Košmarai yra scenos ar svajonių dalys, sukeliančios paniką, baimę ar nerimą. Šios svajonės yra ryškios visose suvokimo sistemose, ir sklypai yra suvokiami taip realistiškai, kad jie priverčia jus pabusti. Pabudimą paprastai lydi greitas širdies plakimas, pulsas ir kvėpavimas, staigūs judesiai. Šios svajonės, kaip ir likusi sklypo dalis, atsiranda REM miego fazėje, kur yra būdingi greiti akių judesiai, o tai reiškia vaizdinių vaizdų atsiradimą.

Košmarai vaikams yra dažnesni nei suaugusiųjų, tačiau vis dar yra tam tikra linija, kai bauginantys sapnai tampa psichikos ligos simptomu. Tokie pažeidimai gali reikšti afektinės sferos sutrikimus ir somatinius. Yra atvejų, kai žmogus gali atskleisti ligą, kuri dar nepasireiškė fiziniame lygmenyje. Psichologai mano, kad tokios svajonės yra sąmonės ar nuslopinto nerimo buvimo signalas, ir, jei laiku atkreipiame dėmesį į pakartotines svajones, galima išvengti ne tik protinio išsekimo, bet ir realios artėjančios problemos.

Siaubingų svajonių kiekvienam asmeniui tema bus jo paties, kuris remiasi asmeninėmis trauminėmis patirtimis, kūno ir proto būsena.

Suaugusiųjų košmarai labiau susiję su psichologine ir stresine patirtimi, emocijų slopinimu ir gali būti išreikšti kontrolės praradimo sklypuose (nesugebėjimas pabėgti, rėkti, atidaryti duris), vaikams jie labiau pateisinami fiziniais kūno pokyčiais ir turi daugiau fiziologinių akimirkų (staigūs gilių skylių kritimai) , skrydžiai ir tt).

Kodėl naktį košmarai

Košmarų priežastys gali būti gana įvairios pagal jų kategoriją ar perspektyvos gylį. Taigi yra svajonių, atsiradusių dėl medžiagų apykaitos dėl širdingų vakarienių ar saldžių ir aštrių patiekalų perteklių, kai smegenys didina viso organizmo aktyvumą absorbuojamam procesui. Kai kurie vaistai turi panašų poveikį, todėl, jei patiriate naktinių baimių, turite pasakyti gydytojui pakeisti terapiją.

Alkoholinės ir narkotinės medžiagos gali suteikti ne tik raminamąjį poveikį, bet ir aktyvinti nervų sistemą, kuri veda į košmarą. Ypač dažnai tai atsitinka dėl nutraukimo simptomų fono.

Psichologiniai spektro sutrikimai, tokie kaip depresijos reakcijos, PTSD, padidėjęs nerimas, panikos priepuoliai, paranoijos ir kiti išpuoliai, savo simptomų sąraše yra siaubingi. Post-trauminio sindromo atveju svajonėse bus trauminės situacijos, su pernelyg nervingumu, galimų būsimų baimių pasirinkimo galimybių. Pastebėta, kad miego trūkumas taip pat sukelia košmarų atsiradimą - tokiais atvejais viskas greitai pašalinama keliomis narkotikų miego sesijomis.

Bet kokios stiprios emocinės patirties yra streso kūnui ir paprastai nėra pakankamai laiko ir išteklių jų apdorojimui. Todėl košmarai dažnai yra būdas psichikai apdoroti gautą stiprią informaciją, išmušant iš įprastinio ritmo. Tai gali apimti ginčus, skandalus, nelaimingus atsitikimus, taip pat vaiko gimimą, vestuves, netikėtus malonius netikėtumus.

Nesvarbu, kaip dažytos stiprios emocijos - jie purtyti nervų sistemą, taigi žmonių stebuklas, kodėl jie pradeda svajoti blogus svajonius ryškių teigiamų pokyčių fone, yra gana suprantamas šiuo faktu. Bet kokios dienos metu slopinamos emocijos padidina vidinę įtampą, o poilsis gali būti atsipalaidavęs per košmarus. Tai nesvarbu, ką jūs atsilikote, pyktis ir apkabinimai gali sukelti siaubingą miegą - tik tai, kiek pastangų skiriama suvaržymui, yra svarbi ir kuo daugiau jų, tuo blogiau sklypas.

Ekologiški smegenų pažeidimai suteikia košmarams psichoterapijos ir raminamųjų priemonių, kurių nereikia įsitraukti - čia jums reikia išsamaus pirmojo ligos gydymo. Tai gali būti deguonies badas arba hipoksija, smegenų augliai, traumos, infekcinės ir uždegiminės ligos, apsinuodijimas. Dažnai pasikartojančių košmarų atveju būtina pasikonsultuoti su gydytoju (bendrosios praktikos gydytoju, neuropatologu, psichiatru), kad būtų išvengta sunkios biologinės patologijos.

Be vidinių ir psichologinių akimirkų, išorinės aplinkybės gali sugadinti miegą. Taigi kambario temperatūra (šalta arba karšta), užsikimšimas ar pilnumas su nemaloniais ar smulkiais kvapais aktyvuoja nervų sistemą, paskatina žmogų pabusti. Tai yra apsauginis mechanizmas, sukurtas, kad pablogėtų aplinkos būklė.

Pvz., Užsikimšimas gali būti signalas, kad deguonis išsekia, ir jūs tiesiog negalite pabusti. Nepakankama lova, trupinių, pašalinių garsų ar ryškus apšvietimas gali pabloginti miego kokybę, ir kartu su emocijų nestabilumu atsiranda košmarai. Žmonėms, turintiems judrią nervų sistemos organizaciją, jos jautrumą ir bendrą įspūdį, košmarai pasireiškia vakaro patirtimi. Tai siaubo filmai, siaubo istorijos, naujienos apie žmogžudystes ir katastrofas, taip pat kitos panašios akimirkos.

Kaip atsikratyti košmarų

Jei jūsų naktiniame gyvenime atsirado košmarai, verta pradėti nuo paprasčiausių metodų - gerinti miego sąlygas. Būtina rūpintis ne tik lovos komfortu, ortopedija ir švarumu, bet ir bendra aplinka, įskaitant šviesą, garsą, temperatūrą ir deguonies kiekį. Sureguliuokite visų įtaisų nustatymus, nustatydami naktinį režimą, kad sustabdytumėte mėlyną šviesą arba pašalintumėte juos per kelias valandas prieš miegą. Stebėkite savo vakarinius įpročius. Tai apima priėmimo laiką ir maisto, alkoholio, kavos, narkotikų ir nikotino kiekį bei kai kuriuos vaistus.

Dabar yra daug produktų ir priedų, kad pagerintumėte miegą - naudokite juos. Tai yra aromatinės lempos su raminančiomis alyvomis, garso įrašai, skirti suderinti emocinį foną, ir įvairūs naktiniai žibintai, kurie imituoja natūralius šviesos šaltinius (laužai, žvakės). Telefonu galite parsisiųsti triukšmų ir garsų programas, kad užmigtumėte, ir jei košmarai svajoja dėl netikėtų garsų, tada galite įdėti į ausies kištukus.

Sužinokite, kaip atsipalaiduoti ir per dieną, tai padės išvengti nervų įtampos kaupimosi ir pagerinti nervų sistemos būklę. Įvairios jogos, meditacijos, vizualizacijos, taip pat kvėpavimo technikos, padedančios stabilizuoti emocinę būseną, įvairovė suteikia galimybę pasitenkinti. Taigi visą dieną galite reguliuoti savo būklę, nuraminti prieš miegą, ir net jei pabudote iš kito siaubo, galite greitai atsigauti. Tačiau, be pasyviųjų ir kontempliatyvių raminamųjų pratimų, yra fizinis aktyvumas - tai padeda sumažinti per dieną sukauptą perteklinį stresą. Idealus variantas būtų vakaro vizitas į baseiną, kuriame sukauptos emocijos atsiranda dėl fizinio krūvio, o bendras fizinis atsipalaidavimas atsiranda dėl vandens.

Padarykite miego ritualą, kuris reikalauja laikytis laiko rėmų ir konkrečių sekų. Tai padės jūsų psichikai nuraminti ir išvalyti erdvę iš anksto. Surenkite malonų valandą prieš miegą - leiskite laiko savo svajonėms, pokalbiams su maloniais žmonėmis ir maloniomis lėtomis pamokomis. Kūrybiškumas ir malonių filmų žiūrėjimas, pirtis su atpalaiduojančiomis alyvomis ir vaikščioti vakaro parke. Galite pasirūpinti raminančiomis vakarienėmis žvakių šviesoje, be įtaisų, su žolelių arbatomis ar šiltu pienu.

Gydymas vaistais nurodomas po nustatytos diagnostikos. Jei košmarai sukelia navikas, nurodoma planuojama operacija, jei ji sukelia depresijos spektro sutrikimą, paskiriami antidepresantai, streso sutrikimams skirti vaistai nuo nerimo. Tai yra ekstremalūs atvejai, o didžiausią stresą lemia baisiausi sapnai, todėl pagrindinė veikla turėtų būti nukreipta į kovą su ja. Jūs galite savarankiškai nustatyti pagrindinius streso veiksnius savo gyvenime ir pabandyti juos pašalinti, kartais tam reikia formuoti visą savo mąstymą ir suvokimo stilių.

Sunkių situacijų ar trauminių situacijų pasekmių atveju, jei neturite pakankamai savo išteklių ir galimybių suprasti ir keisti savo gyvenimo situaciją, jums gali tekti dirbti su specialistu. Paprastai psichoterapeutas dirba svajonių tema, bet jei jie nėra susiję su tiesioginiais gyvenimo įvykiais, tai paveikia kitas sritis.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Baisiausi žmonių košmarai, kurie tapo realybe (Gegužė 2019).