Psichologija ir psichiatrija

Kaip susidoroti su depresija

Depresijos patirtis arba depresijos epizodai yra visiems žinomi. Dauguma žmonių, kenčiančių nuo ligos, supranta, kaip susidoroti su depresija, nes antidepresantai yra geriausiai parduodami vaistai vaistinėse. Daugiau kaip 20% žmonių žemėje kenčia nuo depresijos. Vakaruose specialistų kreipimosi į šią sritį kultūra yra didesnė ir laikoma įprastine. Rusijoje depresija taip pat yra labai dažnas reiškinys, įskaitant visą kraštovaizdį, turintį skirtingą gylį, priežastį ir trukmę. Rusai, kurie yra priblokšti depresijos nuotaikos, depresijos simptomų, psichikos skausmo, supranta, kad jiems reikia psichologinės pagalbos, galbūt net psichoterapijos, taip pat farmakologinės pagalbos.

Kaip susidoroti su depresija?

Būdai, kaip susidoroti su depresija, yra įvairūs, tačiau jie yra veiksmingi tik švelniu pavidalu.

Kaip susidoroti su lengva depresija? Darbo ir kasdienės pareigos padeda lengviems depresijos atvejams, kai išlaikomas sveikas gyvenimo ritmas ir energija sugrįžta dėl artimųjų.

Kaip susidoroti su sunkia depresija? Tai yra daug sudėtingiau. Sunkių sutrikimų požymiai yra užsispyręs atsisakymas išeiti, visuomenės atmetimas ir bendravimas su išoriniu pasauliu. Pacientui būdingas ilgas melas, palaidotas viename taške. Ilgai trunkančios depresijos rodo blogą požiūrį į save. Tai yra varpas, kurį reikia pakeisti savo gyvenimu, jums reikia galvoti, sustoti, įdėti gyvybės akcentus kažkur, galbūt atkreipti dėmesį į dvasinį gyvenimą, savo artimiesiems. Ir šiuo atveju jūs netgi galite padėkoti depresijai, nes suprasdami savo priežastį galite pakeisti savo gyvenimą geresniam.

Ir kas iš tikrųjų atsitinka daugeliu atvejų su depresija? Dėl psichologinės kultūros stokos žmogus eina į naktinį klubą ar barą, kuriame jis vartoja alkoholį. Tai yra neteisingas požiūris į jūsų problemos sprendimą.

Jei žmogus turi sunkią depresiją, tada jis negalės pats susidoroti be gydytojo pagalbos, o alkoholio vartojimas tik pablogins padėtį. Depresijos būsenoje žmogaus smegenys nustoja gaminti serotoniną ir pacientas negali nustoti išsigandyti. Ilgą laiką antidepresantų vartojimas padeda susidoroti su depresija.

Pagrindinė depresijos priežastis yra įtempiai, kurie ilgą laiką sukaupia asmenį. Tai apima neatlygintiną meilę, nedarbą, santuokos nutraukimą, vienatvę, neįvykdytus troškimus, nepatenkintus poreikius, mylimojo praradimą ir kitas priežastis.

Kaip susidoroti su depresija? Ieškote priežasties savyje. Jei per dvi savaites situacija nepasikeis, kreipkitės pagalbos į specialistus. Depresija gali sugadinti gyvenimą ir sukelti įvairių psichosomatinių ligų vystymąsi. Žodžiai „Aš nenoriu“ ir „Aš negaliu“ lydėti visą depresijos laikotarpį. Nenoriu eiti į darbą, negaliu bendrauti su žmonėmis, neturiu jėgos ir noro nieko daryti: paruošti maistą, pasirūpinti savimi, išvalyti butą, nuplauti save, pažvelgti į save veidrodyje. Ir visos motyvacijos praradimo priežastis dėl bet kokio veiksmo dėl gyvenimo prasmės trūkumo. Pavyzdžiui, sergantis žmogus mano, kad praradus mylimą žmogų, jis prarado gyvenimo prasmę, todėl savaites išeina iš lovos. Arba žmogus, atsiskyręs su savo mylimuoju, nesirūpina savimi, nes jis nebeturi šio taško. Taigi, švelnus depresijos pavidalas įsišaknina ir pereina į gilesnį, kurį gali dirbti tik specialistai. Sunkus depresija yra tik gyvenimo prasmės beprasmė, kurią žmonės turi vadovauti, dažnai be jokio kito pasirinkimo galimybės, taip pat nesugebėjimas joje rasti teigiamos reikšmės dėl senų vertybių sunaikinimo ir žinių stokos bei gebėjimo pasiekti unikalią gyvenimo prasmę .

Jaunimas dažnai kreipiasi į forumą, kuriame prašoma: padėti susidoroti su depresija. Šiuo atveju įdomus yra jaunų amžių depresijų socialinis kontekstas, kuris tiesiogiai priklauso nuo marketingo psichologijos, kurią sudaro reklama blizgiuose žurnaluose ir televizijos sėkmė visose gyvenimo srityse. Jauni žmonės turi suprasti, kad nesiekdami sėkmės kasdieniame gyvenime, jie turi chroniškai neišspręstų poreikių, kurie lemia depresiją. Taigi nereikia nustatyti nepakeliamų tikslų. Galbūt tokia situacija, pavyzdžiui, jaunas žmogus turi įdomų turtingą gyvenimą, o kai kurie segmentai išnyksta (geri asmeniniai santykiai), tada su visomis išorės sėkmę galima nuslopinti.

Pavojingas pavojus žmonėms yra depresinis kilpas, kuriam nesėkmingi veiksmai, nesugebėjimas pasiekti norimo, kuris sumažina nuotaiką, didina depresinę būseną, kurioje energija patenka į nerimą. Susirinkęs žmogus vėl bando sutelkti jėgų likučius ir bando pakeisti situaciją, bet jis vėl nepavyksta. Dėl to jo planai, idėjos, vertybės krinta. Kaip susidoroti su depresija, jis nežino. Ir šioje situacijoje jis turi sustabdyti, galvoti, keisti veiksmų strategiją, eiti atostogauti.

Kaip dar galite susidoroti su depresija? Dvasinis komponentas kovoje su depresija apima sudėtingos gyvenimo situacijos supratimą ir priėmimą. Svarbu suprasti, kad tai ne tik tam tikra nuotaika, o vidinis silpnumas, kurį galima ignoruoti. Tai yra keletas rimtų problemų, su kuriomis susidūrėte.

Kaip susidoroti su depresija, jei esate bejėgis? Ką daryti šiuo atveju? Būtina priimti ir džiaugtis gyvenimu, kaip tai yra, bet neprarasti vilties, kad neviltis neatsirastų į depresiją.

Kaip susidoroti su depresijos giminaičiais? Ką neturėtų pasakyti artimieji, kenčiantys nuo depresijos. Nerekomenduojama pranešti paprastu tekstu apie tai, kaip virsta skudurėliu ir pan. Būtina pasakyti pacientui: tai ne pasaulis, kuris prarado savo spalvas, tai tik jūsų būklė, kuri galiausiai praeis. Giminaičiai turi stengtis suprasti depresijos priežastis, o svarbiausia yra tai, kad šeimos situacija nepasireiškia endogeninės depresijos sukėlimo mechanizmu. Jei šią depresiją slopinančią būseną sukelia nuostoliai, tai yra normali žmogaus būklė, kuri praeis laikui bėgant.

Jei depresija turi endogeninių šaknų ir tuo pačiu metu žmogus netenkina savo dvasinių poreikių, neieško gyvenimo prasmės, tada kyla klasikinis nusivylimas. Susidūrę su vidaus problema, depresijos simptomai išnyksta.

Kaip susidoroti su depresija, jei priežastis yra užsitęsusi gyvenimo krizė? Dažnai tokiais atvejais turite pažvelgti į visą situaciją, tačiau pirmiausia ligoniams reikia suprasti save. Ir tai yra kažkas, ką žmogus dažnai nemato. Šiuo atveju be specialisto negali būti atliekama, o farmakologinė pagalba normalizuoja būklę ir padės grąžinti buvusį džiaugsmą gyvenimui.

Kaip susidoroti su depresija? Pradėkite nuo fizinio krūvio. Reguliarus bėgimas suteikia tą patį poveikį kaip antidepresantai ar psichoterapija. Dėl fizinio aktyvumo atsiranda endorfinų, kurie padeda pagerinti nuotaiką.

Kitas būdas susidoroti su depresija yra miego trūkumo metodas - nepriteklius. Šio metodo dėka galima pagerinti paciento būklę ir išnešti jį iš gilios depresijos. Neleisdamas miegoti, žmogus pasiekia pasikeitusią sąmonės būseną, jis yra užfiksuotas euforijos būsena, kuri labai pagerina emocinį foną.

Šviesos terapija plačiai naudojama ligos eigai palengvinti. Tai ypač pasakytina apie sezonines depresijas dėl saulės spindulių trūkumo. Kai oras yra saulėtas, priversti save gauti šviežią orą, nesėdėkite vieni tamsoje, vaikščioti tarp medžių. Teigiamas poveikis - gydytojas paskyrė antidepresantus, kurie anestezuoja sielą. Gydymo kursas vykdomas prižiūrint specialistui.

Ryškios spalvos ir aromaterapija padeda susidoroti su depresija. Naudokite esminius aromatinius aliejus, kurie veiks kaip malonūs ir naudingi centrinės nervų sistemos stimulai. Depresija nesukuria emocijų. Ir eteriniai aliejai, taip pat jų kompozicijos tam tikrą laiką neutralizuoja dvasinį diskomfortą.

Psichologai pastebėjo bendruosius mąstymo modelius žmonėms, kurie dažnai sukelia depresiją. Tokios savybės vadinamos pseudo tikėjimais. Jie laikomi realistinėmis idėjomis, kurias žmogus laiko tiesa. Kartais žmogus juos realizuoja, bet dažnai ne. Sėkmingas depresijos būklės įveikimas įvyksta įgyvendinus šias idėjas ir dėl to jas pakeičiant į protingesnes. Vykdydamas vidinį darbą žmogus gali susidoroti su depresija.

Tipiški įsitikinimai, kurie paprastai yra depresija:

- blogai parodyti pyktį, dirginimą kitiems;

- negalite kalbėti apie savo norus;

- klaidingas mąstymas: visi ar nieko;

- perdėti sprendimai;

- gerus darbus, darbus atlygina;

- mažas savigarba, kuri netiki į vidinį ratą.

Norint susidoroti su depresija, turite kategoriškai nutraukti mąstymą. Raskite asmenį, kuris supranta jus ir su kuo galite nuoširdžiai pasidalinti su jumis. Svarbu, kad nebūtų vertinamas, pasmerktas ar paženklintas. Pabandykite mėgautis kiekviena gyvenimo minutė, persekioti patirtį, blogus prisiminimus. Pagalvokite apie tai, kas jums tinka šiuo metu, ir tai bus dar geriau!

Загрузка...

Žiūrėti vaizdo įrašą: Depresija ir jos požymiai (Rugsėjis 2019).