Psichologija ir psichiatrija

Kaip išmokti valdyti save

Kiekvienas žmogus svajoja būti laimingas, sėkmingas, kurti klestinčią šeimą. Tam jis kuria planus, apibrėžia jo tikslus ir uždavinius, iš anksto įsivaizduoja jų sprendimo būdą ir savo veiksmus. Tačiau žmogiškoji prigimtis turi būti išsiblaškyta, pamiršti viską, ką jis sukūrė, atnešdamas akimirkos norą ar veiksmą, kuris visiškai neatitinka pasirinkto veiksmų plano. Nesijaudindamas apie trumpalaikį norą, yra įprasta, kad žmogus ne tik pamiršta apie pastatytus planus, bet ir sunku grįžti prie jų įgyvendinimo. Viso to priežastis yra asmenybės gebėjimas kontroliuoti savo veiksmus, norus ir emocijas. Gebėjimas kontroliuoti savo „aš“ yra individo charakterio stiprumas, padedantis palaikyti nereikalingas emocijas, kontroliuoti jausmus, gebėjimą veikti tiksliai bet kuriuo metu, suvaržyti impulsyvias motyvacijas ir laikytis nusistovėjusių elgesio normų ir taisyklių.

Patarimai, kaip išmokti valdyti savo emocijas

Nepriklausomai nuo savo emocinių būsenų ir jausmų savikontrolės, žmogus gali jiems lengvai pasiduoti ir atlikti nekontroliuojamus bėrimo veiksmus. Gebėjimas suvaržyti ir savarankiškai kontroliuoti yra tos charakterio savybės, kurios daugeliui žmonių trūksta šiuolaikiniame pasaulyje. Dėl įvairių tipų temperamento ir skirtingo ugdymo asmenų, situacijos dažnai vadinamos konfliktais. Asmens emocionalumas, savikontrolės įgūdžių stoka, savo emocijų kontrolė, sukelia pražūtingas pasekmes, individo psichinės būklės pokyčius, agresijos vystymąsi. Todėl, kaip išmokti valdyti save ir nekreipti dėmesio, nėra paprastas klausimas, bet vienas iš dažniausiai užduodamų psichologų.

Asmuo patiria gilų pagarbą, susižavėjimą ir, svarbiausia, šį norą tapti panašiu, žvelgdamas į asmenį, galintį kontroliuoti emocijas, veikti pagal nustatytus tikslus, sugebėti pasiekti sėkmę, nesijaudinant smulkiais troškimais, sutelkiant dėmesį į pagrindinį dalyką, atskiriant antrinę nuo tikrai svarbaus.

Kaip kontroliuoti save ir nebūti nervingas? Norint suprasti, kad ši asmenybės kokybė yra būtina, surasti kontaktinį tašką, skatinantį susitarti su savo „aš“. Apribojimas ir gebėjimas kontroliuoti padeda reguliuoti emocinių apraiškų lygį, kuris leidžia pasiekti sėkmę įvairiose srityse, svarbiausia yra nustatyti emocinę pusiausvyrą ir išsaugoti sveiką psichiką. Kokybės kontrolės turėjimas leidžia asmeniui jaustis saugiai, pasiekti asmeninę laisvę, įgyti pagarbą iš savęs ir iš aplinkinių žmonių. Asmuo, negalintis pateikti, bet įveikti savo momentinius troškimus, yra stiprus, sugebantis įveikti visus sunkumus. Tuo tarpu jo valios jėga yra sunku lūžti tiems, kurie to asmens nori blogio. Sulaikyti žmonės gali kontroliuoti save, savo veiksmus, mintis, emocijas, veiksmus.

Kaip išmokti valdyti save ir nesipriešinti kitiems? Kaip išmokti veikti teisingai? Aktai, po kurių žmogus atgailauja, dažnai atliekami emocinio nusivylimo ir klaidingų jausmų sąlygomis. Tikrai nieko gero nėra tai, kad žmogaus emocijos užima viršutinį žingsnį virš jo proto. Viskas turi sąveikauti harmoningai, vedant asmenį į sėkmę profesinėje srityje, asmeniniame gyvenime ir vidinėje ramybėje. Todėl asmuo, norintis išmokti kontroliuoti, turi kruopščiai išanalizuoti savo elgesį ir norus. Tai padarę, suraskite „silpnąsias vietas“, kur tai leidžia jums atsisakyti atsipalaidavimo ir leisti emocijoms perimti.

Itžakas Pintosevičius, žmogus, kuris yra žmogaus gyvenimo sėkmės treneris, išreiškė nuomonę, kad siekiant savikontrolės veiksmingumo ir sėkmės, kontrolę turėtų sudaryti trys komponentai, kurie turėtų būti vystomi vienu metu:

- pirmiausia - subjektas turi išmokti save elgtis sąžiningai, ne apgauti, o ne kurti iliuzijas;

- antroji kontrolė turėtų būti sudaryta iš dviejų plokštumų: vidaus ir išorės. Kontroliuodamas šią užduotį, asmuo gali apie tai pranešti savo kolegoms ar draugams, o pažadėdamas juos, jei jis neatitinka nustatyto laiko, sumokės baudą. Išorinis stimulas, leidžia jums ne išsiblaškyti trečiųjų šalių veikloje ir eiti šia kryptimi;

- trečiasis - jų elgesio kontrolė turėtų būti vykdoma sistemingai ir tik. Jei asmuo atsitinka atskirai, tai bus tik laiko švaistymas, o pats asmuo, įsitikinęs savo pastangomis, kuriomis siekiama kontroliuoti, skundėsi dėl gyvenimo, likimo ir dėl to nusivylimo savo gyvenimo veikla, nes jam nepavyko.

Asmuo, pradėjęs mokytis savikontrolės, turėtų sudaryti tikslų sąrašą pagal atitinkamą hierarchiją. Šis sąrašas visada turi būti matomas: ant darbastalio, ant šaldytuvo, ant sienos, kurį asmuo mato, kai atsibunda. Jūs turite kontroliuoti kiekvieną dieną įvykdytus veiksmus, pastebėdami net menkiausią pažangą siekiant tikslo.

Įeiti į įvairias situacijas, nesvarbu, ar jie yra džiaugsmingi, ar liūdni, turėtumėte analizuoti, kas vyksta, ir sekti savo reakciją, koks emocinis atsakas išeina ir kokiomis akimirkomis.

Nustatęs situacijas, kurios sukelia „emocijų audrą“, individui reikia suprasti ir suprasti, ar incidentas yra vertas tokios patirties. Galima įsivaizduoti blogiausią galimą situacijos sprendimą, kuris leis suvokti, kuri iš pasekmių bus destruktyvesnė individo psichologinei būklei: įvykusios situacijos pasekmės arba netinkamas, emocinis bėrimas.

Norint išlaisvinti sukauptą neigiamą energiją, sportas yra tinkamas: bet kokio pobūdžio kova ar savigyna. Svarbu yra vidinis asmens noras atsikratyti neigiamų emocijų. Tai galima padaryti kitaip, lojaliau savo fizinei sveikatai ir kitų žmonių sveikatai. Pavyzdžiui, jei žmogus nemėgsta dalyko, tiek, kad asmuo būtų pasirengęs eiti į kovą ar tiesiog ją sunaikinti, tai tikrai reikia padaryti. Bet jūs turite tai padaryti psichiškai! Esant tokiai situacijai, kai žmogus tampa nepatogus bendravimo su neapykantos dalyku metu, jūs turėtumėte viską daryti su tuo, ką norite su šiuo klausimu. Taip pat galima naudoti popierių kaip priemonę, padedančią atsikratyti neigiamų emocijų: galite piešti žmogų, kuriam nekenčiu, ir užrašyti problemas, kylančias iš šio asmens. Tuomet lapas turėtų būti sudegintas, ir psichiškai ar net žodžiu nutraukti santykius su asmeniu.

Kasdien susidūrus su pavydu, negailestingumu ir neteisybe, žmogus neturėtų būti sutrikdytas ir kiekvieną kartą reaguoti smarkiai. Be gebėjimo keisti aplinkybes, jūs tiesiog turite pakeisti savo požiūrį į juos, ir spręsti savo požiūrį yra daug lengviau.

Asmens emocinė būklė labai priklauso nuo jo finansų būklės. Turėtumėte kontroliuoti savo finansinę padėtį, paskolas, išlaidas ir pajamas. Kuo mažiau trūkumų ir problemų kyla finansų kryptimi, tuo mažiau priežasčių bus blaškymas, dėmesys ir švaistymas.

Sukurti maksimalų komfortą namuose, ramybę visuose reikaluose ir santykiuose, gebėjimą daryti įtaką tai, kas vyksta bet kuriuo metu, yra patikimiausias būdas kontroliuoti savo emocinę patirtį.

Kaip išmokti valdyti save alkoholyje

Savikontrolė yra kokybė, kurią sudaro ne tik gebėjimas reguliuoti emocijas ir jausmus, bet ir jų įpročius, pomėgius ir veiksmus. Dažnai yra daug sunkumų kontroliuojant alkoholio vartojimą. Alkoholis yra tam tikras toksinas, kurio vartojimą gana sunku atsisakyti, tačiau daugelis jų vis dar neturi tokio noro. Yra tik noras išmokti kontroliuoti, kas leidžiama. Daugelis gėrimų, kuriuose yra alkoholio, patenka į kūną, pasireiškia jų poveikiu ne iš karto, bet po tam tikro laiko. Būtent dėl ​​to asmenys, kurie paprastai geria mažais kiekiais, pasirodo esąs girtas iš visos didelės įmonės.

Yra keletas būdų, kaip išmokti valdyti save alkoholyje, o ne pasipiktinti dėl pasekmių.

Pirmas dalykas, kurį žmogus turi padaryti, yra suprasti, kad alkoholio vartojimas silpnina asmens valią, gebėjimą kontroliuoti savo veiksmus. Galų gale, daugeliui žmonių viskas prasideda nuo geriamojo alkoholio dideliame draugų rate, šventės garbei. Tačiau šis įprastas vartojimas gali išaugti pernelyg didele, nepaisant situacijos. Per tam tikrą laiką individas susiduria su tuo, kad jo gyvenimas kokybiškai pasikeitė ir nuskendo iki visiškai nepageidaujamo buvimo lygio.

Antrasis žingsnis kontroliuojant alkoholio vartojimą yra suvokimas, kad gėrimas tapo nekontroliuojamas. Būtina pripažinti asmeniui, kad tai tapo jo silpnumu. Kai tik jis pripažįsta, kad yra silpnas, ateina momentas, galintis toliau judėti asmeniui išspręsti problemą.

Reikia vengti gerti vien tik. "Jei tai tik alus", daugelis pastebės. Alkoholio gėrimas tampa alkoholizmo vystymosi šaltiniu, todėl atsiranda labai sunku išgydyti formą. Venkite įmonių, kuriose jie dažnai geria, ypač be jokios priežasties. Svarbu išmokti savo normą ir visada stengtis jį kontroliuoti.

Jei asmuo žino, kad savo laisvalaikiu jis gali lengvai nuvažiuoti butelį alkoholio, reikia nustatyti laisvo laiko taisykles. Vietoj triukšmingos kompanijos su alkoholiu ir šventėmis iki ryto, geriau eiti į kiną, teatrą, eiti paleisti. Būtina išlaikyti aktyviausią gyvenimo būdą, rasti hobį, kuris suteiks tokį patį malonumą kaip ir alkoholis. Bet jei jūs turite eiti į atostogas, kurios reiškia gerti, reikia aiškiai nustatyti alkoholio kiekį, kuris bus girtas. Tai bus dar geriau, jei jūsų draugas ar draugė, kuri gali ją kontroliuoti, apie tai sužinos.

Turėtumėte išmokti nustatyti sveiko gyvenimo būdo, malonumo išgavimo tikslą be jokių toksinų.

Kaip išmokti valdyti apetitą

Didelė dalis merginų griauna savo sveikatą įvairiomis dietomis ir badu, kad prarastų svorį, kuris laikomas nereikalingu, kad taptų panašus į vyrus. Po tam tikro neveiklumo laiko mergaitės vėl svorio, tai sukelia dirglumą, pyktį ir kartais depresiją. Ekspertai, dalyvaujantys mityboje, teigia, kad veiksmingesnis būdas pašalinti antsvorį yra tik jų apetito reguliavimas. Tai reiškia, kad turėtumėte išmokti atpažinti paties organizmo norus, kaip juos patenkinti, o kontroliuoti apetitą. Mokslininkai identifikuoja skirtingus bado tipus, kuriems reikia skirtingų kontrolės metodų.

Taigi egzistuoja regimasis alkis, kai pro langą patenka bandelės, žmogus pastebi ragelį ar pyragą, kuris sukelia akimirką troškulį jį valgyti. Maisto tipas sukelia tam tikrų hormonų, kurie sukelia alkio jausmą, paleidimą.

Kaip kontroliuoti regimąjį alkį:

- asmuo pirmiausia turėtų pereiti prie visiškai kitokio objekto. Iliustruotai kalbant, valgykite su gražiu vaikinu, einančiu po ar su obuoliu, pavaizduotu plakate;

- prieš valgant verta atidžiai apsvarstyti, kaip viskas atrodo gražiai;

- net jei valgymas vyksta vien tik, stalo nustatymas turi būti tobulas, iki staltiesės spalvos ir teisingos maisto vietos ant plokštės.

Fiziologinis badas yra skrandis, galvos skausmas. Tai yra požymiai, kad organizmas turi papildyti energijos atsargas.

Kaip valdyti apetitą:

- Lėtai valgykite, atkreipdami dėmesį į kūno signalus;

- sustoti valgio viduryje, kad galėtumėte įvertinti jo stiprumą;

- Negalima painioti alkio su dirglumu ar nerimu.

Bado skonis gali būti dėl noro jausti ypatingą skonį, kažką konkretaus ar originalaus.

Norint kontroliuoti skonio bado poreikį:

- naudoti tą patį produktą skirtinguose patiekaluose (pavyzdžiui, paruošti žuvį porai, orkaitėje arba gaminti žuvų kamuolius;

- pabandykite įvairinti iki didžiausio jūsų vartojamo maisto kiekio, net jei jis atsibunda kažką ypatingo.

Taip pat turėtumėte išmokti savęs paklausti: "Ar verta?", "Ar aš tikiu, kad tai tikrai noriu?" Kol gausite tikrą atsakymą į šiuos klausimus, neužkandykite skrandžio.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Dima Kuniskis. Kodėl turime išmokti valdyti emocijas? (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...