip pat padėti stebėti naujų įpročių formavimąsi. Teisėjas už save, kai veiksmas dar nėra tapęs tavo automatizmu, jį lengva pamiršti arba atidėti, jei tai yra kasdienio plano elementas, tada sekite jį ir jūs taip pat gausite emocinę premiją už tai, ką darėte.

Planavimas taip pat padeda stebėti terminus, nes gerai suplanuota ankstesnė diena padės išvengti ataskaitų baigimo vidurnaktį, o tai reiškia, kad būsite tvirtai ir stipri. Planavimas apima ne tik savo veiklos grafiką, bet ir maitinimą. Jei bandysite, iš anksto pasirūpinkite savo pietumis ir užkandžiais, pasirinkdami šviežius ir sveikus maisto produktus ir ruošdami maistą. Tam reikia daugiau drausmės nei pirkti karštą šunį ar krekerius.

Palaipsniui priprasti savo kūną prie fizinio aktyvumo, kurio laipsnis ir dažnumas turėtų būti apskaičiuojamas atsižvelgiant į jūsų poreikius, galimybes ir pradinį lygį. Jei jūsų kūnas nežino, kas yra sportas, tai nedelsiant išsiųsti ją į intensyvią treniruotę sporto skyriuje gali būti perkrova ir geriau pradėti kasdieninius pratimus. Kai smulkūs kroviniai jums suprantami ir lengvi, galite palaipsniui didinti skaičių ir intensyvumą. Sutelkite dėmesį į šį klausimą savo jausmais ir galbūt profesionalaus trenerio patarimais, o ne savo draugų greičiu, nes gebėjimas prisitaikyti ir fiziniai gebėjimai yra skirtingi visiems.

Higiena yra neatsiejama sveikatos dalis, todėl būtina automatizuoti savo kūno (dušo, dantų valymo, rankų plovimo), taip pat aplinkinės erdvės (namų valymas, drabužiai, darbo vieta) higienos procedūrų tvarkingumą.

Visais šiais sveikatos įpročio kūrimo aspektais turėtumėte būti lankstūs ieškant būdų, kaip įgyvendinti. Jei treniruoklių salė yra uždaryta remontui, galite tęsti mokymą atvirose vietose, bėgiojimo parke ar kitoje įstaigoje; vonios kambario nebuvimas tinkamai higienai išsprendžiamas drėgnos servetėlės ​​ir skysti antiseptikai; miego režimas gali būti reguliuojamas su ausies kištukais ir miego kaukėmis arba papildoma diena; problemų, susijusių su sveiko maisto ruošimu, gali būti išspręstos pagal Jūsų standartus atitinkančius restoranų produktus arba vaisių ir varškės pasirinkimą kaip užkandį vietoj žetonų. Apskritai, jūs turite likti įpročiu ir būtinybe išlaikyti sveikatą visomis sąlygomis ir ieškoti tinkamų metodų.

Įpročio formavimo etapai

Kuriant naują įprotį, nesvarbu, kokia sfera ji liečia, tie patys formavimosi etapai turi būti baigti. Iš pradžių tai tampa naujo gyvenimo būdo formavimo prioriteto pasirinkimo ir nustatymo klausimu, kur, iš visų būtinų įpročių, pirmiausia turite sutelkti dėmesį į vieną. Kartu dirbant daugybėje užduočių, drastiškai keičiant gyvenimą, gali būti trumpas laikas (apie savaitę), po kurio baigsis organizmo gyvenimas ir jūs būsite išmesti į pradinį etapą. Todėl palaukite, kol bus visiškai suformuotas vienas įprotis ir tada suvokkite kitą.

Kitas momentas yra asmeninės motyvacijos apibrėžimas siekiant įgyti naują įprotį. Turite nustatyti savo vidinę prasmę ir tokių pokyčių poreikį, suprasti, kas bus ateityje. Veikimas be supratimo apie galutinį tikslą yra energiją imantis įvykis, be to, labai trūksta supratimo, kodėl jūs kažką pasiekiate, bus sabotažo veiksnys, o gera vidinė motyvacija ir sąmoningas noras padės.

Kitas etapas yra konkretūs veiksmai, kuriais verta planuoti numatyto rezultato pasiekimo etapus. Nustatydami tikslą sau, būtina nustatyti laiko grafiką, sudaryti atitinkamą dienos grafiką ir į dienos tvarkaraštį įtraukti užduoties elementus. Stenkitės neužimti didelių kiekių vienu metu (jei norite pradėti veikti ryte, geriau pradėti nuo penkių šimtų metrų, nei nuo penkių kilometrų), dideli laimėjimai išskaidyti į mažus, bet prieinamus tikslus - pagrindinis mechanizmas kokybiniam pažangai. Po to, kai nutraukėte savo tikslą į pasiekimų etapus, turite griežtai laikytis jų. Čia prasideda sunkiausia pradžia, nes ji imsis veiksmų, kurie turi būti atliekami reguliariai ir nuolat, nesvarbu, kokie pasiteisinimai rodo naujas gyvenimo situacijas. Stimuliavimui ir tam, kad neprarastume širdies, bus puiku turėti ne tik ateities planų dienoraštį, bet ir gautų pasiekimų nustatymo dienoraštį, kuris neleis kiekvienam atsisakyti kelio viduryje.

Įprasta įprotį formuoti per 21 dieną, o šio termino pabaigoje pirmieji rezultatai yra tikrai matomi, bet pirmąją savaitę turite išlaikyti save kontroliuojant. Pirmąją dieną lengva ir entuziastingai duoti kažką naujo, šiek tiek blogiau antrajame, o po savaitės ji tampa keblu ir priežastimi nerealistinėms fantazijoms kurti, kodėl turėtumėte atsisakyti visko. Savaitinis intervalas yra pats svarbiausias momentas, išgyvenęs, kuris tampa dar lengviau.

Po trijų savaičių vyksta naujų nervų jungčių fiziologinis susidarymas, ir iš tikrųjų įmanoma apsvarstyti atsiradusią įpročią, tačiau per anksti atsipalaiduoti, nes per šį laikotarpį seni ryšiai ir įpročiai dar nėra pažeisti. Taigi, jūs turite du lygiaverčius elgesio pasirinkimo būdus, po trijų savaičių išeinate į nulį, kur pasirodo sąmoningas pasirinkimas, kaip gyventi toliau. Galutiniam įpročio konsolidavimui reikės atitinkamai maždaug pusantro mėnesio, o po trijų savaičių toliau stebėsite tą patį sunkumą. Daugelis, atsipalaidavusių šiame etape, pradeda praleisti kasdienius treniruotes, kad patys taptų visi didesni indukcijos būdai, kuriuos palaiko seni nerviniai ryšiai.

Galiausiai suformuotas įprotis laikomas jo atkartojimo etapu per tris mėnesius. Po tokio atotrūkio bet koks mechanizmas (fizinis aktyvumas, kasdienė rutina, produktų naudojimas) tampa jūsų veiklos lyderiu, o dabar, norėdami atsikratyti, turėsite vėl nueiti visą kelią.

Kodėl įprotis susidaro per 21 dieną

Jis sako, kur galima sukurti įpročius per 21 dieną, ir kyla klausimas, kodėl tokios datos yra nurodytos. Šį poveikį pastebėjo chirurgas M.Maltz, kuris dirbo su plastinės chirurgijos pacientais. Savo darbe jis pažymėjo, kad būtent toks mažiausias laikas, kurį pacientas turi, kad įpratimo rodikliai pasirodytų savo naujose formose ar atspindžioje veidrodyje. Tuo pačiu metu, apibūdindamas panašų modelį, kurio plitimą chirurgas pastebėjo ne tik veiklos praktikoje, bet ir savo asmeniniame gyvenime, formuodamas savo naujus įpročius, jis nurodė, kad trys savaitės yra minimalus terminas sukurti naują protinį įvaizdį.

Buvo teigiama, kad kuo didesnė yra įprasto naujo įpročio sudėtingumas, tuo toliau nuo pradinės žmogaus gyvenimo būklės, tuo ilgiau užtrunka formuotis. Ty nustatant tikslą atsikelti šeštadienį ryte, nepaisant to, kad anksčiau prabudote septyniuose, jums bus lengviau ir greičiau pasiekti naują mechanizmą, o ne iki dešimties žmonių. Be to, emocinis prisitaikymo proceso fonas turi įtakos formavimosi trukmei - kai žmogus gauna teigiamą emocinį sustiprinimą, mato ir jaučia tobulėjimą, tada jis skatina procesą, bet jei pokyčiai yra susiję su įtampa, dirginimu ir stresu, įpročio formavimasis gali užtrukti keletą mėnesių.

Psichologijoje buvo aptiktas šio laikotarpio pakankamumas, kad žmogus sėkmingai įsisavintų naują įgūdį, pamatė pirmuosius jo naudojimo rezultatus, ir išlieka pasirinkimo laisvė, ar reikia nuolat išlaikyti šį modelį. Kuo naudingesnis ir malonesnis yra naujasis įgūdis, tuo labiau motyvacija remti jos įgyvendinimą. Tai reiškia, kad 21 diena nenustato asmeniui griežto vykdymo, bet yra sukurta tam tikra bandomoji pavara, kuri leidžia keisti strategiją, nesant norimų rezultatų.

Daugelis eksperimentų patvirtino smegenų veiklos pokyčių faktą tiksliai po trijų savaičių nuolatinės ekspozicijos ar valios elgesio pokyčių. Tuo pačiu metu vyksta prisitaikymas prie naujo maisto, naujos atmosferos bute. Manoma, kad tokiam laikotarpiui atsiranda naujų nervų jungčių, kurie yra atsakingi už paprastą naujos veiklos įgyvendinimą ir visišką jos vystymąsi.

Blogų įpročių formavimas ir jų prevencija

Įpročiai reikalauja ne tik formavimosi, bet ir korekcijos, nes norime įkvėpti kai kuriuos iš jų, o kai kurie vystosi savarankiškai, o ne visi įprasti elgesio modeliai yra naudingi.

Blogų įpročių formavimas neleidžia ne tik fizinei asmens sveikatai, kaip ir daugeliu atvejų galvoti, bet taip pat paveikia emocinę ir motyvacinę sferą, kur jie užkerta kelią tikslų pasiekimui ir palankiam gyvenimo būdui, ir tarpasmeniniai santykiai gali sunaikinti esamus santykius.

Yra blogų įpročių žmonėms, kurie neturi aiškios vidaus disciplinos ir atsakomybės jausmo už savo veiksmus. Tie, kurie laikui bėgant praeina akimirkų troškimus, kitų žmonių siūlymai, gali patekti į rankas ir koją su negatyviais veiksmais, iš kurių atsirado poreikis. Tai apima ne tik alkoholį ir narkotikus, bet ir neigiamas elgesio formas, pvz., Priklausomybę sukeliantį elgesį, pernelyg didelį žiaurumą, norą padidinti adrenalino lygį ir, atrodo, įprastą tingumą. Žmonės, neapibrėždami savo vidinių vertybių, gyvenimo tikslų, nesitiki laiko perspektyvos, pasikliauti ir veikti šiuo metu, kai ne kiekvienas elgesys gali būti palankus ateičiai. Noras eksperimentuoti taip pat gali lemti neigiamų priklausomybių įgijimą, ypač kai kurios cheminės rūšys susidaro nuo pirmojo priėmimo.

Sunkumai, susiję su komunikacijos, traumų, nerimo ir depresijos sutrikimais, gali būti neigiamų įpročių atsiradimo priežastys tiems, kurie bando susidoroti su tokiomis rimtomis sąlygomis. Net jei nemanome, kad piktnaudžiaujama cheminėmis medžiagomis, yra galimybių nustatyti kasdienį režimą, kuris neigiamai paveiktų savo gerovę, panardintų į virtualiosios komunikacijos aplinką, o ne gyvą ar visišką izoliavimą.

Atitinkamai prevenciniai metodai, skirti užkirsti kelią neigiamų įpročių formavimuisi, turėtų būti sutrumpinti, siekiant sustiprinti asmens vidinę padėtį. Tai apima darbą, skirtą subrendusios asmenybės kūrimui, gyvenimo prasmių ir orientyrų paieškai, savo ribų ir poreikių nustatymui, gyvenimo strategijos kūrimui. Jautrus požiūris į tai, kas vyksta žmogaus gyvenime, gali padėti išvengti kenksmingo gyvenimo būdo formavimo, o sukurti teigiamą elgesio liniją, orientuotą į bendravimą su kitais žmonėmis ir išeitį iš sunkios situacijos, remiant, gydant, dalyvaujant, performatuojant reikšmės sistemą, o ne paliekant iš sąvokų perspektyvos ir pakeitimo.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Įmonės Steigimas UAB Steigimas UAB įkūrimas Kaune Vilniuje  850 Lt (Gegužė 2019).