Psichologija ir psichiatrija

Kaip priversti save sportuoti

Kiekvienas žmogus supranta sporto žaidimo svarbą, daugelis vis dar turi tam tikrus medicininius rodiklius, bet ne kiekvienas turi galimybę keisti įprastą gyvenimo būdą, kad į įprastą tvarkaraštį būtų įtrauktos apkrovos. Ne visada prasminga ieškoti būdų, kaip priversti save žaisti kiekvieną dieną, kai kuriais atvejais šis troškimas turi labai žalingą poveikį. Nė vienas treneris nepateikia bėrimo treniruočių tvarkaraščio su kasdieniais pratimais, nes raumenims reikia laiko priprasti prie krovinių, taip pat poilsio laiko, per kurį jie prisitaiko ir auga.

Tikslinga rasti savo tvarkaraštį, tinka tik Jūsų poreikiams ir organizmo savybėms. Atlikus tvarkaraštį, būtina išlaikyti pastovią motyvacijos lygį, nes tiktai tyčinėmis pastangomis, kurias jūs galite išlaikyti pirmą kartą, kitų parama padės išlaikyti klases kelioms savaitėms, tačiau galite ją įvesti į sistemingą įpročius, turinčius gerą vidinę motyvaciją.

Kaip ir bet kokie gyvenimo pokyčiai, sportui reikia tikslų, todėl turėtumėte praleisti laiką ir suprasti, kodėl jūs asmeniškai įeinate į sportą kaip egzistavimo stilių, ar bent jau šiek tiek patempti raumenis. Tai gali būti pagerėjusi sveikata ar svorio kritimas, jėgos ar ištvermės raida, kūno proporcijų koregavimas arba reakcijos greičio raida - priklausomai nuo krypties, pasikeis ne tik sportas, bet ir pagrindiniai dalykai, lemiantys vystymąsi ir motyvaciją. Nerekomenduojama tuo pačiu metu nustatyti kelių užduočių - kūnas važiuoja palaipsniui ir negalės iš karto pasiekti visų aukščių.

Geriau suteikti sau vidinės motyvacijos akimirkas konkrečių jūsų pasiekimų terminų pavidalu, jūs galite susitarti dėl treniruočių vadovaujant treneriui, bet jūs taip pat galite sau leisti žaisti sporto namuose. Viskas priklauso nuo asmeninės disciplinos lygio, gebėjimo planuoti laiką ir sekti tvarkaraštį. Jei sporto centre treneris parengs programą su aiškiu plėtros planu ir stebės teisingą visų užduočių įgyvendinimą, tuomet namuose šie uždaviniai bus jūsų atsakomybė. Peržiūrėję daug motyvuojančių vaizdo įrašų internete, sukurkite savo mokymo programą - parašykite ją ir griežtai laikykitės, didindami tempą.

Beje, kasmetinis visų susijusių produktų įsigijimas ir laiko paskirstymas sportui dienoraštyje, atsisakant visų kitų galimybių, motyvuojamas dirbtinai sukurtoje beviltiškumo situacijoje. Gaila ne naudoti investuotus materialinius išteklius, o jei praleidžiate klases, paaiškės, kad šis gyvenimo segmentas yra tuštuma ir nėra nieko, ką sau užimti.

Dauguma organizmų geriau suvokia rytinius krovinius, tačiau klausimas, kaip priversti save eiti į sportą rytais, išlieka aktualus daugeliui, ypač jei esate įpratę miegoti iki paskutinio. Čia geriau pradėti nuo pakilimo šiek tiek anksčiau nei įprasta, ir iš pradžių netgi negalite organizuoti fizinio krūvio ir tiesiog gerti kavą, planuoti dieną, palaipsniui didinti laiką ir pridėti šviesą, o tada naudotis. Laikui bėgant pastebėsite, kad pabudote gana anksti, kad galėtumėte eiti į sporto aikštelę prie namų ir tada turėsite laiko bėgiojimui. Šiuolaikiniame ritme lengviau išskirti ryto valandas. Paprastai niekas nenori jų, jūsų mokymas nebus perkeltas dėl skubaus darbo ar netikėto susitikimo su draugais.

Kaip motyvuoti save treniruotei

Vidinės motyvacijos aspektus palaiko įvairūs išoriniai veiksniai. Daugelis bandė pradėti sportuoti kartu su žmogumi, tai ypač aktualu, jei reikia priversti save. Bendrovė geriau pasirinkti gerą draugą, apie tą patį mokymo lygį arba aukštesnį lygį (kad būtų noras vystytis) su tais pačiais tikslais ir pageidavimais. Jums nereikės įtikinti plaukimo suinteresuoto asmens ryte važiuoti su jumis, o tas, kuris eina į sportinį šokį, užsiima atletika - taip jūs rizikuojate greitai atsisakyti abiejų klasių ir bendravimo. Gerai prisijungti prie pamokų su tais, kurie jau turi įprotį - todėl šis asmuo nesąmoningai parengs jūsų norą praleisti mokymą, nes jei jūs galite įtikinti pradedančiąją praleisti porą pamokų, tai tas, kuris jau daug pastangų įpratęs įpročiai tiesiog išeiti iš kelio.

Priversti save eiti į sportą, nes psichologai tiki, padės reklamos poveikiui - draugams yra gerų pažadų ir ginčų dėl savo pasiekimų (tiesiog reikia pasirinkti nuostolius, kuriuos galite jaustis, jei prarasite). Nesvarbu, kaip jaudinantys socialiniai tinklai yra užpildyti sporto klubų nuotraukomis ir rytinio bėgimo trajektorijos rodikliais, jie teikia motyvaciją visuomenei. Iš pradžių jūs gausite paramą iš abonentų, tuomet galbūt susidomėjimas išnyks, tačiau neigiamumo, pasmerkimo ir įvairių motyvuojančių žodžių dalis, jei nustosite dalytis savo sporto pasiekimais socialiniame tinkle, bus toks didelis, kad daugelis žmonių sugrįš į klases su daugiau uolumas

Užtikrinkite sau naudą ir savigarbą, geriau susietą su sporto temomis. Jie nuvažiavo į nurodytą kilometrą - jie nusipirko sau puikius sportinius batelius, kurie užsiregistravo šešis mėnesius baseine - jie pasilepino masažu, atliko anksčiau neprieinamą treniruotę - valgė skanų sporto barą. Specialūs tingūs žmonės iš sofos kelia galimybę uždirbti pinigus savo sportui - tai padaryti galite pradėti užsiėmimus su papildomu tikslu - gauti trenerio pažymėjimą arba surinkti rytinės jogos grupę, arba galite paleisti sporto dienoraštį ir kalbėti apie įvairius maisto papildus ar naujus sporto modelius mokėti).

Tačiau bausmė turėtų būti panaikinta, sistema, kurioje perteklius didėja per kitą treniruotę arba konditerijos gaminius, metodų skaičius atsitraukia į neįmanoma, atgraso nuo bet kokio noro tęsti. Neparengta fiziškai su tokia nuobaudų sistema skrenda į jį neįmanoma ir pradeda paprasčiausiai išsiaiškinti savo klaidas, o ne džiaugtis tuo, kas vyksta. Rūpinkitės savimi, jei neturite noro paleisti dabar, tada išvykstate vakare ir tiesiog pasivaikščiokite po įprastą maršrutą, nenorite plaukti - keisti vandens aerobiką, galite tiesiog lankyti jogos, pasinerti į meditaciją. Svarbiausia yra išlaikyti jūsų dalinį dalyvavimą sutartu laiku į atitinkamą vietą ir okupaciją, bet tuo pačiu metu, nepažeidžiant savęs.

Padidinkite emocinį džiaugsmą, kas vyksta, labai mažai žmonių nori pasirodyti tarp kitų marškinėlių ir ištemptų sportinių batelių, išblukęs maudymosi kostiumas baseine nėra patenkintas - atnaujinkite savo garderobą, leiskite profesionaliems drabužiams pasirodyti. Ji turėtų būti ryški, motyvuojanti ir tobulinti nuotaikos spalvas, taip pat pagaminta iš specialių medžiagų ir specialių technologijų, leidžiančių jums žaisti sporto malonumą. Pasivaikščiokite po sporto parduotuvėmis, jei ilgą laiką nesidomėjote šia tema, tada nustebsite, kiek šioje srityje išrado daug skirtingų naujovių - dabar tai yra medžiagos, kurios sutaupo laiko ir vietos skalbimui ir džiovinimui. Tie, kurie nedrįso pradėti pamokų, nes nenorėjo su juo nešioti didelių maišų, nustebino, kad netgi standartinėje rankinėje moterims dabar galite pritaikyti viską, ko reikia. Daugelis sporto dalykėlių padeda reguliuoti krovinius ir matuoti jūsų kūno našumą, belaidės ausinės palengvina važiavimą, o vandeniui atsparus žaidėjas padės plaukti su geresne nuotaika.

Jei motyvacijos problema patiria laiko trūkumą, tuomet jūsų sprendimas yra sujungti sportą su kita veikla. Bėgimas puikiai derinamas su šunų pėsčiomis, treniruotės gali būti pristatytos į namo valymą, taip pat galite dirbti dviračiais ar riedučiais. Bet eidami į sporto salę atidžiai žiūrėkite ne tik į klubo reputaciją ir kainas, o svarbiausias dalykas bus emocinis kontaktas su treneriu. Yra tie, kurie jus motyvuos, užpildys simuliatoriui praleistas valandas su naujomis žiniomis ir įdomia komunikacija, galbūt flirtuodami ir didindami savigarbą, tačiau yra ir tų, su kuriais emocinis kontaktas nebus sukurtas, ir tada jis taip pat bus problemiškas su mokymu.

Įkvėpimą gali pristatyti grupė, kurioje dirbate, ir norint rasti vieną, svarbu suprasti savo tikslus. Kvaila ieškoti pagalbos norint gauti sporto kategoriją tarp tų, kurie suvokia klases kaip hobį arba nori prarasti svorį, taip pat, kaip jums nepalaiko sklandaus fizinio aktyvumo, t.

Laikykite savo vystymosi dienoraštį - tai sunkus darbas, o fiksuotų kategorijų pasirinkimas priklauso nuo tikslų (atstumas kilometrais, ištvermė, svorio svoris, nuosavas kritimas kilogramais ir pan.). Ši praktika yra būtina, kad vidinės motyvacijos ir savęs entuziazmo dingimo laikotarpiais būtų kažkas, kas turi pasikliauti. Fiziniai pokyčiai vyksta gana lėtai, todėl daugelis žmonių pradeda galvoti, kad visa veikla yra veltui, šiuo metu patogu pasisemti sėkmės dienoraštis, rodantis, kiek ilgai trunka asmens vystymasis atsisakant dabar.

Papildykite savo pamokas su jais įdomiais dalykais - maloniu bendravimu, ryto nuotraukomis, naujais naudingais kokteiliais ir dar daugiau. Kuo daugiau džiaugsmo sukurs aplink sportą, tuo geriau, ir net jei jis nėra tiesiogiai susijęs su treniruotėmis, jis sugrąžins jus į malonius pojūčius ir atitinkamai pratimus.

Загрузка...

Žiūrėti vaizdo įrašą: 5 būdai, kaip save motyvuoti. VLOG 16 (Rugsėjis 2019).