Endomorph yra somatinės konstitucijos rūšis, kuri yra labiausiai paplitusi tarp Europos tautų atstovų. Paveikslo tipo endomorfas atsirado evoliuciškai nepalankioje šalto klimato aplinkoje ir ilgą žiemos laikotarpį, kurio metu buvo labai ribota prieiga prie maisto išteklių, o organizmas turėjo išgyventi dėl savo sukauptų atsargų.

Štai kodėl endomorfo kūnas yra gana masyvi, ir tai pasakytina ir apie skeleto skeletą, kaulų tūrį, juosmens plotį ir riebalų kiekį. Be konstitucinių savybių, endomorfinis organizmas turi lėtą medžiagų apykaitos greitį, skatinantį riebalų kaupimąsi, taip pat sumažėjusį fizinį stiprumą, kuris taip pat leidžia lėtai naudoti maistą.

Kas tai yra

Somatinių tipų tipologija nesibaigia fizinių savybių nustatymu ir mokymo plano bei tinkamos mitybos parinkimu. Psichologiniu požiūriu figūros struktūros ypatybės yra susijusios su atitinkamai simbolinėmis ir emocinėmis apraiškomis, o endomorfai skiriasi nuo kitų tipų figūrų net jų charakteriu.

Taigi, tai yra žmonės, kurie labai prisirišę prie komforto visose jo apraiškose. Jie daug nuveikia norėdami organizuoti savo namus ir sukurti maksimalų komfortą, kuris yra įdomus, jis nebūtinai bus didelė investicija ar naujausios mados naujienos, tačiau baldai visada bus ortopediniai, o visos būtinos paslaugos bus nuleistos. Maisto gaminimas yra atskira prielaida - tai skonio ir tradicijų žinovai, svetingi šeimininkai ir puikūs virėjai. Nuolatinės šventės ir susibūrimai tampa asmens gyvenimo ir kultūros dalimi, kuri patinka visiems, kurie įeina į namus, bet prisimindami fiziologines savybes, dažnai neigiamai veikia savininko formą ir sveikatą.

Socialiai šie žmonės visada vadovaujasi grupės nuomone ir svarbiais visuomenės moraliniais bei etiniais aspektais, kuriuose yra endomorfas. Svarbus skirtumas tarp asmeninės nuomonės trūkumo ir aplinkos vertės - jie žino, ko nori, bet jie yra puikūs draugai ir draugiški svetimi.

Endomorfas yra tas, kuris visada bus atviras pokalbiui ir galės palaikyti sunkiais laikais. Jie turi daug draugų dėl džiaugsmingo pasiryžimo ir aukšto tolerancijos išreikšti savo nuomonę. Kaip ir endomorfas siekia suteikti sau fizinius patogumus ir tuos, kurie yra šalia, jis taip pat rūpinasi geru emociniu būsenu visiems, kurie ateina pas jį.

Kūnas, kuris nėra pritaikytas ilgoms ir sunkioms apkrovoms, daro įtaką psichikos ypatybėms ir savybėms - endomorfai nėra nuolatiniai progresavimo varikliai, kurie nenuilstamai jaudina kitus. Jie reikalauja poilsio laiko tiek po darbo dienos, tiek po linksmų rinkimų, kitaip jie yra emociškai sudeginti, išeikvoti ir netgi gali gauti somatinį ar psichologinį sutrikimą.

Kaip nustatyti endomorfą

Yra trys somatiniai tipai: ektomorfas, endomorfas, mesomorfas. Endomorfui būdinga didelė kaulų struktūra, kuri neleidžia šiam tipui atrodyti net ir be riebalų. Šis somatinis tipas gali būti nustatomas iš apvalių formų, ir tai taikoma ir bendrosios figūros formos (sferinės, obuolio formos), ir apvalios formos galvos, sutrumpintos proporcingai pirštams ir galūnėms. Bet tai leidžia atlaikyti stiprumo treniruotes ir įgyti daug raumenų masės. Šio somatotipo stiprus bruožas yra išsivysčiusios kojos, pabrėžiant tai, ką galima padaryti, kai apmokant riebalų kaupimąsi (su širdies ir kraujagyslių pratimais), atsižvelgiama į pernelyg mažo kūno raumenų išsivystymo galimybę, kuri yra proporcingai didesnė už viršutinę.

Ypatingas bruožas yra juosmens kūno paplitimas per petį, dėl kurio stabilus svoris endomorfinė moteris yra patraukliausia tarp visų kitų. Originalus krūtinės ir klubo apvalumas sukuria gražią siluetą, jei moteris siekia išlaikyti formą raumenis, ir jei ji siekia atitikti neįprastą tipą (ploną), ji negalės atrodyti trapi, o tik pasipūtusi.

Žmogaus endomorfas visada siekia koreguoti savo kūno parametrus, nes jis visada siekia labiau moteriškų proporcijų. Korekcija naudojant tik mitybą neįmanoma, čia reikalingas stiprumo mokymas, leidžiantis vizualiai kompensuoti sunkią apatinę dalį ir raumenų reljefo trūkumą.

Riebalų kaupimosi tendencija prasideda ir didėja raumenų masė. Endomorphs gali greitai padidinti savo apimtis, raumenys ir jų stiprumas taip pat sparčiai vystysis, tačiau vizualus patvirtinimas ir atitinkamas vaizdas nebus. Medžiagų apykaitos bruožai numato organizmui nuolat išlaikyti didelį kūno riebalų procentą, kuris neleidžia fizinio lavinimo rezultatus taip ryškiai vertinti kaip ir kitus somatotipus. Perviršinio riebalų svorio atstatymas raumenų reljefo sudarymui yra pagrindinis uždavinys endomorfo treniruočių ir mitybos programoje.

Iš jų riebalai paprastai kaupiasi apatinėje kūno dalyje ir greitai tampa linkę antsvoriui. Svorio netekimo programa pasirodo esanti labai sunki, nes patys endomorfai nėra pritaikyti fiziniam krūviui, greitai pavargsta ir reikalauja daug energijos nuostolių. Jie gali lengvai užmigti net įprastos dienos viduryje, o nukreiptas ir padidėjęs fizinis krūvis tik padidina nuovargį. Tuo pat metu uždelsti medžiagų apykaitos procesai leidžia kaupti masę tik esant stresui, persivalgymui ir staigiam fiziniam krūviui.

Endomorinė mityba

Paprastai Endomorphs yra susijęs su svorio praradimo procesu, o šios rūšies programai svarbiausias dalykas programoje bus ne toks fizinis pratimas, kaip tinkamai pasirinkta dieta. Dieta, atitinkanti jų kūno savybes, padės sukurti raumenų masę, pakoreguos riebalų procentą ir vizualiai keisti fizines proporcijas.

Pagrindinis dėmesys dietoje turėtų būti baltyminis maistas, kuris yra raumenų masės statybinė medžiaga - tai padidina mitybos proceso normalizavimą ir svorio reguliavimą. Raumenys gali suvartoti kalorijų net ir ramioje būsenoje, tuo daugiau žmonių turi raumenų masę, tuo daugiau kalorijų jis sunaudoja. Todėl baltymų maisto vartojimas padės sukurti raumenų pluoštus, kurie savo ruožtu reguliuoja medžiagų apykaitą, pagreitina jo greitį ir skatina automatinį optimalaus svorio palaikymą.

Paprastai visiškai pašalinami paprasti angliavandeniai ir cukrūs, nes endomorfo kūno viduje jie beveik iš karto tampa papildomu svoriu, kuris gali būti pritaikytas sunkiai. Kalorijų skaičius turi būti nuolat vertinamas, kad netyčia nepatektų į jų įprastą ribą, keliant pavojų ilgai treniruotėms. Net porą dienų kalorijų suvartojimo pažeidimų gali greitai susikaupti riebalai, ypač tai dažnai pasireiškia sportininkams, kurie staiga nutraukia mokymą.

Parodyta specializuota riebalų deginimo sporto mityba ir atitinkami papildai, individualiai sukurtos dietos kūno džiovinimui. Šiai programai reikės daugiausiai pastangų iš endomorfo. Nors likusieji somatiniai tipai turės sunkumų įgyti svorį ar didinti raumenų tūrį, o gana lengvai susidoros su džiovinimu, situacija endomorfuose atrodo lygiai priešinga. Bet jūs negalite visiškai pasikliauti riebalų deginimo papildais, nes jie negali pagreitinti medžiagų apykaitos iki taško, kur bet koks maisto suvartojimas neturės įtakos fiziniam tinkamumui - tai tik normalizuoja pradinį šališkumą, prisidedant prie svorio padidėjimo, tačiau pastangos jį mažinti turės būti taikomos atskirai.

Aštri standi dieta ir intensyvus fizinis krūvis nesukels norimo greito svorio netekimo - taip organizmas patiria stresą, prarandamas hormoninis balansas, todėl atsargų kaupimosi greitis tik didėja. Geriausia naudoti paruoštas sportines dietas, skirtas raumenų masei įgyti ir kūnui išdžiūti.

Maitinimo dažnis turėtų būti padidintas iki šešių patiekalų per dieną, tačiau porcijos neturėtų būti didelės - tai sumažins organizmo poreikį priaugti svorio avarijos atveju. Nerimantis dienos arba mažinant maisto suvartojimą vieną kartą, endomorfo kūnas pradeda išgyvenimo programą ir pagerina kaupimąsi, o pastovus sotumas suteikia lengviau kalorijas.

Nepamirškite naudoti didelius vandens kiekius - tai padeda nuobodu alkio jausmą, užpildo skrandį be kalorijų, pašalina organizmo toksinus ir šlakus, dėl kurių medžiagų apykaita pradeda tekėti greičiau. Vandens suvartojimo padidėjimas normalizuoja ne tik organizmo medžiagų apykaitos procesus, bet ir padeda reguliuoti šio tipo tradiciškai padidėjusį apetitą.

Svarbus dalykas yra tai, kad kai pasirenkama ir darbo mityba turi būti palaikoma endomorfais visą gyvenimą, priešingu atveju visi rodikliai, abu parametrai ir raumenų ir riebalų santykis netrukus sugrįš į originalą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Rugpjūtis 2019).