Psichologija ir psichiatrija

Kaip nuraminti prieš egzaminą

Ramiai nusileiskite ir nustokite nervintis, kol egzaminas yra pagrindinis raktas į sėkmingą pristatymą, nes jis padeda tik šviesai jaudintis, mobilizuoti jėgą. Nervai, besiribojantys su panika, gali trukdyti tik tiems, kurie puikiai žino visus bilietus. Pačios egzamino situacija yra įtempta ir priverčia kūną dirbti aukštu greičiu. Fiziologinės reakcijos į stresą apima maksimalias biologines funkcijas, o smegenų darbas sumažinamas iki paprastų instinktyvių reakcijų. Šis mechanizmas padėjo tūkstančiams metų išgyventi, tačiau šiuolaikinio pasaulio situacijose, kur pagrindiniai streso veiksniai vis dar yra psichologinio pobūdžio, paaiškėja, kad tai visiškai nenaudinga.

Beveik visiems žmonėms būdingas nerimas, susijęs su vertinimo situacija. Kai kuriems tai yra asmeninis subjektyvus jų asmenybės suvokimas, kiti - ilgalaikius ateities planus, kurių įvaizdis visiškai žlunga nuo to, kad nepavyko įgyvendinti pirmojo tyrimo etapo.

Tačiau yra ir tų, kurie nerimauja dėl ypatingos priežasties, žinodami visą medžiagą, neturėdami vertinimo kompleksų ir kitų dalykų - čia dažnai ateina visuomenės stereotipai, kad įprasta, kad prieš egzaminą yra nervų. Kai kuriose šalyse tai labai sėkmingai susidoroja paprasčiausiai keičiant požiūrį, o žmogus nesirenka, kur atrodys jo neigiamos pusės, žinių spragos, bet kur žmonės laukia, kol bus priimami kaip kai kurių bendruomenių nariai, kad suteiktų plėtros galimybes.

Norint nuraminti prieš egzaminą mokykloje ar universitete, būtina sumažinti šio įvykio svarbą, kad įstaiga nebebūtų suvokusi jos kaip biologinio pavojaus. Tai gali palengvinti racionalizavimo metodas, kuriame įvairūs nesėkmės situacijos variantai gali būti sukti (galų gale, tai yra baisus egzaminas). Dėl šios priežasties galite pastebėti tokias parinktis kaip pakartotinis atgavimas, galimybė patekti į kitą vietą arba perduoti tą patį lojaliam mokytojui.

Be to, bus daug būdų iš dabartinės padėties, iš kurios labai sumažėja jo kritiškumas ir reikšmė. Užrašykite lape, kad atsitiks pats baisiausias dalykas, net jei nepavyksite išlaikyti egzamino - galėsite pastebėti, kad gyvenimas tęsis toliau ir, ateinant namo, bus toks pats, kaip ir anksčiau. Retai nepavykęs vertinimas radikaliai keičia asmens gyvenimą ir likimą. Kiekvienas turi išmokti suvokti patikrinimus kaip sceną, galimybę, nuotykius, o ne sakinį ir gyvenimo pabaigą.

Psichologo patarimai

Psichologai rekomenduoja įvairius būdus nuraminti prieš egzaminą. Prieš pradedant ištirti veiksmingas ramybės galimybes, norėčiau patarti dėl teorinio mokymo poreikio pačių egzaminų temomis - aukštas žinių lygis didina pasitikėjimą ir mažina stresą bei nerimą.

Neįmanoma vien tik dėl geležies ramybės, kad sėkmingai išlaikytų dalyką, akcentuojama, kad visa tai daroma žiniomis.

Rašymo kodų rašymas

Parašykite trumpus užrašus ir paruošite apgaulingus lapus. Galbūt jūs galėsite juos naudoti ir rašyti geriau, galbūt toks draudimas tiesiog suteiks jums pasitikėjimo ir patikimumo. Net jei nėra numatytas tikras apgaudinėjimo lapų naudojimas, vis tiek verta rašyti. Tai padeda geriau prisiminti informaciją, kad ji taptų struktūrine ir suprantama. Paprastai aukštos kokybės lovelės yra psichologinis raminamojo ir įsiminimo metodas, o ne tiesioginio naudojimo objektas.

Ėjimas ir mankšta

Prieš kelias dienas į egzaminą įtraukite į įprastą dieną treniruotę ar vaikščioti gryname ore. Nuolatinis kognityvinių procesų darbas ruošiant galų gale neryškus vaizdą, padaro protą išsklaidytą, o perėjimas prie fizinio darbo gali sumažinti streso lygį ir pereiti į kitą būdą. Optimaliai, vakare prieš perduodant, gerai mokyti fiziškai, o ne visai skaityti dalyką, tada reikiamu momentu smegenys gali įjungti.

Patogūs drabužiai ir batai

Prieš egzaminą būtina užtikrinti maksimalų fizinio komforto lygį. Raskite patogius drabužius ir batus - geriau turėti senus sportinius batelius, kurie atneša sėkmės nei nauji batai, kurie trina jūsų kojas.

Geras miegas ir gera mityba

Gauti pakankamai miego iš anksto ir gerai valgyti. Bado pojūtis padidina nerimą ir sukelia asmenį ieškoti problemų, jei jų nėra. Sotumo jausmas suteikia jaukumo ir ramybės, gerovės jausmo. Iškart prieš pat egzaminą, galite valgyti šiek tiek saldus (tegul geriau šokoladas) - gliukozė pagerina smegenų funkciją, šokoladas pagerina nuotaiką. Dėl šių poveikių galėsite geriau nukreipti situaciją, didinti efektyvumą ir dėmesį, taip pat sumažinti neigiamos patirties lygį.

Klasikinės muzikos klausymas

Pagerina smegenų funkciją ir stabilizuoja nervų sistemą, klausantis klasikinės muzikos. Todėl vietoj įprasto kelio į egzaminą rekomenduojama klausytis ko nors iš klasikos. Be klausymo kelyje, rekomenduojama klausytis muzikos parengiamojoje auditorijoje ar koridoriuje, o ne dalyvauti nenaudingose ​​diskusijose.

Nesijaudinkite

Dažnai studentai atsiveria vienas kitam, o gana subalansuotoje grupėje, kai pasirodo nervinis asmuo, gali prasidėti panikos grandinės reakcija.

Noras nuraminti raminamaisiais vaistais yra suprantamas ir natūralus, tačiau jie turi bendrą slopinamąjį poveikį. Tai reiškia, kad, žinoma, patirties lygis sumažės, rankos nebebus drebulys, bet tuo pačiu metu gali pasireikšti mieguistumas, koncentracijos praradimas. Ramūs dažnai daro įtaką minties procesų ir reakcijų greičiui, todėl gali būti, kad neturėsite laiko laiku arba neteksite pokalbio su mokytoju temos. Alkoholiniai depresantai paprastai gali sukelti nenuspėjamą reakciją hiper-sužadintame organizme.

Kvėpavimo pratimai

Paprastas būdas kontroliuoti savo emocinę būseną yra atsipalaiduoti kvėpavimą, stabilizuoti hormonų pusiausvyrą. Tie, kurie anksčiau dalyvavo meditacijoje ar jogoje, gali iš šių sistemų kvėpuoti. Tiems, kurie nėra susipažinę su tokiomis sąvokomis, ir tiems, kurie pamiršo dėl savo patirties, siūloma gana paprasta kvėpavimo sistema. Kvėpavimas turėtų būti lėtas ir gilus, kvėpavimas turėtų būti atliekamas ne mažiau kaip trisdešimt kartų, o stiprus susijaudinimas gali būti dar didesnis iki ramybės momento. Gali būti, kad negalėsite nedelsiant pakoreguoti kvėpavimo, tada galite tiesiog įsitikinti, kad iškvėpimas yra dvigubai ilgesnis už įkvėpimą. Palaipsniui, jei sutelkiate dėmesį į tinkamą kvėpavimą, natūralūs reguliavimo mechanizmai stabilizuojasi. Dėl šios priežasties ši gana paprasta praktika stabilizuoja širdies plakimą, sumažina pulso dažnį ir prisideda prie kūno temperatūros sumažėjimo, kuri padidėja esant streso reakcijoms.

Jei manote, kad kvėpavimas nepadeda, o įtampa plinta per jūsų kūną, rankose pasirodo drebulys, o poreikis nuolat eiti iš vienos pusės į kitą, fizinis pratimas yra tinkamas. Jūs galite pritūpti ar stumti į stiprų nuovargį - sukaupta įtampa kyla iš fizinio krūvio.

Veiksmų seka

Tiesiogiai žiūrovams, stenkitės veikti nuosekliai, nepaisant to, kad laikas yra ribotas, nepakanka skubiam darbui. Paimkite bilietą, atidžiai perskaitykite visas užduotis - tai padės laiku skirti greitai ir lengvai atlikti užduotis ir reikalauti didesnio dalyvavimo. Iki galo perskaitykite klausimus, dažnai pasitaiko, kad sakinio pabaiga gali visiškai pakeisti jūsų atsakymą. Palikite klausimus, atsakymą, į kurį negalite iš karto duoti, todėl racionalizuokite laiko naudojimą, be to, nesijaudinsite, kad nieko nežinote.

Pirmasis įspūdis

Sutelkti dėmesį į pirmąjį įspūdį, dažnai nėra poreikio puikiai apgalvoti visą atsakymą, ypač kalbant apie egzaminus žodžiu. Jei asmuo įsitvirtino pirmą kartą, tuomet yra atvejų, kai byla negali patekti į paskutinį bilieto leidimą. Tam, kad nebijotų egzaminuotojo, atidžiau pažvelgti į jį, suraskite mielas ir pažįstamas savybes. Galbūt jis primena žmogui savo artimuosius, filmų personažus ir knygas, tuo daugiau asociacijų yra, tuo geriau. Esmė yra ne įsimylėti asmeniu, o kuo daugiau asociacijų turime su kuo nors, tuo laisvesnė, kurią mes jaučiame kartu, atsižvelgiant į ilgą laiką žinomą asmenį. Taigi, jūs sukuriate ramybės jausmą ir vertinamojo asmens paramą, kuri suteiks jums pasitikėjimo ir tiksliai pašalins nereikalingą nerimą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Savaitins Vlogas. Buitinis gyvenimas HonKonge (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...