Psichologija ir psichiatrija

Kaip padėti asmeniui išeiti iš depresijos

Šiandien daugelis žmonių jaučia depresiją, beviltiškumą, depresiją. Arti ar tiesiog pažįstami žmonės iš tokio asmens aplinkos dažnai yra įtartini, kaip padėti žmogui išeiti iš depresijos? Visų pirma, reikia išmokti depresiją, kad būtų galima atskirti nuo fiziologinės reakcijos (nedidelės subdepresinės individo būsenos) iki erzinančių jausmų, kasdienio neramumų ir psichotraumos. Skirtingai nuo depresijos, subdepresinė būklė nėra liga ir gali prieš depresiją.

Turėtumėte žinoti, kad depresijai būdingas psichinis, motorinis ir emocinis slopinimas. Sunkius depresijos atvejus apibūdina kaltinimų klaidos (kai pacientas mano, kad jis tariamai kaltinamas prastu darbu, neetišku elgesiu, o taip pat kai ligonis kaltina save, pvz., Nusižengia ir laiko save kaltu dėl šeimos nario mirties, komandos nesėkmės).

Hypochondriac deliriumas taip pat laikomas depresija, kurioje ligonis jaučia, kad jo vidaus organai keičiasi ir gali sukelti negalavimus ir amžiną kankinimą.

Kaip bendrauti su depresija

Daugelis žmonių susiduria su nepaaiškinamu liūdesiu, apatija būtent tada, kai nėra netoliese esančios sielos, galinčios palaikyti tokį momentą. Tai dažnai atsitinka netekus artimo giminės, skausmingo plyšimo ar atostogų išvakarėse, kuri dar kartą yra priversta susitikti vieni.

Taip atsitinka, kad stabilūs santykiai nesuteikia tokių garantijų, o vienas ramus dienų, kada žmogus gali patirti depresijos būseną, nors viskas buvo visiškai tobula vakar.

Galima padėti asmeniui išeiti iš depresijos, jei neigiami sprendimai, pavyzdžiui, skundžiasi nemiga, apatija, somatiniai skundai, tačiau neleidžia asmeniui kalbėti. Reikėtų susilaikyti nuo plokščių paguodų ir stereotipinių raginimų. Tai bus netinkama manevruoti, kad kažkaip pagirtų depresinį draugą ar gimines. Nėra prasmės kreiptis į paciento valią. Nėra prasmės jam pasakyti, kad jis turi traukti save kartu, kad viskas įmanoma, jei jis tik nori.

Bendraujant nebūtina kreiptis į tokias dorybes kaip atsakomybės jausmą ir tikėjimą. Psichoterapeutai pataria depresinį asmenį atleisti nuo būtinybės priimti atsakingus sprendimus, jei jam sunku. Bet norint įtikinti pacientą, sakydamas, kad depresijos pabaiga tikrai pasirodys, leiskite jam jaustis, kad jis nėra kaltas dėl savo būklės ir nėra laikomas nepriimtinu, patartina tai padaryti.

Jei bendravimo metu sekate tolygiai, ramiai, pasitikėdami, tai padės asmeniui išeiti iš depresijos. Svarbu inicijuoti paciento vizitus į psichoterapeutą ir, kai tik įmanoma, jį lydėti.

Jokiomis aplinkybėmis nerekomenduojama leisti artimam asmeniui depresijos laikotarpiu atlikti bėrimo veiksmus: mesti darbą, išlaisvinti santuoką, planuoti kūdikio judėjimą ar gimimą ir pan.

Jūs galite leisti depresiniam asmeniui iškrauti save oficialių ir asmeninių kontaktų srityje, tačiau nustatytais radikalių pokyčių įpročiais negalima leisti.

Kaip padėti mylimam žmogui išeiti iš depresijos, jei nenori:

- išreikšti empatiją ir supratimą, kai žmogui sunku kažką daryti, teikiant paramą atliekant asmenines ir svarbias užduotis;

- Svarbu susitelkti depresiją turintį asmenį su tuo, kad jis yra pajėgus jį įvykdyti, tačiau neleidžia sau patirti triumfo intonacijos paciento atžvilgiu;

- stebėti reguliarų kasdienio režimo įgyvendinimą, todėl turi būti laikomasi ritmo plano režime (kilimas, valgymas, darbas, poilsis, naktinis miegas), atliekamas tiek darbo dienomis, tiek laisvomis dienomis ar švenčių dienomis;

- svarbu palaikyti psichologiškai sergančius, neleidžiant jam ryte gulėti lovoje, anksti miegoti, miegoti dieną;

- galite atidžiai leisti savo mylimam žmogui suprasti, kad intymūs norai depresinės nuotaikos laikotarpiu praranda savo galią arba išnyksta tam tikrą laiką ir tai yra normalu;

- būtina skatinti paciento supratimą apie tai, kaip svarbu rūpintis savimi (laikytis sanitarinių standartų);

- giminaičiai negali bendrauti, kai bendrauja su artimaisiais. Tai dažnai atsitinka, kai giminaitis mano, kad pacientas neigiamai reaguoja į visas savo pastangas, atmesdamas bet kokią psichologinę pagalbą ar siūlymą;

- labai svarbu ne silpninti santykius su depresija, o ne nutraukti juos, kai komunikacinis kontaktas sustoja;

- esant depresiniam asmeniui, jūs turėtumėte susilaikyti nuo gyvybingumo, nuotaikos, anekdotų ir gandų atkūrimo;

- svarbu vengti išraiškos, kuri gali priversti pacientą šypsotis, nes tai gali sukelti kaltės ar baimės suklaidinimą;

- negalima leisti savęs pastabų ir pasmerkimų, svarbu nepamiršti, kad depresinis žmogus yra pastebimai sužeistas ir jautrus, viskas, ką jis lengvai mato, patvirtina, kad jis vadinamas nenaudingu ir neveiksniu asmeniu;

- jis turi būti atsargus išreiškiant ironiją, nekenksmingus anekdotus, sarkasmą. Depresijos laikotarpiu humoro jausmas dažnai išnyksta;

- nereikia dar kartą prisiminti ankstesnius paciento laimėjimus ar pasiekimus;

- sunkiosios depresijos fazės metu svarbu susilaikyti nuo nuotaikos blogėjimo priežasties ir priežasčių. Būtina sutelkti dėmesį į dabartinį momentą, šiuo metu patiriamus pojūčius;

- jei mylimam žmogui pavyksta plyšti, tai patartina jam suteikti galimybę verkti, o ne išlaikyti dirbtinai savikontrolės tendenciją;

- esant sunkiai depresijai, paciento pastangos turėtų būti nukreiptos į kvėpavimo stimuliavimą (kvėpavimo pratimai), galvos, nugaros, pilvo, plaukimo masažą;

- skatinti kūrybinį siekį, kai mylimas žmogus turi tokį norą, nedaryti šokių, piešti ar žaisti muziką ir pan.

Jei laikomasi visų pirmiau minėtų rekomendacijų ir įvykdomi psichoterapeutų receptai, galite padėti asmeniui išeiti iš depresijos artimiausiu metu.

Kartu su psichoterapeutais psichologai siūlo savo strategiją atsikratyti pradinės depresijos valstybės stadijos.

Psichologai teigia, kad žmogus, kuris yra arti depresijos, gali būti gana agresyvus, stengdamasis padėti jam susidoroti su savo būsena. Todėl šioje situacijoje teisinga taktika bus nematoma parama, kurią sudaro paprasti veiksmai ir gestai: indų plovimas, valymas, bilietų pirkimas į mėgstamą filmą. Reikia suprasti, kad depresija yra tarsi uraganas, kuris gali staiga pasivyti. Depresinė nuotaika dažnai sieja ir „apgaubia“, sukeldama didelių fizinių kančių.

Psichologai rekomenduoja tris paprastus, veiksmingus būdus, kaip padėti mylimam žmogui išeiti iš depresijos:

- pasivaikščiojimai gryname ore (įmanoma, kad romantiškas pasivaikščiojimas leis jums atsipalaiduoti, tuo pačiu gerinant nuotaiką). Mokslinių tyrimų psichologai nustatė, kad šviežio oro kvėpavimas ankstyvosiose depresijos stadijose gali jį sustabdyti. Pakanka 30 minučių pėsčiomis;

- bendras mokymas (sporto nauda yra įrodyta ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Mokslininkai parodė, kad fizinis aktyvumas mažina sunkios depresijos simptomus geriau nei medicininiai vaistai). Mokymas skatina stresą neutralizuojančių endorfinų vystymąsi. Be to, pratimas padidina kūno temperatūrą, o tai savo ruožtu turi raminančią poveikį organizmui. Be kitų dalykų, žaidžiant sportą, dėmesys skiriamas dėmesiui, tuo pačiu sumažinant paciento koncentraciją apatiškoms ar bauginančioms mintims;

- optimistinė gyvenimo vizija (jei yra arti depresijos, tada pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra netinkamas optimistas). Šio klausimo tyrimai parodė, kad priverstiniai gerumo veiksmai padeda išvengti panardinimo į gilų depresiją. Todėl verta duoti glaudžių teigiamų emocijų, dovanų be jokios priežasties, galite eiti kartu į zoologijos sodą, į upę ir duoti džiaugsmą kaip įmanoma dažniau. Patartina visada prisiminti, kad pozityvios emocijos yra geriausias bet kokio neigiamo požiūrio gydytojas, net ir pats didžiausias jo pasireiškimas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Zeitgeist: Judame Pirmyn 2011 (Rugpjūtis 2019).