Psichologija ir psichiatrija

Emocinis stresas

Emocinis stresas - tai emocinių patirčių rinkinys, mažinantis emocinį foną ir asmens motyvacinę sferą. Emocinio streso būklę lydi asmens bejėgiškumo jausmas prieš gyvenimo aplinkybes, jo nenaudingumas, gyvenimo prasmės praradimo ar veiklos tikslo pojūtis. Darbas atliekamas formaliai, susidomėjimą kitais palaiko socialiniai reikalavimai, apatija palaipsniui pradeda užpildyti visas gyvenimo sritis. Gydomojoje sferoje yra dirginimas, įtarimas ir nervingumas, galima aktyvuoti įvairius asmeninius akcentus. Priežastinio nerimo jausmas, nerimas didėja.

Padidėja nuovargis, kuris nepraeina nei po poilsio, nei po miego, bet padidėja net ir esant minimaliam fiziniam krūviui. Jūsų apetitas gali išnykti, gali pasireikšti nemiga, gali pasireikšti noras sumažinti nervingumą ir atsipalaiduoti alkoholinių ir narkotinių medžiagų pagalba. Naudojant skirtingus stimuliatorius (net kavą), jų poveikis nėra ryškus ir kartais priešingas.

Paprastai ilgalaikis neigiamų jausmų ar problemų slopinimas sukelia tokią valstybę, bet kai žmogus susiduria su panašiu, koregavimas gali būti reikalingas gana rimtas. Daugeliu atvejų ilgai trunkanti nervų įtampa lemia streso atsiradimą, o tai turi visas pasekmes. Jei ignoruojame šį simptomą, atsiranda įvairių neurasteninių sutrikimų, kurių terapija apima ir medicininę būklės korekciją.

Savalaikis emocinio streso mažinimas padeda išvengti rimtų pasekmių, tačiau taip pat reikia rūpintis prevenciniais metodais, kad būtų išvengta streso kaupimosi. Tiems, kurie reguliariai turi galimybę pasidalinti savo patirtimi su artimaisiais ar psichologu, yra mažiau tikėtina, kad sukauptų žalingą įtampos tūrį. Kai kurie mano asmenybės bruožai prisideda prie emocijų susikaupimo viduje - tai nuolatinis poreikis valdyti viską, baimę pasitikėti įvykių srautu, nesugebėjimas prisitaikyti prie kintančių sąlygų, noras perteikti kitus ir pan. Tokios tendencijos užima daug energijos ir priverčia asmenį nuolat veikti aktyvioje ir mobilizuotoje vidaus būsenoje. Verta nuolat ieškoti ko nors naujo savo pačių vystymosi būduose.

Žmogaus psichika yra išdėstyta taip, kad ji yra normalioje būsenoje tik nuolat tobulinant. Ilgais stabilumo laikotarpiais prasideda degradacija, susikaupia emocinė įtampa, kuri yra susijusi ne tik su išorine situacija ir emocijų išsaugojimu, bet ir su judėjimo trūkumo sudirginimu.

Emocinio streso priežastys

Emocinio streso būklę daugeliu atvejų sukelia asmens nesugebėjimas išreikšti savo emocinę ir jausmingą patirtį. Paprastai tai susiję su neigiamų emocijų, turinčių didžiausią destruktyvų poveikį psichikai, apdorojimu ir splash. Būtent tokių jausmų išraiškoje daugelis žmonių patiria sunkumų. Taip yra dėl socialinių elgesio normų, agresyvumo ir nepasitenkinimo išraiška. Daugelis vaikų nuo vaikystės rodo, kad jie negali būti pikti prieš tam tikrus žmones ar pasipriešinti kai kuriems veiksmams. Valios jėgos ir charakterio iškėlimas veda prie išoriškai teigiamo ir pageidaujamo žmogaus - įvaizdžio kūrimo. Kas ne verkia, nesipainioja, nežeidžia, kas gali atleisti viską ir džiaugiasi tuo, kas yra nepriimtina. Problema ta, kad nuo tiesiog paslėpti tokią patirtį niekur neišnyksta ir pradeda sunaikinti ne tik psichiką, bet ir fizinę asmens sveikatą. Užuot atsisakę atpažinti tam tikrus jausmus, būtina mokyti vaikus juos konstruktyviai išreikšti, neatidarant jų viduje.

Be tokių vidinių veiksnių, kurie absorbuojami labai ankstyvame amžiuje, taip pat yra išorinė įtaka. Taigi, įtemptos situacijos ir nuolatinis diskomfortas, kurį sukelia išoriniai įvykiai, sukelia emocinį stresą. Tai gali apimti nepageidaujamą darbą, erzinančius vyrus, erzinančius vaikus, triukšmingus kaimynus, statybą už lango, neįvykdytas svajones. Daugelis šių veiksnių nėra net sąmoningai pažymėti asmens, kai jis bando suprasti savo dirginimo priežastis, bet jie ir toliau veikia. Ir jei per kelis mėnesius galite pakeisti savo reagavimo ir emocijų išreiškimo būdą, tuomet kai kurios išorinės aplinkybės nėra įtakojamos mūsų įtakai.

Skirtumas tarp mūsų supratimo apie tai, kas turėtų būti pasaulis, ir kokių pasireiškimų mes susiduriame, yra galingiausias veiksnys, sukeliantis emocinį stresą. Šie skirtumai gali kilti dėl objektyvių ar įsivaizduojamų skirtumų. Taigi, yra logiška palaukti paramos ir dėmesio iš mylimojo, o kai kyla išdavystė ar atsiranda juoktis. Tačiau tai taip pat gali būti iliuzijos, dėl kurių vis didėja pretenzijos visam pasauliui - pavyzdžiui, norintiems, kad kiekvienas galėtų pietauti tam tikrą laiką arba pirmą kartą suprasti jūsų žodžius.

Papildomi veiksniai, dėl kurių asmuo tampa jautresnis įvykiams ir sukelia pernelyg didelį nuovargį, yra padidėjęs nuovargis, miego trūkumas, bet koks nepatenkinimas. Fizinė būklė vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant emocijas, jei yra šiek tiek emocinis šokas, subalansuotas kūno jausmas, jis gali nepastebėti. Priešingai, trumpalaikė nepažįstamojo pastaba gali sukelti rimtą emocinį suskirstymą dėl miego ir alkio trūkumo.

Kaip sumažinti emocinį stresą

Emocinio streso palengvinimas reiškia rimtą vidinį ir išorinį darbą, subtilų savo poreikių ir galimybių jausmą, taip pat kantrybę, nes per kelias minutes neįmanoma pašalinti per keletą minučių. Dalyvaukite restruktūrizuodami savo gyvenimą ir mažindami stresą kasdieninėse situacijose. Mažų užduočių strategija tai yra puiki - kai vienas didelis darbas yra suskirstytas į kelis komponentus. Asmens suvokimas yra išdėstytas taip, kad jei planas yra visuotinis (pvz., Pirkti butą), toks tikslas nesukels nieko, bet panikos, o vykdymo atidėjimas sukels vidinį stresą. Turėtų būti daug mažų užduočių, kurios galiausiai lems norimą. Jie gali būti atliekami periodiškai ir nejaučia spaudimo.

Kiek įmanoma sumažinkite netikrumo lygį - paklauskite žmonių laiko, ieškokite išsamios informacijos, palyginkite juos su panašiais projektais. Kuo didesnis jūsų suvokimas apie tikrąją padėtį, tuo mažiau bus jūsų lūkesčių ir realybės skirtumas. Be to, tai leidžia optimaliai planuoti savo laiką ir procesus. Pagalvokite apie galimus scenarijus ir veiksmus jose. Tai pašalins jus nuo veltui fantazijų, nerimo ir panikos. Kai situacija nepasireiškia pasirinktinai teigiamiausiu variantu.

Jei pastebėsite, kad padidėjęs nerimo lygis, kuris nėra pagrįstas objektyviomis priežastimis, verta dirbti su savo valstybėmis. Norėdami tai padaryti, galite palyginti situaciją, kuri kyla su panašiomis, bet jau sėkmingai baigtomis, ir tai, kas dabar suvokiama kaip tragedija, yra gera pridėti prie tikrai blogų dalykų. ). Taip pat yra priešinga strategija - pareikšti absurdiškos padėties reikšmę ir svarbą. Nukreipimas į galvą jūsų nesėkmės laipsnis pristatyme iki taško, kad po to, kai saulė gali išeiti ir visa visata miršta, pastebėsite emocinius suvokimo pokyčius.

Didinti fizinį krūvį yra puikus būdas apdoroti daugybę emocijų. Be to, okupacijos tipas gali būti pasirinktas atsižvelgiant į atsirandančias neigiamas emocijas. Jei tai yra baimė, tada pradėkite paleisti, jei pyktis - užsisakykite bokso, dirglumo - jūs būsite baseine. Taip pat būtina išklausyti savo kūną - jei norite ištiesti, tada nepriversti save pakelti. Sporto ir fizinio aktyvumo procese yra ne tik emocijų apdorojimas, adrenalino perteklius, bet ir teigiamų hormonų gamyba, stabilizuojanti emocinę būseną.

Jei pastebėsite vis didėjančią emocinę įtampą, tuomet jūs galite iš karto jį sumažinti kvėpavimo metodais. Tai gali būti pratimai iš jogos ar Vaiveshen, tiesiog pakaitomis giliai įkvėpti ir aštrių iškvėpimų - nėra aiškaus recepto, verta pabandyti. Tačiau tiksliai padeda perkelti dėmesį nuo minties proceso į kvėpavimo procesą.

Norint išlaisvinti sukauptas emocijas, galite ieškoti šių įvairių optimalių būdų, kurie nekenkia žmonėms ir santykiams, gerai, kad šis procesas vyksta psichologo akivaizdoje. Nepriklausomai, emocijos gali būti išmestos per sportą, šokį, dainavimą, piešimą (ir net spalvinimą), skulptūrą. Visi kūrybiškumo tipai yra puikus, kaip būdas išreikšti savo vidinę būseną ir net meno formą.

Ieškokite veiklos, kuri atneš jums atsipalaidavimo, sunkiai dirbtų, kad jūsų gyvenime būtų daugiau spontaniškumo ir kiekvienu momentu rastų džiaugsmo priežastis. Siekiama sumažinti savo kontrolę. Sumažinkite jį tik būtiniems dalykams, nepaliesdami kitų žmonių gyvenimo ir įsitikinimų. Kuo mažiau dalykų, kuriuos reikia laikyti savo regėjimo lauke, tuo daugiau atsipalaidavimo momentų ir pasaulis nebus įsilaužęs be jūsų įsikišimo, greičiau kvėpuosite laisvai ir lengviau, kaip jūs patys.

Emocinio streso mažinimo būdai

Psichologijoje sukurta daug metodų ir metodų, kurie padeda sumažinti ar sumažinti emocinio streso lygį. Kai kurie iš jų turi būti atliekami tik su specialistu, tačiau yra keletas būdų, kuriuos galima naudoti savarankiškai.

Taigi, labai veiksmingas veiklos pasikeitimas, ir jūs turite pasirinkti kažką, kuriam reikia stiprios raumenų įtampos ar fizinio aktyvumo. Tokio poslinkio trukmė gali būti nuo penkių iki penkiolikos minučių. Galite atlikti būtinus nedidelius darbus aplink namą - nuplaukite batus ar indus, paimkite šiukšles, lyginkite savo marškinius. Biure galite eiti pietums, atnešti popieriaus, išpūsti gėles. Jei įmanoma, paprasčiausias ir efektyviausias išeiti sparčiai, gerai derinti jį su kvėpavimo pratimais.

Tinkami įvairūs vizualizacijos tipai. Galite piešti arba klijuoti koliažus, galite padaryti piešinius naudodami kompiuterines programas - čia galite išmesti pyktį, pyktį ir svajones. Taip pat galite įsivaizduoti savo vaizduotę - geriau dirbti su energija. Kai jaučiatės streso, verta jį įsivaizduoti kaip tam tikros spalvos skystį ir įsivaizduoti, kaip jis išeina iš jūsų, per jūsų kojas į žemę. Šis metodas yra labai žemas, ypač geras, jei yra galimybė pakilti ir visiškai prisiliesti prie žemės pėdos.

Analizuokite situaciją. Kai kažkas jus rimtai nerimauja, galite pateikti situaciją raštu, atsakydami į klausimus: kas jus užsikabinęs, kokias išvadas galite padaryti, kas sukėlė šią situaciją, ką ji daro, ką gali sukelti kiti žmonės, kaip galite išvengti ar kaip naudoti sau. Tokios analizės metu jūs ne tik įgyjate strategiją, kaip ateityje susidoroti su panašiais incidentais, bet ir stabilizuoti savo emocijas.

Atsikratykite liūdnų minčių, apsupkite save pozityviais žmonėmis, pasidalinkite su kuo liūdesys, tragišką suvokimą galite paversti komišku požiūriu. Suplanuokite savo dieną taip, kad visada būtų vieta kažkam maloniam ar paguosmui, ir pabandykite jį į vakarus - ši tvarka padės jums sukurti jėgas ramioje dienoje ir lyginti neigiamą poveikį į nesėkmingus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Emocinis stresas: darbe ir namuose (Rugpjūtis 2019).