Ectomorph yra somatotipas, kurį izoliuoja psichologas Šeldonas, kuriam būdingas fizinės jėgos ir ištvermės trūkumas. Šiam tipui priklausantys žmonės pasižymi savo plonumu, dideliu augimu ir beveik nepakankamais poodinių riebalų sluoksniais. Dėl šiek tiek netolygių proporcijų, jų kūnas atrodo išplečiamas, jų rankos ir kojos yra gana ilgos, palyginti su kitų žmonių proporcijomis.

Ektomorfinis kūno tipas priklauso nuo skeleto savybių - tai siauri kaulai, šiek tiek pailginti viso kūno atžvilgiu, taip pat šiek tiek pailgos veido kontūras. Šepečiai, kojos ir pečiai turi siaurą konfigūraciją, raumenys yra ploni ir ilgi, greitai atrofuojami. Būtent šios savybės sukuria tam tikrą žmogaus trapumo įspūdį, kuris moteriškos figūros versijoje gali pridėti lengvumą ir patrauklumą, o vyrų atveju kūno ektomorfinė struktūra visada sukelia norą įgyti raumenų masę.

Kas tai yra

Ectomorph kūno tipas reiškia ne tik tipinius kūno bruožus, bet ir nustato tam tikras psichologines bei charakterio savybes. Didelis organizmo medžiagų apykaitos procesų greitis leidžia greitai pereiti nuo įvairių intelektinių užduočių sprendimo ir rasti reikiamą sprendimą daug kartų greičiau ir efektyviau nei kitų tipų.

Gaunamos informacijos analizės greitis, būdingas gebėjimas užmegzti ryšius tarp įvairių reiškinių ir teritorijų leidžia ektomorfams pasiekti aukštus rezultatus intelektiniame darbe. Kita vertus, apribojimas prisideda prie šios veiklos srities - lyginamojo fizinio silpnumo, dėl kurio jie netinka didelėms fizinėms apkrovoms.

Kūno miniatiūra, kaulų subtilumas ir raumenų silpnumas sudarė evoliucinę išlikimo programą, kurios tikslas buvo atkreipti dėmesį į visuomenę, kartais net pernelyg didelis. Ectomorphs visuomet yra labai susirūpinę vykstančiais socialiniais momentais, ypač su drastiškais pokyčiais ir reformomis, tik skirtingai nuo kitų tipų, kurie bando realizuoti šiuos pokyčius arba bent jau prisitaikyti prie to, kas vyksta, ektomorfai patenka į nerimą ir vidinę patirtį.

Neturėdamas fizinių gebėjimų ginti savo saugumą, ektomorfai stengiasi būti naudingi ir suprasti socialines sroves, jiems lengviau numatyti pokyčius ir imtis kažką, sutikti ar palikti, nei tiesioginė konfrontacija, pagrįsta aukšto lygio gyvybingumo ir agresyvumo pasireiškimu.

Ektomorfų socialinės sąveikos modelis tampa svarbiausias visuomenės vystymuisi, nes žmonijos išlikimui būtinos intelektinės naujovės, o fizinė jėga jau lengvai pakeičiama mašinomis. Tokie žmonės galėjo išgyventi su visais biologiškai netinkamais praeities sąlygomis ir dabar gali toliau tobulinti žmoniją. Jie turi netradicinį mąstymą, ypatingą elgesio sferą, apgalvotumą ir tuo pačiu meniškumą.

Nepaisant to, kad visuomenė ektomorfai yra svarbi ir žmonių požiūris į ją, jie visiškai toli nuo įmonės sielos ar lyderio ir ideologinio įkvėpėjo vaidmens. Greičiau jie pasižymi įsiskverbimu, panardinimu į savo patirtį ir išskirtinai siaurą artimų žmonių ratą, kurio nuomonė bus svarbi emociniu lygmeniu. Jiems nereikia skubiai reikalauti daugelio ryšių ar nuolatinio bendravimo, kaip ir išorės pagalbos ar patarimų. Su visais savo uždaviniais šis tipas stengiasi suprasti save ir tikisi kažko panašaus iš kitų, jis gali net parodyti, kad jo atsiskyrimas pasireiškia. Taip atsitinka ne dėl noro ignoruoti, bet dėl ​​entuziazmo kai kuriems kitiems procesams, pvz., Darbui ar naujiems įstatymams.

Sąveikoje būdingas bruožas yra suvaržymas, komunikacijos pradžioje geras veisimas ir verslo komunikacijos stiliaus kriterijų laikymasis. Laikui bėgant, ypač artimuose santykiuose, šis suvaržymas gali sukelti konfliktus ir tai, kad artimi ektomorfo žmonės jaučiasi nereikalingi.

Šio tipo išgyvenamumas yra tiesiogiai susijęs su jautrumu, kuris dažnai padeda suprasti ir jausti žmones, net nenorėdamas vienatvės meilės. Tačiau su emociniu perkrovimu, aukšta komunikacijos koncentracija ar įtempta situacija tokia empatija gali sukelti neurozę ir padidėjusį nerimo lygį. Be nervų sutrikimų, ektomorfai pasižymi dažna opa arba gastritu, nes visos agresyvios emocijos yra slopinamos ir išgyvena be purslų ant kitų. Tipiška liga yra įvairūs kraujagyslių sutrikimai, ypač bendri hipotenzijos variantai, turintys bendrą silpnumą.

Kaip nustatyti ektomorfą

Atsižvelgiant į tai, kad nėra grynų tipų, tai yra tas, kurį lengva atpažinti iš vyraujančių bruožų ir yra gana paprasta nustatyti ektomorfą tarp kitų žmonių. Paprastai tai yra aukšti žmonės ir jų kūnai yra siaurūs. Kalbant apie visus kitus tipus, jie išsiskiria delnų, kojų, krūtinės siaurumu, o neįmanoma pasakyti, kad galūnės yra mažos - jos yra ilgos, bet siauros. Moteriškoje versijoje šis kūno tipas yra gražiai pakeistas į siaurą juosmenį, ilgą kaklą, lanksčią kūną, tačiau riebalų nebuvimas daro figūrą kampinį, panašų į paauglių. Vyrams aukštas derinamas su siauru liemeniu ir geru raumenų piešimu, kuris galiausiai lemia labai gražų kūną su tinkamu mokymu.

Veidas yra siauras, dažnai turi skruostikaulius ir aukštą kaktą. Lūpos yra siauros, oda turi šviesiai atspalvį, o plaukai yra ploni ir nedideli, kurie kartu su skeleto ypatumais sukuria nuolatinio skausmo jausmą ir pernelyg silpną net tada, kai žmogus yra pripildytas stiprumo ir aktyvumo.

Raumenų masė ektomorfuose yra maža, o riebalų sluoksnis beveik nebūna, todėl, žiūrint į juos, dar labiau sumažėja plonumas. Apskritai visos ypatybės atsiranda dėl didelio medžiagų apykaitos procesų - dėl įsišaknijusio medžiagų apykaitos gaunamos kalorijos neturi laiko kaupti ir kaupti fizinę masę, ir beveik iš karto apdorojamos ir sunaudojamos energijoje. Net jei ektomorfas sugebėjo priaugti svorio, tada pirmieji fiziniai ar emociniai streso metabolizmo procesai ir raumenų bei riebalų audiniai virsta energija. Dėl šios priežasties beveik neįmanoma įgyti svorio ektomorfams, o daugelis patenka į tikslų sąrašą, kad galėtų geriau, kitaip nei įprasta prarasti svorį.

Raumenys visada yra aiškiai matomi ant kūno, net ir be jokio specialaus fizinio lavinimo, bet koks ektomorfas gali būti matomas spaudoje, tačiau tai yra vizualinė apgaulė, nesusijusi su raumenų stiprumu. Dėl riebalų trūkumo visi kūno raumenys tampa aiškiai apibrėžti ir sukuria būdingą reljefą, tačiau jie neturi stiprumo ir yra gana mažo dydžio. Tuo pat metu tai suteikia pranašumą, jei nėra antsvorio ir atitinkamų sveikatos problemų. Taip pat greitai ir lengvai praeina sporto džiovinimo stadija, o tai yra kitų tipų problema.

Kaip įgyti svorio ektomorfą

Pagrindiniai šio somatotipo klausimai yra sumažinti iki raumenų masės, kuri greitai prarandama dėl greito metabolizmo. Todėl mitybos ektomorfui reikalingas didelis kalorijų kiekis nei kitiems žmonėms, o tiems, kurie planuoja žaisti sporto profesionalus, rekomenduojama naudoti įvairius maisto, vitaminų ir sporto priedus. Prieš miegą rekomenduojama naudoti baltymų kokteilius, kurie užkerta kelią raumenų suskirstymui. Tinkamai organizuotas maistas padės padidinti masę dėl raumenų, o ne riebalų. Iš esmės, ektomorfai gali sukurti riebalus naudodami nesubalansuotą mitybą arba greito maisto, kuris keičia metabolizmą, tačiau šis rezultatas yra abejotinas, nes riebalų padidėjimas turi neigiamą poveikį sveikatai.

Maitinimas turi būti tankus ir turtingas visuose elementuose. Baltymų, riebalų ir angliavandenių komponentą galima prižiūrėti mažiau, nei kiti, nes sumažėja riebalų nusėdimo galimybė ektomorfe. Maitinimo dažnis rekomenduojamas apie penkis pagrindinius ir tris papildomus užkandžius. Toks dažnas valgymas sutelktas ne tik į papildomų kalorijų tiekimą organizmui, bet ir nuo refleksinio bado jausmo, dažnai nebūdingo iš ektomorfų. Šie žmonės gali trukti dieną be maisto, nepastebėdami diskomforto, ir jie gali vieną savaitę gyventi arbatos ar kavos - apskritai, alkio jausmas jiems yra gana retas, todėl jis turi būti įtrauktas į įpročius.

Kai kurie padidina valgių skaičių iki aštuonių kartų per dieną, naktiniai užkandžiai ar vėlyvos vakarienės nėra atmesti - visa tai yra kontraindikuotina kitoms fizinės struktūros rūšims, ektomorfai gali naudoti gana drąsiai. Tačiau neįmanoma nutraukti dietos su ektomorfais - pora praleistų patiekalų (pvz., Pora papildomų fizinių užsiėmimų per savaitę) gali sumažinti iki nulio mėnesio pastangas.

Baltymų ir riebalų vartojimo svarba kiekvienam organizmui turi būti nustatyta atskirai. Kai kurie organizmai skirti didesniam riebalų deginimui, kiti apdoroja angliavandenius greičiau, neleidžiant jiems tapti riebalais. Todėl, jei, pašalinant riebalus, ektomorfas savo mokymuose tapo mirusiu centru, tuomet sąvoka turėtų būti pakeista.

Raumenų kūrimo ypatybėse turėtų būti trumpalaikės treniruotės, maksimalus intensyvumas - kitaip sukauptos kalorijos bus sudegintos tik greičiau, nekeičiant į raumenis. Svarbu sutelkti dėmesį į didelių raumenų grupių pumpavimą ir jėgos pratimus, kad gautumėte reikiamą pagalbą. Aerobinis pratimas (plaukimas ir bėgimas) turėtų būti sumažintas iki minimumo, paliekant tik pašildyti ir išlaikyti dinamiką.

Po treniruotės poilsio režimas vaidina svarbų vaidmenį formuojant raumenis. Kadangi ektomorfinis kūnas yra linkęs mažėti svoriui, rekomenduojama mokyti du kartus per savaitę, o likusias dienas raumenų skaidulos auga dėl didelio kaloringumo dietos ir anksčiau nukreiptos padidintos apkrovos.

Žiūrėti vaizdo įrašą: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...