Nervų įtampa yra nuokrypis, atsirandantis dėl visų rūšių psichoemocinių perkrovimų. Žmonėms nervų sistema pasižymi dideliu plastiškumu, prisitaiko prie visų rūšių stresorių ir nestandartinių sąlygų, tačiau jos ištekliai vis dar yra riboti. Bet kokios intensyvios emocinės reakcijos sukelia reakciją organizme, vadinamą stresu. Kai emocijos turi teigiamą spalvą, žmogus jaučia laimę, neigiamą - yra neuro-psichologinis stresas. Jei laiku pastebėsite nervų įtampos požymius, korekcinis poveikis bus trumpalaikis, o individas greitai sugrįš į normalią egzistenciją, vienybę su aplinka ir emocinę pusiausvyrą.

Nervų įtampos simptomai

Dažnai visiškas veiksnių derinys sukelia nervų įtampą: nuolatinis nuovargis kasdieniniame profesiniame gyvenime, atsiradus konflikto situacijai šeimos santykiuose, gali greitai sukelti neurozę, o apetito sutrikimas, kurį sukelia gyvenimo sutrikimai, taip pat sukels silpnumą ir nepasitenkinimą.

Taigi pagrindinės nervų įtampos priežastys yra:

- neigiami įspūdžiai ir neigiami emociniai atsakai, kurie nuolat kyla ir pamažu kaupiasi pasąmonėje (pvz., pasipiktinimas, pyktis, arogancija, pavydas);

- įvairios pasąmonės baimės ir nesugebėjimas jas valdyti kelia didelį nerimą;

- nerealizuoti planai, užpildytos svajonės, neįvykdyti troškimai, psichologinės kliūtys - visi tie komponentai, kurie pasąmonės pakopoje neleidžia asmeniui tapti;

- nesėkmė asmeniniuose santykiuose, įtemptose situacijose, nuolatiniai konfliktai ir patirtis;

- nepasitenkinimas profesine aplinka, pasirinkta veiklos sritimi, įgyvendinimo trūkumo pojūtis;

- nesugebėjimas išmesti nuolat kaupiamos patirties;

- reguliarios poilsio, fizinės veiklos stoka.

Nervų įtampos atsiradimas yra labiau linkęs į asmenis, kurių profesinis įdarbinimas susijęs su nuolatinėmis konfrontacijomis, intensyvia jėga, jausmais ir pernelyg didele atsakomybe.

Pagrindinės nervų įtampos apraiškos yra:

- dirglumas;

- standumas, nepatogumo jausmas;

- džiaugsmo stoka;

- inertiškumas, veiklos stoka ir susidomėjimas dabartiniais įvykiais;

- svajonių sutrikimai iki visiško jo nebuvimo;

- padidėjęs netinkamas emocinis atsakas;

- nenoras bendrauti su socialine aplinka (izoliacija).

Padidėjęs dirglumas pasireiškia netinkamu atsaku net į įvykius, kurie anksčiau sukėlė malonumą. Taip pat išprovokuoti „sprogimą“ gali uždaryti žmones ar kasdienius reikalus.

Uždarymas pasireiškia atsiskyrimu nuo bet kokių socialinių ryšių. Asmuo, kuris anksčiau buvo žinomas kaip „įmonės siela“ ir praleido vieną susirinkimą, tampa nepagrįstas. Jis turi tik vieną ryškų vienatvės patrauklumą. Jo vienintelis troškimas yra užmiršti jį, kad niekas jo nepaliestų.

Džiaugsmo stoka pasireiškia tuo, kad žmogus nebetinka su kasdienių smulkmenų džiaugsmu. Toks dalykas nesupranta, kodėl kiti yra tokie laimingi, kai šviečia saulė arba paukščiai šypsosi gatvėje.

Padidėjęs dirglumas, kartu su džiaugsmo stoka, lemia stiprų kūno išsiliejimą, pernelyg didelę savikritiką ir naujų tabu. Be to, kuo daugiau dalykas bando pakeisti savo reakciją ir požiūrį, tuo labiau jo dirglumas padidės dėl nesėkmingų bandymų.

Emocinio fono pablogėjimas randamas netinkamu dalyko atsaku į kiekvieną mažą dalyką. Asmuo tampa jautrus ir lengvai pažeidžiamas.

Paprastai visi šio sutrikimo simptomai gali būti suskirstyti į dvi kategorijas. Pirmasis - tai minėti išoriniai ženklai. Antroji simptomų kategorija yra vidiniai pasireiškimai, kuriems būdingas pernelyg didelis abejingumas situacijai, padidėjęs nerimas ir pažinimo procesų slopinimas. Nervų sistemos išsekimas dažnai sukelia depresinę būseną. Aptariamas etapas asmeniui gali tapti gana rimtas, todėl reikia imtis veiksmų, kad būtų ištaisyta būklė.

Kartais nervų psichologinis stresas sukelia padidėjusio jaudumo atsiradimą. Tada yra padidėjęs euforijos jausmas, padidėjęs kalbėjimas, aktyvus, bet nenaudingas aktyvumas. Nepriklausomai nuo aprašytų apraiškų, žmogus jaučiasi gerai, nes jis neatsižvelgia į šiuos simptomus.

Be išvardytų apraiškų taip pat stebimi somatiniai signalai, tokie kaip:

- hiperplutiškumas;

- širdies plakimas;

- nekontroliuojamas nervingumas, pasireiškiantis kaip jausmas kažkur viduje, taigi ir išorinėje raištyje (galūnių raištyje);

- virškinimo sistemos veikimo pažeidimas, ryškus diskomfortas epigastriume;

- apetito netekimas arba, atvirkščiai, padidėjęs apakimas;

- stiprinti blogus įpročius (pavyzdžiui, kramtant lūpas ar nagus);

- nuobodumas ir trumpi tantrumai, besikeičiantys absoliučiais abejingais rezultatais.

Kaip sumažinti nervų įtampą

Neįvertinkite nervų sistemos įtampos, nes, nepaisant tariamai bjaurių simptomų, šis sutrikimas dažnai sukelia liūdnas pasekmes. Todėl, atpažįstant nervų įtampą, tuoj pat turėtumėte imtis aktyvių veiksmų, kad pašalintumėte aprašytą būklę ir simptomus sukeliančius veiksnius.

Nervų įtampos gydymas suaugusiesiems rekomenduojamas nuo miego normalizavimo. Pirmiausia turėtumėte pabandyti užmigti be farmakopėjos agentų pagalbos. Taip pat būtina pašalinti alkoholį, kasdienę kavą ir energetinius gėrimus. Prieš išvykdami į Morfejevo karalystę, rekomenduojama vengti televizijos programų, kompiuterinių žaidimų ar naršymo internete. Nedidelis fizinis krūvis, pvz., Vakarinis bėgimas ar reguliarus pėsčiomis, padeda greitai ir lengvai užmigti.

Reljefas nuo nervų įtampos dažnai apima raminančiųjų receptą geriau nei augalinės kilmės. Be to, būtina rimtai atsižvelgti į kasdienės rutinos peržiūrą, ir ateityje tai tikrai bus. Taip pat būtina pakoreguoti dienos raciono sudėtį: pašalinti netinkamus produktus, juos pakeičiant sveikomis nuostatomis, praturtintomis „gyvybiškai svarbiomis“ medžiagomis.

Komunikacinė sąveika su draugais turi teigiamą poveikį, todėl rekomenduojama išjungti internetą ir pamėginti gamtą su artimaisiais. Tai suderina vidinę būseną, pašalina stresą ir nervingumą.

Be to, norint normalizuoti psichinį požiūrį, šeimoje ar darbo aplinkoje turėtų būti leidžiama tarpasmeninė konfrontacija. Geriau aptarti bet kokią problemą, o ne griauti prieš neatsargus giminaičių ar kolegų žodžius.

Jūs taip pat turėtumėte reguliariai skirti pratimus. Teigiamą poveikį emociniam fonui veikia plaukimas, masažas, rytinis dušas, vonios su žolelių užpilais. Be nervų įtampos pašalinimo yra įvairių būdų, pavyzdžiui, meditacija ar joga.

Jei niekas nepadėjo iš to, kas pasakyta pirmiau, farmakopėjos vaistai skiriami, visų pirma, vitaminai (padidina atsparumą stresui, sumažina miokardo patologijų, kraujagyslių ligų ir neurologinių sutrikimų riziką, aprūpina organizmą naudingomis medžiagomis), priemonės, skirtos smegenų kraujotakai ištaisyti (galvos skausmo šalinimas) , gerina ląstelių trofizmą, tokiu būdu didindamas efektyvumą), antidepresantai, nootropiniai vaistai (stiprina smegenų audinio trofizmą, turi psichologinį poveikį) ).

Kaip sumažinti nervų įtampą namuose

Visų pirma, streso mažinimas susideda iš emocinės būsenos pusiausvyros. Kitaip tariant, pagrindinės individualios užduotys yra problemos egzistavimo suvokimas ir galimų išlaisvinimo iš slegiančios padėties būdų nustatymas.

Taigi, nervų įtampos gydymas, sandarumo pašalinimas ir pernelyg didelis jaudrumas turėtų prasidėti, visų pirma, sąmoningai. Kaip minėta pirmiau, būtina pašalinti priežastį, dėl kurios kilo tokia valstybė, realizuoti problemos šaknį, išprovokuoti provokuojančią veiksnį ir pasirinkti tinkamiausią metodą, padedantį įveikti emocinį „pasaulį“ savyje ir pašalinti įtampą.

Be to, "darbas" yra pašalinti pasąmonės baimes. Nekontroliuojama baimė be priežasties gali išlaikyti visas veiksmingas pastangas, kad susidorotų su didėjančiu stresu. Jie turėtų išmokti valdyti ir pašalinti, kad vėliau pakeistų taikos jausmą.

Siekiant išvengti nervų sistemos išeikvojimo, reikia nustoti kaupti jausmus pasąmonės pakopoje. Kūno standumas ir nervų įtampos perteklius dažnai sukelia neigiamas emocijas, tokias kaip: įžeidimas, pyktis, pyktis, pavydas, arogancija. Norint jausti reljefą ir išmesti negatyvumo naštą, būtina išlaisvinti visas sukauptas emocijas. Pavyzdžiui, galite parašyti laišką, kuriame jame nurodoma situacija, kuri sukelia emocijas, turinčias neigiamą krūvį, ir neigiamus jausmus.

Būtina atmesti bet kokius psichologinius draudimus. Bet kokie teigiami norai turi būti realizuoti. Priešingu atveju noras paverčiamas sunkiu akmeniu, patekusiu į pasąmonės gelmes. Visi suvaržyti polinkiai ir svajonės yra emociniai klipai, blokuojantys džiaugsmo, laimės jausmą, paliekant tik kančias ir nuolatinį nepasitenkinimo jausmą.

Kovojant su nervų išsekimu, meditacijos praktika, auto-mokymas teiginių forma pasirodė esanti puiki. Teigiamo požiūrio kartojimas padės padidinti nuotaiką ir įveikti blogą jausmą.

Sportas taip pat veiksmingai pašalina perteklinį stresą. Fizinis aktyvumas prisideda prie laimės hormono gamybos, kuris visada teigiamai veikia emocinę nuotaiką.

Taip pat yra būdų, kaip greitai sušvelninti nervų įtampą suaugusiems. Jie išvardyti žemiau.

Visų pirma, norint greitai pašalinti nervų įtampos poveikį, rekomenduojama pakeisti situaciją. Ir čia yra ideali pėsčiųjų kelionė su kintančiu judėjimo tempu. Netrukus erzina niekas. Kadangi endokrininės sistemos funkcionavimas yra normalizuotas, yra aktyvuojamas smegenų zonų, atsakingų už nuotaiką, aktyvumas, procesai, kuriuos sukelia streso perėjimas prie fizinio aktyvumo.

Rezultatas pasiekiamas labiau tikėtina, jei pėsčiomis perkelti problemos problemą į kažką kitą, pavyzdžiui, į svajones.

Tai taip pat padės pašalinti nervų spaudimą, kruopščiai dirbant su rankomis: galite išsirinkti mažas dalis, įrašyti kažką kompiuteryje, sumaišyti antistresinį žaislą. Galų gale, pirštų galiukai yra „įrengti“ su daugybe nervų galūnių, kurių aktyvavimas pašalina įtampą.

Jei sveikata leidžia, ekstremalus maistas padės pašalinti pernelyg didelį kiekį, pavyzdžiui, galite valgyti karšto pipiro gabalėlį. Manoma, kad šis veiksmas sukels endorfinų padidėjimą.

Įprasti artimųjų prisilietimai, jų apkabinimai turi greitą poveikį. Jie papildo individą teigiama energija ir sugeba atkurti vidinę pusiausvyrą.

Efektyvus ir gana naudingas metodas, neturintis šalutinio poveikio, laikomas intymiu intymumu. Šis procesas turi įtakos pramoginių hormonų gamybai, kuris turi teigiamą poveikį nervų sistemai. Be to, dėl intymumo pašalinami spazmai ir raumenų gnybtai, kurie visada lydi ilgą nervų įtampą.

Norint atsikratyti sukauptos įtampos, būtina imtis pavyzdžių iš mažų planetos gyventojų. Vaikai mėgsta grimace ir imituoja suaugusiuosius. Dėl kurių jie dažnai pasibaisėjo. Ir veltui. Maži trupiniai intuityviu lygiu žino, kaip greitai sumažinti nervų įtampą. Todėl, jei psichinė jėga nustoja galioti, turite džiaugtis tokiu linksmu ir gana paprastu pratimu, kaip grimasa arba veidų struktūra prieš veidrodžio paviršių. Tai ne tik palengvins emocinę naštą, bet neabejotinai pagerins jūsų nuotaiką.

Be to, esant blogai būsenai, rekomenduojama šypsotis. Dažnai būna aplinkybių, kai jūs norite pasipylti, bet netgi patiriant sunkių problemų ir emocinio išsekimo, turite pabandyti ištiesti savo lūpas šypsena. Kūnas yra tikrai nustebintas „nenormalu“ reakcija. Jis bus nustebintas ir nuspręs, kad viskas nėra bloga ir bus tik geriau. Gydytojai jau seniai nustatė, kad egzistuoja tiesioginis ryšys tarp kraujo aprūpinimo ląstelių struktūromis smegenyse ir veido raumenų įsitraukimo.

Kai žmogaus subjektas šypsosi ar juokiasi, padidėja kraujo tekėjimas į smegenų audinių struktūras, todėl didėja deguonies kiekis, kuris daro įtaką smegenų veikimui ir turi teigiamą poveikį psichinei būklei. Iš tiesų, dėl to juokas ir šypsena pašalina nuovargį, prisideda prie perėjimo prie kitos valstybės, aktyvuojantis organizmo gynybinį atsaką.

Kaip sumažinti nervų įtampą vaikui

Nepaisant to, kad vaikai yra neatsargūs, jų egzistavimas taip pat užpildytas sunkumais, nusivylimais ir nuostoliais: mėgstamiausias žaislas sumušė, jie buvo perkelti į naują sodą, ginčai su kitais vaikais. Suaugusieji turėtų nustoti nepakankamai įvertinti vaikų problemas, manydami, kad jie yra tvirti ir nereikšmingi. Vaikams dėl savo amžiaus sunkiau prisitaikyti prie bet kokių pokyčių, jie linkę labiau atkreipti dėmesį į tai, kas, atsižvelgiant į suaugusiųjų aplinką, yra tariamai nereikšmingi.

Nervų įtampa vaikams gali sukelti netikėtą močiutės atvykimą, pirmuosius žingsnius, tėvų ginčą. Atitinkamai reaguojant į kūdikio stresą naudinga, nes ji padeda mobilizuoti savo jėgas, įveikti kai kurias problemas, tačiau pernelyg didelis stresas yra varginantis.

Vaiko suaugusiųjų aplinka turi išmokti pastebėti kūdikio nervų įtampos varpas. Pagrindinės nervų įtampos apraiškos karapuze yra elgesio pokyčiai.

Pernelyg didelis nervų įtempimas kūdikiams dažnai pasireiškia regresija į jaunesnio amžiaus požymius: jie gali pradėti čiulpia pirštus, paprašyti rašiklių, gali pasireikšti šlapimo nelaikymas. Vyresnio amžiaus vaikai gali tapti nepagrįsti, pernelyg įprasti.

Be to, trupinių streso požymiai gali būti šie požymiai:

- neurotiniai reiškiniai: enurezė, akys, dantų šlifavimas, įsišaknijimas, obsesinis judėjimas;

- padidėjęs nuovargis;

- dirglumas;

- mažesnis kūdikio aktyvumas;

- raumenų įtampa;

- apetito sumažėjimas arba per didelis augimas;

- alergijos nugaros, pilvo ar migrenos;

- aštrumas;

- šlapimo pūslės disfunkcija;

- virškinimo sistemos sutrikimas;

- atsiskyrimas;

- sutrikus koncentracijai;

- atminties sutrikimas;

- kūno svorio sumažėjimas arba padidėjimas.

Pastebėjus pirmiau išvardytus pasireiškimus savo palikuonyse, tėvai pirmiausia turėtų sumažinti vaiko apkrovą, nepaisant jų akivaizdžios naudos. Suaugusiųjų aplinkos užduotis - pasirinkti trupiniams individualų metodą, kaip pašalinti viršįtampį.

Norint pašalinti vaiko nervinę įtampą, būtina su juo kalbėti, sužinoti apie jo jausmus, patyrimus, kankinti jį. Namuose turėtų būti sukurta atvirumo ir pasitikėjimo atmosfera. Jūs turite įtikinti vaiką, kad kiekviena patirtis yra teigiama.

Kūdikiai turi sugebėti įvertinti, nepaisant jo „blogų“ veiksmų ar elgesio sutrikimų. Jam būtina atvirai parodyti savo meilę, rūpestį, suteikti šilumą. Turėtų pasiklysti dažniau. Jis turi jausti besąlyginę savo tėvų meilę ir suprasti, kad jie myli jį prieš visus šansus, o ne elgesį su pliuso ženklu.

Kartu vaikas turi aiškiai suprasti leistinas ribas, todėl būtina atskirti jo veiksmus ir leistinus. Tačiau neturėtų būti „pernelyg toli“ ir būti per griežti.

Taip pat rekomenduojama vaikui surasti namų darbų klasę, kad trupiniai būtų reikalingi, padėti jam surasti hobį ar kūrybinę veiklą, suteikti jam galimybę užsiimti fizine veikla. Tai turėtų būti atsižvelgiama į vaiko norus, o ne tik į jų pačių interesus, išteklius ir poreikius.

Загрузка...

Žiūrėti vaizdo įrašą: Jasikevičius apie įtampą: Kartais tie nervai yra malonūs (Rugsėjis 2019).