Psichologija ir psichiatrija

Kaip daryti viską

Dienos metu įvykdytų bylų skaičius, terminų laikymasis ir vidinių išteklių vartojimas yra skiriami skirtingiems skirtingo sunkumo laipsnio žmonėms. O jei kyla klausimas, kaip valdyti viską, tai ne visada yra atsakymas pernelyg didelės įtampos srityje, o ne pertraukos ir pramogos. Kiekvienas, kuris vėluoja, turi stresą ir neturi laiko nieko, greičiausiai negali skirti papildomos minutės pramogoms ir poilsiui. Problema yra ne pareigų skaičius ir griežti terminai, bet gebėjimas nustatyti savo galimybes.

Galimybę ar neįmanoma turėti laiko, kad įvykdytų reikiamus, reguliuoja išoriniai veiksniai, ty būtinų atvejų skaičius ir trukmė. Žinoma, tai negali būti visiškai ignoruojama, tačiau punktualumas ir efektyvumas taip pat yra vidiniai įpročiai, panašūs į ankstyvą kilimą, švarą ar netoleranciją melui. Laikas per dieną yra vienodas visiems, tik kas nors gali naudoti kiekvieną minutę. Galima išmokti viską, ką daryti per trumpą laiką, tačiau tam reikės didelių emocinių ir pasirengimo išlaidų.

Geriausias pagalbininkas pradedant pakeitimą yra užduočių sąrašas. Geriausia pradėti dienoraštį ar programą telefone, kuriame bus aprašytos būsimos dienos, bet taip pat savaitės ir mėnesio užduotys. Kuo išsamiau aprašomos dienos ir užduotys, tuo daugiau galimybių laiku įvykdyti savo norus. Pvz., Jei kitą mėnesį arba po šešių mėnesių įrašote kolegos gimtadienio priminimą, tada prieš kelias savaites prieš renginį turite užregistruoti, ar reikia įsigyti dovaną, ir prieš kelias dienas iki to laiko turite įtraukti išankstinio pasirinkimo elementą. Kuo didesnis įvykis, tuo daugiau įrašų apie jį turėtų būti rodomas planuojamu grafiku - gebėjimas suskaidyti procesą į sudedamąsias operacijas padės atsikratyti viso darbo ir daryti viską sistemingai.

Daugelis žmonių dalijasi tokį dienoraštį į asmeninius ir verslo reikalus viename puslapyje, kažkas gauna keletą skirtingų nešiojamųjų kompiuterių skirtingoms sritims, kai kurias spalvas ar laiką. Nėra aiškių patarimų - pagrindinis dalykas yra patogumas. Priėmimas veikia gerai, pabrėždamas skubos ir svarbos atvejus, taip pat nurodo laiką. Iš pradžių galite įrašyti visus nedidelius daiktus, nuvalydami batus, skalbdami indus, siųsdami korespondenciją - šie nedideli daiktai galiausiai gali užimti didžiąją laiko dalį, jei jie nėra įtraukti į dienos struktūrą ir skaičiavimus.

Darbų sąrašas turi būti patikrintas kiekvieną vakarą, o tas dalykas, kuris šiandien nebuvo įvykdytas arba staiga atsirado, turi būti patikrintas. Iš naujo iškeltos užduotys nustatomos atsižvelgiant į įgyvendinimo aktualumą, o uždelstos užduotys kitą dieną pateikiamos svarbiausiu prioritetu. Apskritai, būtina siekti, kad visa, kas planuojama, būtų įvykdyta. Geriau sėdėti iki vidurnakčio, nei atidėti rytoj ar savaitės pabaigoje. Šis požiūris padeda išvengti neįvykdytų užduočių kaupimosi, taip pat skatina greitį ir kokybę, kad naktį nesibaigtų. Be to, dėl šio požiūrio galima pajusti jų galimybes. Kai kurios su laiku susijusios problemos nėra dėl tinginumo ar planavimo. Jei pastebėsite, kad geriausiu būdu negalite susidoroti su pagrindinio darbo pareigomis, laisvai samdomas ir vis dar eiti į sporto salę, tada geriausias sprendimas būtų perskirstyti krovinį arba atsisakyti kažko, o ne nuolatinio naktinio budrumo. Kai pradėsite pastebėti, kad baigėte visą pagrindinį užduočių sąrašą ir dar yra laiko, galite pradėti ieškoti papildomų klasių.

Kad būtų lengviau naršyti įgyvendinant, turite periodiškai patikrinti visą dieną. Susitikimo metu galite atsakyti į keletą raidžių. Kiekvieną dieną turi panašias pauzes, kurias galima užpildyti tuščia pleiskanomis arba sudaryti dalį sąrašo.

Kaip valdyti viską ir gyventi visą gyvenimą? Būtina atsižvelgti į visas jūsų gyvenimo sferas, nes pertraukas galima užpildyti ne tik darbo akimirkomis, pavyzdžiui, galite turėti laiko užsiregistruoti gydytojui ar kirpėjui, turėti puodelį kavos ar atsiųsti juokingą nuotrauką savo mylimam žmogui. Svarbu suprasti skirtumą tarp efektyvaus laiko panaudojimo ir atliekų. Taigi, jei atsakote į ilgą „Facebook“ draugą, kai esate lifte, tai racionali. Jei jūs jau valandą, užuot atlikę planą, jūs žiūrite per juostą, tada užtikrinate, kad vakaras būtų streso režimu.

Patarimai, kaip padaryti viską per dieną

Dienos gali būti struktūrizuotos taip, kad viskas yra daugiau nei viskas, bet planuojamam režimui. Tai turėtų būti susijusi su dienos pradžia - žadintuvas turėtų būti nustatytas taip, kad turėtumėte pakankamai laiko treniruočių stovykloms, kai jūs galite ne tik ramiai ir apgalvotai rinkti, bet ir išspręsti staigias force majeure situacijas (poreikį lyginti marškinius arba pakeisti deginamą plaukų džiovintuvą). Drausmė, pradedant nuo laisvo laiko pasireiškimo, pradeda formuoti visą gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, galite sustabdyti pavojaus signalo vertimą po skambučio miegoti, arba galite išmokti baigti tuščią pokalbį su draugu, kai jums reikia parašyti projektą arba palikti socialinius tinklus, kai atėjo laikas eiti į klasę.

Palikite namą tinkamu laiku, eikite į susitikimą nepažįstamoje vietoje su rezervu, kad turėtumėte laiko naršyti po situaciją. Visi sprendimai gali būti optimizuoti, daug veiksmų negalima atlikti. Tai, kad jūs neteisingai apskaičiavote laiko, neparengėte vakaro ar užmigo sieloje, tik jūs kaltinate, o ne tuos žmones, kurie turės laukti tavęs. Asociacija su orlaiviu gerai veikia, kuri vis dar kils tam tikru laiku, nesvarbu, ar atvyksite į nusileidimo vietą, ar ne - panašus požiūris turėtų pasirodyti visiems gyvenimo įvykiams.

Siekiant pašalinti fiziologinius nuovargio veiksnius, kurie kuo labiau mažina produktyvumą, į savo kasdienę veiklą ir įprastus darbus įtraukite rūpinimąsi savo gerove. Tai yra reguliarūs fiziniai tyrimai, pakankamas miegas, energingas ir fizinis krūvis, padedantis kompensuoti emocines išlaidas.

Kaip neatsilikti nuo visko per 24 valandas? Skirstykite klausimus ne pagal paprastumo ar patogumo principą, o nuo jų svarbos ar artumo terminams.

Jei turite užpildymą, ryte svarbu susitarti su stomatologu, o ne praėjusius patiekalus plauti arba paruošti projekto pristatymą. Pradėkite nuo svarbiausių ir sunkiausių, iki vakaro sumažindami užduočių atsakomybės lygį. Jei įprasti reikalai bus įtraukti į pirmąją dienos pusę, tuomet pagrindinės jėgos bus išleistos šiam ir tada vakare bus gana sunku pradėti darbą, kuriam reikia kūrybiškumo ar psichikos dalyvavimo. Visi projektai, įvykiai, darantys įtaką tolesnei gyvenimo eigai, turėtų būti atliekami kuo greičiau, tačiau dulkes ir galvosūkių įlaipinimą galima perkelti į vakarą, nes gyvenimo vaizdas nemažai keičiasi nuo to, ką daro ar ignoruoja.

Diena turėtų būti užpildyta ne tik naudingais ir reikalingais planais, bet ir su poilsio laikotarpiais. Specialiai atidėtas laikas pietums, kavai, vaikščioti, naršyti internetinėse parduotuvėse arba kalbėtis su draugais. Jei darbe esate išsiblaškęs kolegų pasiūlymas turėti įkandimą, o vakarienės su savo draugu viduryje duoti darbo patarimus, tuomet jūs negalėsite veiksmingai išreikšti save, o laikas bus švaistomas. Toks elgesys, palaikantis pagrindą, pagarba, o noras veikti kitų labui nustoja žavėtis gana greitai.

Nereikia stengtis daryti viską iš karto vienu kvėpavimu, tai paprastai veda tik į išsekimą. Periodinių pertraukų svarba veikia tiek našumą, tiek greitį. Fizinio darbo metu jūs galite atsigulti arba atsisėsti, jei darbas susijęs su psichikos krūviu ir nuolatine sėdyne, tuomet turėtumėte įtraukti periodinius pasivaikščiojimus. Jūs galite eiti į duoną į parduotuvę po namu, išplaukite gėles biure, eikite į kitą filialą, jei norite pasikalbėti su jumis arba tiesiog pakilti įšilti. Kažkas lengviau imtis pertraukų tvarkaraštyje vieną kartą per valandą, kažkas su jų pagalba dalijasi semantinėmis atliktų užduočių dalimis. Net galvojant apie tai, kaip daryti viską su mažu vaiku, pertraukų poreikio taisyklė yra būtina norint išlaikyti tinkamą suvokimą, o ne beprotišką panardinimą į naujagimio problemas.

Kaip daryti viską darbe

Darbas yra susijęs su įvairiomis savybėmis, pradedant nuo pareigų, atliktų iki buvimo vietos. Tačiau yra visuotinių taisyklių, kurios padeda optimizuoti darbą, o kartais tai įvykdo. Verta pradėti nuo užsakymo atkūrimo - tai taikoma tiek biuro patalpoms, tiek namams, kurie yra svarbūs tiems, kurie keliauja ar su technine pagalba. Ideali erdvės tvarka ir organizacija iš pradžių padeda sureguliuoti darbo eigą ir susikaupti. Pavyzdžiui, visų laisvai samdomų vertėjų problema - organizuotos darbo vietos trūkumas, o minkštos pagalvės, mieli žaislai ir nuolat augantys vaikai ar augintiniai neleidžia sutelkti dėmesio į šį procesą. Tačiau tai pasakytina ir apie tuos, kurių darbovietė yra ne namuose - kompiuterizuotų failų sisteminimo trūkumas, chaotiškas laikmenų saugojimas ilgainiui užima daug laiko.

Ieškokite būdų, kaip optimizuoti ir palengvinti darbo procesą, naudodami naujausius įvykius, stebėti naujų produktų atsiradimą jūsų vietovėje. Inžinierius yra kvailas daryti viską rankomis, kai yra „AutoCAD“, chirurgas veiks su skalpeliu, jei galėsite naudoti lazerį, o buhalteris naudoja abacus vietoj 1C. Įrankiai, kurie palengvina gyvenimą ir taupo laiką, yra net kūrybingi menininkai ir muzikantai. Jūs galite naudoti lengvesnius ir ergonomiškesnius įrankius arba užsisakyti internetu per internetą be laiko praleidžiant asmenines keliones į parduotuvę.

Nustatykite tylųjį režimą arba išjunkite įspėjimų iš socialinių tinklų gavimą. Nustatykite gaunamų skambučių apribojimus arba naudokite specialiąsias funkcijas priimamiems skambučiams valdyti. Kuo mažiau jūs blaškysite išoriniai dirgikliai, tuo mažiau laiko reikės, kad grįžtumėte į darbo eigą. Aptarkite šį momentą su artimaisiais, susitarkite, kaip susieti nenumatytų situacijų įvykį.

Ieškokite naujų sprendimų situacijoms ne tik naudojant programėlę. Gali būti, kad nepatogus spaustuvės darbas, dėl kurio reikia ilgai laukti atsakymo, priimamas pakeičiant pačią spaustuvę arba atidarant spausdinimo centrą. Automatinis darbas negali būti atliktas, jei jūs kada nors paprašysite parašyti jums tinkamą programą, ir jūs negalite nerimauti dėl savo kolegų sveikinimų, jei mokate už klasikines dovanas su datomis ir pristatymu reikiamoje paslaugoje. Pabandykite kiek įmanoma automatizuoti ar perduoti kasdienybę.

Psichologinis aspektas yra baimė būti nekompetentinga, kai žmogus stengiasi daryti viską savarankiškai, net jei jis yra tikrai perkrautas. Tokiais momentais galima paprašyti kolegų pagalbos - tai palengvins jūsų tvarkaraštį asmeniškai ir pagerins santykius. Jums nereikia perkelti visko, bet galite paprašyti atsakyti į skambutį arba patraukti spaudoje ir dokumentus, kurie eina į spausdintuvą.

Jei kolegos dažnai naudoja jūsų patikimumą, dažniau perkelia pareigas ar net įkelia į įpročius, būtina sustabdyti tokius pažeidimus. Dar kartą perskaitykite savo pareigas ir toliau atsisakykite atlikti kitus. Išimtys yra akimirkos, kai jūs pats neapkraunate darbo arba sugebėjote užbaigti viską, o geras žmogus prašo pagalbos. Nepripažinkite principo, kitaip, kai jums reikia pagalbos, niekas negali kreiptis.

Pradėkite dirbti su svarbiausiomis užduotimis ir vykdykite dabartines užduotis, kai jūs einate, ar išlieka jėga ir noras. Žmogaus prigimtis yra tokia, kad veiklos rezultatai priklauso nuo naudojimo vietos ir naudojimo kokybės. Čia svarbu atsekti savo asmeninės veiklos dinamiką, kad žinant savo didžiausią darbo pajėgumą, planuokite juos svarbiais ar sunkiais momentais. Jei esate pelėda pagal veiklos rūšį, tada ryte turėsite suplanuotą pašto analizę, planavimą kitą dieną, automatinį duomenų įvedimą ar šabloninius veiksmus, bet tada galite pradėti skaičiuoti svarbias trajektorijas arba susitarti su sudėtingais klientais.

Jūs galite padaryti viską, kas yra darbe, kai jaučiate savo ritmą ir dirbate įkvėpimu. Noras išspausti rezultatą iš savęs bet kokiomis priemonėmis, neatsižvelgiant į vidinę motyvaciją ir būseną, gali virsti apatija, kuri trunka savaites. Geras poilsis, pats kūnas parodys puikius rezultatus, o pusvalandinis pėsčiomis gali jums padėti.

Kaip padaryti viską, ką moteris

Moterų gyvenimas yra labai įvairus, o noras daryti viską tinkamu lygiu ir kartais turėti laiko gali sukelti nervų suskirstymą. Ypač aktualus yra klausimas, kaip daryti viską su mažu vaiku. Pagrindiniai principai kartoja laiko valdymo metodus, tačiau yra tam tikrų absoliučiai moterų gudrybių, kad sutaupytumėte laiką. Svarbu iš pradžių nuspręsti, kiek laiko nepakanka ir ką reikia padaryti. Galų gale, jei visas laikas praleidžiamas nepastebimam verslui, dėl kurio kenčia svarbios santykių ir vystymosi sritys, ši situacija yra visiškai kitokia nei tada, kai moteris vėluoja dėl nenorėjimo ateiti.

Kuo daugiau atsakomybės ir atsakomybės atsiranda, tuo sunkiau susidoroti, ir jei iš pradžių jis vis dar yra galimas lygis, tada tam tikru etapu galite paleisti, kad nepriklausomas sprendimas taptų neįmanomas. Svarbu, kad moteris sužinotų, kaip prašyti pagalbos, ir tai gali būti bet kas - vyras gali sėdėti su vaiku, kolega gali pareikšti dokumentus, draugas gali padėti pasirinkti techniką. Tai sutaupys laiko, reikalingo poilsiui ir atgaivinimui.

Turi būti pertraukos ir laikas, skirtas sau rūpintis. Poilsis ne visada reiškia gulėti vienodai - čia jums reikia įdėti visus veiksmus, kurie užpildo jus energija ir motyvacija. Kuo efektyvesnis atsigavimo procesas, tuo greičiau jūs galėsite susidoroti su reguliaria apkrova, tuo daugiau galios gyvenime norų realizavimui.

Sąrašo sudarymas padeda nieko nepamiršti, tačiau moterų psichologijos ypatybės yra tokios, kad norai būtų lengviau įvykdyti. Su tuo galite žaisti, jei rytoj pakeisite būtinų ir privalomų atvejų sąrašą su pageidavimų sąrašu. Net jei tai bus planuojama kelionė į automobilių priežiūros centrą, parašyta kaip „Aš noriu planuojamam TAI“, tai jau suteikia daug malonių emocijų ir apima kūrybinį prisitaikymą. Pavyzdžiui, galite pasimėgauti skania kava kaimynystėje arba perskaityti savo mėgstamos knygos skyrių.

Kaip daryti viską su vaiku? Sujunkite kelias klases. Jūs galite ne tik vaikščioti su savo vaiku, bet ir su savais jogos užsiėmimais gryname ore ir net užsiimti vaiko fiziniu lavinimu. Valymas taip pat puikiai derinamas su fiziniu krūviu, taip pat klausytis garso knygų, o jei bendravimas su draugais perkeliamas į grožio saloną, tuomet teigiamų emocijų skaičius išlaiko didžiulį laiką ir taupo laiką.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Gabija Skučaitė: Ką darytum, jei galėtum daryti VISKĄ? (Rugpjūtis 2019).