Kaip elgtis su depresija

Žinoma, naudodami savo mėgstamus gastronominius patiekalus. Tiesiog nesistenkite, nes pradėkite kitų patirties apie įgytą svorį. Bet valgyti vaisius, džiovintus vaisius, žuvį, pieno produktus, daržoves, liesą mėsą jums nepatirs jokio kiekio. Ir jei ją organizuosite iškyloje, tai paprastai yra nuostabus. Užsisakykite linksmą nuotaiką, kurį garantuojate iki kito savaitgalio.

Gamta ir šviežiai paruošti patiekalai atvirame ore, kurie pažadina gyvenimo ir maisto apetitą, padeda kovoti su depresija. Asmuo pradeda pastebėti supančio pasaulio grožį, yra norų pažinti ir pamatyti naujus dalykus, o geri pašnekovai užims istorijas. Draugiški susitikimai jūsų atveju neapima alkoholio vartojimo, persivalgymo.

Kaip kitaip kovoti su depresija? Su pilnos nakties miego pagalba. Jei nepakanka nakties miego, užtrukite trumpą poilsio dieną, kuri suteiks jums stiprybės ir gyvybingumo tolimesnei veiklai. Negalima kovoti su miegu, nes tai sukels nemalonių emocijų, nepasitenkinimo, dirginimo. Žmogus, kuris gerai miegojo, jaučiasi puikiai ir laimingai, jis yra draugiškas visiems, jo darbingumas yra daug didesnis, o jo nervai yra ramesni. Nesvarbu, ar turite mažiau laiko daryti, svarbu, kad pagerėtų sveikatos būklė, o depresijos požymiai atsiliks. Ir geros nuotaikos, viskas ginčijasi daug greičiau ir efektyviau.

Tyrimai parodė, kad kovojimas su depresija per meditaciją taip pat yra labai veiksmingas. Meditacijos leidžia pasiekti psichologinį ir emocinį komfortą, pažvelgti į pasaulį su blaiviu išvaizda, leidžia suprasti, kad gyvenimas yra vertybė ir vertė jau pati. Tai ne tik atsipalaidavimas, bet ir panardinimas į specialią būseną, kurioje žmogus ne tik atsisako savo problemų, bet ir žino save, pasiekia proto ramybę ir sutelkdamas dėmesį į save suteikia laimės, vidinės ramybės jausmą. Po tokių sesijų, požiūrių į gyvenimo pasikeitimą ir begalinę tuštybę, problemos nėra suvokiamos kaip tragedija, kuriai išleidžiamos jėgos. Labai sunku pasiekti tokią valstybę per meditacijas, ji trunka ilgus metus, o jogai turi visą gyvenimą, tačiau mokslininkai pastebėjo, kad praktikuojant automatinį mokymą ir meditacijas yra daug bendro, o svarbiausia - emocijų, puikios nuotaikos ir gerovės kontrolė. Ir mūsų pagrindinis tikslas kovoti su depresija yra tai. Nesvarbu, kad pradiniuose posėdžiuose lotoso padėtyje, skirtingos mintys nuskaitysi, bus sunku susikoncentruoti, o ne galvoti apie ką nors, jūsų artimieji savo veiduose pasigailės, ir nukels jus į geeksus. Jūs, be dėmesio, kryptingai eikite į savo tikslą. Atminkite, kad geriau kažką daryti, nei nieko nedaryti, atsiprašyti sau ir gulėti ant sofos, įsivaizduokite viską pilkai. Paprasčiausias dalykas yra tai, kad meditacija yra ne man. Na, taip jie padėjo, ir aš esu kitoks. Tai nėra tiesa. Visi žmonės yra vienodi. Visa laimės svajonė, kurią sudaro sveikata. Taigi paimkite, nebūkite tingus. Pirmiausia paimkite sau meditacinę muziką, žodžius ir klausykitės, kol dirbate. Klausydami daug kartų, pajusite savo nuotaiką. Svarbiausia pradėti kovoti su depresija ir išbandyti visus metodus. Tada, kai jums pavyks įveikti depresiją, jūs šypsotės, kontaktai, draugai sakys, ir mes tikėjomės jumis ir žinojome, kad jums pavyks, tu esi stiprus. Ir tik jūs žinosite, kas jums kainuoja.

Kaip elgtis su depresija, kai tragedijos išstumiamos iš gyvenimo ritės ir viskas tampa beprasmiška, pilka, ne graži, kur paslėpti nuo tų, kurie nuolat smagiai, bet norite būti liūdna, puoselėti ir ugdyti savęs gailestingumą. Tokiais momentais nelaimės jausmas apima kiekvieną kūno ląstelę, tinginystė veda lovą, o nenoras nieko daryti ir pakeisti savo gyvenimo būdą galiausiai įkvepia vidinį ratą. Žinoma, jūs nerūpi tokiomis akimirkomis, norite ramybės ir ramybės. Šeimoje kyla nesusipratimų, nes antrasis sutuoktinis nenori būti nuolat jūsų psichologinėse problemose ir išlaikyti savo požiūrį. Ir jums būtų malonu keisti savo gyvenimą, bet nežinau, kaip. Begaliniai panieka: pažvelkite į tai, ką jūs tapote, sukeldami nusivylimą savo gyvenimo partneriu. Ir jūs pradėsite suprasti, kad sutuoktinio pasirinkimas buvo neteisingas. Šalia jūsų yra žmogus, kuris nesistengia jums suprasti, leisti jūsų skausmui per jus, kurį sukėlė depresija. Ir jis neturi jums suprasti, tiesiog suvokti, kad jis yra kitoks ir jaučia ir patiria skausmą, sielvartą, nusivylimą kitaip.

Didelė svarba gyvenimo tragedijų (mirties, skyrybų, atleidimo iš darbo, atskyrimo nuo mylimojo, išdavystės, bankroto, sunkios ligos) trukmei priklauso nuo nervų sistemos tipo. Jei charakterio bruožai, tokie kaip drąsa, pasitikėjimas, taktika, mandagumas, pasitikėjimas, mes įkvepiame veiksmų konsolidavimo, taip pat valios pastangos, tada nervų sistemos tipas - temperamentas, mes gauname nuo gimimo. Temperamentas yra ryškiausias kritinėse gyvenimo situacijose, kai negalime valdyti savęs ir parodyti žmogaus silpnumą. Pavyzdžiui, melancholiškas šauksmas, cholerinis šauksmas ir nekontroliuokite veiksmo, nusišypsoja nervingai ir juokaujasi kaip ilgas triukšmas. Žinant jūsų nervų sistemos tipo ypatybes, galima paaiškinti išorinius pasireiškimus psichologijos požiūriu ir kritinėje situacijoje pasiruošti jiems. Nedelsiant galima koreguoti elgesį sujungiant vaistų terapiją, įskaitant raminamuosius.

Jūs galite kovoti su depresija valios pastangomis, suvokdami, kodėl man tai reikia, tai yra, jūs turite turėti tikslą prieš jus. Jūs turite pasakyti sau, pavyzdžiui: vaikai man reikia, todėl nustojau nusilpti; arba aš tikrai noriu gyventi, todėl matau, kodėl aš gyvenau laimingai ir darau kažką, kas mane laimina; arba aš nebebus liūdnas ir neatleisiu savo meilės meilės amžinai, nes jis man nesukėlė laimės; arba aš suprantu, kad aš sergu, bet aš darau viską, kad pagerintume savo fizinę būklę, nes noriu gyventi; arba taip, neturiu pinigų, bet aš naudosiu visus bandymus uždirbti jiems tinkamą sumą, kad jaustumėtės patogiau.

Gyvybingi požiūriai, tikslai, kuriuos galite sukurti sau pagal savo dvasinę problemą, turi padėti kovoti su depresija. Iš pradžių nustatėte sau mažą tikslą. Tarkime, kad manote, jog reikia kovoti su depresija, į parduotuvę, kad įsigytumėte naują, į naują emociją kino teatrą, į bažnyčią, kad nuramintumėte, kalbėtumėte su draugu, atliktumėte tinkamumą, kad pagerintumėte savo figūrą, pakeistumėte savo profesiją, kad atvertumėte galimybes ir pagerintumėte savo gerovę. taip elgtis. Mažai sėkmės per save atneš jums džiaugsmo, pergalių skaičius atneš pasitikėjimą savimi. Jūsų pasitikėjimas bus perduotas kitiems, nuomonės apie jus pasikeis, o depresija liks tik nemalonus priminimas apie be reikalo praleistą laiką. Jūs negalėsite grįžti šiuo metu, tačiau galima padaryti šią būseną niekada grįžus.

Paskirti sau labiausiai branginamą svajonę, apie kurią jūsų pasąmonė kalba - noriu, bet kvaila sąmonė nutraukia ir sako - tai ne jums. Pavyzdžiui, jūsų sąmonė tiki, kad tik turtingas skristi į karštąsias šalis daug, mėgaukitės vaizdu į vandenyną, turi prabangius, jaukius apartamentus, suteikite brangių drabužių, automobilių. Visų pirma, jūs galite sutikti su tuo, kad vargšams sunku leisti sau visa tai, bet niekas neleis jums vaikščioti su aukšta galva, su pasitikėjimu eiti ir priartėti prie jūsų tikslų.

Yra tam tikra žmonių grupė - skeptikai, kurie nepriima jų sąmonės formuluotės: tikslo nustatymo. Kaip ir ne viskas yra taip paprasta, nežinoma, kiek ilgai jūs gyvenate, o tai reiškia, kaip galite nustatyti tikslus ir ambicingus planus. Tada, žinoma, ir toliau gulėkime ant sofos, būkime patenkinti mažais dalykais, filosofizuokime, pasakysime, kodėl turėtume imtis bet kokių veiksmų, nes supratę vieną svajonę turime sugalvoti naują. Ir mano svajonė yra tokia šilta, minkšta, jauki, ir kaip aš negaliu palikti šios sustabdymo būsenos, joje ilgai gyvenu. Ar žinote? Skeptikams tai yra bendras dalykas. Tai yra žmonės, kurie abejoja visais ir remiasi priežastimi, faktais ir logika, nes jie yra nusivylę gyvenime dėl daugybės nesėkmių ir teigiamo mąstymo stokos, kurie visame pasaulyje mato viską, kas dažniau neigiama, ir nenori nieko keisti, bet stebina, kad jie nieko nekeičia. puikus intelektas. Mes negalime pasakyti, kad jie sustojo vystymosi procese. Jų erudiciją ir erudiciją galima pavydėti, tačiau per daugelį metų sukurtas konservatyvumas prieštarauja jų principams, kad kažką naujo ir nežinomo į savo pasaulį leistų, nes psichinių konfliktų lygmenyje yra nesusipratimų dėl nesusipratimų. Ir jei jie yra tokie konservatoriai, jie turėtų žinoti, kad matematinė statistika rodo, kad viskas gyvenime yra logiška: 10 bandymų sėkmingai, yra 9 nesėkmės ir tik vienas laimėjimas. Taigi sėkmei, laimingam gyvenimui ir išeiti iš depresijos svarbiausia yra ne sustabdyti ir pakartotinai bandyti.

Visi sėkmingi žmonės, pasiekę šlovės, prieš patiriant daug daugiau nei sėkmės. Tik apie tai šlovės viršūnėje domina nedaugelis ir visiems atrodo, kad jų sėkmė yra natūrali arba atsitiktinumas. Ne visai. Visas modelis slypi dideliame troškime sėkmingai, o sėkmė mėgsta teigiamą mąstymą, kuris padeda mažiausiai energijos sąnaudoms įveikti gyvenimo kliūtis. Todėl, kaip elgtis su depresija ar ne kovoti, priklauso nuo jūsų pačių sprendimo. Nesvarbu, ar einate su gyvybės srautu, ar bandote pakeisti savo gyvenimą, tada pasididžiauti savimi, savo pasiekimais ir pasakyti sau: aš tai padariau. Ir viskas prasideda mažai: reikia pradėti kovoti su depresija. Kaip? Programuokite save sėkmei, džiaugsmui, laimingam gyvenimui. Nepamirškite, kad kai pasakėte sau - nesugebėsiu, neturiu laiko, nes taip atsitiko. Ir kai duodate sau diegimą: aš tai padarysiu, tada viskas veikia. Taigi tai padaryti! Sėkmės!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip tvarkytis su DEPRESIJA ar bloga nuotaika kai nesinori nieko daryti? (Gruodis 2019).