Psichologija ir psichiatrija

Kaip likti visą naktį

Kartais būna situacijų, kai reikia nakties visą naktį, tuo pačiu metu, išlaikant blaivią galvą ir likusį apdairumą. Pavyzdžiui, naktį svarbių egzaminų išvakarėse arba jei jums reikia atlikti skubius užsakymus. Kad neužmigtų tarp saulėlydžio ir aušros, reikia paruošti iš anksto. Kiek laiko žmogus gali išgyventi miego trūkumo būsenoje? Tiesą sakant, netgi budrumo diena paveiks neparuoštą organizmą. Yra toks mokslinis terminas, kaip „miego trūkumas“, o tai reiškia, kad žmogus netenka miego. Tuo pat metu nepriteklius dažnai yra sąmoningas asmens pasirinkimas norint pasiekti tam tikrų rezultatų, arba jis naudojamas depresinėms nuotaikoms ištaisyti.

Kaip likti energingas

Asmuo dėl įvairių gyvenimo sąlygų įtakos gali nuspręsti miegoti visą naktį. Norint, kad nemiga naktis žmogui būtų labai patogi, būtina atidžiai paruošti ir laikytis tam tikrų rekomendacijų, skirtų padėti įveikti į Morpheus karalystę.

Kiekvienas organizmas egzistuoja pagal individualų biologinį ritmą. Pradėjus miego valandą, netoleruotinas nuovargis užpuola asmenį. Tokiomis akimirkomis atrodo, kad neįmanoma įveikti mieguistumo. Aprašyta staigaus jėgos sumažėjimo būklė trunka apie 20 minučių, po to atsiranda energijos antplūdis.

Tačiau norint išlaikyti šią trečią valandos dalį, yra gana sunku. Būtina užimti save kažkuo, taip sakant, apgauti savo organizmą, daryti kažką, kas paprastai nėra daroma tokiu metu. Pavyzdžiui, atlikite kelis pritūpimus. Per tūkstančius metų žmogaus egzistavimo genų lygmenyje buvo nustatyta, kad miego metu atidėtas laikotarpis gali pakenkti organizmui.

Todėl kūnas, mobilizuodamas visas jėgas, stabdo mieguistumą. Čia yra atsakymas į klausimą, kaip likti visą naktį be kavos ir energijos gėrimų. Šiuos gėrimus sunku laikyti budrumo padėjėjais nuo ryto iki saulėtekio. Kofeinas yra pagrindinė išvardytų skysčių veiklioji medžiaga. Tai padeda didinti psichinį budrumą, fizinį darbą, sumažinti nuovargį ir panaikinti mieguistumą, bet tik trumpą laiką. Pernelyg didelis kofeino vartojimas dažnai sukelia kūno išsekimą ir atitinkamai padidina mieguistumą.

Paprasčiau tariant, atėjo momentas, kai ši medžiaga praranda stimuliuojančio poveikio. Todėl, norėdamas pagirti trumpą laiką, puodelis skonio turtingo juodojo gėrimo padės, bet visą naktį pasiliks ant šios „energijos“, tuo pačiu išlaikant psichinę veiklą tinkamu lygiu, tai neįmanoma.

Be to, jau seniai nustatytas toks modelis - kuo dažniau žmogus geria kavą, tuo mažiau jis atgaivina jį. Be to, piktnaudžiavimas kofeino gėrimais lemia tolesnę miego kokybės pablogėjimą, sunku užmigti ir nuovargio jausmą. Kaip rezultatas, visas individualus dienos, asmuo jaučiasi nusivylęs.

Kita vertus, laikinai nudžiuginti po nakties budrumo, kava gali padėti. Norint pajusti visą gyvenimą suteikiančią energiją, visą dieną galite vartoti šį aromatizuotą gėrimą. Tačiau reikia suprasti, kad sustojus kofeino patekimui į mieguistą kūną, mieguistumas gerokai padidės.

Rekomendacijos

Taigi, kaip likti visą naktį ir likti budrus visą dieną? Toliau pateikiami keli naudingi patarimai.

Visų pirma, jei iš anksto žinoma, kad laukiama nemiga naktis, tuomet būtina kuo labiau miegoti būsimo „eksperimento“ slenksčiu. Be to, lėtinis miego trūkumas neigiamai veikia kūno sveikatą.

Taip pat rekomenduojama miegoti vėliau, nei naktinio budrumo naktį vėliau nei įprastai, tai suteiks organizmui galimybę šiek tiek prisitaikyti prie būsimų įtemptų sąlygų.

Vienas iš svarbiausių aspektų išlaikant efektyvumą tinkamu lygiu be nakties poilsio yra subalansuota mityba. Siekiant, kad planuojamas pabudimas būtų sėkmingas, kūnas turėtų būti aprūpintas būtinomis medžiagomis, kad nuovargis nebūtų įveiktas.

Kasdieniame meno meniu turi būti sudėtingi angliavandeniai, skirti pusryčiams (pavyzdžiui, makaronai arba avižiniai). Valgių grubas turėtų būti tikrai turtingas ir praturtintas gyvybėmis. Geriausias variantas bus kompleksinis pietūs, įskaitant sriubą, mėsos ir grikių košė. Vakaro patiekalus rekomenduojama surengti vėliau nei įprasta. Iš gaminių rekomenduojama pirmenybę teikti lengviau asimiluojamiems, bet tuo pat metu maistingiems patiekalams (pvz., Varškė su vaisiais).

Taip pat turėtumėte apriboti kofeino gėrimų ir maisto, kuriame yra didelė cukraus koncentracija, suvartojimą. Be to, rekomenduojama kaupti atsargas naktinio budrumo laikotarpiui. Tai geriau, jei ji yra liesa mėsa, daržovės, riešutai, vaisiai.

Po nakties, praleistos budrumo metu, greičiau norėsite miegoti, bet jei tu ištversi šį mieguistumo laikotarpį, palaukite, kol pasikeis reaktyviniai ritmai, po kelių valandų jis taps daug lengviau. Tačiau pietų metu vėl gali būti nuovargis, tačiau vakare vėl bus atkurta sveikatos būklė.

Geriausia taktika atgaivinant linksmumą po budrumo nakties yra perduoti Morpėjaus galiai, bet tik 15 minučių, nes jei jūs pernelyg jį užmigsite, galite pabusti dar daugiau. Penkiolikos minučių pailsėjimas padės smegenims atkurti darbingumą.

Pati gamta žmogui numato, kad naktį turi likti Morpheus karalystėje ir būti budrus dienos metu. Viršijimas mieguistumas ryškiai saulėtą dieną yra daug lengviau nei drumstu šaltu oru. Todėl, jei blogais orais neįmanoma susidoroti su Morpėja, vilkite į savo tinklus, tada rekomenduojama pasinaudoti civilizacijos teikiamais privalumais - įtraukti šviesų apšvietimą. Dirbtinė intensyvi šviesa gali pagyvinti kūną.

Bet kokie judesiai taip pat prisideda prie jėgos bangavimo, linksmumo jausmo. Po nakties nakties nebereikės vaikščioti sparčiai į paskirties vietą arba užbaigti pratimus.

Taip pat rekomenduojama, kad nenorėtų užmigti, bandyti atlikti paprastesnes veiklas, bet ne monotoniškas. Sunkesnis darbas ar monotoniškos manipuliacijos nervų sistemoje turi neigiamą poveikį, todėl smegenys tiesiog negali susidoroti su gaunama informacija. Todėl kitą dieną po mieguistos nakties geriau skirti pradinę veiklą, kuriai nereikia rimtų smegenų pastangų. Optimalus darbas bus fizinis aktyvumas.

Be to, ryte rekomenduojama pasimėgauti kontrastiniu indu, kuris ilgą laiką įkraunamas energingai.

Būdai

Tokia fiziologinė žmogaus kūno būklė, kaip ir miegas, yra gyvybiškai svarbi siekiant išlaikyti tinkamą sveikatos lygį. „Sleep“ - tai galimybė smegenims atkurti savo veiklą, apdoroti ir organizuoti per dieną gautą patirtį ir informaciją. Be to, jis turi teigiamą poveikį metabolinei funkcijai. Tačiau yra situacijų, kai naktį nereikia nardyti į Morpheus karalystę, tuo tarpu paliekant psichiškai aktyvią ir energingą.

Žemiau pateikiami būdai, kaip likti visą naktį ir likti budrūs ryte, būtent: fiziškai naudotis, įjungti šviesų apšvietimą, žiūrėti juokingus vaizdo įrašus, periodiškai perjungti klases, klausytis garsios ir linksmos muzikos, kvėpuoti, leisti atvėsti, kvėpuoti, naudoti aromaterapijos, kramtomosios kramtomosios gumos (kramtomosios gumos) paslaptis.

Pratimai

Jie padės pagreitinti kraujo tekėjimą per kapiliarus ir pagyvinti kūną. Įvairių fizinių pratimų darbas padidins kūno stiprumą. Jei reikia dviejų ar trijų valandų produktyvaus darbo, geriau būtų penkiolikos minučių promenada arba pakeisti jį paleisti. Svarbiausias dalykas yra ne pernelyg didinti. Užtenka dešimt minučių pertraukos sportui.

Jei kompiuteryje yra ilgas aktyvumas, jūs turite nuolat laikyti kūną įtampoje, pvz., Imtis nepatogios padėties, sėdėti ant nepatogios kėdės, priversti save apsisukti nuolat arba fidget. Norint pašalinti įtampą nuo stuburo krūtinės dalies, rekomenduojama kas pusvalandį neužmigti.

Apšvietimas

Yra žinoma, kad miego budrumo būsenų pakitimas dėl šviesos. Todėl tam, kad Morpėjus nebūtų laimėjęs, šviesa turėtų būti įjungta naktį, ir tam, kad nebūtų miegoti per dieną, būtina „įleisti“ saulę į kambarį arba išeiti.

Mėgstamiausios veiklos

Jei jaučiatės, kad artėja kemar, rekomenduojama imtis kvėpavimo, kurio metu galite žiūrėti juokingus vaizdo įrašus arba aktyviai bendrauti socialiniuose tinkluose.

Veiksmingas būdas užmigti pakaitomis pereina nuo vieno darbo prie įdomesnio ar aktyvesnio užsiėmimo, pavyzdžiui, hobis, kuris išsklaido mieguistumą.

Muzika

Smegenų darbas gali būti ritminis, nepažįstamas muzika ir laiko trūkumas su kūnu. Svarbiausia laikytis šių sąlygų: muzika turėtų sukurti didžiausią emocijų skaičių, tuo pačiu metu tyliai, kad būtų sunku išrašyti žodžius, kad priverstumėte smegenis dirbti, įtraukiant dėmesį. Jei norite, galite dainuoti kartu.

Pranajama

Kvėpavimo pratimai, pasiskolinti iš jogos praktikos, taip pat sėkmingai padės atkurti našumą. Jis slypi įkvėpimo ir aštraus iškvėpimo, kuris turi būti atkuriamas bent 10 kartų, metu. Tokie veiksmai aktyvina liauką, kuri reaguoja į cirkadianinius svyravimus ir sukelia „miego prabudimo“ būklę.

Aušumas

Šaltas oras yra beveik geriausia kovos su mieguistumu taktika. Jis tonizuoja kapiliarus. Vėsioje patalpoje smegenys gauna signalus, kurie aktyvuoja medžiagų apykaitos procesus, reikalingus išlaikyti tinkamą vidaus sistemų darbinį pajėgumą. Priešingai, šiluma sukuria nuovargio jausmą ir norą miegoti. Jūs galite sukurti vėsią atmosferą atidarydami langą, įjungdami ventiliatorių arba oro kondicionierių. Skalbimas šaltu vandeniu taip pat gali nudžiuginti ir vėsus oras ar įkrovimas.

Aromaterapija

Jūs galite kovoti su Morpėjau, kuris nori bet kuriuo būdu, aromaterapijos būdu, vilkti nemigą žmogų į savo karalystę. Kvapų neuronų signalai aktyvuoja smegenų veiklą. Tuo pačiu metu nesvarbu, ar tai maloni, ar ne. Norint „atgaivinti“ nervų veiklą, rekomenduojama tokius eterius įkvėpti kaip: rozmariną, mėtą, eukaliptą. Jei išvardytų alyvų nėra, galite kvėpuoti natūralios kavos aromatą.

Kramtomoji guma

Kramtomoji guma yra dar viena sėkminga taktika, skirta kovoti su mieguistumu. Daugeliui atrodo neįtikėtina, kad paprastas kramtomoji guma gali atsikratyti mieguistumo. Tačiau šio konditerijos kūrinio kramtymas yra tik sudėtingas triukas, kuriuo siekiama apgauti smegenis, gauti signalus iš skonio pumpurų, kurie yra burnoje, ir kramtymo judesius. Gavę tokius signalus, smegenys yra aktyvuotos, kad apdorotų maistą. Tuo pačiu metu gaminamas insulinas, sukuriantis linksmumo jausmą. Čia geriau naudoti mentolio skonį.

Galia

Taip pat yra „energingų produktų“, kurių valymas tam tikrą laiką padės panaikinti norą miegoti ir padės išlaikyti save geros formos. Žemiau yra 5 elementai, kurie padės jums jaustis aktyviai po budrumo. Juodąjį šokoladą sudaro sąrašas, nes juose yra kofeino. Kita vieta mėsai suteikiama, nes lėtai virškinamas baltymas, sotumo jausmas tęsis ilgiau, dėl to bus pridėta daugiau energijos. Trečioji vieta priklauso aštriam maistui ir prieskoniams. Jie veikia burnos kvapų neuronus ir receptorius, taip pranešdami nervų sistemai, kuri padeda išlaikyti „budrumo“ režimą.

Geriamojo

Vanduo užfiksavo ketvirtąją vietą vadinamojoje „hit parade“ medžiagose, kurios padeda išvengti nardymo į Morpėjaus galią. Reguliarus gėrimas atnaujina protą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Reklamuoti energetiniai gėrimai užima tik penktą vietą. Nors jie buvo sukurti siekiant suteikti prievartą linksmumui, kai kurių žemiau minėtų priemonių veiksmingumas ir jų vartojimo pakenkimas daro teigiamus rezultatus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Birštono biblioteka- nuo naktinių skaitymų vaikams iki knygų terapijos suaugusiems (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...