Psichologija ir psichiatrija

Lėtinis stresas

Lėtinis stresas yra pagrindinė XXI amžiaus problema. Stresas yra gynybos mechanizmas, kuris aktyvuojamas nepalankių aplinkos pokyčių metu. Remiantis statistine informacija, ketvirtadalis planetos darbingo amžiaus gyventojų kenčia nuo šios nelaimės, uždirba ją tiesiogiai darbo vietoje. Psichologai vadina šį reiškinio nudegimo sindromą. Lėtinis stresas dažnai vystosi palaipsniui, valstybė švirkščiama mėnesių, dažnai net metų. Atsiskaitydamas už naują darbą, asmuo paprastai susiduria su juo susidomėjimu ir malonumu. Jis stengiasi pasiekti rimtų rezultatų. Tačiau laikui bėgant įprastas ir naujoviškumo trūkumas išstumia šviežumo jausmą, dėl kurio pajėgos išsikrauna, ir pareigos tenka.

Lėtinio streso priežastys

Nuolatinis žmogaus egzistencijos požymis yra lėtinis nervų stresas, kuris nuo pat jų buvimo planetoje kenčia žmones. Šiuolaikinės žmogaus gyvenimo realybės yra glaudžiai susijusios su būtinybe veikti greitai, kažkur eiti, nuolat daryti kažką, nuolat judėti, kiekvieną dieną gauti didžiulę informaciją, priimti greitus sprendimus. Visa tai laikoma potencialiu stresoriumi - veiksniais, kurie sukelia įtemptos būklės pradžią.

Stresas visų pirma yra specifinė žmogaus kūno reakcija į įvairius dirgiklius. Jis pasireiškia kaip nespecifinių prisitaikymo prie įvairių neigiamų veiksnių poveikio derinys.

Pagrindinė priežastis, sukelianti lėtinės stresinės būklės pradžią, laikoma ilgalaikėmis trauminėmis sąlygomis, sukeliančiomis neigiamą emocinį atsaką, neleidžiančią jums tinkamai pailsėti, atitraukti iš problemų, kurios buvo įkrautos, pabėgti nuo rūpesčių. Jis suaktyvina emocinį stresą, kuris sukelia stresą, visų pirma, nepalankų darbo aplinkos mikroklimatą, šeimą, dažnai susiduria su artimaisiais, darbuotojais ar partneriais. Lėtinis emocinis stresas taip pat pastebimas dėl to, kad kiekvieną dieną atliekamas monotoniškas darbas, nesukeliantis asmeninio tobulėjimo, atimant sau tinkamo poilsio, darboholizmo, bendravimo stokos. Šie veiksniai sukelia emocinį nudegimą.

Nagrinėjamos ligos simptomų įvairovė ir jos sunkumas priklauso nuo asmens charakterio savybių. Pesimizmas, savikritikos dominavimas ir normalaus požiūrio į išorinę kritiką stoka, tinginystė, nesugebėjimas greitai pereiti nuo vienos veiklos kitimo - dažnai tampa veiksniais, skatinančiais atitinkamos valstybės pradžią. Keli stebėjimai rodo, kad psichastenikai dažnai kenčia nuo kitų lėtinio streso būsenų.

Taip atsitinka, kad polinkis į stresą atsiranda genetiškai. Tokie žmonės dažnai neturi minimalaus stresoriaus poveikio, kad būtų disbalansas.

Norėdami apeiti streso, neigiamai veikiančio kūną, išvaizdą ar poveikį, yra gana sunku. Daug lengviau transformuoti savo reakciją. Stebuklingas receptas, turintis tikrai stebuklingą poveikį psichikos pusiausvyrai, apima vieną lašą humoro, žvilgsnio sarkasmo, abejingumo šnipštas, kruopščiai sumaišytą su sistemine poilsio, fizinio krūvio ir sveikos miego. Kartais situacijos yra daug stipresnės už individą, todėl minėtas receptas net nepadeda, tuomet jūs turėtumėte susitaikyti ir ištverti.

Yra žmonių, kurie negali ištverti net trumpalaikio vidutinio psichikos, psichologinio ar fizinio krūvio dėl savo prigimties savybių. Todėl jie dažniau patiria lėtinį stresą.

Be šių veiksnių, atitinkamo pažeidimo raidą taip pat veikia įvairūs somatiniai negalavimai, pavyzdžiui, gripas.

Lėtinio streso simptomai

Pasak fiziologo teorijos, G. Selye analizavo jo formavimosi nukrypimą per kelis etapus. Diskusijos su nerimo reakcija. Asmenys lanko erzinančias mintis. Asmuo mano, kad kažkas jau vystosi neteisingai savo gyvenime, arba kas nors atsitiks blogai, kad niekas jo nesupranta, nesupranta su savo padėtimi.

Žmonės gali jausti diskomfortą dėl išorinių sąlygų (šilumos, triukšmo) ar kitokių algių, lengvai pašalinamų narkotikais, bet baimės. Šie pasireiškimai atsiranda dėl streso tipo. Pradiniame etape simpatinė nervų sistema patenka į susijaudinusią būseną, hipotalamas veikia hipofizę, kuri savo ruožtu gamina AKTH hormoną. Tokiu atveju antinksčių liaukos gamina kortikosteroidus, kurie padidina organizmo pasirengimą susidoroti su stresais.

Nerimo reakcija pakeičiama pasipriešinimu, kurį G. Selye sąlyginai vadino kovos ir skrydžio etapu.

Kitame etape įvyksta išsekimas, kuris, kaip taisyklė, vyksta tiksliai lėtinio streso metu, kai neigiami veiksniai daro įtaką individui per ilgai, arba dažnai keičiasi vienas stresorius kitam. Šiame etape greitai sumažėja kūno potencialas ir ištekliai.

Toliau pateikiami požymiai, rodantys lėtinio streso būklę, būtent:

- nuolatinis fizinis ir psichinis nuovargis, net trumpalaikė atostogos negali pašalinti nuovargio;

- izoliuotumo atsiradimas, žmogus nesutinka su bendravimu su kolegomis, nepasitenkinimas pradeda duoti nuolatinį nenorą, todėl žmonių, kuriuos nori matyti, skaičius sparčiai mažėja;

- visada yra nepasitenkinimas savimi, abejonės, pasitikėjimas savimi, beviltiškumo pojūtis.

Lėtinis nervų stresas yra pavojingi simptomų pasireiškimai fiziniame, moraliniame ir elgesio lygmenyje. Yra problemų dėl sveikatos, žarnyno sutrikimų, nuolatinis fizinis nuovargis, nemiga, galvos skausmas. Yra odos problemų, pasirodo unguriai. Taip pat prarado susidomėjimą intymiu gyvenimu. Gali būti priklausomas nuo psichotropinio ar alkoholio.

Pojūčių srityje pastebimas nuolatinis nusivylimas, kurį periodiškai nutraukia nepagrįstas dirginimas. Asmuo jaučiasi nuniokotas, bejėgis, apatija, nerimas ir sielvartas. Asmuo tampa nepatenkintas savo veiklos sritimi ir vaidmeniu profesinėje aplinkoje.

Be to, yra elgesio pokyčių. Objektą sunku sutelkti, yra pažinimo sutrikimų, sunkumų su humoru, kartumas darbuotojams ir viršininkams. Yra noras pabėgti nuo realybės, paslėpti nuo tiesioginių problemų.

Taigi aprašyto pažeidimo simptomai yra: nerimas, nerimas, nuolatinis nuovargis, dirglumas, su vegetacine sistema susiję sutrikimai.

Lėtinio pobūdžio stresinės būklės pasireiškimai yra tokie:

- pernelyg jautrūs stresams, net ir mažiausias šokas dažnai lemia individo pusiausvyrą, gali sukelti paniką ar agresiją;

- pernelyg aštrus, jautrus, lengva sužeisti asmenį;

- didelis nerimo lygis;

- nesugebėjimas susikaupti, atminties sutrikimas, psichinės veiklos sumažėjimas;

- įstrigti trauminėje problemoje;

- padidėjęs jautrumas triukšmui, garsūs garsai, ryški šviesa;

- miego kokybė, miego sutrikimas, miegas būdingas neramumas;

- hiperplastiškumas, širdies plakimas, slėgio šuoliai, diseptiniai sutrikimai.

Lėtinio pobūdžio stresinė būklė yra labai neigiama, o trumpalaikis stresas gali būti teigiamas. Lėtinis stresas vadinamas moksleiviais. Jis skirstomas į biologinį, psichologinį ir lėtinį emocinį stresą.

Pirmasis streso pokytis yra kūno reakcijų rinkinys, atsirandantis dėl neigiamo poveikio aplinkai, kuris visada yra tikras gyvybei pavojingas įvykis (pavyzdžiui, sužalojimai, orai). „Selye“ vadino biologinį streso tipą „gyvenimo druska“, nes druska visuomet gerai sekasi.

Lėtinio kurso biologinis stresas grindžiamas ilgą laiką trunkančia liga. Jis taip pat gali atsirasti dėl priverstinio egzistavimo nesveikose klimato sąlygose. Dažnai provokuojantis veiksnys yra ilgalaikis fizinis krūvis, atsirandantis dėl nuolatinio nervų perpildymo fono (siekiai įrodyti kažką kiekvienam, pasiekti nepasiekiamą).

Čia, be fizinio, individas susiduria su lėtiniu nuovargiu. Nurodytu atveju streso būsena sukelia daugybę somatinių problemų - virškinimo trakto ligų, dermos, miokardo, kraujagyslių sistemos.

Lėtinio kurso psichologinis stresas skiriasi nuo kitų „paleidimo“ variacijų ne tik dėl praeities trauminių įvykių ar situacijų, bet ir incidentų, kurie, anot individo, gali atsirasti tik tai, ką jis baiminasi. Kitas šio streso kitimo bruožas yra asmens gebėjimas įvertinti savo gebėjimų potencialą pašalinant nepalankią padėtį. Nesvarbu, kaip sunku apibūdintas lėtinio streso tipas, nes jis neprisideda prie akivaizdžių organizmo veikimo sutrikimų atsiradimo ir nekelia grėsmės asmens egzistavimui.

Psichologinio streso priežastys yra paslėptos tik socialiniuose santykiuose ar asmenų mintyse. Galime išskirti šiuos veiksnius, sukėlusius šį streso kitimą: praeities nesėkmių atmintį, savo gyvenimo gaires, veiksmų motyvaciją („likvidavimą“, norėdami gauti kažką aukščiausiu lygiu), aplinkybių neapibrėžtumą ir ilgą laukimą.

Streso rūšies atsiradimas pirmiausia atsiranda dėl asmeninių savybių, individo pobūdžio ir jo temperamento.

Lėtinis emocinis stresas, remiantis fiziologų atliktu tyrimu, turi įtakos mirtingumo padidėjimui. Žmogaus subjektų evoliucinio vystymosi procese atsirado emocijų, kurios yra žmogaus išlikimo sudedamoji dalis. Asmenų elgesio atsakas visų pirma yra sutelktas į džiaugsmingų emocijų išraišką. Šiandien dėl mokslinės ir technologinės revoliucijos žmonių psichikos būklė yra pusiausvyra, o tai sukelia neigiamas reakcijas, kurios daro neigiamą poveikį fiziologiniams procesams ir sveikatai. Pavyzdžiui, pyktis sunaikina kepenų audinį, nerimas sukelia blužnies disfunkciją, liūdesys veikia inkstus, pavydas sukelia miokardo veikimo sutrikimus. Nurodyti streso tipai provokuojantys veiksniai dažnai vadinami: nesugebėjimu išversti savo norų, išplėsti komunikacinės sąveikos sritis visuomenėje, laiko stoka, neišsenkanti nereikalingos informacijos lavina, urbanizacija, bioritmų pažeidimas, padidėjęs emocinis perkrovimas profesinėje srityje.

Be to, dauguma asmenų visuomet patiria praeities situacijas, kuriose jie negalėjo išvengti nesėkmių ar pralaimėjimų. Dažnai šį streso kitimą lydi depresijos nuotaikos. Asmuo tampa abejingas įvykiams, kurie vyksta, aplinkui ir savo asmeniui. Būdamas jam praranda vertę.

Kaip pašalinti lėtinį stresą

Lėtinis streso gydymas gali būti sudėtingas ir ilgas procesas. Darbas, kuriuo siekiama atsikratyti atitinkamo pažeidimo apraiškų, pirmiausia yra siekiama pakeisti savo sąmonę, elgesio reakciją ir gyvenimo būdą.

Prieš pradedant taisomąjį poveikį, norint pašalinti rimtus pažeidimus, kuriuos sukėlė ilgalaikis stresas, rekomenduojama išnagrinėti pirmiausia.

Yra keletas metodų, orientuotų į lėtinio streso simptomų šalinimą, kurie geriausiai tinka derinant, būtent psichoterapinę korekciją, automatinį mokymą, jogą, aromatą ir fitoterapiją, gydomuosius pratimus ir vaistų poveikį.

Be to, kūrybiškumas vaidina svarbų vaidmenį, leidžiantį asmeniui atitraukti ir sutelkti kūno išteklius.

Galima pašalinti kai kuriuos lėtinio kurso streso reiškinius, paliekant įprastinę gyvenamąją vietą liaudies metodais.

Didžiulis poveikis, kuris leidžia sumažinti pernelyg didelę įtampą ir nuraminti „nervus“, turi karštų pėdų vonias prieš miegą. Jie pašalina nuovargį, padeda greitai užmigti ir giliai užmigti. Viso kūno vonios su levandų aliejumi, eglės ar pušies užpilais, medetkų gėlėmis, raudonėlėmis, mėtų lapais taip pat puikiai atsipalaiduoja, pagerina miegą, pašalina psicho-emocinį perviršį.

Jei yra problemų užmigti, rekomenduojama tiesiogiai kvėpuoti valerijonų tinktūrą arba eiti į Morpheus demesne arba tepinėti laikinąjį regioną su levandų aliejumi.

Augalinės kilmės sudedamųjų dalių naudojimas yra laikomas patikimu būdu sumažinti savarankišką įtampą. Tačiau, pasirinkite žolės, aromatiniai aliejai turėtų būti kruopščiai, kad nesukeltų alerginės reakcijos. Rytinė arbata su ramunėlių, citrinų balzamo ir mėtų priedais prisideda prie ramesnio atsako į išorinius dirgiklius dienos metu. Oregano padės pašalinti nemiga, o jonažolė sumažins depresiją.

Ilgalaikis gilus stresas yra būtinas profesionaliam psichikos korekcijos poveikiui. Psichoterapinis darbas apima šias kryptis: ieškoti veiksnių, kurie sukėlė atitinkamą valstybę, analizuoti šiuos veiksnius, diagnozuoti atsako į išorinius stimulus tipą, plėtoti streso toleranciją.

Lėtinio streso gydymas susijęs su šių metodų naudojimu: gestalto terapija, hipotechnologu, pažintine elgesio psichoterapija.

Šios būklės poveikis pašalinamas naudojant farmakopėjos agentus. Rekomenduojama naudoti raminamuosius, vitaminų kompleksus ir mineralus. Nuo raminamųjų medžiagų geriau teikti pirmenybę augalinės kilmės vaistams. Jie turėtų būti naudojami padidinus širdies susitraukimų dažnį, nerimą, panikos priepuolius, baimę. Narkotikų mažinančių vaistų vartojimas taip pat reikalauja atsargumo, nes kai kurios lėšos sukelia priklausomybę.

Asmuo, kuris teisingai susijęs su supančia tikrove ir veda sveiką egzistenciją, neturi ilgalaikio streso.

Toliau pateiktos rekomendacijos padės išvengti psichoemocinių perviršio:

- tvarkaraščio laikymasis (pabusti ir atsitraukti į Morpėjaus turtą, kasdien reikia valgyti);

- kasdieniame gyvenime būtinai turi būti fizinis aktyvumas (kasdieniniai vidutinio pobūdžio krūviai mobilizuoja viso organizmo išteklius, užkerta kelią stagnaciniams procesams);

- maistas turėtų būti subalansuotas, praturtintas vitaminais, rekomenduojama susilaikyti nuo alkoholio turinčių medžiagų vartojimo;

- rekomenduojama skirti laiko kūrybiškumui;

- Būtinai susisiekite su artimaisiais, draugais.

Lėtinio streso pasekmės

Žmogaus kūnas dėl ilgalaikio streso poveikio praranda gebėjimą greitai atsigauti, dėl kurio iš jo kyla gyvybiškai svarbūs ištekliai.

Tokia būsena sukelia psichikos depresiją ir sutrikusią imuninės sistemos funkcionavimą, dėl kurio organizmas tampa neapsaugotas nuo užsikrėtimo iš išorės, o tai lemia dažnas ligas.

Dėl užsitęsusių stresinių sąlygų virškinimo sistema kenčia: apetitas padidėja arba išnyksta, pasireiškia epigastrinis sunkumas, yra išmatų sutrikimas (vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar jų derinys).

Taip pat pagreitinamas senėjimo procesas: atsiranda ar padidėja pilkųjų plaukų skaičius, raukšlės ant veido ir kaklo, sumažėja dermos elastingumas, atsiranda spuogai, odos lupimas, nagų plokštelių blogėjimas, plaukų slinkimas.

Egzistuoti visuomenėje tampa neįtikėtinai sunku. Asmuo negali susikoncentruoti, kai aplinkybės reikalauja, jis negali, nesusipratimų savo mintyse, yra sunkumų sprendžiant problemines situacijas. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Ilgalaikis stresorių poveikis ir jų poveikis sukelia tokias patologijas:

- miokardo ir kraujagyslių sistemos ligos (insultas, arterinė hipertenzija, koronarinė liga);

- nervų sistemos veikimo sutrikimai (su neuroze panašios būsenos, migrena);

- virškinimo trakto ligos (opa);

- endokrininės patologijos (cukrinis diabetas);

- raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai (artritas);

- odos problemos (psoriazė, egzema);

- alerginės reakcijos ir pasireiškimai (dilgėlinė, astma, dermatitas);

- reprodukcinės sistemos veikimo sutrikimai (menstruacijų sutrikimai, sumažėjęs lytinis potraukis).

Žiūrėti vaizdo įrašą: Lėtinis nerimas, žmonių baimė - ir keli patarimai! (Gegužė 2019).