Psichologija ir psichiatrija

Kaip nustoti vėlesnius dalykus atidėti

Kiekvienas žmogus, atsiliekantis už jo, kartais pastebėjo norą atidėti bet kokio svarbaus reikalo įvykdymą. Jei bylų atidėjimas reikšmingai nedaro įtakos veiklos ir gyvenimo kokybei, tai nesukelia nepatogumų asmeniui. Ir jei žmogus neturi laiko daryti viską iki termino, tai yra jo problema. Statistikos duomenimis, apie 20 proc. Psichologai pabrėžia, kad ši tendencija didina nerimą ir nerimą, nes žmogus nerimauja, kad jis nebus laiku pasibaigus paskyrimui.

Atidarant reikšmingus atvejus, dažnai paaiškėja, kad terminas jau baigtas užbaigti, tada asmuo arba atmeta planą arba stengiasi viską padaryti greitai, pasitelkdamas vieną trūkčiojimą, naudodamas nereikšmingą laikotarpį. Dėl to viskas daroma blogai ir labai vėluojama. Jei žmogus vėlesniame darbe atideda gana dažnai, tuomet jis gali turėti problemų su vadovais ar kolegomis, o požiūris į neatsakingą darbuotoją pablogės.

Psichologai nustatė, kad atvejų atidėjimas vėlesniam laikui yra pastebėtas tiems, kuriems sunku su asmeniniu reikalų ir laiko organizavimu. Dažnai asmuo atideda reikalingus reikalus dėl to, kad jam yra nemalonus, nemalonus, nuobodus. Man nepatinka, o žmogus nėra ir bus laimingas, kai ji tai padarys per vieną dieną, nepaisant to, kad tai buvo savaitė. Kiekvienas asmuo bent kartą, bet pažymėjo savo norą atidėti tam tikrą verslą. Norėdami suprasti, kaip nustoti vėlesnius dalykus atidėti, apsvarstykite, kaip gimsta atidėjimo mechanizmas. Iš pradžių yra noras daryti kažką būtino. Tada ramus ateina ir yra priežastis, kodėl verta atidėti. Taigi proceso pradžia atidedama. Asmuo tam tikrą laiką pateisina save, tada pradeda kritikuoti, nes ateina laikas, kai reikia baigti darbą arba atsisakyti jį visiškai. Žmogus kaltina save už atidėjimą ir vėl po to, kai bando priimti šį klausimą.

Kyla klausimas, kaip nustoti vėlesnius dalykus atidėti, jei vietoj to, kad atliktų konkretų atvejį, žmogų išsiblaškytų įvairios smulkmenos, kurios vėluoja jo užbaigimą. Pavyzdžiui, darbas kompiuteriu yra būtinas, būtina parengti ataskaitą, tačiau asmuo negali priversti save pradėti dirbti, išsiblaškęs ir patekti į interneto naujienų kanalą iš kompiuterio, todėl pranešimas atidėtas neribotam laikui. Asmuo supranta priskirtos užduoties vykdymo atsakomybę ir svarbą, tačiau ignoruoja šią pareigą, entuziastingai blaškydamasis bet kokiems antriniams reikalams ir pramogoms, kuriems nereikia sutelkti dėmesį į konkretų procesą, tačiau jie suteikia didžiulį laiko praradimą.

Kaip atsikratyti šio įpročio, kuris apsunkina gyvenimą? Būdas sustabdyti vėlesnių dalykų atidėjimą ir pradėti veikti, yra pakartoti teiginius - žodinius požiūrius. Daugelis nepritaria didelei žodžio galiai, tačiau labai didelė svarba priklauso nuo to, kaip pats žmogus įsisavina reikiamą procesą. Taigi, ką turėtumėte atkreipti dėmesį į teiginius. Prieš pradėdami reikiamą procesą, turite duoti sau žodinį pareiškimą: „tęskite nedelsiant“. Pagrindinis pasitikėjimo darbo paslaptis yra pakartotinis žodinių pareiškimų kartojimas. Anksčiau ar vėliau žmogus pats klausysis ir pradės diegti diegimo instrukcijas.

Norėdami nustoti vėlesniam laikui atidėti ir pradėti veikti, svarbu suprasti, kurio tikslo asmuo siekia. Jie įkvepia pasiekti tik savo asmeninius tikslus, kiti nesuteikia pasitenkinimo, todėl jie atidedami neribotam laikui.

Energijos trūkumas ir depresija, atliekant teisingą atvejį, rodo, kad žmogus nesupranta, ko siekia. Yra žmonių, kurie nesupranta, kaip priimti konkretų darbą, todėl juos atideda. Čia priežastis yra įgūdžių, išteklių, abejonių, patirties trūkumas, kuris lėtina procesą. Tokiu atveju reikia ieškoti ekspertų, profesionalų sudėtingame klausime, jie nebijo pasikonsultuoti su jais, kitaip byla visai nesikeis.

Atsižvelgiant į tai, kad žmonės yra labai siaubingi ir jiems reikalingos patogios darbo našumo sąlygos, svarbu tai rūpintis iš anksto: organizuoti darbo vietą, gerti kavą ar užkandį, kad būtų užkraunama energija, išjunkite mobilųjį telefoną arba, jei reikia, įspėtų, kad tam tikrą laiką nebūtų trukdoma.

Vėliau, kai žmogus yra linkęs į perfekcionizmą, jis jaučiasi nuolatinio nerimo jausmas, kaltas už vėlavimą, gėdą kažkaip daryti darbą ir apgailestauju dėl prarastų galimybių. Taigi galbūt turėtumėte galvoti apie tai, kaip atsikratyti šio įpročio, kad savanoriškai nepatirtumėte tokio psichologinio kankinimo. Norėdami tai padaryti, žmogus turi išmokti bendrauti su savimi teigiamai, plėtoti savigarbą, o bet kokio sudėtingumo užduotis bus labiau ramiai suvokiama, kai kyla pavojus. Jūs turėtumėte pasakyti sau: „nesvarbu, kas atsitiks, aš atsistosiu, mano savigarba nebus kenčia“.

Nebaigti atvejai dažnai rodo, kad nėra motyvacijos juos užbaigti. Tai dažnai atsitinka dėl to, kad žmogus jaučia, kad „turi“ (paruošti projektą galutiniam terminui, užbaigti remontą, eiti pas gydytoją), tuo pačiu metu jaustis taip nepatenkintas ir „blogas“. Toks požiūris tik sustiprina neigiamą požiūrį į veiklą, o tai reiškia, kad asmuo niekada to nedarys savo laisva valia.

Jums nereikia mylėti darbų, kuriuos svarbu užbaigti. Pakanka tik pakeisti požiūrį į atliktą darbą keičiant nuostatą „Aš esu priverstas tai padaryti“, kad „tai mano sąmoningas pasirinkimas skirti šį kartą šiai bylai“. Po to, kai asmuo priėmė pagrįstą sprendimą, užduotis bus mažiau nepatogu ir sudėtinga, ir ją lengviau atlikti.

Nepakankamos savęs motyvacijos priežastis gali būti prasta sveikata ar emocinis stresas. Tokiu atveju nerekomenduojama siekti įvykdyti numatytą. Jūs turite pailsėti, jei jums reikia atlikti savo gydymą ir grįžti į užduotį tik gera sveikata.

Dažnai, vertindamas darbo apimtį, žmogus supranta, kad jo pabaiga yra „apgaubta rūku“ ir nėra jokių pasitikėjimo pėdsakų, kad verta pradėti. Pati užduotis yra labai sudėtinga, o žmogus yra atgrasomas prieš tai, kiek darbo reikia atlikti. Ką turėčiau daryti šiuo atveju? Sutelkite dėmesį į pirmąjį darbo etapą ir sureguliuokite, kad jis būtų nedelsiant įvykdytas. Pirmąją valandą turėtumėte tiesiog skirti būtinam darbui, pavyzdžiui, paskambinti pirmąjį kvietimą, apibūdinti veiksmų planą, parengti projekto projektą. Tai bus pakankamai pradėti. Maži „žingsniai“ - veiksmai lems konkrečius rezultatus, o tikslas neatrodo toks nepasiekiamas.

Kartojant „liūdnas“ nuostatas: „jūs turite dirbti visą savaitgalį“, „turite baigti darbą“, - žmogus sukelia izoliacijos jausmą ir priešiškumą dirbti. Neleisdamas sau pailsėti, asmuo suvokia gyvenimą kaip vieną nuolatinę prievolių naštą. Svarbu pakeisti požiūrį į žodinius požiūrius, pavyzdžiui, teiginys: „nėra laiko linksmintis“ pakeičiamas žodžiu „Radau laiko atsipalaiduoti“ ir imtis pertraukų mano mėgstamiausia veikla. Tokie veiksmai padės sveikatai įvertinti laiką, skirtą darbui, o trumpas poilsis nebus apsunkintas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Вечерний эфир: "Как перестать бояться и начать действовать?" (Gegužė 2019).