Mesomorfas yra konstitucinis kūno tipas, reiškiantis beveik idealias proporcijas, ištvermę fiziniam krūviui, puikų organizmo medžiagų apykaitos procesų darbą. Remiantis jų fiziniais rodikliais, mesomorfai yra artimi normai, o jų ryškiausias pavyzdys yra biologijos vadovėliuose kaip žmogaus kūno pavyzdys.

Be fizinių savybių, mesomorfą galima nustatyti pagal jo charakteristikas. Ryškiai parodė lyderystės savybes, visada užėmė viršenybę, temperamento ryškumas ir drąsa skiria šias asmenybes nuo likusios. Jiems būdingas drąsos ir ryžto puoselėti savo nuomonę, didelis gyvybingumo laipsnis, pasireiškiantis konkurencingumu ir tinkama sveiką agresiją. Nors su tam tikrais nepalankiais veiksniais šie bruožai gali virsti hiperaktyvumu, didėja tendencija nepagrįstai rizikuoti, pernelyg mylėti, kurie apskritai gali būti panašūs į manijos priepuolio vaizdą.

Kas tai yra

Mesomorfai laikomi pasisekusiais, su kūnu aprūpinta gamta, jie yra jautrūs mokymui, taip pat lengvai nesugeba išlaikyti geros formos.

Mesomorphas žmogus gali pasiekti profesionalaus sportininko fizinę formą po paprasčiausių treniruočių dėl pradinio sportinio statymo. Šie žmonės negali galvoti apie savo mitybos ir mokymo režimą, nes jie gali lengvai įgyti reikiamą raumenų masę arba prarasti riebalų perteklių. Tokia tendencija verčia mezomorfus pavydėti, bet problemiškumas yra būtent fizinio kūno nenuoseklumas. Mesomorfams dažnai sunku išlaikyti optimalias proporcijas ir surasti reikiamą programą bei režimą, kuriuo jie ne rinks viso dydžio tinklelio drabužius namuose.

Šiam tipui būdingas didelis raumenų atsigavimo greitis, todėl jie gali lengviau atlaikyti intensyvias apkrovas, taip pat padidinti savaitinių treniruočių skaičių. Kaulų storis linkęs į standartinius rodiklius, kurie žymiai sumažina traumines rizikas, kai padidėja sportinė apkrova.

Mezomorfinio metabolizmo negalima nustatyti vieną kartą, nes jis labai priklauso nuo suvartojamo maisto ir fizinės veiklos savybių. Norint išspręsti savo somatinių pokyčių ypatumus ir sužinoti, kaip geriausiai sukurti savo kūno mokymo ar koregavimo programą, mesomorfas turės atsižvelgti į daugelį veiksnių. Medžiagų apykaitos procesų tikslinimas gali vykti per ilgalaikius eksperimentus, o kai tik patikrinta taktika gali išlipti po nemigo nakties ar hormoninių pokyčių.

Hormoniniai šuoliai, svorio nestabilumas ir gebėjimas nešioti krovinį - yra pagrindinė neigiama šio beveik tobulo tipo funkcija. Tai žmonės, kurie greitai pasiekia rezultatus salėje, bet greitai juos praranda. Pavyzdžiui, vienas praleistas treniruotės gali juos išmesti per savaitę ar dvi dėl fizinės būklės.

Kaip nustatyti mezomorfą

Yra keletas požymių, apibrėžiančių mezomorfą. Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į žmogaus skeletą ir raumenų rėmą - jie yra gana galingi, atletiški. Kaulai yra dideli, stiprūs, pečiai yra platesni nei klubai (mesomorfo moteris taip pat skiriasi vyraujančiu peties juosta). Tokio tipo šlaunikaulio ir glutalo raumenys yra ryškios, turi patrauklią formą dėl išsivysčiusių raumenų. Tipiškas moteriškos figūros tipas vadinamas smėlio laikrodžiu, o vyras su trikampiu, kuris yra puikus parametrinių duomenų derinys ir yra panašus į visus žinomus sportininkus.

Paprastai šie žmonės pasižymi savo plonumu, išsivysčiusiais raumenimis ir gražiomis, grakštomis laikysena. Riebalų kaupimasis visame kūne yra lygus, todėl net ir esant kelioms dešimties kilogramų, mesomorfai atrodo organiškai ir gražiai - išlaikant proporcijas yra labai svarbus bendram suvokimui, o ne jo dydžiui.

Harmonijos, raumenų ir jėgos savybės yra natūralios mezomorfų savybės ir tam, kad virstų be formos masės, kuri riebiai riebėja, jos turės dėti daug pastangų. Bet kokio treniruotės rezultatas matomas taip greitai, kad po kūno treniruoklių salėje kūnas tampa tinkamas.

Fiziškai išsivysčiusi organizacija nugalėtojo programą kuria psichologiniu lygmeniu, todėl šie žmonės dažnai turi demonstracinį elgesį, kuris pritraukia daug dėmesio. Jie nebijo konkurencijos, o kartais jie yra ypač patenkinti, suprasti savo pačių palankias pozicijas. Šie žmonės yra lyderiai, lyderiai ir novatoriai, jie visada siekia veiklos - aukštas energijos lygis neleidžia jiems pasinerti į neveiklumą ir psichikos lygmeniu. Jie yra tie, kurie išrado naujus projektus, traukia draugus pavojingoje kelionėje arba šokinėja nuo stogo iki stogo, pateisindami savo elgesį nuoboduliu.

Ištvermės, drąsos kai kuriais momentais gali išreikšti tironiją, nes meilės kontrolei ir vadovavimui, taip pat neįmanoma duoti, ir skelbti savo nuomonę, yra klaidingos.

Kaip numesti svorio mezomorfą

Mezomorfinė mityba ir fizinis krūvis turėtų būti aiškiai struktūrizuoti, kad būtų palaikomi vienas kitą, kitaip medžiagų apykaitos ir hormonų procesų pusiausvyros sutrikimas gali sumažinti bandymų mesti svorį. Fizinis lavinimas turėtų būti grindžiamas nuolatiniu pokyčiu - pratimu, mokymo dydžiu ar intensyvumu, jo trukme. Vykdant pasikartojimus galima keisti seką, svarbiausia yra stebėti įvairovę, kuri neleis organizmui greitai priprasti prie krovinių. Greitai treniruočių rezultatai dažnai išnyksta būtent dėl ​​didelio mezomorfinio organizmo gebėjimo prisitaikyti, tuo įvairesnis apkrovos režimas, tuo didesnis jo efektyvumas.

Neturėtume pamiršti galios ir aerobinių apkrovų, kurios kartu padės stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus. Taigi didinant raumenų masės procentą padidėja pasyvus kalorijų deginimas, o aerobinis pratimas nukreipia veiksmus, kad sustabdytų riebalų susidarymo procesą.

Treniruočių skaičius gali būti maksimalus (iki dviejų pertraukų per savaitę), tačiau trukmė turi būti reguliuojama ir turi būti ne daugiau kaip dvi valandos ištisinių apkrovų (gana intensyvios). Pratimai turėtų būti pasirenkami, skirti visiems raumenų grupėms, nes riebalai yra paskirstyti tolygiai ir visur mesomorfiniame kūne. Neįmanoma praleisti jokios kūno dalies, kitaip ten bus matomas šališkumas.

Pagrindinis dalykas mezomorfo mityboje turėtų būti baltymai, kurie suteikia pakankamai energijos, kad būtų galima realizuoti visą reikalingą energiją, o taip pat sukurti raumenis vietoj riebalų. Šio somatotipo atveju suvartotų kalorijų kiekis kartais gali viršyti normą, tačiau jokiu būdu neturėtų būti paveikta esminė vitaminų ir mikroelementų dalis. Įvairovė yra reikalinga siekiant geriau įsisavinti ir nesutapti su tais pačiais produktais.

Mesomorphs, kaip ir niekas kitas, patartina sustabdyti valgį, kai jausmas yra lengvas. Visos gautos kalorijos iš karto atspindės išvaizdą, todėl tikslinga trumpai pertrauka, klausytis savo jausmų, o jei prisotinimo jausmas niekada nebuvo, tada geriausia kažką valgyti iš vaisių. Maistas geriau suskirstytas į tris ar keturis pagrindinius metodus (atidžiai stebėkite, kaip laikomasi to paties laiko), tarp pagrindinių valgių yra geri užkandžiai.

Mitybos dėmesys turėtų būti skiriamas daržovėms, turinčioms daug ląstelienos ir jūros gėrybių. Draudžiami riebūs maisto produktai, kancerogenai, alkoholis, cukrus, miltų desertai, rafinuoti angliavandeniai.

Загрузка...

Žiūrėti vaizdo įrašą: La VERDAD sobre los SOMATOTIPOS Ectomorfo, endomorfo o mesomorfo (Rugsėjis 2019).