Psichologija ir psichiatrija

Kaip susidoroti su stresu

Kaip susidoroti su stresu? Amžinasis klausimas, kankinantis mūsų laikų gyventojus šiandienos greito gyvenimo ritmo realijose. Stresas laikomas šio amžiaus šmeižtu, kuris žymi sparčią informacinių technologijų plėtrą, kuri, atrodo, tapo daug paprastesniu gyvenimu, tačiau tuo pat metu žmonijai kelia naujų problemų.

Nerimas, chaosas darbo aplinkoje, namų supratimo stoka, finansinės problemos, namų ūkių rūpesčiai, blogi įpročiai šiandien tapo nuolatiniais šiuolaikinio žmogaus draugais, sukeldami stresą. Stresorių dalis ir jų intensyvumas kasdieniame gyvenime nuolat didėja. Žmonėms tampa vis sunkiau juos įveikti, nes jie nesugeba tinkamai reaguoti į neigiamus pranešimus iš išorės. Tokiu būdu stresas yra apsauginė priemonė, kurią įstaiga naudoja tam, kad apsaugotų asmenį nuo sunkumų, kurie kyla su juo.

Streso priežastys

Veiksniai, lemiantys stresinės valstybės atsiradimą, yra probleminės kasdieninės situacijos, kurias žmogus atsiduria kasdieniame gyvenime. Tokios situacijos vadinamos streso veiksniais. Vienu metu stresorių poveikis sukelia psichologinį stresą, kurį sunku pašalinti.

Yra dvi priežastys, kurios sukelia stresinės būklės pradžią: asmeninės priežastys ir organizacinis veiksnys. Pirmasis yra rimta mylimam žmogui, jo mirtis, santuoka, veiklos pasikeitimas, santuokos nutraukimas, finansinių santaupų praradimas, atleidimas. Antrajam pogrupiui priskiriami šie veiksniai: naujovių diegimas darbo aplinkoje, netinkamos darbo sąlygos, laiko išteklių apribojimas tam tikram darbui atlikti, padidėję reikalavimai, neįdomus darbas ir darbo krūvio padidėjimas.

Jūs taip pat turite suprasti, kad ne visi stresai kenkia žmonėms. Yra natūralus trumpalaikis stresas ir ilgalaikė nelaimė. Pirmasis yra tai, kad naudinga patirti, nes dėl jo sukeltos įtampos kūno atsarginės pajėgos yra mobilizuojamos, todėl ji yra stipresnė už žmogų. Ilgalaikis stresą sukeliančių veiksnių susidarymas sukelia atotrūkį - mažina inventorių, dėl kurio pablogėja gerovė. Nelaimė sukelia imuninės sistemos susilpnėjimą, protinių procesų atmetimą ir panikos priepuolius. Todėl būtina atsikratyti nelaimių ar studijų darbų, kaip išvengti streso, nes visada yra lengviau užkirsti kelią nei pašalinti pasekmes.

Norint išvengti stresorių poveikio, reikia nepamiršti, kad, be pirmiau minėtų veiksnių, visos priežastys taip pat skirstomos į išorinius šaltinius ir vidinius veiksnius. Išoriniai šaltiniai apima įvairius gyvenimo pokyčius, kurie yra subjekto kontroliuojami. Vidaus veiksniai yra žmogaus proto ir dažniau išgirsti arba yra vaizduotės rezultatas.

Galima nustatyti šiuos išorinius veiksnius: finansines problemas, sparčius ar netikėtus gyvenimo pokyčius, darbą, didelį darbo krūvį, asmeninį gyvenimą.

Vidiniai etiologiniai stresoriai apima kai kuriuos bruožus - pesimizmą, perfekcionizmą, atitikimą, silpną pobūdį, kruopštumo ir atkaklumo stoką, taip pat nerealizuotus lūkesčius, neišpildytas svajones, neigiamą dialogą su savimi.

Stresas darbe

Vis dažniau darbo aplinkoje daugelis dirbančių asmenų patiria stresą. Profesinis stresas yra psichinė reakcija, kuri traukia fizines apraiškas. Dažniau žmonės patiria stresą, kurio darbo procesas yra susijęs su psichikos stresu. Supratimas, kaip susidoroti su stresu darbe, yra reikšmingas ne tik žmonėms, kurie yra nuolat patiriami, bet ir tiesiogiai darbdaviams. Galų gale atlikto darbo efektyvumas yra tiesiogiai proporcingas darbuotojų emocinei nuotaikai ir psichologinei sveikatai. Asmuo, ilgą laiką buvęs įtempta įtampa, negali visiškai atlikti savo pareigų.

Šios sąlygos priežastys yra dėl įvairių stresorių, kurie paprasčiausiai „patiria“ darbo aplinką. Asmuo pradeda jausti stresą ne tik pačios darbo ir veiklos sferoje, bet ir su darbu susijusia patirtimi, nerimu ir nerimu. Dėl to darbo vieta yra susijusi su asmeniu, turinčiu neigiamų problemų, kurios vėliau gali sukelti suskirstymą net ir tada, kai nėra matomų priežasčių.

Ateityje toks stresas dažnai sukelia neigiamų emocinių patirčių kaupimąsi, o tai neigiamai paveiks kitas gyvenimo sritis.

Siekiant pašalinti streso būklę, reikia suprasti jos kilmę. Dažniausiai profesinį stresą skatinantys veiksniai yra išvardyti, visų pirma, veiklos pasikeitimas, asmuo turi susidoroti su naujomis pareigomis, o jam reikia pagalbos, kuri jam nėra suteikta.

Ilgalaikis fizinis krūvis, psichinis stresas ir emocinis perkrovimas taip pat yra dažni veiksniai, lemiantys stresines sąlygas.

Nuolatinis konfrontavimas profesinėje aplinkoje ir kitose probleminėse situacijose dažnai siejamas su darbuotoju dėl nepakankamo savigarbos - žmogus nereikalingai vertina savo sugebėjimus, lyginant su kitais darbuotojais.

Tikėjimai ir įsitikinimai, kurie yra nesuderinami su gerai žinomomis kolegomis, lemia darbuotojų pašalinimą, verčia asmenį išspręsti kylančias problemas.

Fiziologinės charakteristikos, pavyzdžiui, maža atsparumo stresui slenkstis, lėtinės ligos somatinės ligos, padeda sulėtinti neigiamą ir psichoemocinį stresą.

Darbo organizavimo sąlygos taip pat yra stresas. Kai kurie asmenys dirba „dienomis“, tačiau jų veiksmų rezultatas yra nulis, kiti - organizuoja darbo eigą suplanuotu ir išmatuotu būdu, neskubėdami niekur, o tai prisideda prie profesionalių viršūnių pasiekimo.

Priežastys, sukeliančios streso generavimą profesinėje aplinkoje, gali būti daug, jų identifikavimas yra būtinas norint greitai ir veiksmingai išlaisvinti iš sukaupto neigiamo ir per didelės.

Psichologų patarimai, kaip susidoroti su stresu, yra paprasti ir nesudėtingi, ir jie pirmiausia nukreipiami į gebėjimą likti ramus. Tik subalansuota emocinė būsena padeda pašalinti stresą. Todėl, jei emocijos yra priblokšti, jei yra jausmas, kad jau yra nepakeliamas, kad norite šaukti ar šaudyti, tuomet reikia rasti sau profesiją darbo vietoje, prisidedant prie ramybės. Jūs visada galite laikyti rankoje arbatą su citrinų žolele. Pati gėrimas šio gėrimo padeda nuraminti, melisos vaistinio preparato poveikis tik sustiprins ir pagreitins poveikį. Meditacija ir įvairūs automatiniai mokymai, skirti savikontrolei, taip pat yra puikūs.

Kaip susidoroti su stresu? Balansas yra pagrindinė darbingo asmens priemonė kovoje su neigiamomis emocijomis, atsirandančiomis profesinėje aplinkoje. Jei stresas sukėlė santykius su tam tikrais darbuotojais, rekomenduojama riboti bendravimo su jais ryšį. Negalima priversti save susisiekti su nemaloniais asmenimis.

Jei ši darbo vieta yra visiškai nepakeliama, verta pamąstyti apie veiklos srities keitimą. Natūralu, kad pats užimtumo srities pokytis taip pat yra stresas, bet trumpalaikis poveikis.

Tai padeda pašalinti kritusių rūpesčių, sukauptų negatyvų ir įtampų, vadinamųjų „reset“ (kelionė su žmonėmis, artimais savaitgaliui, atostogoms), krūvą.

Taip pat galite pabandyti statyti hobį darbui. Pavyzdžiui, atverkite verslą, siuvinėkite lėles pagal užsakymą, kepkite pyragus, remontuokite automobilius.

Stresas prieš egzaminą

Daugumai mokinių mokyklose, kolegijose, institutuose, universitetuose egzaminai yra galingi veiksniai. Daugelis būsimų bandymų subjektų jaučia baimę prieš dieną, patiria nerimą ir jaudulį. Toks psichologinis nestabilumas dažnai sukelia atminties praradimą, galvos skausmą, dispepsijos sutrikimus, bendrą negalavimą.

Dažniausiai tai sukelia emocinis stresas, kurį sukelia žemas savų gebėjimų įvertinimas, netikrumo baimė, netikrumas, egzamino svarbos pervertinimas ir išankstinis nusistatymas. Be sveikatos problemų, stresas mažina psichikos procesus, o tai dažnai lemia nepatenkinamą egzaminą.

Norint susidoroti su stresu prieš egzaminą, reikia išmokti įveikti jaudulį, įgyti patirties ir atsipalaiduoti.

Yra šie streso požymiai: padidėjęs prakaitavimas, nemiga, dispepsija, galvos skausmas, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, pykinimas, dirglumas, impulsyvumas, ašarumas, nerimas, sugedusi nuotaika, pažinimo procesų sumažėjimas.

Galima atpažinti stresinį elgesį paaugliams tokiais reiškiniais - aukštųjų mokyklų mokinys įkandžia savo nagus, nuolat traukia plaukus, smulkina dantis, sutraukia pirštus. Paauglys, kuris gyvena pernelyg didelėje būsenoje, yra neaktyvus, kenčia nuo nemigos, praranda susidomėjimą pomėgiais ir aplinka.

Yra daug metodų, kaip užkirsti kelią stresiniam elgesiui ir jį pašalinti, jei jis jau atvyko. Visi metodai yra grynai individualūs, o vienas turi pasirinkti pats efektyviausią.

Tam, kad nepatirtumėte streso prieš žinių testą, visų pirma, būtina susidoroti su nerimu, pabandyti atsipalaiduoti ir prisiminti kažką teigiamai malonaus, po to bus lengviau susikoncentruoti į temą.

Rekomenduojama praleisti dieną iki egzamino ne dėl nenaudingų bandymų išmokti visą metinę medžiagą, bet poilsio. Geresnis egzaminų išvakarėse dieną praleisti pasivaikščioti, bendrauti su artima aplinka, žiūrėti komedijos filmus. Tai prisideda prie žinių supaprastinimo ir jėgų kaupimo.

Labai svarbus yra pilnas miegojimas prieš žinių testą. Smegenys be kokybiško poilsio negali veiksmingai veikti.

Psichologai rekomenduoja, kad pasistengtumėt labiau pamėginti save pagirti, tokiu būdu užsidirbdami sėkmės.

Be tų, kurie išvardyti pasirengimo prieš tyrimą metu, turėtumėte pabandyti laikytis subalansuotos mitybos. Taip pat turėtumėte suprasti, kad sesijos sukeltas jaudulys yra gana natūralus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Stresas (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...